Você está lutando para obter zzz suficiente todas as noites? Existe um aplicativo para isso (nenhuma surpresa aqui!). Na verdade, existem muitas aplicações Isso promete ajudá-lo a adormecer (E fique dormindo).
Aprender a adormecer rapidamente parece difícil, certo? Experimente essas estratégias - tudo de que você precisa é sua mente e seu telefone.
Algumas noites quando você não consegue dormir, não passa facilmente, se locomover e pensar em não dormir só piora o quadro. Você provavelmente conhece ideias básicas como Lendo um livro E fora do Netflix, mas quando essas coisas não funcionam, Então o que você pode fazer?
Médicos e cientistas descobriram que não dormir bem pode afetar negativamente muitas coisas, como: Happinese وGanho de peso وProdutividade , Etc. Além disso, existem várias razões pelas quais as pessoas não conseguem dormir facilmente. Essas ferramentas tratam de muitos problemas e esperamos que um desses truques seja aquele pelo qual você estava esperando todo esse tempo.
Aqui estão alguns Estratégias Criativas Mas um simples que você pode tentar em quase qualquer lugar para adormecer mais rápido e dormir melhor esta noite. Adicionar marca páginas Para esta página, como esses truques de sono rápido podem fazer toda a diferença para obter um Uma noite tranquila e bons sonhos.
1. Sleeep (web): Calcule quando você tem que ir para a cama
Você não adormece no momento em que sua cabeça bate no travesseiro, não é? Uma das principais razões pelas quais você não tem uma boa noite de sono é porque você não inicia o processo a tempo. Você pode calcular quanto tempo você deve ir para a cama com Dormir.
A hipótese de Sleeep é que o ciclo de sono médio é de 1.5 hora, e os humanos precisam de quatro ou cinco desses ciclos de sono por noite para se sentirem confortáveis. No entanto, leva cerca de 14 minutos para adormecer e a melhor hora para acordar para o corpo humano é ao nascer do sol. Diga a Sleeep onde você está no mundo e ele calculará o horário conveniente para você.
Depois de dar a ele acesso a Sua localizaçãoVocê tem três vezes que tem que dormir até acordar com Nascer do sol. Esses tempos levam 14 minutos em consideração, portanto, se você planeja assistir ao Netflix na cama, faça isso antes. Definir um alarme Enquanto você guarda o telefone e ativa um alarme para acordar com o nascer do sol.
2. Slumber Bear (web): diferentes ciclos de sono para diferentes pessoas
Sugira Urso adormecido Um tempo baseado no ciclo de sono mais aceitável para o ser humano médio. Isso é chamado de ciclo monofásico e se aplica basicamente a qualquer pessoa com um trabalho normal das 9 às 5 e uma rotina fixa. Mas pode haver um ciclo de sono diferente, mais rápido e melhor para você lutar contra a insônia.
Slumber Bear lista diferentes ciclos de sono e inclui calculadora Rápido para descobrir como aplicá-lo à sua vida. Os cursos são:
- Ciclo bifásico: 6 horas à noite, cochilo do meio-dia
- Curso Everyman: 3.5 horas por noite, três cochilos de 20 minutos por dia
- Ciclo Dymaxion: 4 cochilos de 30 minutos cada, ao longo do dia
- Curso Uberman: 6 cochilos de 20 minutos cada, ao longo do dia
O Slumber Bear lista os prós e os contras de cada tipo de ciclo de sono e é o melhor para você. Diga à calculadora quando você deseja iniciar, e ela dirá os tempos Ligue o alarme. Adicione a calendário do Google Ou aplique um alarme e tente o novo ciclo.
3. Método militar (web): durma em qualquer lugar em 120 segundos
Desenvolveu uma escola de pré-voo da Marinha dos EUA Uma forma de dormir para que os pilotos possam dormir em qualquer lugar. É preciso prática, mas depois de seis semanas, 96% dos pilotos podiam dormir em 120 segundos. Agora você pode aprender como fazer isso.
Artigo de Sharon Ackman no Medium sobre as etapas envolvidas neste exercício de sono de dois minutos. Com isso dito, você pode até mesmo dormir sentado em um avião, então deitar ou deitar só tornará as coisas mais fáceis.
Passo a passo, ele vai te dizer Ackman Como os militares relaxam em diferentes partes do corpo para sinalizar ao cérebro que você está pronto para dormir. Finalmente, existe um excelente truque para limpar sua mente e não pensar em nada.
A história de Ackman também está disponível em formato de áudio, que você pode baixar e jogar todas as noites como uma forma de meditação guiada.
4. Nightly (Android, iOS): maneiras apoiadas pela ciência de adormecer mais rápido
Nightly combina pesquisa científica e algoritmos inteligentes para ajudá-lo a adormecer mais rápido e, em seguida, dormir sem interrupção. Você pode iniciar a rotina assistindo a um vídeo relaxante. Após o vídeo, coloque o telefone ao lado do travesseiro e o aplicativo reproduzirá sons suaves para ajudá-lo a flutuar.
Ao longo da noite, o aplicativo monitora seu padrão de sono e comportamento. Nos pontos em que é provável que você experimente turbulências ou tenha um pesadelo, Nightly reproduz sons suaves para acalmá-lo enquanto você dorme. O alarme inteligente o acorda de manhã quando você está em um sono leve, não quando você está em um sono profundo.
O aplicativo rastreia seu comportamento e tempo de sono para fornecer estatísticas de sono. Há um teste gratuito de 14 dias, após o qual você precisará pagar $ 30 anualmente. Pode parecer que não vale a pena pagar, mas vale a pena ter uma boa noite de sono.
Download: Nightly for System Android | iOS (Cortesia)
5. Nothing Much Happens (Podcast): Histórias de Adultos na Hora de Dormir
O brilho da tela pode forçar seus olhos, como muitos de nós estamos ouvindo Música ou Podcast Enquanto tentávamos dormir. Mas tem alguns Material de áudio Isso visa fazer você dormir, não ouvir. Dormir comigo É o mais popular, no entanto Nada Acontece Muito Ele está ganhando muitos fãs rapidamente.
Nothing Much Happens se descreve como fornecendo histórias de ninar para adultos. Ei, se isso o ajudou a adormecer quando criança, por que não funcionaria agora como um adulto? No entanto, essas não são "histórias para adultos". Na verdade, como você verá, as histórias também não são muito interessantes e divertidas. Como o título sugere, nada acontece.
A apresentadora e narradora Catherine tem uma voz suave e calmante enquanto lê detalhes sobre tudo na história. Esse efeito coloca sua mente em um modo de relaxamento e você se verá no modo de dormir antes mesmo de o episódio terminar.
Os melhores aplicativos para rastrear e melhorar o sono
Você checou seu telefone antes de dormir? provou ser Luz azul para a tela do smartphone Ele perturba o tempo do corpo e impede que você adormeça facilmente. É uma das primeiras coisas que você deve abordar se estiver tendo problemas para dormir.
Experimente vários aplicativos Filtro de luz azul E aplicativos de rastreamento de sono eAplicativos de meditação Para superar as barreiras físicas e mentais ao seu sono. Para começar, revisamos alguns dos melhores Aplicativos para rastrear e melhorar o sono.
