El teletrabajo desde casa o desde cualquier lugar desde una oficina puede afectar la salud mental y desdibujar las líneas entre la vida personal y profesional. Esto puede causar un aumento del estrés y la insatisfacción general. Si bien la felicidad es subjetiva y su experiencia con el trabajo remoto depende en gran medida de sus preferencias personales, es posible que busque una motivación positiva para completar sus diversas tareas diarias. Muchas aplicaciones y recursos en línea pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y concentrarse en su salud mental. Verificar Las mejores aplicaciones de tiempo de inactividad para aumentar la productividad mientras se trabaja desde casa.
1. Crea una rutina
Los horarios y las rutinas tienen muchos beneficios. Hacer tiempo para cada tarea lo mantiene enfocado y organizado y puede ayudarlo a sentirse menos ansioso. Aplicaciones como . pueden ayudarte Fabuloso Ser más feliz y productivo con una rutina diaria normal. Fabulous es una de las mejores aplicaciones de planificación diaria que no solo te ayuda a crear acciones para cambiar tu vida, sino también a practicar el cuidado personal.
Comienza respondiendo una serie de preguntas. Luego, la aplicación personaliza las recomendaciones, los objetivos y los círculos sociales de rutina en función de las respuestas. Fabulous utiliza la ciencia del comportamiento para ayudarlo a crear su rutina matutina, planificador de trabajo, rutina para acostarse y más. Puedes personalizar una rutina agregando tus hábitos favoritos. A medida que avanza en su rutina, desbloqueará más hábitos y verá su progreso. Puede probar una versión de prueba gratuita de la versión completa de este planificador de rutinas antes de registrarse. Verificar Las mejores aplicaciones de autoayuda para Android e iOS.
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2. Dedique tiempo a la positividad
Cuidar tu salud mental mientras trabajas desde casa es crucial. Si bien las sesiones de terapia en persona son costosas y es posible que no siempre sean una opción viable, la telesalud puede ser una excelente manera de obtener ayuda profesional desde la comodidad de su hogar. Ofrece aplicaciones como Doctor On Demand و Espacio de conversación و CARIÑO Opciones de telemedicina.
Además, el desarrollo de un régimen de autocuidado y el uso de terapia cognitiva conductual (TCC) también pueden ayudar. Las aplicaciones de salud mental como Intellect, 29K, CBT Companion y MindDoc son excelentes recursos. Estas aplicaciones lo ayudarán a controlar su estado de ánimo a lo largo del día, registrar emociones negativas y realizar ejercicios relajantes. Estas aplicaciones no sustituyen a la terapia profesional, pero pueden ser complementos valiosos para su atención mental. Verificar Las mejores apps de hipnoterapia que te ayudan a mejorar tu salud mental.
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3. Comunícate con la gente
Incluso si trabajas desde casa, socializar es una parte integral de la felicidad. Muchas aplicaciones pueden ayudarlo a conectarse con personas de ideas afines y mejorar su vida social. Meetup Es una gran aplicación para descubrir grupos que comparten los mismos intereses que tú. La mejor parte de esta aplicación es que facilita las interacciones en línea y fuera de línea. Ya sea que ames el arte, la música o viajar, puedes participar en cualquier actividad grupal imaginable.
Otras aplicaciones te ayudan, como guiño , para comunicarse con personas de todo el mundo. También puede agregar introducciones personalizadas y asociar su perfil de Snapchat con Wink. Después de eso, la aplicación te envía recompensas virtuales por mantener la racha de chat. Por lo tanto, la socialización con un propósito tendrá un efecto positivo en tu felicidad.
4. Delegar las tareas del hogar
Mientras trabaja desde casa, la gestión de las tareas diarias puede volverse tediosa. Además, las tareas normales consumen su tiempo, aumentan los niveles de estrés y pueden hacer que se sienta cansado. La automatización del negocio en el hogar puede no ser su primera idea cuando piensa en las funciones de trabajo desde el hogar de Alexa y otras aplicaciones de asistente inteligente. Pero, ¿quién no se siente mejor y más motivado cuando hay menos elementos en la lista de tareas diarias?
Una de las mejores maneras de hacer esto es usar aplicaciones de asistente virtual. Los dispositivos Google Home y Amazon Echo pueden administrar otros dispositivos conectados a Internet. Por ejemplo, si tiene una aspiradora Roomba, Echo puede programar automáticamente su hogar para que se limpie a una hora determinada todos los días.
En ciudades seleccionadas, puede pedirle a Alexa que ordene comestibles de Amazon Fresh. Alexa agregará artículos a su carrito a pedido. Si tiene una dirección guardada y opciones de pago, simplemente revise y pague. Las aplicaciones de asistente virtual también pueden reservar entradas para el cine, hacer reservas de viajes y restaurantes, y establecer recordatorios importantes para que pueda concentrarse en su bienestar.
5. Práctica de meditación
La atención plena es una práctica calmante y relajante que tiene muchos beneficios para la salud. Un estudio publicado en 2017 mostró que Revista de estudios de felicidad Las sesiones frecuentes de meditación pueden aumentar la felicidad y la productividad. Si es un principiante, puede usar aplicaciones de meditación guiada para una sesión de meditación rápida.
Calm es una aplicación de meditación galardonada que te ayuda a priorizar tu salud mental a través de la meditación. Sus meditaciones guiadas mejoran la concentración, el sueño y reducen el estrés. Cada día recibes una meditación diferente para ayudarte a construir una práctica de meditación consistente. Puedes elegir cualquier duración de la meditación, de 2 a 60 minutos.
Una respiración profunda Es otra gran aplicación de meditación, enfocada en enseñar a respirar. A diferencia de la meditación, el ejercicio de respiración se enfoca específicamente en diferentes patrones de respiración. Realice una prueba de salud respiratoria, explore ejercicios guiados o diseñe su experiencia de sueño con Sleep Studio.
6. Tómese un tiempo para hacer ejercicio
El ejercicio regular es excelente para mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía. Además, el ejercicio es una parte importante de tu salud física y mental, especialmente si pasas la mayor parte del día en tu escritorio. Planifique fácilmente sus entrenamientos diarios con temporizadores de ejercicio, aplicaciones de entrenamiento con tecnología de inteligencia artificial y rastreadores de actividad física.
Si estás buscando una sesión de entrenamiento sin equipo, la aplicación Freeletics Bodyweight es una gran opción. Recomienda ejercicios basados en su índice de masa corporal (IMC) y objetivos de acondicionamiento físico. Los ejercicios contienen presentaciones de video detalladas. Con una suscripción, también obtiene acceso a entrenamientos recomendados por entrenadores.
Sin embargo, puede probar las aplicaciones de entrenamiento HIIT para una sesión de entrenamiento rápida en cualquier lugar. Las sesiones de HIIT pueden durar hasta cuatro minutos. Apple Watch es un dispositivo útil que puede rastrear con precisión las calorías quemadas y las sesiones de entrenamiento. En conjunto, estas técnicas pueden ayudarlo a ponerse en forma y lograr sus objetivos de salud. Verificar La mejor aplicación para entrenar usando tu peso corporal en cualquier lugar.
7. Mejora tu sueño
El sueño puede tener un gran impacto en tu día. Un buen descanso suele tener un efecto positivo en tu salud mental y física. Los patrones de sueño irregulares pueden obstaculizar su productividad y afectar su salud mental. Los masajeadores y rastreadores de ojos son excelentes para mejorar su sueño.
Los rastreadores de sueño y los relojes inteligentes pueden rastrear diferentes ciclos de sueño según la frecuencia cardíaca y el movimiento del cuerpo. Estos datos pueden ayudarte a analizar tus patrones de sueño y pedirte que hagas ajustes. Invertir en un masajeador de ojos, como SmartGoggles de Therabody, también es una buena opción. El dispositivo SmartGoggles usa su ritmo cardíaco para personalizar el calor y la vibración alrededor de sus ojos y sienes. Esto tiene como objetivo relajar los músculos faciales y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Verificar Las mejores aplicaciones de yoga facial para aliviar el estrés y fortalecer los músculos faciales
Mejora tu felicidad con la tecnología
Las técnicas y consejos enumerados anteriormente pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar su forma física, su vida social y su mente. Todos estos aspectos contribuyen a mejorar la felicidad y la motivación en general. Establecer un equilibrio saludable entre el trabajo, las actividades personales y el uso de la tecnología es la mejor manera de sentirse feliz y motivado en general. Ahora puedes ver Cómo superar los factores comunes que acaban con la productividad en el lugar de trabajo.
