A meditação pode beneficiar sua saúde de várias maneiras, incluindo: Melhore o seu foco Para reduzir a ansiedade. É uma mudança simples de estilo de vida, mas pode fazer você colher grandes recompensas.
existe uma grande quantidade de Aplicativos de meditação Silencioso para ajudá-lo a lidar com Ansiedade e estresse Em sua vida diária.
Os aplicativos de meditação se tornaram uma das maneiras mais fáceis e simples de manter sua mente limpa. Se você prefere meditação guiada, exercícios de respiração profunda ou ... Histórias de sono Exercícios calmantes de meditação consciente podem fornecer um benefício adicional significativo ao seu regime diário de saúde.
A pesquisa indica que os benefícios da meditação podem incluir a redução dos níveis de estresseDepressão Ansiedade e inquietação. E não se esqueça dos benefícios físicos: a meditação e a respiração profunda podem reduzir a pressão arterial e melhorar a variabilidade da frequência cardíaca, uma métrica que pode dizer o quão bem você consegue lidar com o estresse. Além disso, vários estudos mostram que as técnicas de meditação que você pode praticar na cama podem acalmar sua mente e ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.
Para muitas pessoas, encontrar tempo ou energia para se comprometer com a prática regular é difícil e, embora as visitas pessoais a estúdios de meditação para praticar exercícios de meditação sejam uma ótima opção para alguns, para outros pode não ser uma maneira prática de meditar. Com uma ajudinha de Aplicativos de meditação Ótimo, pode ser uma meditação sentada a três minutos de distância.
Quando o mundo inteiro parece estar em crise, como você lida com o estresse e a ansiedade? Experimente estes aplicativos de meditação e relaxamento para construir uma atitude positiva e manter sua saúde mental.
O planeta inteiro está tentando mantê-lo seguro e saudável durante um surto The COVID-19 Pandemic. Mas, independentemente do vírus em si, mudanças e interrupções no estilo de vida podem afetar negativamente a mielite Saúde mental.
Repetidamente, a meditação provou ser a melhor prática para aliviar o estresse e reduzir a ansiedade. Independentemente de Meditação de atenção plena para iniciantes Existem outras técnicas, como autorreflexão e treinamento da mente, para combater esses pensamentos negativos. E você pode obter exercícios adequados gratuitamente com esses aplicativos.
1 Giant Mind (Android, iOS): guia de 1 dias, desafio de 12 dias
1 mente gigante É um ótimo aplicativo para iniciantes aprenderem sobre meditação. Simplifica o professor e autor de meditação Johnny Pollard Como fazer e tem respostas para dúvidas comuns e obstáculos que podem impedi-lo de fazer exercícios de meditação.
O aplicativo solicita que você inicie um ciclo “Aprenda a meditar“12 passos. Não importa se você pratica meditação antes, esse ciclo não pode ser pulado. Dando um passo a cada dia, ele o orienta Pollard Para compreender seu método de meditação, que consiste em tornar o exercício o mais fácil possível e abrir mão do controle.
Também aborda tópicos comuns como mantra, respiração, etc., mas há alguns acréscimos. Após cada sessão, o aplicativo pergunta o que é Te distrair. Selecione uma causa comum e você obterá um breve clipe de Pollard Sobre como superar esse obstáculo.
Esta é uma das pequenas maneiras que 1 Giant Mind vai além dos aplicativos normais de meditação.
Depois de concluir o curso introdutório de 12 etapas, tente Desafio de meditação de 30 dias. É um excelente curso para construir um hábito regular de meditação. O aplicativo também inclui uma ferramenta de rastreamento Humor Após cada sessão, além da revista.
Se você simplesmente deseja iniciar uma sessão rápida, use o cronômetro de meditação para definir o treinamento guiado, a música de fundo e a duração.
Download: 1 Giant Mind para Android | iOS (Livre)
2. Medito (Android, iOS): Gratuito para sempre, sem restrições
A Fundação Medito acredita que a meditação pode mudar vidas reduzindo a ansiedade e o estresse e melhorando o bem-estar geral. É por isso que eu fiz isso Medito Aplicativo gratuito Forever com guias de meditação para iniciantes e praticantes experientes.
A maioria dos recém-chegados deve primeiro passar pela Introdução, Cursos Elementares e Cursos Intermediários, que mostram os fundamentos da meditação e da atenção plena. Escolha entre duas vozes (Will ou Steve) e siga os tutoriais passo a passo.
É um curso de áudio divertido e informativo para entender o que você pode esperar de diferentes pacotes.
Depois de saber o básico, escolha um pacote com base no seu tipo de meditação. Medito oferece meditações guiadas por áudio para sono, estresse e ansiedade, exercícios respiratórios, meteditação, varredura corporal, mantra e meditação diária, onde você pode alterar a altura. Ele também vem com um cronômetro de meditação embutido, se você não quiser um guia de áudio.
Download: Medito for System Android | iOS (Livre)
3. Método Wim Hof (Web): Técnica de Meditação e Reforço da Imunidade
Método Wim Hof É uma das técnicas de meditação mais populares em todo o mundo. É um dos métodos de maior autoridade quando se trata do aspecto da meditação "a mente está no controle". Embora o curso completo seja demorado, você pode começar com o minicurso gratuito de três partes que ele escreveu Wim Hoff Mesmo.
في Vídeos Vimeo Três, o primeiro capítulo enfoca a respiração. Em um breve discurso seguido por uma meditação guiada, ele informa Hof A importância da respiração e como ela afeta a energia, o estresse e o sistema imunológico.
O segundo vídeo é onde o método Wim Hof pode ser diferenciado dos outros, onde você tem que lidar com o frio. É tudo sobre como melhorar sua tolerância ao frio, tomando banhos frios e outros métodos, que ele afirma Huff É Queima gordura Ele libera substâncias químicas que fazem você se sentir bem.
A terceira parte é sobre como aplicar o que você aprendeu nas etapas iniciais. Lembre-se de que esta é uma introdução para iniciantes Para o método Wim Hoff. Você vai dominar esses aspectos rapidamente e deseja atualizar para os aspectos avançados.
O site oferece cursos pagos mais longos, que você encontrará atualmente com desconto durante um surto Vírus Corona No mundo.
4. GG Life (Android, iOS): retreine positivamente seu cérebro
Ansiedade, dúvida e outros pensamentos negativos podem levar à inação. Com o tempo, treinamos subconscientemente nosso cérebro para acreditar nos piores pensamentos distorcidos e deprimentes. Ele quer um aplicativo Vida GG Treine novamente sua mente para ter ideias melhores sobre você e o mundo.
O sistema de treinamento rápido do aplicativo irá mostrar como funciona. Exibe mensagens curtas com bons e maus resultados. Quando vir um pensamento positivo, puxe-o para dentro de você, aceite-o e acrescente-o à sua cabeça. Livre-se de pensamentos negativos, tanto na tela quanto em sua mente. Todo o processo leva apenas três minutos.
A aplicação e a teoria são apoiadas por um psicólogo clínico Guy Doron E muitos estudos ao redor do mundo.
Por meio da prática frequente, GG Life treina você a pensar mais positivamente. O aplicativo aborda muitos problemas diferentes, como auto-estima e confiança, melhoria da imagem corporal, livrar-se da ansiedade, saúde e humor, paternidade e lidar com traumas. O aplicativo rastreia seu progresso, emite lembretes diários para usá-lo e parece um jogo para se atualizar um pouco.
Download: GG Life para sistema Android | iOS (Livre)
5. Cactus (Android e iOS): autorreflexão para construir resiliência
Especialistas recomendam Produtividade O registro no diário e a gratidão diariamente são uma das melhores práticas para obter uma saúde mental melhor. Mas você precisa de um lembrete, certo? cacto É esse impulso discreto que permite que você observe seus pensamentos, sentimentos e comportamento em intervalos diferentes.
Todos os dias, você verá duas perguntas. A primeira pergunta é sobre saber sua motivação para usar o Cactus, ao mesmo tempo que lembra por que você o queria em primeiro lugar.
A outra é uma consulta sobre um dos princípios da positividade: gentileza, gratidão, energia, calma, etc. Responda à pergunta honestamente e volte para o seu dia.
Esse ato de autorreflexão diária é o jogo completo. Cactus faz você parar e pensar sobre os valores pelos quais você brilha durante sua rotina. Faça isso por um dia e não terá muito efeito, mas o ajudará a criar um hábito com o tempo e mudar sua mentalidade.
É uma tecnologia comprovada com base científica que o ajudará a construir uma atitude e uma mente mais saudáveis.
Download: Cactus for System Android | iOS (Livre)
Você está tendo problemas para dormir?
Essas técnicas de meditação e relaxamento ajudam você a passar o dia sem se sentir tropeçado. Certifique-se de escolher o aplicativo certo para suas necessidades e praticá-lo regularmente, é a melhor maneira de mantê-lo mentalmente apto.
Mas, no final do dia, você ainda pode ter dificuldade para relaxar, especialmente para adormecer. Se você tem muito em que pensar que o faz se mover e se virar, dê uma olhada Melhores aplicativos para relaxar e dormir. Não existe bom descanso à noite Para melhorar a saúde mental.
