La saison des fêtes est censée être un moment idéal pour se réjouir et s'amuser, mais cela ne signifie pas toujours rire et joie. Certains d'entre nous ressentent le stress qui peut accompagner cette période de l'année, et cela peut causer de l'anxiété et de multiples problèmes de santé mentale.
Cependant, il ne doit pas en être ainsi. Il existe de nombreuses choses pratiques que vous pouvez faire pour prendre soin de vous et vous aider à rester actif – et même à vous améliorer – pendant la période des Fêtes. Vérifier Comment éviter d'être en surpoids pendant les fêtes (tout en s'amusant).
Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier (TAS) ?
Le trouble affectif saisonnier est un type d'état dépressif qui est déclenché par des changements saisonniers et commence et se termine à peu près aux mêmes moments chaque année. Si votre état est similaire à celui de la plupart des personnes atteintes de ce trouble, vous aurez des symptômes qui commenceront à la fin de l'automne et se poursuivront pendant les mois d'hiver, affaiblissant votre force, réduisant votre vitalité et vous rendant de mauvaise humeur. Ces symptômes disparaissent généralement au printemps et en été. Moins fréquemment, le trouble affectif saisonnier conduit à une dépression persistante.
Certains symptômes courants incluent une sensation de fatigue et de tristesse presque toute la journée pendant deux semaines ou plus, une diminution de l'énergie, la procrastination ou le report de tâches ou de responsabilités nécessaires, un appétit accru et une prise de poids possible, une tendance à s'isoler et à éviter les contacts sociaux, et une tendance à dormir trop longtemps.
Alors, suivez ces conseils et soyez gentil avec vous-même afin de pouvoir vous détendre et profiter de vos vacances.
1. Tenez un journal de gratitude
Pendant la période des fêtes, il est facile de penser qu'il faut être joyeux parce que les autres s'amusent bien. Pendant ce temps, vous pouvez ne pas vous sentir positif du tout. c'est bon. Vos sentiments sur la saison sont aussi valables que ceux de n'importe qui d'autre. Ce qui est nocif, c'est de laisser ces pensées négatives tourbillonner et consommer votre esprit.
Une façon d'éviter que cela ne se produise est de tenir un journal de gratitude. Chaque jour, écrivez quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous n'avez pas à le partager avec qui que ce soit ; C'est juste pour toi. Ensuite, commencez chaque journée à lire vos pensées pour vous souvenir des aspects positifs de votre vie. Très rapidement, vous remarquerez un changement dans vos schémas de pensée. Vérifier Meilleures applications de journal de gratitude pour les utilisateurs d'iPhone et d'Android.
Il existe de nombreuses excellentes applications de journal de gratitude pour vous aider tout au long de ce processus. Certains, comme le Daylio -Accédez et enregistrez vos pensées en utilisant uniquement des emojis et des images.
2. Détendez-vous grâce à des exercices de méditation et de respiration
La méditation de pleine conscience est un moyen efficace de soulager le stress et l'anxiété. Lorsque vous êtes complètement entouré de vos pensées négatives à chaque instant, vous pouvez vous détendre et calmer votre esprit anxieux. Une façon de faire est Pratique de méditation guidée en utilisant les chaînes YouTube.
Vous pouvez le faire où que vous soyez, et cela ne prendra pas longtemps. Vous pouvez également accéder au moment de pleine conscience lors de vos déplacements avec des applications mobiles. Même quelques secondes de méditation peuvent être parfaites et plus que suffisantes pour vous aider à faire face à des situations qui peuvent devenir accablantes, comme des visites familiales ou des fêtes de travail.
Une autre excellente façon de réduire votre anxiété est Utilisez les applications pour apprendre les techniques de respiration. Les exercices de respiration profonde sont parfaits pour améliorer votre humeur et réduire votre niveau de stress.
3. Faites un exercice amusant
Manger de la malbouffe et devenir paresseux ne fera que vous faire sentir mal dans votre peau. Au lieu de cela, essayez de vous lever et de faire une promenade pour vous aider à vider votre esprit et à vous distraire de vos inquiétudes. Vous pouvez également pratiquer la méditation en marchant avec des applications inspirantes.
Si vous ne pouvez pas sortir, pourquoi ne pas vous amuser avec ? Exercices de danse à domicile? Le cardio est excellent pour le corps et l'esprit, et une fois que votre sang pompe, il est facile de laisser vos soucis derrière vous pendant un moment. Vérifier Comment la technologie peut aider vos muscles à récupérer plus rapidement.
4. Utilisez des affirmations pour renforcer les messages et les pensées positives
Votre voix intérieure peut être à la fois amie et ennemie. Alors soyez gentil et indulgent envers vous-même pendant la période des fêtes, et ne laissez pas les pensées négatives s'insinuer. Vous pouvez contrôler votre dialogue intérieur avec des outils d'affirmation de soi positifs.
Les affirmations de soi sont des phrases courtes et des phrases que vous pouvez vous répéter pour intensifier les sentiments positifs et renforcer votre estime de soi. Utilisez-le régulièrement pour améliorer votre santé mentale tout au long de la période des Fêtes.
5. Communication avec les autres
Si vous vous sentez isolé en cette saison des fêtes, il peut être utile de tendre la main aux autres, afin que vous sachiez que vous n'êtes pas seul. Les médias sociaux peuvent être un puissant outil de communication entre différentes personnes. Ils ont été utilisés dans de nombreuses initiatives pour rassembler les gens pendant la période des fêtes afin que personne ne se sente exclu.
La comédienne britannique Sarah Millikan a lancé un mouvement #JoinIn est sur Twitter pour aider toute personne se sentant seule en vacances à rejoindre la communauté, et est devenue une partie constante des vacances pour la communauté Twitter mondiale. Vérifier Façons de gérer la solitude lorsque vous travaillez à distance.
6. Utilisez la luminothérapie
Si vous vivez dans une région où les vacances ont lieu pendant les mois d'hiver, vous vous sentez peut-être déprimé par le temps et le manque de lumière naturelle à cette période de l'année. Ces facteurs et d'autres peuvent contribuer au trouble affectif saisonnier (TAS) ou à la dépression saisonnière.
Pour soulager ces sensations, pensez à utiliser la luminothérapie qui produit quotidiennement de la lumière naturelle à l'intérieur de votre maison. Ces lampes solaires peuvent vous aider à lutter contre les troubles affectifs saisonniers en rétablissant les niveaux de sérotonine et peuvent avoir un effet puissant sur votre état d'esprit. Cependant, il est important de souligner que vous devriez consulter un professionnel de la santé si vous ressentez des sentiments de dépression et d'anxiété qui durent plus de quelques jours.
7. Détendez-vous et prenez du temps pour vous
Quelle que soit la façon dont vous choisissez de passer vos vacances, si vous avez la chance d'avoir un peu de temps libre, profitez-en pour vous détendre et profiter de l'occasion pour prendre du recul par rapport à votre routine quotidienne. Films, télévision, jeux, livres, tout ce qui vous distrait et vous rend heureux, profitez-en sans culpabilité. Après tout, vous vous êtes reposé ! Vérifier Les meilleurs jeux de relaxation mentale pour réduire l'anxiété et le stress.
Prenez soin de vous pendant le temps des fêtes
Il existe ici de nombreuses stratégies qui peuvent vous aider à prendre soin de votre bien-être pendant la période des Fêtes. Quoi que vous fassiez pour prendre soin de vous, soyez gentil avec vous-même et dites non à tout ce qui ne vous aidera pas. Cela pourrait être vos meilleures vacances à ce jour ! Vous pouvez voir maintenant Les applications essentielles pour des vacances sans stress.
