Salud mental Es mucho más que un diagnóstico. Eso Su bienestar psicológico general La forma en que te sientes acerca de ti mismo y de los demás, así como tu capacidad para Manejar sus sentimientos y hacer frente a las dificultades cotidianas.
Si bien cuidar su salud mental puede significar buscar apoyo y tratamiento profesional, también significa tomar medidas para mejorar Su Salud Emocional Solo. Hacer estos cambios dará sus frutos en todos los aspectos de su vida. Puede mejorar su estado de ánimo, desarrollar resiliencia y aumentar... Disfruta de tu vida en general.
En esta época del año, las personas se desafían a sí mismas, ya sea NaNoWriMo, Movember u otras disciplinas. Aquí hay algunos desafíos adicionales para la superación personal , ya sea a corto o largo plazo, para crear una mejor versión de ti mismo.
Los desafíos son una buena manera de empezar a hacer algo que sigues posponiendo. Normalmente se dan instrucciones o sugerencias sobre Cómo lograr tu objetivo , que es el principal obstáculo al que nos enfrentamos la mayoría.
nosotros Renunciamos a los objetivos Porque estamos No lo divida en tareas más pequeñas puede lograrse. Pero los desafíos ya están haciendo precisamente eso por nosotros, haciendo que la meta más grande sea más realista.
1. Desafío de 21 días (Android, iOS): Desafíos menores de cambio de hábitos
Existe la creencia en Internet de que puedes hacer Un nuevo hábito haciéndolo continuamente. por un período de 21 días. Es una mala interpretación de la teoría del Dr. Maxwell Maltz, pero sin entrar en detalles, es un buen reto personal para mejorar.
La idea es hacer (o abandonar) alguna acción durante 21 días repetidamente. La aplicación 21 Days Challenge tiene algunos desafíos para que pruebes: Eliminar Uso de sitios de redes sociales , y no Comer comida rapida Felicidad, productividad, gratitud y rechazo.
Todos los días, un desafío desbloquea una nueva misión. Por ejemplo, si está trabajando en un desafío de felicidad, se le pedirá que escuche Tu canción favorita En el primer día, se le dará una tarea diferente en el segundo día. Siga registrando todos los días para desbloquear nuevas tareas.
Este concepto es similar a la idea de crear hábitos que cambian la vida con pequeños desafíos. El límite es de 21 días, que es menos estresante que un compromiso a largo plazo. Son solo tres semanas, puedes hacerlo, ¿verdad?
Descargar: Desafío de 21 días para el sistema Android | iOS (Complementario)
2. Desafío Ever Better (web): 30 días gratis de Evernote
Crear Evernote una de las mejores aplicaciones tomando notas Hoy, un mini desafío de 30 días para ponerte a prueba. Si bien originalmente se pensó como una forma de lograr su resolución de Año Nuevo, puede comenzar desde cualquier fecha.
Puedes hacer lo que quieras, como trabajar en tu proyecto de pasión o Deja el azúcar durante un mes. El desafío quiere hacer que este objetivo sea más fácil de lograr mostrando cómo romperlo. Al principio, deberá usar una plantilla para anotar su objetivo, los obstáculos y contratiempos que espera, la persona en la que confiará, de quién será responsable e incluso sus recompensas finales.
Cree este plan temprano, tendrá una mejor oportunidad de seguirlo. El plan te obliga a pensar de manera más realista sobre la meta, a través de pasos prácticos. A medida que progreses, cada semana te dará una nueva plantilla para mantenerte en el camino hacia el éxito.
3. Desafío de confianza de 50 días (ebook): Guía de confianza de Mel Robbins
Mel Robbins es un autor superventas, orador motivacional y presentador de programas de entrevistas que se especializa en hacer que las personas tengan más confianza. Ella aboga por trucos mentales para ganar más confianza en uno mismo, como la regla de los 5 segundos, que dice que cuando tienes el impulso de actuar sobre una idea, debes moverte físicamente dentro de los cinco segundos o el cerebro humano mata ese impulso.
Robbins también dice que puedes ganar confianza si sales de tu zona de confort. Cuanto más a menudo hagas algo diferente, más sabrás sobre ti mismo. Con eso en mente, creé Serie de 50 desafíos de confianza Está disponible como un libro electrónico gratuito. Descárgalo e imprímelo.
Todos los días tendrás un nuevo desafío. Anota cuándo piensas hacerlo y cuál es el mayor obstáculo para hacerlo. Una vez que haya terminado, regrese y escriba sobre su experiencia. Es como llevar un diario.
A medida que pasan los días, Robbins dice que se volverá más audaz en cuanto a cómo y cuándo enfrentar esto. Desafíos. Al final de los XNUMX días, prepárate para conocer una versión más segura de ti mismo en el espejo.
descargar: Desafío de confianza de 50 días (PDF) (documento en inglés)
4. Mental Reset Challenge (web): 4 semanas para limpiar tu espacio mental
La mente, como cualquier otra cosa, puede confundirse. Al lidiar con el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, perdemos Enfócate en lo que importa. La bloguera Blissfully Brunette se ha propuesto un "desafío para restablecer la mentalidad" Durante cuatro semanas te da una tarea sencilla todos los días. , lo que conduce a un mejor espacio mental.
Al principio de cada semana verás las siete tareas de la lista, una para cada día. La tarea no es muy difícil. Los desafíos incluyen hacer un ejercicio de respiración de cinco minutos, donar una bolsa de ropa a Goodwill, pasar una noche contigo mismo, etc.
Cada semana, el desafío te anima a grabar cómo sonabas. Puedes usar consejos de otros desafíos y escribir 'antes' y 'después' para cada tarea, explicando lo que esperabas y cómo resultó. El desafío del reinicio mental no te brindará una mejor salud mental por arte de magia, pero te ayudará a tener algo de claridad.
empezar primero Felizmente la participación de Morena en el reto Explorar todas las publicaciones Desafío de reinicio mental para más.
5. Desafío de preparación de comidas de 30 días (Web): Sea más saludable, ahorre dinero
Dos de las metas personales más comunes y las resoluciones de Año Nuevo son ser más saludable , probado y trabajando en Ahorrar dinero. Puedes hacerlos todos al mismo tiempo todos La forma de cocinar y preparar las comidas con antelación. te muestra un reto Preparación de la comida Más de 30 días en la revista Shape cómo hacerlo.
Shape ha colaborado con Preparación de la comida En YouTube Alya Gagarin para personalizar todo lo que necesita saber sobre la preparación de comidas con anticipación. Por ejemplo, enseña cómo separar los elementos que debe hacer ahora de los elementos que debe hacer más adelante. Debe hervir los huevos de antemano (para ahorrar tiempo después) y hervirlos. Y cómo puede exprimir sus jugos más tarde en un santiamén, siempre y cuando empaque todos los ingredientes en bolsas Ziplock de una sola porción.
En el transcurso del desafío de cuatro semanas, aprenderá a planificar Preparación de la comida Para días previos al trabajo, días de cocción, días de comida y días de cocción entre semana. Al distribuir su esfuerzo, es más probable que se comprometa a comer alimentos saludables con regularidad.
¡Más desafíos de superación personal!
Los desafíos anteriores se centran en objetivos de superación personal, promoviendo la salud mental o la aptitud física. Pero estos pequeños desafíos no siempre tienen que ser productivos. Puedes divertirte un poco con eso.
