Se ha convertido sueño inadecuado . Las personas se enorgullecen de lo bien que pueden mantenerse despiertas y se burlan de los demás por irse a la cama temprano o por tomarse el tiempo para levantarse de la cama. Pero la verdad del asunto es: el sueño es muy importante. Y como cualidad, no tenemos suficiente.
Afortunadamente, la tecnología que puede ser la causa de nuestros problemas de sueño tiene muchas soluciones. Con la configuración que hemos puesto a continuación, puede continuar Sácale el máximo partido a tu iPhone tu, usándolo para obtener el mejor sueño de tu vida!
¿Por qué deberíamos preocuparnos por dormir bien?
Se estima que cada año se pierden una media de 1.23 millones de días laborales como consecuencia de la pérdida de calidad del sueño. Esto es solo en los Estados Unidos. Aún más alarmante es la tendencia de que la privación crónica del sueño (menos de 6 horas por noche) se asocia con un mayor riesgo de muerte.
En su libro "Por qué es importante el sueño", el destacado especialista en sueño, el Dr. Matthew Walker, explica que la calidad del sueño afecta casi todo lo que desea que su mente o su cuerpo hagan bien:
- Control de infecciones y prevención de enfermedades.
- tratamiento trauma emocional
- Digerir alimentos y quemar grasa (en lugar de músculo)
- Guarda recuerdos y aprende nuevos hechos.
- Prevenir la demencia o la enfermedad cardiovascular
- Tomar decisiones lógicas y racionales.
- Interpretación incluso efectiva de las expresiones faciales.
Eso no es todo. El Dr. Walker sugiere que, como resultado de la epidemia de pérdida de sueño, millones de personas en todo el mundo están trabajando con la cantidad de sueño menos óptima sin siquiera darse cuenta. Resulta que pensamos en el tiempo que dormimos cuando nos ponemos mal o cuando nuestro rendimiento se ve afectado por la falta de sueño.
Bueno, todas estas son cosas malas. Pero también hay cosas buenas de las que hablar. Si duermes bien, experimentarás un aumento de energía, motivación y productividad. Te encontrarás más fuerte y saludable con una memoria mejorada. ¡Te verás más joven y atractiva según algunos estudios!
Resulta que hay una epidemia de falta de sueño que se extiende por los países industrializados, y el iPhone podría ser el culpable.
luz azul de la pantalla Te hace sentir menos sueño. Las aplicaciones que te distraen te motivan cuando tienes que dejar de trabajar. Y las notificaciones aleatorias interrumpen lo que podría ser una noche tranquila.
Pero todo eso se puede cambiar. Modifique estas cuatro configuraciones en su iPhone para mejorar su sueño. Tu cuerpo te lo agradecerá.
1. Establezca una hora de acostarse regular en la aplicación Reloj
Necesitamos entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Idealmente, esto significa acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Esto entrena a tu cuerpo para que se duerma más rápido y se despierte sintiéndose más renovado.
Los dos errores más grandes que la mayoría de nosotros cometemos cuando se trata de hábitos saludables de sueño es no dormir lo suficiente y no apegarnos a los horarios regulares. Puedes solucionar estos dos problemas. Uso de la función Hora de acostarse.
- Abra la aplicación Reloj, seleccione Hora de acostarse y luego haga clic en el botón Programar.
- Active el Horario de acostarse y asegúrese de que esté activado para todos los días de la semana.
- Establece horarios para dormir lo suficiente. Dado que dormimos en ciclos de 90 minutos, mi objetivo era 7.5 horas o 9 horas.
- Ahora regrese a la pestaña Hora de acostarse y luego haga clic en Opciones en la esquina superior izquierda.
- Activa el recordatorio de la hora de acostarse para que no te olvides de ir a la cama a tiempo. Recuerde permitirse al menos 15 minutos en la cama para conciliar el sueño.
2. Activa el modo oscuro y el turno de noche
Una de las razones por las que muchos de nosotros no dormimos lo suficiente es porque no nos sentimos cansados cuando es hora de acostarnos. Esto se debe en parte a que la luz brillante de la pantalla de nuestro iPhone engaña a nuestro cerebro para que piense que todavía es de día.
Cuando miras una pantalla brillante por la noche, especialmente si es brillante o azul claro, tu cerebro cree que el sol sigue brillando. Esto evita que libere melatonina, el químico que te hace sentir cansado. Incluso si ya no tiene sueño, aún puede experimentar los efectos negativos de la pérdida de sueño.
establecer un horario Para activar el modo oscuro y Turno Nocturno durante al menos una hora antes de acostarse. El modo oscuro elimina las pantallas blancas brillantes Tiempo Night Shift reduce la luz azul de todas tus aplicaciones.
- Ir Configuración -> Pantalla y brillo.
- En las opciones Modo claro y oscuro, active Automático y luego toque Opciones para establecer un horario. Use el modo de luz por la mañana para ayudarlo a despertarse.
- Vuelva a la configuración de Pantalla y brillo, toque Turno de noche, active Programado y configure la función para que se active al menos una hora antes de acostarse.
- Use el control deslizante para hacer que la temperatura del color sea más cálida, lo que reduce la luz azul.
3. Aprovecha el tiempo de inactividad para alejarte de tu iPhone
La luz azul no es el único problema al usar tu iPhone por la noche. La mayoría de las aplicaciones están diseñadas para motivarnos e involucrarnos. Esto nos mantiene enganchados a nuestros iPhones cuando tenemos que parar a dormir.
Por supuesto, la adicción al iPhone es difícil de romper solo con fuerza de voluntad. En vez de eso , Use el tiempo de inactividad para bloquear aplicaciones Que no quieres usar por la noche, que debería ser la mayoría. Siempre puede ignorar los límites de tiempo de inactividad para continuar usando las aplicaciones en caso de emergencia.
El mejor consejo para un sueño saludable es pasar de 30 minutos a XNUMX hora relajándose antes de intentar dormir. Usa este tiempo para disfrutar, leer o pensar en buena música. No lo use para desplazarse por las fuentes de noticias o llevarlo al siguiente nivel en un juego móvil.
- Ir Configuración -> Tiempo de pantalla -> Tiempo de inactividad.
- Si se le solicita, ingrese un código de acceso tiempo de pantalla.
- Active el tiempo de inactividad y configúrelo en Todos los días, luego prográmelo al menos 30 minutos antes de acostarse.
- Volver a Configuración "Tiempo de pantalla" Y haga clic en Siempre permitido. Agregue sus aplicaciones importantes a la lista para que no se bloqueen.
4. Programe No molestar mientras duerme
Lo último que quieres es que se interrumpa un sueño tranquilo. El camino de las notificaciones sin importancia. Incluso si su iPhone está en modo silencioso, la luz brillante al encender la pantalla puede ser suficiente para despertarlo.
Es fácil combatirlo usando No molestar. Si le preocupa perder llamadas de emergencia, agregue contactos a su lista de Favoritos o active la repetición de llamadas para que las personas puedan comunicarse con usted si lo necesitan.
Probablemente Activar No molestar mientras duerme desde las opciones de Hora de acostarse, pero le sugiero que lo haga desde la aplicación Configuración. De esta manera, puede configurar llamadas de emergencia y programar para iniciar No molestar antes de acostarse si desea que lo ayude a relajarse.
- Ve a la Configuración -> No molestar.
- Encienda el programador y configure las horas de silencio. Asegúrate de que la opción esté activada Pantalla de bloqueo tenue como eso.
- Si le preocupa perder llamadas de emergencia, desplácese hacia abajo y toque Permitir llamadas de, luego elija Permitir llamadas de todos o solo de sus contactos favoritos.
- Alternativamente, desplácese hacia abajo y active la opción Llamadas repetidas.
Consejos como bonificación para propietarios de casas inteligentes
Puede hacer más para mejorar la calidad de su sueño si configura un hogar inteligente mediante la automatización de la temperatura y la iluminación en el dormitorio. Nos dormimos más rápido en ambientes más fríos y nos despertamos más fácilmente cuando se enciende una luz brillante.
Use la aplicación principal en su iPhone para bajar la temperatura en su habitación antes de acostarse. Estarás lo suficientemente abrigado cuando estés debajo de las sábanas y es posible que te duermas más rápido.
Por la mañana, use luces blancas brillantes para simular la luz del sol y facilitar el despertar. Si aumenta gradualmente el brillo, puede despertarse con la luz en lugar de una alarma fuerte. Aunque es posible que desee configurar una alarma como respaldo en caso de que no se despierte.
Haz un seguimiento de tu sueño para verlo mejorar
Uno de los mejores incentivos para apegarse a un horario de sueño saludable es ver el efecto que tiene en su vida. Cuando usa estas configuraciones de iPhone para mejorar el sueño Es posible que no sienta un cambio inmediato en su salud, pero esto seguramente hará una gran diferencia con el tiempo.
usa uno Muchas aplicaciones de seguimiento del sueño de Apple Watch Para controlar la calidad de su sueño está mejorando. Definitivamente también notará tendencias positivas en otras áreas de su vida.
