Se supone que la temporada navideña es un buen momento para regocijarse y divertirse, pero no siempre significa risas y alegría. Algunos de nosotros sentimos el estrés que puede surgir en esta época del año, y puede causar ansiedad y múltiples problemas de salud mental.
Sin embargo, no tiene por qué ser así. Hay muchas cosas prácticas que puede hacer para cuidarse a sí mismo y mantenerse activo, e incluso mejorar, en esta temporada navideña. Verificar Cómo evitar subir de peso durante la temporada navideña (sin dejar de divertirte).
¿Qué es el Trastorno Afectivo Estacional (SAD)?
El trastorno afectivo estacional es un tipo de condición depresiva que se desencadena por los cambios estacionales y comienza y termina aproximadamente en la misma época cada año. Si su condición es similar a la de la mayoría de las personas con este trastorno, tendrá síntomas que comienzan a fines del otoño y continúan durante los meses de invierno, lo que debilita su fuerza, reduce su vitalidad y lo pone de mal humor. Estos síntomas generalmente desaparecen durante los meses de primavera y verano. Con menos frecuencia, el trastorno afectivo estacional conduce a una depresión persistente.
Algunos síntomas comunes incluyen sentirse cansado y triste la mayor parte del día durante dos o más semanas, disminución de la energía, procrastinación o aplazamiento de tareas o responsabilidades necesarias, aumento del apetito y posible aumento de peso, tendencia a aislarse y evitar el contacto social y tendencia a dormir demasiado.
Entonces, sigue estos consejos y sé amable contigo mismo para que puedas relajarte y disfrutar de tus vacaciones.
1. Lleva un diario de gratitud
Durante la temporada navideña, es fácil quedar atrapado pensando que tienes que estar feliz porque otras personas se divierten mucho. Mientras tanto, es posible que no te sientas nada positivo. eso es bueno. Tus sentimientos sobre la temporada son tan válidos como los de cualquier otra persona. Lo que es dañino es dejar que esos pensamientos negativos se arremolinen y consuman tu mente.
Una forma de evitar que esto suceda es llevar un diario de gratitud. Todos los días, escribe algunas cosas por las que estás agradecido. No tienes que compartirlo con nadie; Es solo para ti. Luego comience cada día leyendo sus pensamientos para recordar los aspectos positivos de su vida. Muy rápidamente, notará un cambio en sus patrones de pensamiento. Verificar Las mejores aplicaciones de notas de diario de gratitud para usuarios de iPhone y Android.
Hay muchas aplicaciones excelentes de diarios de gratitud para ayudarte en este proceso. Algunos, como el Daylio -Accede y graba tus pensamientos usando solo emojis e imágenes.
2. Relájate a través de la meditación y ejercicios de respiración
Una forma efectiva de aliviar el estrés y la ansiedad es a través de la meditación consciente. Cuando estás completamente rodeado por tus pensamientos negativos en todo momento, puedes relajarte y calmar tu mente ansiosa. Una forma de hacer esto es Práctica de meditación guiada utilizando los canales de YouTube.
Puedes hacerlo estés donde estés y no te llevará mucho tiempo. También puede acceder al momento de atención plena sobre la marcha con aplicaciones móviles. Incluso unos segundos de meditación pueden ser perfectos y más que suficientes para ayudarte a lidiar con situaciones que pueden volverse abrumadoras, como visitas familiares o reuniones de trabajo.
Otra gran manera de reducir su ansiedad es Usa las aplicaciones para aprender técnicas de respiración.. Los ejercicios de respiración profunda son excelentes para mejorar tu estado de ánimo y reducir tus niveles de estrés.
3. Muévete a través de un ejercicio divertido
Comer comida chatarra y volverte perezoso solo te hará sentir mal contigo mismo. En su lugar, intente levantarse y salir a caminar para ayudar a despejar su mente y distraerlo de las preocupaciones. También puedes practicar la meditación caminando con aplicaciones inspiradoras.
Si no puedes salir, ¿por qué no divertirte un poco? ejercicios de baile en casa? El cardio es excelente tanto para el cuerpo como para la mente, y una vez que tu sangre está bombeando, es fácil dejar atrás tus preocupaciones por un tiempo. Verificar Maneras en que la tecnología puede ayudar a que sus músculos se recuperen más rápido.
4. Usa afirmaciones para reforzar mensajes y pensamientos positivos
Tu voz interior puede ser tanto amiga como enemiga. Así que sea amable y comprensivo consigo mismo durante la temporada navideña, y no permita que los pensamientos negativos entren en su interior. Puedes controlar tu diálogo interior con herramientas positivas de autoafirmación.
Las autoafirmaciones son frases cortas y frases que puedes repetirte a ti mismo para intensificar los sentimientos positivos y aumentar tu autoestima interior. Úselo regularmente para mejorar su salud mental durante la temporada navideña.
5. Comunicación con los demás
Si se siente aislado en esta temporada navideña, puede ayudar si se comunica con otros, para que sepa que no está solo. Las redes sociales pueden servir como una herramienta poderosa para la comunicación entre diferentes personas. Se han utilizado en muchas iniciativas para unir a las personas durante la temporada navideña para que nadie se sienta excluido.
La comediante británica Sarah Millikan inició un movimiento #Únete está en Twitter para ayudar a cualquiera que se sienta solo durante las vacaciones a unirse a la comunidad, y se ha convertido en una parte constante de las vacaciones para la comunidad mundial de Twitter. Verificar Maneras de lidiar con la soledad cuando se trabaja de forma remota.
6. Usa terapia de luz
Si vives en una zona donde las vacaciones son durante los meses de invierno, es posible que te sientas deprimido por el clima y la falta de luz natural en esta época del año. Estos y otros factores pueden contribuir al trastorno afectivo estacional (SAD) o depresión estacional.
Para aliviar estos sentimientos, considere usar la terapia de luz que produce luz natural dentro de su hogar todos los días. Estas luces solares pueden ayudarlo a combatir el trastorno afectivo estacional al restaurar los niveles de serotonina y pueden tener un efecto poderoso en su estado de ánimo. Sin embargo, es importante enfatizar que debe consultar a un profesional médico si experimenta sentimientos de depresión y ansiedad que duran más de unos pocos días.
7. Relájate y tómate un tiempo para ti
Independientemente de cómo elija pasar sus vacaciones, si tiene la suerte de tener algo de tiempo libre, utilícelo para relajarse y aprovechar al máximo la oportunidad de alejarse de su rutina diaria. Películas, TV, juegos, libros: cualquier cosa que te distraiga y te haga feliz, disfrútala sin sentirte culpable. ¡Después de todo, has descansado! Verificar Los mejores juegos de relajación mental para reducir la ansiedad y el estrés.
Cuídate durante la temporada navideña
Aquí hay muchas estrategias que pueden ayudarlo a cuidar su bienestar durante la temporada navideña. Hagas lo que hagas para cuidarte, sé amable contigo mismo y di no a todo lo que no te ayude. ¡Podrían ser tus mejores vacaciones hasta ahora! Puedes ver ahora Aplicaciones esenciales para unas vacaciones sin estrés.
