La science dit que Méditation régulière Cela mène à une vie plus heureuse, plus productive et plus concentrée. Ces guides et applications montrent à quel point il est facile de commencer à méditer régulièrement où vous le souhaitez.
La méditation est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. La méditation est un exercice mental que vous pouvez faire à tout moment et pour n'importe quel but. Où cela peut aider Apaiser l'anxiété , Renouvelez votre esprit et changez votre humeur, ainsi que de nombreuses autres utilisations.
Voici quelques-uns des guides et outils les plus simples sur lesquels vous pouvez compter pour la méditation. Nous avons également inclus certaines applications recommandées, ainsi qu'un référentiel d'applications de méditation à des fins diverses.
1. Guide de maîtrise de la méditation (eBook): Guide du débutant sur la formation à la méditation de FitMind
La formation à la méditation FitMind n'est pas gratuite, mais elle est offerte Excellent guide gratuit Pour les débutants dans ce domaine. Le livre électronique de 10 pages nécessite de fournir votre adresse e-mail, mais l'obtenir mérite du spam que vous pouvez filtrer.
Le guide explique en termes simples ce qu'est la méditation et, surtout, ce qu'elle est. Il contient des idées et des clarifications que vous ne trouverez pas dans la plupart des écrits.
Par exemple, une section entière parle de Position et position , Et ce sont deux des éléments les plus importants d'une méditation réussie. Comme il brise les mythes sur Posture de yoga Ou les pratiques mentales strictes de la méditation, la rendant accessible à toute personne ordinaire.
De même, vous trouverez d'autres indices sur la concentration, la respiration et la métacognition. Le guide vous donne un moyen simple d'améliorer votre santé mentale grâce à la méditation afin que vous puissiez savoir dans quelle direction vous devez suivre.
2. UCLA Mindful (Android, iOS): méditation guidée gratuite et podcast
L'Université de Californie à Los Angeles (UCLA) dispose d'une équipe dédiée de scientifiques qui étudient la pleine conscience au Mental Awareness Research Center. Cette équipe a développé une application UCLA conscient Et faites des bulletins audio hebdomadaires sur ce sujet.
L'application UCLA Mindful est un bon choix pour les débutants en méditation mentale. La section contient Commencer Sur quelques courtes explications vidéo de l'esprit et de la méditation, comment choisir la méditation et comment choisir une posture.
En conséquence, vous pouvez choisir l'une des 14 méditations sonores en fonction de vos besoins actuels. En le gardant essentiel, UCLA Mindful est une excellente application permettant aux débutants de s'habituer à faire de l'exercice régulièrement.
Chaque semaine, l'équipe télécharge une méditation guidée gratuite de 30 minutes au UCLA Hammer Museum. Il enregistre également ces sessions, chacune avec un nouveau sujet, et elles l'exportent En podcast. Une fois que vous avez appris les bases de l'application Mindful, le podcast est un excellent moyen de continuer à vous entraîner avec différentes réflexions.
Téléchargement: UCLA Mindful for System Android | iOS (Gratuit)
3. Smiling Mind (Android, iOS): sessions gratuites, programmées et téléchargeables
Des psychologues australiens ont développé une application Esprit souriant (Association à but non lucratif) pour favoriser la vigilance et la réflexion au quotidien. C'est l'une des rares applications de méditation totalement gratuites, sans achats intégrés ni autres chaînes incluses.
Pendant la préparation, Smiling Mind vous pose des questions sur votre expérience de la pleine conscience et ce qu'il faut rechercher dans l'application. En conséquence, il est recommandé d'utiliser des guides audio pour les ajouter à vos favoris.
La liste complète des didacticiels est une énorme bibliothèque de guides audio méticuleusement organisés pour tous les besoins possibles. Il existe des programmes éducatifs pour les adultes, les jeunes, les enfants, les salles de classe, les familles, le lieu de travail et bien plus encore. Chaque tutoriel répertorie le nombre d'unités et leurs sessions, et vous pouvez les voir lentement selon les recommandations des psychologues.
De plus, vous pouvez télécharger n'importe quel guide ou session gratuitement et le stocker aussi longtemps que vous le souhaitez. Il existe très peu d'applications qui offrent un catalogue aussi riche de fonctionnalités sans vous demander de payer quoi que ce soit.
Smiling Mind indique que vous n'avez besoin que de 10 minutes de méditation par jour sur l'application. C'est seulement 10 minutes. Qu'attendez-vous?
Téléchargement: Smiling Mind pour le système Android | iOS (Gratuit)
4. Meditation Apps (Web): un référentiel de méditation et de pleine conscience
UCLA Mindful and Smiling Mind ne sont pas les seules applications de méditation. Mais ces applications peuvent avoir des objectifs différents. Par exemple, nous avons déjà mieux assemblé Applications de méditation pour se détendre et dormir. Listes MéditationApps.com Le plus grand nombre possible de ces applications et les classe en fonction de vos besoins.
Les grandes catégories comprennent des applications prenant en charge l'anxiété, l'équilibre, la créativité, la concentration, la motivation, la performance, les relations et le sommeil. Il existe une section spéciale pour les applications de méditation pour les enfants.
L'un des meilleurs aspects de MeditationApps.com est qu'il indique clairement le prix réel de l'application. De nombreuses applications de méditation sont téléchargeables gratuitement, mais nécessitent bientôt un abonnement pour déverrouiller tous les clips sonores guidés. Mais sur ce site Web, vous verrez ce prix potentiel à l'avance, ce qui vous fera gagner du temps sur une application.
5. Arrêtez, respirez et réfléchissez (Android, iOS): vérifiez vos sentiments quotidiennement
Cette application vous aide à vérifier quotidiennement vos sentiments, puis vous recommande de courtes méditations dédiées à votre condition, des vidéos de yoga ou des exercices de respiration qui s'adaptent à votre ressenti.
La chose la plus importante à propos de cette application est les outils de personnalisation qu'elle prend en charge, car elle aide à analyser votre humeur à travers un court sondage, puis l'application vous propose des réflexions dédiées à votre condition en fonction des résultats.
L'application vous permet également de découvrir des moyens adaptés pour profiter d'un sommeil plus calme; Grâce à des enregistrements audio, des méditations et des exercices de respiration spécialement conçus pour votre façon de dormir, vous pouvez également suivre votre humeur au quotidien, ainsi que vos progrès.
Téléchargement: Stop, Breathe & Think pour le système Android | iOS (Gratuit)
6. Calme (Android, iOS): 100 modes de réflexion
Calm vous propose plus de 100 méthodes de méditation et d'exercices de respiration; Pour vous aider à éliminer l'anxiété, réduire le stress, améliorer le sommeil et les relations avec les autres, et plus encore, l'application comprend également une bibliothèque complète de Histoires endormies , Avec de nouvelles histoires ajoutées chaque semaine.
L'application comprend également de nombreux clips musicaux exclusifs pour vous aider à vous concentrer, vous détendre et mieux dormir, tout en en ajoutant de nouveaux chaque semaine. Elle vous permet également de profiter de vidéos de 10 minutes axées sur la méditation, les mouvements de relaxation corporelle et la déstressage.
La durée de la période de méditation varie de 3 minutes à 25 minutes, et si vous souhaitez faire un entraînement quotidien, essayez Calme quotidien , Une application qui propose des exercices quotidiens de 10 minutes dont vous pouvez profiter avant le début ou la fin de votre journée.
Télécharger: Calm for System Android | iOS (Gratuit)
7. Buddhify (Android, iOS): 200 styles de méditation
Cette application vous donne accès à plus de 200 styles de méditation. Pour aider à surmonter les défis de la vie, notamment l'anxiété, le stress, l'insomnie et les problèmes sociaux.
L'application comprend également de nombreux exercices que vous pouvez faire à tout moment, par exemple: Il existe des exercices que vous pouvez faire en voyage, sur le lieu de travail, ou immédiatement après le réveil, ou en mangeant, et même lorsque vous utilisez Internet.
Cette application convient aux débutants et aux professionnels de la méditation, avec des sessions d'une durée variable. De 3 minutes à 40 minutes selon chaque niveau, l'application propose également du contenu pour les enfants qui vous aide à les calmer.
Télécharger: Buddhify for System Android | iOS (Gratuit)
8. Insight Timer (Android, iOS): réflexions et conversations développées par de grands experts en méditation
L'application Insight Timer vous est présentée; Méditations et conférences développées par des experts de la méditation, des neuroscientifiques, des psychologues et des professeurs de Stanford, Harvard, Oxford et d'autres universités, et comprennent des morceaux de musique d'artistes internationaux pour vous aider à soulager l'anxiété, le stress et à dormir profondément.
Cette application propose environ 15000 1000 exercices guidés gratuits pour la méditation, proposés par plus de 750 XNUMX entraîneurs, ainsi qu'un accès à environ XNUMX pistes.
L'application vous propose 10 nouvelles méditations gratuites dirigées quotidiennement, elle convient donc aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants expérimentés.
Cette application est également unique. Il vous permet de concevoir des pratiques de méditation personnalisées qui correspondent à vos besoins et intérêts.
Téléchargement: Insight Timer pour Android | iOS (Gratuit)
9. Simply Being (Android, iOS): méditez facilement des exercices
Cette application vous aide à pratiquer facilement des exercices de méditation, car elle vous permet de choisir parmi 5 types de méditation, avec la possibilité de pratiquer la méditation seul, ou avec de la musique, ou avec Sons de la nature , Vous pouvez également écouter de la musique ou les sons de la nature seuls.
L'application dispose d'une interface utilisateur simple et facile, car elle vous permet de contrôler la durée de l'exercice de méditation de 5 minutes à 30 minutes, selon le cas.
Téléchargement: Simplement être pour le système Android | iOS (Gratuit)
10. Headspace (Android, iOS):
Headspace est l'une des applications de méditation les plus populaires et les plus utilisées que vous pouvez considérer comme un entraîneur personnel virtuel qui vous apprend à méditer, à respirer et à profiter de la vie.
Cette application comprend des exercices sur des sujets tels que: soulager l'anxiété, soulager le stress, améliorer la respiration et la concentration, et si vous n'avez jamais pratiqué la méditation auparavant, ne vous inquiétez pas, car l'application comprend un cours de base gratuit qui vous apprendra les bases de la méditation et de la relaxation.
Il y a aussi une section entière consacrée au sommeil, des réflexions quotidiennes sur un nouveau sujet chaque jour, et vous pouvez facilement suivre vos progrès et le temps que vous passez en méditation.
Grâce à cette application, vous pouvez ajouter vos amis pour méditer avec vous. Elle comprend également des méditations dirigées, des exercices pour les enfants et des séances conçues pour améliorer le calme et la concentration.
Téléchargement: Headspace pour Android | iOS (Gratuit)
11. Happify (Android, iOS): réduisez le stress et surmontez les pensées négatives
Cette application a été développée par d'éminents scientifiques et experts dans les domaines de la psychologie et de la thérapie cognitivo-comportementale; Pour aider à réduire le stress et à surmonter les pensées négatives, en fournissant des outils et des fonctionnalités efficaces; Pour améliorer le bien-être émotionnel.
L'application comprend des exercices qui prennent quelques minutes qui peuvent réellement changer votre vie, et progressivement vous vous sentirez plus satisfait de votre vie et plus capable de résister Pensées négatives.
L'application dispose d'une interface utilisateur simple et facile, qui vous permet de suivre vos progrès chaque jour et de comparer vos compétences que vous avez acquises.
Télécharger: Happify for System Android | iOS (Gratuit)
Essayez la méditation sur Internet
La méditation mentale est le premier pas vers un état d'esprit plus calme et plus heureux. Plus vous le pratiquez, mieux c'est. En fait, une fois que vous méditez suffisamment longtemps, vous pouvez appliquer la pleine conscience dans de nombreux autres domaines de votre vie.
Êtes-vous prêt à essayer Naviguez attentivement sur Internet pour améliorer votre concentration؟
