Saúde mental É muito mais que um diagnóstico. isto Seu bem-estar psicológico geral A maneira como você se sente sobre si mesmo e os outros, bem como sua capacidade de Gerenciar seus sentimentos e lidar com as dificuldades do dia a dia.
Cuidar de sua saúde mental pode significar buscar apoio profissional e tratamento, mas também significa tomar medidas para melhorar Sua saúde emocional por conta própria. Fazer essas mudanças valerá a pena em todos os aspectos de sua vida. Pode melhorar seu humor, aumentar a resiliência e aumentar O prazer da sua vida em geral.
Nesta época do ano, as pessoas se desafiam, seja NaNoWriMo, Movember ou outras especialidades. Aqui estão alguns desafios adicionais Para melhorar a si mesmo Seja a curto ou longo prazo, para criar uma versão melhor de si mesmo.
Os desafios são uma boa maneira de começar a fazer algo que você sempre adia. Normalmente, são fornecidas instruções ou sugestões sobre Como alcançar seu objetivo Qual é o principal obstáculo que a maioria de nós enfrenta.
Nós estamos Desistimos de objetivos Porque nós somos Não o divida em tarefas menores Pode ser conseguida. Mas os desafios fazem isso por nós, o que torna a meta maior ainda mais realista.
1. Desafio de 21 dias (Android, iOS): Desafios de mudança de hábitos menores
Existe uma crença na Internet que você pode configurar Novo hábito de fazer isso continuamente Por 21 dias. É uma interpretação errônea da teoria do Dr. Maxwell Maltz, mas sem entrar nisso, é um desafio pessoal muito bom para o aprimoramento.
A ideia é fazer (ou encerrar) alguma ação por 21 dias repetidamente. O aplicativo Desafio de 21 dias tem alguns desafios que você pode tentar: Eliminar Uso de sites de redes sociais , E não Comer fast food Felicidade, produtividade, gratidão e rejeição.
Todos os dias, o desafio abre uma nova missão. Por exemplo, se você estiver trabalhando em um desafio de felicidade, será solicitado a ouvir Sua música favorita No primeiro dia, você receberá uma tarefa diferente no segundo dia. Continue fazendo check-in todos os dias para desbloquear novas atribuições.
O conceito é semelhante à ideia de criar hábitos de mudança de vida com pequenos desafios. O limite de 21 dias é menos estressante do que um compromisso de longo prazo. São apenas três semanas, você consegue, certo?
Download: Desafio de 21 dias para Android | iOS (Cortesia)
2. Ever Better Challenge (web): o programa gratuito de 30 dias do Evernote
Evernote criado Um dos melhores aplicativos tomando notas Hoje, um mini desafio de 30 dias para se testar. Embora a intenção original seja uma forma de chegar a uma resolução de Ano Novo, você pode começar em qualquer data.
Você pode fazer o que quiser, como trabalhar em seu projeto de paixão ou Deixe o açúcar por um mês. O desafio quer facilitar esse objetivo, mostrando como quebrá-lo. No início, você terá que usar um modelo para anotar seu objetivo, os obstáculos e contratempos que espera, a pessoa em quem confiará, por quem será responsável e até mesmo suas recompensas finais.
Ao criar esse plano antecipadamente, você terá uma chance melhor de continuar. O plano o força a pensar de forma mais realista sobre o objetivo, por meio de etapas práticas. Conforme você avança, cada semana lhe dará um novo modelo para mantê-lo no caminho do sucesso.
3. Desafio de confiança de 50 dias (Ebook): Guia de confiança de Mel Robbins
Mel Robbins é um autor de best-sellers, palestrante motivacional, apresentador de talk show e especializado em tornar as pessoas mais confiantes. Ela defende truques mentais para ganhar mais autoconfiança, como a regra dos 5 segundos, que diz que quando você tem o desejo de agir com base em uma ideia, você precisa se mover fisicamente em cinco segundos ou o cérebro humano mata esse impulso.
Robbins também diz que você pode ganhar confiança saindo da sua zona de conforto. Quanto mais você faz algo diferente, mais você se conhece. Com isso em mente, criei Série de 50 desafios de confiança Disponível como um e-book gratuito. Baixe e imprima.
Todos os dias, você terá um novo desafio. Anote quando pretende fazê-lo, e o maior obstáculo será sua maneira de fazê-lo. Depois de terminar, volte e escreva sobre sua experiência. É como manter um diário.
Com o passar dos dias, Robbins diz que você se sentirá mais ousado em como e quando enfrentar isso Desafios. Ao final dos cinquenta dias, esteja pronto para encontrar uma versão mais confiante de si mesmo no espelho.
Baixar: Desafio de confiança de 50 dias (PDF)
4. Desafio de redefinição mental (web): 4 semanas para limpar o espaço mental
A mente, como qualquer outra coisa, pode se confundir. Ao lidar com a agitação da vida cotidiana, perdemos Concentre-se no que importa. O Blogger Blissfully Brunette criou um 'desafio para redefinir a mentalidade' Por quatro semanas, oferece uma tarefa simples todos os dias , O que leva a um melhor espaço mental.
No início de cada semana, você verá as sete tarefas da lista, uma para cada dia. A tarefa não é tão difícil. Os desafios incluem fazer um exercício respiratório de cinco minutos, doar um saco de roupas para boas intenções, passar uma noite em um encontro consigo mesmo, etc.
A cada semana, o desafio o incentiva a registrar como você se saiu. Você pode usar dicas de outros desafios e escrever "antes" e "depois" para cada tarefa, explicando o que você esperava e como terminou. O Desafio de Redefinição Mental não apenas proporcionará a você uma saúde mental melhor, mas ajudará a trazer mais clareza.
Comece com o primeiro Felizmente, a morena participou do desafio Navegue por todas as postagens Desafie a redefinição mental para mais.
5. Desafio de preparação de refeição de 30 dias (Web): Seja mais saudável, economize dinheiro
Dois dos objetivos pessoais mais comuns e resoluções de ano novo devem ser mais saudável Tentei, e para trabalhar em Economizando dinheiro. Você pode fazer todos eles ao mesmo tempo A forma de cozinhar e preparar as refeições com antecedência. Mostra um desafio Preparação de refeições Mais de 30 dias na revista Shape como fazer.
Forma colaborou com o Preparação de refeições No YouTube, Alya Gagarin personaliza tudo o que você precisa saber sobre como preparar refeições. Por exemplo, você ensina como separar os itens que precisa fazer agora dos que precisa fazer mais tarde. Você tem que ferver os ovos com antecedência (para economizar tempo depois) e fervê-los. E como você pode espremer sucos mais tarde em um instante, contanto que você coloque todos os ingredientes em sacos ziplock para uma porção.
Ao longo de quatro semanas do Desafio, você aprenderá como planejar Preparação de refeições Para dias antes do trabalho, dias para cozinhar, dias para comer e dias para cozinhar no meio da semana. Distribuindo seu esforço, você tem mais probabilidade de se limitar a comer alimentos saudáveis regularmente.
Mais desafios de autoaperfeiçoamento!
Os desafios mencionados acima se concentram nas metas de autoaperfeiçoamento e na promoção da saúde mental ou boa forma. Mas esses pequenos desafios nem sempre precisam ser frutíferos. Você pode se divertir com isso.
