Meilleures applications et méthodes de sommeil pour s'endormir plus rapidement sans interruption

Avez-vous du mal à avoir assez de zzz chaque nuit? Il y a une application pour cela (pas de surprise ici!). En fait, il y a beaucoup d'applications Cela promet de vous aider à dormir (Et restez endormi.)

Apprendre à s’endormir rapidement semble difficile, non? Essayez ces stratégies - tout ce dont vous avez besoin est votre esprit et votre téléphone.

Certaines nuits, vous ne pouvez pas dormir, vous ne passez pas facilement, vous vous déplacez et vous pensez que ne pas dormir aggrave la situation. Peut-être connaissez-vous des idées de base comme Lire un livre Et éteignez Netflix, mais quand ça ne marche pas, Alors que pouvez-vous faire?

Les médecins et les scientifiques ont découvert que le manque de sommeil peut affecter de nombreuses choses, telles que Bonheur وprise de poids وProductivité Etc. En outre, il existe différentes raisons pour lesquelles les personnes ne peuvent pas dormir facilement. Ces outils traitent de nombreux problèmes et nous espérons que l’une de ces astuces vous attend depuis tout ce temps.

Meilleures applications et méthodes de sommeil pour s'endormir plus rapidement sans interruption

En voici quelques uns Stratégies créatives Mais simple, vous pouvez essayer presque n'importe où de vous endormir plus rapidement et de mieux dormir cette nuit. Ajouter Signet Sur cette page, ces astuces de sommeil rapide peuvent faire toute la différence pour obtenir Nuit tranquille et rêves heureux.

Note: Peut être L'insomnie Trouble débilitant. Vous devriez demander conseil à un professionnel de la santé si vous rencontrez un problème récurrent. Ces applications et outils sont destinés à aider ceux qui ne sont pas diagnostiqués avec ce type de cas.

1. Dormez (Web): calculez le moment où vous devriez vous coucher

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Vous ne vous endormez pas au moment où votre tête frappe l'oreiller, non? L'une des principales raisons pour lesquelles vous ne passez pas une bonne nuit de sommeil est que vous ne démarrez pas le processus à temps. Vous pouvez calculer quand vous devriez aller au lit avec Dormir.

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L'hypothèse de Sleeep est que le cycle de sommeil moyen est de 1.5 heure et que les humains ont besoin de quatre ou cinq de ces cycles de sommeil par nuit pour se sentir à l'aise. Cependant, il faut environ 14 minutes pour s'endormir, et le meilleur moment pour se réveiller pour le corps humain est au lever du soleil. Dites à Sleeep où vous êtes dans le monde et il calculera le moment qui vous convient.

Une fois que vous lui donnez accès à Votre emplacementVous aurez trois fois quand vous devez vous coucher pour vous réveiller avec Lever du soleil. Ces heures prennent en compte les minutes 14. Si vous prévoyez de regarder Netflix au lit, faites-le avant. Régler l'alarme Pendant que vous rangez votre téléphone, faites sonner l’alarme pour vous réveiller au lever du soleil.

2. Slumber Bear (web): Différents cycles de sommeil pour différentes personnes

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Il suggère Ours endormi Le timing dépend du cycle de sommeil le plus acceptable pour l'homme moyen. Cela s'appelle un cycle monophasé, qui est largement applicable à toute personne ayant une fonction normale de 9 à 5 en tant que routine statique. Mais il peut exister un cycle de sommeil différent plus rapide et plus efficace pour lutter contre l'insomnie.

Slumber Bear répertorie différents cycles de sommeil et comprend Calculatrice Rapide pour apprendre à les appliquer à votre vie. Les cours sont:

  • Cycle biphasique: 6 heures la nuit, sieste de midi
  • Everyman Course: Heures 3.5 la nuit, sieste trois fois pour des minutes 20 par jour
  • Cycle de Dymaxion: 4 fois sieste de minutes 30, tout au long de la journée
  • Cours Uberman: 6 fois sieste de minutes 20, tout au long de la journée
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Slumber Bear énumère les avantages et les inconvénients de chaque type de cycle de sommeil, et il est préférable pour vous. Indique à la calculatrice quand tu veux commencer, et tu définiras les heures Allumer l'alarme. Ajoutez-le à Google Agenda Ou appliquez le réveil et essayez la nouvelle session.

3. Méthode militaire (Web): Dormez n'importe où en secondes 120

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Développement de l'école de pré-vol de la marine américaine Manière de dormir pour que les pilotes puissent dormir n'importe où. Cela prend de la pratique, mais après six semaines, 96% des pilotes peuvent dormir dans l’espace de quelques secondes 120. Et maintenant, vous pouvez apprendre à le faire.

L'article de Sharon Akman sur Medium décrit les étapes de cet exercice pour dormir après deux minutes. Cependant, vous pouvez même dormir assis sur des avions en position debout, alors vous étendre ou vous étirer vous facilitera la tâche.

Étape par étape, je vais vous dire Akman Comment le personnel militaire se détend dans différentes parties du corps pour indiquer au cerveau que vous êtes prêt à dormir. Enfin, il existe un excellent moyen de filtrer votre esprit et de ne penser à rien.

L’histoire d’Ackman est également disponible en format audio, où vous pouvez la télécharger et la jouer tous les soirs sous forme de méditation guidée.

4. Nightly (Android, iOS): moyens pris en charge par la science pour dormir plus rapidement

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Nightly associe des recherches scientifiques à des algorithmes intelligents pour vous aider à dormir plus rapidement, puis à profiter d'un sommeil ininterrompu. Vous pouvez commencer la routine en regardant une vidéo qui détend l'esprit. Après la vidéo, placez le téléphone à côté de votre oreiller et l'application émettra des sons faibles pour vous aider à vous éloigner.

Tout au long de la nuit, l'application surveille votre rythme de sommeil et votre comportement. Aux endroits où vous risquez d'avoir des ennuis ou de faire de mauvais rêves, Nightly reprend les sons bas pour vous calmer pendant que vous dormez. L'alarme intelligente vous réveillera le matin lorsque vous dormez légèrement, pas lorsque vous dormez profondément.

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L'application suit votre comportement et votre rythme de sommeil pour fournir des statistiques de sommeil. Il existe un essai gratuit d'une journée sur 14, après quoi vous devrez payer 30 $ par an. Cela peut sembler ne pas valoir la peine d'être payé, mais cela vaut la peine de passer une bonne nuit de sommeil.

Télécharger: Nightly System Android iOS (Gratuit)

5. Rien ne se passe (podcast): histoires au coucher pour adultes

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Une lueur d’écran peut fatiguer les yeux, comme beaucoup d’entre nous écoutons La musique ou Podcast En essayant de dormir. Mais il y en a Matériaux acoustiques Cela vise à vous faire dormir, pas écouter. Dors avec moi C'est le plus populaire, cependant Rien ne se passe Gagner beaucoup de fans rapidement.

Nothing Much Happens se décrit lui-même comme fournissant des histoires au coucher pour les adultes. Hé, si cela vous a aidé à dormir quand vous étiez enfant, pourquoi ne pas réussir maintenant à l'âge adulte? Ce ne sont pas des "histoires d'adultes" cependant. En fait, comme vous le verrez, les histoires ne sont pas aussi intéressantes et amusantes. Comme le titre l'indique, il ne se passe pas grand chose.

L’animatrice et narratrice Catherine a une voix douce et apaisante, dans laquelle vous lisez des détails sur tout ce qui se trouve dans l’histoire. Cet effet met votre esprit dans une position de détente et vous vous retrouvez sur le point de dormir avant même que l'épisode ne se termine.

Meilleure application pour suivre et améliorer le sommeil

Avez-vous vérifié votre téléphone avant de se coucher? Prouvé à Lumière bleue pour l'écran du smartphone Désactive la synchronisation du corps et vous empêche de vous endormir facilement. C'est l'une des premières choses à laquelle vous devriez vous attaquer si vous avez du mal à dormir.

Essayez un tas d'applications Filtre de lumière bleue Un suivi des applications de sommeilApplications de méditation Pour surmonter les obstacles physiques et mentaux à votre sommeil. Pour commencer, nous avons passé en revue certains des meilleurs App pour suivre et améliorer le sommeil.

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