Праздничный сезон должен быть прекрасным временем, чтобы радоваться и веселиться, но это не всегда означает смех и радость. Некоторые из нас чувствуют стресс, который может прийти в это время года, и это может вызвать беспокойство и многочисленные проблемы с психическим здоровьем.
Однако так быть не должно. Есть много практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе, чтобы оставаться активными и даже становиться лучше в этот праздничный сезон. Проверять Как не набрать вес в праздничный сезон (не теряя при этом веселья).
Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?
Сезонное аффективное расстройство — это тип депрессивного состояния, которое вызывается сезонными изменениями и начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год. Если ваше состояние похоже на состояние большинства людей с этим расстройством, у вас будут симптомы, которые начнутся поздней осенью и продолжатся в зимние месяцы, ослабляя ваши силы, снижая жизненный тонус и делая вас капризным. Эти симптомы обычно исчезают в весенние и летние месяцы. Реже сезонное аффективное расстройство приводит к стойкой депрессии.
Некоторые общие симптомы включают чувство усталости и грусти большую часть дня в течение двух или более недель, снижение энергии, прокрастинацию или откладывание на потом необходимых задач или обязанностей, повышенный аппетит и возможное увеличение веса, склонность к изоляции и избеганию социальных контактов, а также склонность к самоизоляции. проспать.
Итак, следуйте этим советам и будьте добры к себе, чтобы вы могли расслабиться и насладиться отдыхом.
1. Ведите дневник благодарности
Во время курортного сезона легко увлечься мыслью, что вы должны веселиться, потому что другие люди прекрасно проводят время. Между тем, вы можете вообще не чувствовать себя позитивно. это хорошо. Ваши чувства по поводу сезона так же важны, как и чьи-либо еще. Что вредно, так это позволять этим негативным мыслям кружиться и поглощать ваш разум.
Один из способов предотвратить это — вести дневник благодарности. Каждый день записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны. Вам не нужно делиться им ни с кем; Это только для вас. Затем начинайте каждый день читать свои мысли, чтобы вспоминать положительные стороны своей жизни. Очень быстро вы заметите, как изменились ваши модели мышления. Проверять Лучшие приложения для дневников благодарности для пользователей iPhone и Android.
Существует множество отличных приложений для дневника благодарности, которые помогут вам в этом процессе. Некоторые, как Дайлио - Доступ и запись ваших мыслей, используя только смайлики и изображения.
2. Расслабьтесь с помощью медитации и дыхательных упражнений
Эффективный способ снять стресс и тревогу — медитация осознанности. Когда вы каждую минуту полностью окружены своими негативными мыслями, вы можете расслабиться и успокоить свой беспокойный ум. Один из способов сделать это Управляемая медитативная практика с помощью YouTube-каналов.
Вы можете сделать это, где бы вы ни находились, и это не займет много времени. Вы также можете получить доступ к моменту осознанности на ходу с мобильными приложениями. Даже несколько секунд медитации могут быть идеальными и более чем достаточными, чтобы помочь вам справиться с ситуациями, которые могут стать ошеломляющими, такими как семейные визиты или рабочие вечеринки.
Еще один отличный способ уменьшить тревогу Используйте приложения, чтобы изучить дыхательные техники. Упражнения на глубокое дыхание отлично подходят для повышения настроения и снижения уровня стресса.
3. Выполните веселое упражнение
Употребление нездоровой пищи и лень только заставят вас чувствовать себя плохо. Вместо этого попробуйте встать и пойти на прогулку, чтобы очистить свой разум и отвлечься от беспокойства. Вы также можете практиковать медитацию при ходьбе с вдохновляющими приложениями.
Если вы не можете выйти, почему бы не повеселиться? Домашние танцевальные упражнения? Кардиотренировка полезна как для тела, так и для ума, и как только ваша кровь начнет кипеть, легко забыть о своих заботах на некоторое время. Проверять Как технологии могут помочь вашим мышцам быстрее восстановиться.
4. Используйте аффирмации, чтобы подкрепить позитивные сообщения и мысли
Ваш внутренний голос может быть как другом, так и врагом. Так что будьте добры и снисходительны к себе во время курортного сезона и не позволяйте негативным мыслям закрадываться. Вы можете контролировать свой внутренний диалог с помощью позитивных инструментов самоутверждения.
Самоутверждения — это короткие фразы и фразы, которые вы можете повторять про себя, чтобы усилить положительные чувства и повысить свою внутреннюю самооценку. Используйте его регулярно, чтобы улучшить свое психическое здоровье в течение всего праздничного сезона.
5. Общение с другими
Если вы чувствуете себя изолированным в этот праздничный сезон, это может помочь, если вы обратитесь к другим, чтобы вы знали, что вы не одиноки. Социальные сети могут служить мощным инструментом для общения между разными людьми. Они использовались во многих инициативах, чтобы объединить людей во время курортного сезона, чтобы никто не чувствовал себя обделенным.
Британский комик Сара Милликен начала движение #Присоединяйся находится в Твиттере, чтобы помочь всем, кто чувствует себя одиноким в отпуске, присоединиться к сообществу, и стал постоянным участником праздников для мирового сообщества Твиттера. Проверять Как справиться с одиночеством при удаленной работе.
6. Используйте светотерапию
Если вы живете в районе, где праздники проходят в зимние месяцы, вы можете чувствовать себя подавленно из-за погоды и отсутствия естественного света в это время года. Эти и другие факторы могут способствовать сезонному аффективному расстройству (САР) или сезонной депрессии.
Чтобы облегчить эти чувства, рассмотрите возможность использования светотерапии, которая каждый день производит естественный свет в вашем доме. Эти солнечные лучи могут помочь вам бороться с сезонным аффективным расстройством, восстанавливая уровень серотонина, и могут оказать сильное влияние на ваше душевное состояние. Тем не менее, важно подчеркнуть, что вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете чувство депрессии и беспокойства, которое длится дольше нескольких дней.
7. Расслабьтесь и найдите время для себя
Как бы вы ни решили провести свой отпуск, если вам посчастливилось получить свободное время, используйте его, чтобы расслабиться и максимально использовать возможность отвлечься от повседневной рутины. Кино, телевидение, игры, книги — все, что вас отвлекает и делает счастливым, наслаждайтесь этим без чувства вины. Ведь вы отдохнули! Проверять Лучшие игры для психологической релаксации, чтобы уменьшить беспокойство и стресс.
Позаботьтесь о себе во время курортного сезона
Здесь есть множество стратегий, которые помогут вам позаботиться о своем благополучии в праздничный сезон. Что бы вы ни делали, чтобы позаботиться о себе, будьте добры к себе и говорите «нет» всему, что вам не поможет. Это может быть ваш лучший отпуск еще! Вы можете просмотреть сейчас Основные приложения для отпуска без стресса.
