La meditación y la atención plena son excelentes maneras de mejorar el bienestar general, y la forma específica que vale la pena probar es la respiración: cambiar conscientemente los patrones de respiración. One Deep Breath es una aplicación que lo guía a través de estas técnicas y patrones de respiración. Aquí se explica cómo utilizar los patrones de respiración respaldados por la investigación de la aplicación, así como las sesiones de tres minutos para combatir el estrés y obtener su dosis diaria de atención plena. Verificar Comparación de BetterSleep vs Sleep Monitor: ¿Qué aplicación de seguimiento del sueño es mejor para usted?
¿Qué es el trabajo de la respiración?
El trabajo de respiración involucra diferentes tipos de técnicas y patrones de respiración. La mayoría de los tipos de estrés emocional o físico hacen que la respiración sea más superficial, por lo que la respiración profunda y enfocada puede ayudarlo a controlar los efectos del estrés. han encontrado دراسة En 2018, publicado en Frontiers in Human Neuroscience, las técnicas de respiración lenta mejoran el estado de alerta, reducen el estrés mental y reducen los síntomas de ansiedad, depresión e ira.
enseñarte la aplicación Una respiración profunda Varios patrones de respiración, como la respiración de caja, una técnica común utilizada por los equipos de la Marina de los EE. UU. Explore más características y beneficios de la aplicación y luego podrá decidir si vale la pena suscribirse.
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Use One Deep Breath para una mejor salud
One Deep Breath contiene una variedad de herramientas que pueden ayudarlo a mejorar su salud mental y física. Una vez que haya iniciado sesión, el tablero muestra los conceptos básicos de la respiración para ayudarlo a comenzar. Los ejercicios básicos de respiración se centran en cuatro áreas principales: relajación, mejora de la concentración, energía y sueño.
Puede ver su progreso y otros parámetros de respiración en el tablero. Otra característica útil de la aplicación es la prueba de salud respiratoria. Esta prueba se basa en la técnica de respiración Buteko. Con esta prueba, puede obtener una medida aproximada de su tolerancia al dióxido de carbono (CO2), lo que ayuda a determinar qué tan bien su cuerpo maneja el estrés.
Para comenzar la prueba, diríjase a la pestaña Breath Health desde su tablero o desde la configuración de su perfil. Al hacer clic en Iniciar, aparecerá un temporizador. Exhale suavemente, inicie el cronómetro y contenga la respiración. Debes hacer clic en Detener tan pronto como notes el primer impulso claro de respirar de nuevo. El resultado es un período de pausa controlado. Por ejemplo, si la pausa está entre 0 y 15 segundos, podría indicar problemas como hábitos respiratorios poco saludables, apnea del sueño, asma o trastorno de pánico.
Puede visitar la pestaña Salud respiratoria para ver sus resultados anteriores en la Evaluación de progreso, los mejores resultados personales y el análisis de referencia de su puntaje. Cuando se desplaza hacia abajo, la aplicación proporciona recursos educativos para comprender mejor su puntaje de prueba y formas de mejorarlo. Las pruebas frecuentes le ayudarán a trazar un mapa de su progreso. Sin embargo, si desea ahorrar el tiempo de espera y las rachas más largas, debe suscribirse. Verificar Las mejores aplicaciones de salud mental para niños.
Descubre diferentes patrones de respiración.
Diferentes patrones de respiración son la base de los ejercicios de respiración. Además del enfoque principal en la respiración, puede experimentar con diferentes patrones para problemas específicos. La aplicación contiene alrededor de 28 patrones de respiración. Los patrones complementarios como la respiración de caja, la calma, la táctica y la resistencia son poderosos para aliviar el estrés.
Antes de intentar cualquier ejercicio, puede leer sobre él para comprender qué hace un patrón de respiración en particular, la mejor manera de hacerlo y las pautas de seguridad. One Deep Breath facilita el seguimiento de su entrenamiento con temporizadores animados personalizables y sonidos ambientales relajantes.
Varios patrones de respiración solo están disponibles para usuarios premium. Sin embargo, estos patrones ayudan a abordar problemas específicos. Por ejemplo, patrones distintos lo ayudan a lidiar con la ira, la irritabilidad, la ansiedad y el equilibrio. Incluso tiene la opción de crear un estilo personalizado.
Experiencia de ejercicio guiado
La pestaña Ejercicios de la aplicación proporciona una larga lista de meditaciones de respiración guiadas. Este es un conjunto de ejercicios de respiración combinados con meditación guiada. A diferencia de los patrones de respiración, estos ejercicios se inclinan fuertemente hacia la meditación. Por lo tanto, estas sesiones requieren que esté acostado o sentado cómodamente.
Por ejemplo, un ejercicio de escaneo corporal ayuda a liberar el estrés de cada parte del cuerpo. Además de trabajar la respiración, la meditación guiada te ayuda a visualizar el estrés. Combinado con una respiración suave, libera esa tensión y aumenta tu relajación. Asimismo, puedes probar ejercicios para dormir, pensamientos ansiosos, pensamientos positivos y concentración.
La aplicación tiene una sección de tutoriales con muchos recursos. Aquí puede obtener información sobre los beneficios de la respiración, la postura correcta y consejos importantes. Todo el contenido de esta sección está en forma de videos detallados. La información está bien presentada y claramente explicada. Además, regularmente se agrega nuevo contenido a la biblioteca.
Duerme mejor con Sleep Studio
One Deep Breath tiene una sección llamada Sleep Studio donde puedes crear una rutina de sueño adecuada. Los mejores rastreadores de sueño son una excelente manera de monitorear sus patrones de sueño. Pero el estrés y la ansiedad pueden dificultar el sueño. El contenido que promueve el sueño en Spotify puede ayudar con esto, pero Sleep Studio en One Deep Breath le permite crear una rutina nocturna personalizada que combina meditación guiada, respiración y música para una experiencia más tranquila.
Elija una meditación orientada al sueño como Yoga Nidra. En esta meditación guiada, las técnicas de respiración del yoga lo ayudan a relajarse y quedarse dormido rápidamente. Alternativamente, también puede reproducir sonidos para dormir y experimentar con ejercicios y patrones de respiración diseñados para ayudarlo a dormir mejor. Esta sección es básicamente un tratamiento mejorado de todos los ejercicios, meditaciones y música centrados en el sueño.
Cómo practicar la respiración segura
La forma en que respira afecta su frecuencia cardíaca y su presión arterial. Si bien los beneficios de esta técnica son muchos, también debe observar precauciones.
Cambiar conscientemente su respiración puede causar problemas como hiperventilación, hormigueo en los dedos de las manos o los pies y mareos. Una pauta general de seguridad es no excederse en estos ejercicios y progresar gradualmente. Cada ejercicio de la aplicación contiene un conjunto de pautas y consejos para ayudarlo a practicar de manera segura.
Idealmente, debe practicar la respiración en un entorno libre de distracciones. La respiración no es una cura para la enfermedad mental. Si buscas ayuda profesional pero no es posible un trato personal, puede ayudarte Telesalud en la mejora de su salud mental.
¿Vale la pena el costo de una respiración profunda?
La versión premium de One Deep Breath presenta más de 50 nuevos ejercicios de respiración. Cada ejercicio le ayuda a manejar un problema diferente. El trabajo de respiración para reducir los dolores de cabeza y estimular el sistema nervioso autónomo y las sesiones personalizadas requieren una suscripción paga. Además, una suscripción desbloquea más lecciones, así como el acceso a la biblioteca completa de Nature Sounds.
Si quieres explorar diferentes técnicas de respiración, la versión gratuita es suficiente. También puede probar la versión premium durante siete días con la prueba gratuita. Ya sea que se suscriba o no, One Deep Breath ofrece una excelente manera de vencer el estrés diario. Ahora puedes ver Las mejores aplicaciones de meditación y relajación para vencer el estrés y la ansiedad.
