¿Pasa largas horas frente a su computadora o máquina de juego estresando su cuerpo? Es posible que no sienta el daño de inmediato, pero esta carga puede convertirse en dolor real. Así que es una buena idea darse un respiro de vez en cuando y relajar esos músculos.
A continuación hay 14 excelentes estiramientos para que los jugadores los prueben cuando sus manos, brazos, espalda y cuello están rígidos. Ejercicios como este también ayudan a desarrollar su flexibilidad y mejorar tus tiempos de reacción , que es beneficioso para tu salud y tu forma de jugar.
Ejercicios de extensión de manos para jugadores.
1. Extensión del extensor del pulgar
Para obtener los mejores resultados, doble el pulgar en la palma de la mano y pase los dedos sobre él, formando un puño. Luego tienes que doblar la mano hacia el lado de tu dedo meñique. Desea sentir un estiramiento indoloro del músculo debajo del pulgar. Haga este ejercicio durante 30 segundos y repítalo unas cuantas veces antes de hacer el ejercicio también con la otra mano.
2. Extensión del aductor del pulgar
Extienda su brazo hacia adelante con la palma hacia adelante y los dedos apuntando hacia arriba, como un gesto de pie. Tire del pulgar hacia abajo y luego hacia atrás con la otra mano. Este estiramiento para jugadores alivia la carga sobre el músculo anterior del pulgar. También ayuda a mejorar su agarre y flexibilidad.
3. Estiramiento de yoga
Junta las palmas de las manos. Tus dedos deben apuntar hacia arriba y los codos hacia afuera. El único movimiento que haces es empujar suavemente tus manos conectadas hacia abajo. Desea enderezar la línea de codo a codo y extender la parte delantera de sus muñecas.
La posición inversa es tocar el dorso de las manos en lugar de las palmas de las manos, con los dedos apuntando al suelo. Esta vez, la flexión es para apretar las muñecas. Lo máximo que debe sentir es una ligera molestia, sin dolor. Esto se aplica a todos estos ejercicios.
4. Extensión de rectos y extensores
La posición en este ejercicio es exactamente la misma, pero los músculos que se estiran son diferentes. La posición es simple: el brazo estirado frente a ti y las palmas hacia arriba. La otra mano sube y tira de la palma hacia el suelo.
Para la primera extensión, levante los dedos para estirar los músculos de la palma de la mano y los músculos del antebrazo. Para el segundo, la presión debe ser mayor sobre la propia palma. Esto se enfoca en extender la muñeca y los músculos del brazo hacia atrás.
Ejercicios de extensión de brazos para jugadores.
1. Extensión por todo el cuerpo
Hay muchas maneras de mantener sus brazos fuertes y saludables, incluyendo Aplicaciones gratuitas de fitness en línea Para mejorar todo tu cuerpo. Pero muchas veces el jugador solo necesita simples estiramientos para superar ciertos dolores.
Este ejercicio, por ejemplo, se realiza cruzando el brazo extendido sobre el pecho con un poco de presión adicional de la otra mano. Esto le da a los músculos de los hombros un buen estiramiento.
2. Extiende el pecho hasta el brazo
Puedes realizar este ejercicio con diferentes fuerzas. Un método es extender el brazo hacia un lado con el codo doblado 90 grados y los dedos apuntando hacia el techo.
Coloque ese antebrazo sobre una superficie plana paralela a su pecho y empújelo suavemente hacia adelante. El estiramiento debe extenderse desde la parte delantera de su hombro hasta el brazo.
Para más intensidad, extiende tu brazo hacia atrás, idealmente contra la pared a tu lado. Asegúrate de cuadrar los hombros y de que estén mirando hacia adelante.
Esta posición por sí sola debería dar un estiramiento similar a la extensión del brazo, pero también puedes girar la cabeza en la dirección opuesta a la del brazo. El tirón suave y cómodo ahora debe extenderse desde el cuello hasta el brazo.
3. Extensión de bíceps externa
Coloque el codo doblado sobre el escritorio con los dedos y los hombros hacia abajo. Con la otra mano, empuja el antebrazo hacia atrás, girando el brazo ligeramente.
Aprieta solo hasta sentir una tensión en el bíceps hasta tocar también el hombro y el codo. Esta es una extensión pequeña pero efectiva.
4. Extensión de tríceps
Aquí hay otra excelente manera de deshacerse de la tensión del brazo y el hombro. Para obtener los mejores resultados, coloque ambos codos doblados en el borde del escritorio frente a usted. Luego baje lentamente la cabeza y el torso hacia el espacio entre el escritorio y la silla.
Asegúrese de que la parte superior de su cuerpo esté recta y que sus brazos estén bien sujetos al escritorio. Debes extender bien los hombros y parte de la espalda también.
Ejercicios de extensión de espalda para jugadores
1. Extiende el brazo hacia atrás
Las largas sesiones de juego encorvadas son especialmente dañinas para la espalda. Para liberar rápidamente tales nudos, puede encontrar extensores simples en lugares como Aplicaciones y cursos de yoga.
Un ejercicio común consiste en extender los brazos detrás de la espalda y entrelazar los dedos con las palmas hacia adentro. Trate de levantar los brazos lo más alto posible y manténgalos allí. La postura y el movimiento involucran varios músculos rígidos.
2. Rotación del brazo interno detrás del elevador de espalda.
Esta es una extensión complicada que probablemente hayas visto antes (foto de arriba).
Lo que debe hacer es doblar un brazo sobre el mismo hombro con la palma de la mano hacia la espalda. Al mismo tiempo, doble el otro brazo por debajo del hombro para que la palma de la mano quede hacia afuera mientras descansa sobre su espalda. Ahora, intenta juntar esas manos.
Incluso si no tiene éxito, intentarlo por sí solo pondrá todos los músculos correctos en su espalda y hombros. Repita el ejercicio en ambos lados.
Para obtener ayuda adicional, consiga un cinturón de algún tipo para sujetarse mientras se estira. Sigue practicando y podrás conectar tus manos rápidamente.
3. Extensión de rotación espinal
Mucho cuidado con este tipo de ejercicios. La fuerza excesiva puede lastimar su espalda más de lo que la ayuda.
En este caso, debe acostarse en el piso y poner una pierna sobre la otra, por ejemplo, la derecha sobre la izquierda y girar lentamente el torso hacia la derecha. Puede apretar la pierna para obtener más rotación, pero deténgase tan pronto como sienta la necesidad de tirar de la espalda. Haz el ejercicio durante 30 segundos y repite del otro lado.
Ejercicios de extensión de cuello para jugadores
1. Extensión de adelante hacia atrás
Un dolor de cuello puede destruir fácilmente el juego y tu bienestar general. Para un buen primer estiramiento, inserte la barbilla para alinear la columna vertebral y luego doble lentamente la cabeza hacia adelante y luego hacia atrás. Haga esto varias veces para relajar los músculos del cuello.
2. Extensión lateral
Siga el mismo principio que el anterior. Doble la barbilla e incline la cabeza de lado a lado, como si tratara de tocarse las orejas con los hombros.
Para mayor intensidad, dependiendo de la dirección en la que se incline la cabeza, coloque la mano opuesta detrás de la espalda o debajo de la cadera. También puede usar la otra mano para acercar suavemente la cabeza a cada hombro.
3. Extensión de rotación
Finalmente, mueva la cabeza con movimientos circulares y en todas las direcciones según sus preferencias. No te esfuerces demasiado o demasiado rápido. De hecho, cuanto más lento y concentrado hagas cada movimiento, mejor se estirarán tus músculos.
El objetivo es una rutina suave y relajante para hacer frente al estrés del juego.
Ejercicios de estiramiento para un juego mejor y más saludable
Revitalice la flexibilidad y la energía de su cuerpo con estos sencillos ejercicios. Se enfocan en las áreas principales que tienden a causar más problemas a los jugadores cuando juegan durante mucho tiempo, pero hay muchas extensiones y soluciones de acondicionamiento físico para explorar.
Elige los mejores e incorpóralos a una rutina saludable y relajante para mejorar tus manos, cuello, espalda y más allá. Tu cuerpo y el rendimiento general de los juegos te lo agradecerán.
