La ciencia dice que meditación regular Conduce a una vida más feliz, más productiva y más enfocada. Estas guías y aplicaciones demuestran lo fácil que es comenzar un hábito regular de meditación en cualquier lugar que desee.
La meditación es mucho más fácil de lo que piensas. La meditación es un ejercicio mental que puedes hacer en cualquier momento y con cualquier propósito. Donde puede ayudar calmar la ansiedad Rejuvenece tu mente, cambia tu estado de ánimo, entre muchos otros usos.
Estas son algunas de las guías y herramientas más simples en las que puede confiar para su práctica de meditación. También hemos incluido algunas aplicaciones recomendadas, junto con un repositorio de aplicaciones de meditación para diferentes propósitos.
1. Guía para el dominio de la meditación (eBook): una guía para principiantes sobre el entrenamiento en meditación de FitMind
La aplicación de entrenamiento de meditación de FitMind no es gratuita, pero ofrece Gran guía gratuita Para principiantes en este campo. El libro electrónico de 10 páginas requiere que proporcione su dirección de correo electrónico, pero vale la pena filtrar el correo no deseado.
La guía explica en términos simples qué es la meditación y, lo más importante, qué es. Contiene ideas y explicaciones que no encontrará en la mayoría de los escritos.
Por ejemplo, toda una sección habla de postura y postura Estos son dos de los componentes más importantes de una meditación exitosa. Donde rompe mitos sobre postura de yoga O las rigurosas prácticas mentales de la meditación, haciéndola accesible a cualquier profano.
Asimismo, encontrarás otras explicaciones sobre la concentración, la respiración y la metacognición. La guía le brinda un camino simple para volverse mentalmente más saludable a través de la meditación para que pueda saber qué camino tomar.
2. UCLA Mindful (Android, iOS): guía de meditación y podcasts gratuitos
La Universidad de California, Los Ángeles (UCLA) tiene un equipo dedicado de científicos que estudian la atención plena en el Centro de Investigación de la Atención Plena. Este equipo desarrolló una aplicación UCLA Consciente y realizar podcasts semanales sobre este tema.
La aplicación UCLA Mindful es una buena opción para principiantes para la meditación de atención plena. contiene sección Empezando Aquí hay algunas breves explicaciones en video sobre atención plena y meditación, cómo elegir la meditación y cómo elegir una postura.
En base a eso, puede elegir una de las 14 meditaciones guiadas con sonido según sus necesidades actuales. Manteniéndolo básico, UCLA Mindful es una excelente aplicación para principiantes hasta que adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad.
Cada semana, el equipo carga una meditación guiada gratuita de 30 minutos en el Museo Hammer de la UCLA. También graba estas sesiones, cada una con un tema nuevo, y lo emiten como podcast. Una vez que aprenda los conceptos básicos de Mindful, los podcasts son una excelente manera de seguir practicando con diferentes meditaciones.
Descargar: UCLA Mindful para el sistema Android | iOS (Gratis)
3. Smiling Mind (Android, iOS): sesiones gratuitas, calificadas y descargables
Psicólogos australianos han desarrollado una aplicación Mente sonriente (Organización sin fines de lucro) para promover la atención plena y la meditación diaria. Es una de las pocas aplicaciones de meditación que es completamente gratuita, sin compras dentro de la aplicación ni otras condiciones.
Durante la configuración, Smiling Mind pregunta sobre su experiencia con la meditación consciente y lo que busca en la aplicación. En base a esto, se recomienda utilizar algunas audioguías para agregar a sus favoritos.
La lista completa de tutoriales es una enorme biblioteca de guías de audio cuidadosamente clasificadas para cada necesidad posible. Hay programas educativos para adultos, jóvenes, niños, aulas, familias, el lugar de trabajo y mucho más. Cada tutorial enumera la cantidad de módulos y sesiones, y puede recorrerlos lentamente de acuerdo con las recomendaciones de los psicólogos.
Además, puedes descargar cualquier manual o sesión de forma gratuita, y almacenarlo todo el tiempo que quieras. Hay muy pocas aplicaciones que ofrecen un catálogo tan rico de funciones sin pedirte que pagues nada.
Smiling Mind indica que solo necesitas 10 minutos de meditación cada día en la aplicación. Son solo 10 minutos, ¿a qué esperas?
Descargar: Mente sonriente para el sistema Android | iOS (Gratis)
4. Aplicaciones de meditación (web): Repositorio de aplicaciones de meditación
UCLA Mindful y Smiling Mind no son las únicas aplicaciones de meditación que existen. Pero estas aplicaciones pueden tener diferentes propósitos. Por ejemplo, ya hemos recopilado los mejores Aplicaciones de meditación para la relajación y el sueño.. lista MeditaciónApps.com Tantas de estas aplicaciones como sea posible y clasificarlas según sus necesidades.
Las categorías amplias incluyen aplicaciones con soporte para el alivio de la ansiedad, el equilibrio, la creatividad, el enfoque, la motivación, el rendimiento, las relaciones y el sueño. Hay una sección especial para aplicaciones de meditación para niños.
Una de las mejores partes de MeditationApps.com es que muestra claramente el precio real de la aplicación. Muchas aplicaciones de meditación se pueden descargar gratis, pero pronto requerirán una suscripción para desbloquear todos los audios guiados. Pero en este sitio web, verá este precio potencial por adelantado, lo que le evita perder el tiempo en una aplicación.
5. Deténgase, respire y piense (Android, iOS): controle sus sentimientos a diario
Esta aplicación lo ayuda a controlar sus sentimientos diariamente, luego recomienda meditaciones cortas adaptadas a su condición, videos de yoga o ejercicios de respiración que se ajustan a cómo se siente.
La característica más importante de esta aplicación son las herramientas de personalización que admite, ya que ayuda a analizar su estado de ánimo a través de una breve encuesta, y luego la aplicación le brinda meditaciones personalizadas para su condición según los resultados.
La aplicación también te permite descubrir formas adecuadas de disfrutar de un sueño más tranquilo; Con grabaciones de audio, meditaciones y ejercicios de respiración adaptados a su forma de dormir, también puede realizar un seguimiento de su estado de ánimo y progreso diarios.
Descargar: Sistema Stop, Breathe & Think Android | iOS (Gratis)
6. Calma (Android, iOS): 100 técnicas de meditación
Calm te ofrece más de 100 técnicas de meditación y ejercicios de respiración; Para ayudarlo a desestresarse, reducir el estrés, mejorar el sueño y las relaciones con los demás, y más, la aplicación también incluye una biblioteca completa de historias de sueño , con nuevas historias añadidas cada semana.
La aplicación también presenta un montón de música exclusiva para ayudarlo a concentrarse, relajarse y dormir mejor, con nueva música agregada semanalmente, y le permite disfrutar de videos guiados de 10 minutos que se enfocan en la meditación, la relajación corporal y el estrés.
La duración de la meditación varía de 3 minutos a 25 minutos, y si te gusta el ejercicio diario, pruébalo. Calma diaria Es una aplicación que brinda ejercicios diarios de 10 minutos que puedes aprovechar antes de comenzar o terminar tu día.
Descargar: Calma para el sistema Android | iOS (Gratis)
7. Buddhify (Android, iOS): 200 técnicas de meditación
Esta aplicación te da acceso a más de 200 técnicas de meditación; Para ayudar a superar los desafíos de la vida, como la ansiedad, el estrés, el insomnio y los problemas sociales.
La aplicación también incluye muchos ejercicios que puedes hacer en cualquier momento, por ejemplo: hay ejercicios que puedes hacer mientras viajas, en el lugar de trabajo, inmediatamente después de despertarte, al comer e incluso cuando usas Internet.
Esta aplicación es apta tanto para principiantes como para profesionales de la meditación, ya que la duración de las sesiones varía; Desde 3 minutos hasta 40 minutos dependiendo de cada nivel, la app también ofrece contenido específico para niños que te ayuda a calmarlos.
Descargar: Buddhify para el sistema Android | iOS (Gratis)
8. Insight Timer (Android, iOS): meditaciones y conversaciones desarrolladas por los mejores expertos en meditación
La aplicación Insight Timer le ofrece; Meditaciones y charlas desarrolladas por los mejores expertos en meditación, neurocientíficos, psicólogos y profesores de Stanford, Harvard, Oxford y más, e incluye música de artistas internacionales para ayudarlo a desestresarse, desestresarse y dormir profundamente.
Esta aplicación ofrece alrededor de 15000 1000 ejercicios de meditación guiada gratuitos, de más de 750 instructores, así como acceso a casi XNUMX pistas de música.
La aplicación le ofrece 10 nuevas meditaciones guiadas gratuitas diariamente, por lo que es adecuada tanto para principiantes como para practicantes experimentados.
Esta aplicación también es única en su tipo; Porque te permite adaptar las prácticas de meditación a tus necesidades e intereses.
Descargar: Insight Timer para Android Android | iOS (Gratis)
9. Simplemente ser (Android, iOS): hacer ejercicios de meditación fácilmente
Esta aplicación te ayuda a practicar ejercicios de meditación fácilmente, ya que te permite elegir entre 5 tipos de meditación, con la opción de practicar la meditación solo, con música o con sonidos de la naturaleza También puedes escuchar música o los sonidos de la naturaleza solos.
La aplicación tiene una interfaz de usuario fácil y sencilla, que le permite controlar la duración del ejercicio de meditación de 5 minutos a 30 minutos, según lo que más le convenga.
Descargar: Simplemente ser para el sistema Android | iOS (Gratis)
10. Espacio de cabeza (Android, iOS):
Headspace es una de las aplicaciones de meditación más importantes y populares, ya que puedes considerarlo un entrenador personal virtual que te enseña a meditar, respirar y disfrutar de la vida.
Esta aplicación incluye ejercicios sobre temas como: desestresarse, aliviar el estrés, mejorar la respiración, el enfoque y si no has practicado ejercicios de meditación antes, no te preocupes, ya que la aplicación incluye un curso básico gratuito que te enseñará los conceptos básicos de meditación y relajación.
La aplicación también tiene una sección completa dedicada al sueño, meditaciones diarias sobre un tema nuevo todos los días, y puedes seguir fácilmente tu progreso y el tiempo que pasas meditando.
A través de esta aplicación, puedes agregar a tus amigos para que practiquen la meditación contigo, y también incluye meditaciones guiadas, ejercicios para niños, con sesiones dedicadas a promover la calma y el enfoque.
Descargar: Headspace para el sistema Android | iOS (Gratis)
11. Happify (Android, iOS): reduce el estrés, supera los pensamientos negativos
Esta aplicación fue desarrollada por destacados científicos y expertos en los campos de la psicología, la terapia cognitiva conductual; Para ayudar a reducir el estrés y superar los pensamientos negativos, brindando herramientas y características efectivas; Para mejorar el bienestar emocional.
La aplicación incluye ejercicios de tan solo unos minutos que realmente pueden cambiar tu vida, y poco a poco te sentirás más satisfecho con tu vida, y una mayor capacidad de resistencia pensamientos negativos.
La aplicación tiene una interfaz de usuario fácil y sencilla, que le permite realizar un seguimiento de su progreso todos los días y comparar las habilidades que ha adquirido.
Descargar: Happify para Android Android | iOS (Gratis)
Intenta meditar en línea
La meditación de atención plena es el primer paso hacia un estado mental más tranquilo y feliz. Cuanto más lo practiques, mejor. De hecho, una vez que practicas la meditación el tiempo suficiente, puedes aplicar la atención plena a muchas otras áreas de tu vida.
¿Estás listo para intentarlo? Navega por Internet con atención para mejorar tu concentración؟
