Puedes asistir a fiestas y reuniones de oficina para compartir algunos momentos festivos con familiares y amigos Colegas y mucha, mucha comida. Sin embargo, la mayoría de nosotros nos arrepentimos comer demasiado Durante las vacaciones, aunque puede ser difícil de mantener Su dieta está bajo control. Pero cuando termina la temporada navideña, Libra revela que has vuelto a subir de peso, lo que te enfadará mucho. Sin embargo, es posible Evita subir de peso Durante las vacaciones con la ayuda de la tecnología.
Los estudios muestran que la mayoría de los adultos aumentan de peso durante las vacaciones. Pero no te desesperes porque este año podría ser diferente.
Julia Rene Zumpano, dietista registrada en Cardiología Preventiva y Rehabilitación, dice:Recomiendo a mis pacientes que solo traten de mantener su peso actual, en lugar de concentrarse en perder peso.". "Si bien puede ser difícil resistir las tentaciones que lo rodean, hay pasos simples que puede tomar para evitar que aumente de peso durante las próximas vacaciones.".
¿Cómo puedes intentarlo? mantener su peso ¿Y la salud del corazón en un momento tan tentador?
1. Use una aplicación para bajar de peso: ¡Piérdalo!
Una de las cosas más populares que la gente recomienda Para llevar un control de tu dieta Es el uso de una aplicación para rastrear Pérdida de peso. Hay muchas aplicaciones en el mercado, así que solo tienes que elegir la que sea adecuada para ti.
Una de las aplicaciones que nos encanta usar durante las vacaciones es ¡Piérdelo! Es una aplicación rastreador de pérdida de peso Para Android e iOS que tienen un plan gratuito y premium. El plan gratuito tiene suficientes funciones y debería funcionar bien para lo que necesita.
En el plan gratuito, puedes:
- Ingrese su peso inicial, más su peso objetivo.
- ¡Piérdelo! Calcula la cantidad de calorías permitidas por día para lograr este objetivo.
- Desde allí, puede registrar lo que come para cada comida del día.
- ¡Piérdelo! También identificará patrones alimentarios saludables que deberían mantener su peso bajo control.
- Además, le dará un desglose del porcentaje del tipo de nutrientes que está consumiendo: grasas, carbohidratos y proteínas.
Descargar: ¡Piérdelo! para el sistema operativo Android | iOS (Versión gratuita y de pago disponible)
2. Planificación de comidas
Una de las cosas más útiles que hemos encontrado para mantenerlo saludable durante las fiestas es planificación de comidas que deberías Cómelo en los próximos días.
La planificación de las comidas es muy sencilla:
- Una vez a la semana, siéntate y planifica lo que quieres comer para el desayuno, el almuerzo y la cena.
- Luego, haga porciones más grandes de lo normal de estas comidas, para que pueda comer lo que queda y reducir su tiempo en la cocina.
- Este control preciso de las comidas puede evitar que se apresure a comer Comida de última hora en la nevera. También puede evitar que se entregue a alternativas poco saludables. La aplicación también permite aplicar exactamente los mismos principios a los alimentos que come en ocasiones festivas.
Además, también puede utilizar aplicaciones y sitios web como Mealime Para ayudarte a evitar subir de peso durante las vacaciones.
Si bien las festividades ya están parcialmente planificadas en términos de comidas para usted y su familia, puede llevar esta planificación a un nivel mucho más alto. Digamos que como parte de sus comidas quiere Ella come pasteles de cumpleaños todos los días..
Al agregar dulces en sus planes de comidas, puede calcular cuánto le costarán esas comidas en términos de calorías. Luego puede agregar los otros artículos a sus comidas para acomodar estos postres en consecuencia.
Si está buscando formas de averiguar qué puede comer, aquí está Las mejores aplicaciones y sitios web de planificación de comidas para ahorrar dinero.
3. Encuentra un blog o sitio web de comida festiva
Otra forma de controlar su peso y planificar mejores comidas es encontrar un blog de comida Le proporciona ideas de qué cocinar para las fiestas.
Hay toneladas de blogs de comida increíbles, algunos de los cuales ya hemos documentado en los mejores Sitios web de recetas de panadería.
Si usted está buscando Recetas personalizadas Específicamente para las fiestas, encuentre recetas en TodasRecetas , O Red alimentaria Para comidas temáticas navideñas.
Con sitios como estos, puedes decidir cada semana lo que vas a cocinar, mientras mantienes el espíritu navideño.
Si no sabes cómo cocinar, puedes sugerir algunas de estas recetas a tu anfitrión. La ayuda adicional en la cocina siempre es agradable, y es posible perder peso durante las vacaciones.
4. Prueba algunos ejercicios de invierno
Puede pensar que las vacaciones son un momento terrible para hacer ejercicio, especialmente si vive en un clima más frío donde nieva durante los meses de invierno. Sin embargo, puede convertir entrenamiento de invierno en una actividad grupal divertida que no solo lo mantiene saludable sino que también lo ayuda a conectarse con familiares y amigos.
Si se encuentra en un clima frío con mucha nieve, actividades como Snowboarding o patinando son grandes ejercicios Para hacerlo en grupo.
Si intentas Ahorrar dinero , algo tan simple como . te ayudará paseo familiar Deshágase de algunas de las calorías adicionales que estará comiendo.
5. Ten un sistema de recompensas
Una de las mejores formas de evitar subir de peso durante las vacaciones y mantener la dieta es crear un sistema de recompensas para Lograr objetivos específicos relacionados con el peso o la salud.
Yo mismo exploto este sistema, y aunque estas recompensas no se basan en la comida, elijo las cosas que me dan felicidad. También debe elegir algo que pueda esperar una vez que termine la parte difícil de la dieta.
A veces, un fin de semana tranquilo es todo lo que necesitas para sentirte bien contigo mismo.
6. Mantén tus metas manejables
Finalmente, si bien es perfectamente razonable evitar aumentar de peso durante las vacaciones, la pérdida de peso puede estar un poco fuera del camino. No querrás esforzarte tanto que no te diviertas tanto como quisieras, o llegar al punto en que pienses en otra cosa que no sea relajarte.
Después de todo, si puedes apegarte a una meta moderada sin sentirte miserable, será mejor para ti a largo plazo. Los buenos sentimientos y el éxito moderado pueden crear grandes sentimientos y más éxito a largo plazo.
Evite el atracón de vacaciones
Las vacaciones son un buen momento para estar con amigos y familiares. Para sacarle el máximo partido a la buena alimentación y disfrutar de una buena vida sin preocuparte por tu peso. La tecnología está para ayudar.
pero que pasa si tu Con ganas de comer sano ¿Todo el año y no solo en vacaciones? Aquí están algunas Buenas aplicaciones veganas que puedes probar.
