La méditation et la pleine conscience sont toutes deux d'excellents moyens d'améliorer le bien-être général, et la forme spécifique qui vaut la peine d'être essayée est la respiration, en modifiant consciemment les schémas respiratoires. One Deep Breath est une application qui vous guide à travers ces techniques et schémas de respiration. Voici comment utiliser les modèles de respiration basés sur la recherche de l'application ainsi que les sessions de trois minutes pour lutter contre le stress et obtenir votre dose quotidienne de pleine conscience. Vérifier Comparaison BetterSleep vs Sleep Monitor : quelle application de suivi du sommeil vous convient le mieux ?
Quel est le travail de la respiration ?
Le travail respiratoire implique différents types de techniques et de schémas respiratoires. La plupart des types de stress émotionnel ou physique rendent la respiration plus superficielle, donc une respiration profonde et concentrée peut vous aider à gérer les effets du stress. avoir trouvé دراسة En 2018, publié dans Frontiers in Human Neuroscience, les techniques de respiration lente améliorent la vigilance, réduisent le stress mental et réduisent les symptômes d'anxiété, de dépression et de colère.
vous apprendre l'application Une respiration profonde Plusieurs modèles de respiration, comme la respiration en boîte, une technique courante utilisée par les équipes de la marine américaine. Explorez plus de fonctionnalités et d'avantages de l'application, puis vous pourrez décider si cela vaut la peine de s'abonner.
Télécharger : Une respiration profonde pour le système Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Utilisez One Deep Breath pour une meilleure santé
One Deep Breath contient une gamme d'outils qui peuvent aider à améliorer votre santé mentale et physique. Une fois connecté, le tableau de bord affiche les bases de la respiration pour vous aider à démarrer. Les exercices de base sur la respiration se concentrent sur quatre domaines principaux : la relaxation, l'amélioration de la concentration, l'énergie et le sommeil.
Vous pouvez afficher votre progression et d'autres paramètres de respiration dans le tableau de bord. Une autre fonctionnalité utile de l'application est le test de santé respiratoire. Ce test est basé sur la technique de respiration Buteko. Avec ce test, vous pouvez obtenir une mesure approximative de votre tolérance au dioxyde de carbone (CO2), ce qui aide à déterminer dans quelle mesure votre corps gère le stress.
Pour commencer le test, rendez-vous sur l'onglet Breath Health depuis votre tableau de bord ou depuis les paramètres de votre profil. Lorsque vous cliquez sur Démarrer, une minuterie apparaît. Expirez doucement, démarrez le chronomètre et retenez votre respiration. Vous devez cliquer sur Arrêter dès que vous remarquez la première impulsion claire de respirer à nouveau. Le résultat est une période de pause contrôlée. Par exemple, si la pause est comprise entre 0 et 15 secondes, cela pourrait indiquer des problèmes tels que des habitudes respiratoires malsaines, l'apnée du sommeil, l'asthme ou le trouble panique.
Vous pouvez visiter l'onglet Santé respiratoire pour voir vos résultats passés dans l'évaluation des progrès, les meilleurs résultats personnels et l'analyse de base de votre score. Lorsque vous faites défiler vers le bas, l'application fournit des ressources pédagogiques pour mieux comprendre votre score au test et les moyens de l'améliorer. Des tests fréquents vous aideront à cartographier vos progrès. Cependant, si vous souhaitez économiser le temps d'attente et les séquences les plus longs, vous devez vous abonner. Vérifier Meilleures applications de santé mentale pour les enfants.
Découvrez différents modèles de respiration
Différents modèles de respiration sont à la base des exercices de respiration. Outre l'accent mis sur la respiration, vous pouvez expérimenter différents schémas pour des problèmes spécifiques. L'application contient environ 28 modèles de respiration. Des schémas complémentaires tels que la respiration en boîte, le calme, la tactique et l'endurance sont de puissants anti-stress.
Avant d'essayer un exercice, vous pouvez lire à ce sujet pour comprendre ce que fait un schéma respiratoire particulier, la meilleure façon de le faire et les consignes de sécurité. One Deep Breath facilite le suivi de votre entraînement avec des minuteries animées personnalisables et des sons ambiants apaisants.
Plusieurs modèles de respiration ne sont disponibles que pour les utilisateurs premium. Cependant, ces modèles aident à résoudre des problèmes spécifiques. Par exemple, des modèles distincts vous aident à gérer la colère, l'irritabilité, l'anxiété et l'équilibre. Vous avez même la possibilité de créer un style personnalisé.
Expérience d'exercice guidé
L'onglet Exercices de l'application fournit une longue liste de méditations respiratoires guidées. Il s'agit d'un ensemble d'exercices de respiration combinés à une méditation guidée. Contrairement aux modèles de respiration, ces exercices sont fortement inclinés vers la méditation. Par conséquent, ces séances vous obligent à vous allonger ou à vous asseoir confortablement.
Par exemple, un exercice d'analyse corporelle aide à éliminer le stress de toutes les parties du corps. En plus de travailler la respiration, la méditation guidée vous aide à visualiser le stress. Combiné à une respiration douce, il libère cette tension et augmente votre relaxation. De même, vous pouvez essayer des exercices pour le sommeil, les pensées anxieuses, les pensées positives et la concentration.
L'application a une section tutoriel avec beaucoup de ressources. Ici, vous pouvez en apprendre davantage sur les avantages de la respiration, une posture correcte et des conseils importants. Tout le contenu de cette section se présente sous la forme de vidéos détaillées. Les informations sont bien présentées et clairement expliquées. De plus, de nouveaux contenus sont ajoutés régulièrement à la bibliothèque.
Dormez mieux avec Sleep Studio
One Deep Breath a une section appelée Sleep Studio où vous pouvez créer une routine de sommeil appropriée. Les meilleurs trackers de sommeil sont un excellent moyen de surveiller vos habitudes de sommeil. Mais le stress et l'anxiété peuvent rendre le sommeil plus difficile. Le contenu favorisant le sommeil sur Spotify peut vous aider, mais Sleep Studio on One Deep Breath vous permet de créer une routine nocturne personnalisée qui combine méditation guidée, respiration et musique pour une expérience plus calme.
Choisissez une méditation axée sur le sommeil comme le Yoga Nidra. Dans cette méditation guidée, les techniques de respiration du yoga vous aident à vous détendre et à vous endormir rapidement. Alternativement, vous pouvez également jouer des sons de sommeil et expérimenter des exercices et des schémas respiratoires conçus pour vous aider à mieux dormir. Cette section est essentiellement un traitement amélioré de tous les exercices, méditations et musiques centrés sur le sommeil.
Comment pratiquer la respiration en toute sécurité
La façon dont vous respirez affecte votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Bien que les avantages de cette technique soient nombreux, vous devez également observer des précautions.
Changer consciemment votre respiration peut causer des problèmes tels que l'hyperventilation, des picotements dans les doigts ou les orteils et des étourdissements. Une consigne générale de sécurité est de ne pas exagérer ces exercices et de progresser progressivement. Chaque exercice de l'application contient un ensemble de directives et de conseils pour vous aider à pratiquer en toute sécurité.
Idéalement, vous devriez pratiquer la respiration dans un environnement sans distraction. La respiration artificielle n'est pas un remède contre la maladie mentale. Si vous recherchez une aide professionnelle mais qu'un traitement personnel n'est pas possible, cela peut vous aider Télésanté dans l'amélioration de votre santé mentale.
Une respiration profonde vaut-elle le coût ?
La version premium de One Deep Breath introduit plus de 50 nouveaux exercices de respiration. Chaque exercice vous aide à gérer un problème différent. Travail respiratoire pour réduire les maux de tête et stimuler le système nerveux autonome et les séances personnalisées nécessitent un abonnement payant. De plus, un abonnement déverrouille plus de leçons ainsi que l'accès à la bibliothèque complète de Nature Sounds.
Si vous souhaitez explorer différentes techniques de respiration, la version gratuite suffit. Vous pouvez également essayer la version premium pendant sept jours avec l'essai gratuit. Que vous soyez abonné ou non, One Deep Breath offre un excellent moyen de vaincre le stress quotidien. Vous pouvez désormais visualiser Meilleures applications de méditation et de relaxation pour surmonter le stress et l'anxiété.
