Las mejores ideas de entrenamiento para días de trabajo largos y estresantes

Si normalmente trabaja muchas horas y días, tiene un gran proyecto en el que trabajar o tiende a trabajar en horarios extraños, puede ser difícil incluir sesiones de ejercicio en su día. ¡Pero especialmente durante esos momentos en los que necesitas encontrar tiempo para practicar! El alivio del estrés solo vale la pena encontrar una manera de adaptarse a su entrenamiento, incluso si las sesiones son realmente rápidas. Aquí hay algunas ideas para hacer ejercicio incluso en los días más ocupados. Verificar Las mejores aplicaciones de ejercicio social para hacer ejercicio con amigos y alcanzar objetivos de fitness juntos Para conseguir algo de motivación.

Las mejores ideas de entrenamiento para días de trabajo largos y estresantes - Trabajo y carrera

1. Maximizar la eficiencia

El hecho de que no tenga mucho tiempo no significa que no pueda hacer un gran entrenamiento. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una de las mejores formas de quemar calorías sin gastar mucho tiempo. usa uno Las mejores aplicaciones HIIT Para empezar este tipo de ejercicio rápidamente.

Quizás la mejor opción para este tipo de entrenamientos sea Nike + Training Club, una aplicación versátil con ejercicios para todos los niveles de dificultad. Puede dividir en función de muchas categorías y partes del cuerpo que desea entrenar, por ejemplo parte superior del pecho.

Nike + Training Club está disponible en varios idiomas y te permite establecer recordatorios para tus entrenamientos. Puede entrenar en cualquier lugar que le convenga y, por lo general, no necesita mucho equipo para participar en muchas sesiones. La aplicación está disponible en el iPhone (o teléfono Android), pero también es una excelente opción si desea mantenerse en forma con su Apple Watch.

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2. Encontrar los mejores momentos para entrenar

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Ir al gimnasio o salir a correr después del trabajo parece una opción estándar para muchas personas, ¡pero eso no significa que sea adecuado para ti! Dependiendo de su horario y de cuándo se sienta con energía y motivado, es posible que desee planificar sus entrenamientos para una hora diferente del día.

Por ejemplo, algunas personas encuentran que hacer ejercicio temprano en la mañana funciona mejor. Incluso si no eres una persona madrugadora, aún puedes encontrar formas de crear una rutina matutina que funcione con tu ejercicio. Solo se necesitan las herramientas adecuadas y algo de dedicación. También es posible que deba acostarse un poco más temprano la noche anterior.

Sin embargo, algunas personas encuentran que hacer ejercicio durante la hora del almuerzo funciona mejor. Otros encuentran que una sesión de gimnasia nocturna antes de acostarse es la opción ideal para ellos. Dedique algún tiempo a averiguar cuándo está más alerta y productivo y trabaje en ese problema.

Si es necesario, puede dividir su entrenamiento en varias sesiones más pequeñas, por ejemplo, 10 minutos antes de la ducha matutina, cinco minutos en el almuerzo, diez minutos cuando llega a casa del trabajo y 15 minutos antes de acostarse. No importa cuándo elija hacer ejercicio, lo más importante es comenzar. Verificar Los mejores ejercicios de estiramiento para jugadores que pasan mucho tiempo jugando.

3. Establecer metas y enfrentar desafíos

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No hay nada como un buen desafío para motivarte a hacer ejercicio, incluso si no tienes mucho tiempo. Tome subir escaleras, por ejemplo; Esta es una de las mejores maneras de quemar calorías mientras haces ejercicio.

Si quiere probar algo divertido y mejorar su condición física, puede que le resulte desafiante. C25K — también conocido como Couch25K — es un excelente punto de partida. El punto de aplicación C25K Es para ayudarlo a comenzar en cualquier nivel en el que se encuentre actualmente y para ayudarlo a desarrollar sus niveles hasta el punto en que pueda correr cinco kilómetros sin demasiados problemas.

Puedes encontrar motivación en cualquier cosa que te ayude a mantenerte motivado, si te parece bien. Por ejemplo, se considera Habitat Una gran manera de motivarte y tratar tu vida como un videojuego.

Además de usar estas aplicaciones, también puede establecer metas en otros lugares y esforzarse por completar pequeñas tareas todos los días. Por ejemplo, imagina que quieres correr un maratón dentro de 12 meses. Puede usar Notion para definir su objetivo o poner sus planes en una aplicación similar antes de ponerse manos a la obra. Notion también contiene varias Plantillas Gratis Para ayudarte a hacer todo mejor.

4. Optimiza tu horario

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No importa cuán ocupado esté, es probable que haya cierta ineficiencia en su día. Si puede ser más eficiente, puede sacar 30 o incluso 60 minutos de trabajo de su día y tener más tiempo para hacer ejercicio.

Automatizar las tareas que tiene que hacer todos los días es una excelente manera de ahorrar tiempo. Puede usar el Programador de tareas de Windows, Todoist o el Programador de tareas de Windows herramienta similar Para reducir el esfuerzo que suponen las tareas que tienes que hacer a diario. ¡No subestimes la cantidad de tiempo que puedes ahorrar incluso con un simple atajo de teclado!

El correo electrónico es uno de los lugares más importantes donde mucha gente puede ahorrar tiempo. Si hace un esfuerzo por ser más eficiente con la forma en que administra el correo electrónico, puede ahorrar unos minutos cada día, y eso puede sumar horas en el transcurso de una semana o dos. También puedes limitarte a revisar tus mensajes solo una o dos veces al día, porque la mayoría de las cosas no son tan urgentes como crees.

Una vez que haya hecho un pequeño espacio en su horario, asegúrese de incluir entrenamientos en su calendario. Es más probable que tomarse un tiempo libre del ejercicio lo motive a hacerlo que simplemente ponerlo en una lista o mantenerlo en el fondo de su mente.

5. No te rindas

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No es fácil adaptarse a los entrenamientos cuando sientes que tu día ya está lleno de trabajo y otros compromisos. Y puede ser increíblemente frustrante cuando te pierdes alguno de ellos. Sin embargo, apegarse a esta práctica es el ingrediente clave para el éxito.

Incluso si tiene algunos días (o semanas) malos, siempre puede comenzar de nuevo. Cuando accidentalmente rompes una línea, ¡comienza una nueva línea y continúa! Encuentre algo de inspiración, establezca algunas metas y alcáncelas. Cada dos semanas, también evalúa lo que funciona y lo que no para asegurarse de alcanzar sus objetivos más rápido. Verificar Maneras en que la tecnología puede ayudar a que sus músculos se recuperen más rápido.

Hacer tiempo en su horario para hacer ejercicio no es tan difícil como podría pensar

Mucha gente tiene la idea de que el ejercicio debe ser largo y agotador. Debe desafiarse a sí mismo con cada entrenamiento, pero no necesita tanto tiempo como cree. Incluso 30 minutos al día es mejor que no hacer nada.

Además de estos consejos, observe sus actividades diarias y evalúe qué tareas no agregan valor y cuáles puede eliminar por completo. Si lo hace, tendrá más tiempo libre para concentrarse en las cosas que le importan, como mantener su salud. Puedes ver ahora ¿Qué es el agotamiento por búsqueda de empleo? Aquí le mostramos cómo evitarlo y cuidarse.

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