Легко увязнуть в чрезмерно амбициозных фитнес-планах, чтобы сдаться и упасть в сторону через несколько недель. Однако пока не стоит отказываться от этих целей.
Научиться создавать фитнес-привычки, которые работают в вашей повседневной жизни, — это навык, которым вы можете овладеть при правильной поддержке и ресурсах. В кратчайшие сроки эти фитнес-упражнения станут регулярной частью вашей рутины. Проверять Некоторые приложения для здоровья и фитнеса, которых следует избегать.
1. Выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся
Поскольку существует так много вариантов, когда дело доходит до фитнеса, не заставляйте себя выполнять действия, которые кажутся пугающей рутиной. Хотя у большинства занятий аэробикой или тренировок есть свои сложности, важно найти занятие, которое доставляет вам удовольствие (по крайней мере, большую часть времени).
Чтобы найти физическую активность, которая вам нравится, будьте непредвзяты и пробуйте все, что звучит весело. Может быть, урок спринтерского плавания сделает каждую тренировку похожей на мини-отпуск, или ваша местная баскетбольная лига возродит вашу любовь к этому виду спорта.
Тренировки на YouTube — еще один отличный способ попробовать новые виды деятельности, не выходя из собственного дома. Например, подборка видеороликов с танцевальными тренировками поднимет частоту сердечных сокращений, а энергичный инструктор проведет вас через движения. Существует также широкий ассортимент Разработанные приложения Чтобы действия соответствовали комплексным планам тренировок и другим привлекательным функциям.
2. Думайте по-другому (или откажитесь от спортзала)
Не существует единственно правильного способа заниматься спортом, поэтому поэкспериментируйте с несколькими упражнениями, чтобы найти лучший способ добавить больше движения в свой день. Для тех, у кого плотный график, некоторые приложения для домашних упражнений могут подойти лучше. Они также дают возможность попробовать себя в таких видах деятельности, как кикбоксинг или barre-классы.
Если вы не любите большие спортивные залы, найдите классы поменьше на ClassPass. Рядом может быть танцевальная студия, тренировки на свежем воздухе или другое место, где можно заняться фитнесом. Проверять Идеальные тренировочные приложения для сидячего образа жизни.
Скачать: ClassPass для системы iOS | Android (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
3. Расписание сеансов
Установление определенного графика упражнений и превращение его в рутину может помочь вам тренироваться более регулярно. Есть много способов включить упражнения в существующий график.
Один из самых простых способов — выбрать еженедельное занятие, которое вам нравится, и взять на себя обязательство посещать его как можно чаще. Эти уроки могут быть лично или онлайн для любого вида деятельности. На самом деле, есть несколько отличных приложений для занятий фитнесом в прямом эфире и по запросу, охватывающих все: от йоги и тяжелой атлетики до пилатеса и станка. Время занятий уже назначено, поэтому все, что вам нужно сделать, это прийти или послушать трансляцию.
В качестве альтернативы используйте приложение календаря, чтобы управлять временем и блокировать разделы для тренировок каждую неделю. Многие люди добиваются успеха на утренних тренировках, но подойдет и любое время, которое вписывается в ваш график.
Наконец, постарайтесь поддерживать непрерывную череду упражнений и выполняйте регулярные запланированные занятия. Приложения для тренировок, такие как JEFIT, могут отслеживать серии тренировок для дополнительной мотивации. Опираясь на текущий импульс, немного легче придерживаться будущих упражнений. Проверять Плюсы и минусы занятий онлайн.
4. Будьте общительны
Трудно пропустить утреннюю тренировку или заняться поднятием тяжестей, когда тебя ждет друг. Заручитесь помощью друзей и семьи, чтобы достичь этих целей упражнений, когда это возможно. В любом случае, большинство занятий по своей природе более приятны, когда идет разговор.
Существует также множество приложений для социальных упражнений для групповых занятий. Соберите своих коллег по офису для подсчета шагов или присоединитесь к групповому чату для ежедневных тренировок. Какой бы путь вы ни выбрали, привлечение друзей делает упражнение более выполнимым. Проверять Лучшие приложения для социальных упражнений, чтобы тренироваться с друзьями и вместе достигать целей в фитнесе.
5. Устройте небольшой конкурс
Иногда стресс от предстоящего гоночного дня или другого соревнования может помочь мотивировать вас в те дни, когда вам не хочется ничего делать. Поскольку эти выходные неизбежны, легко найти еще одну причину для переезда.
Чтобы зарегистрироваться для участия в шоссейных гонках, просмотрите веб-сайты, такие как ВыполнитьРегистрация или же Активные Чтобы найти 5K Challenge или другое мероприятие поблизости. Между тем, виртуальные гонки могут происходить где угодно. Проверять События виртуального забега Чтобы найти забег, который соответствует вашей цели, будь то бег на одну милю или полный марафон.
В качестве другого подхода попробуйте отдельные соревновательные виды спорта, такие как теннис или бокс. Во многих городах есть специализированные клубы для определенных видов спорта, что является интересным и интересным способом овладеть новыми навыками. Кроме того, вы также можете завести друзей. Проверять Лучшие бесплатные фитнес-приложения для выработки привычки к регулярным тренировкам.
6. Найдите тренера по ответственности или партнера
Найм личного онлайн-тренера — отличный способ сделать ваши цели в фитнесе более приоритетными. Тренер также умеет помочь вам преодолеть распространенные барьеры на пути к упражнениям, как психологические, так и физические.
Кроме того, наличие виртуального партнера по подотчетности для достижения ваших целей в фитнесе — еще один отличный вариант. Например, такое приложение, как Опоры Еще один пользователь для ежедневной поддержки во всем, что вы намеревались выполнить.
Наконец, попросите друга или члена семьи, которому вы доверяете, зарегистрироваться и поддержать ваш прогресс. Иногда короткое сообщение является мотивацией, необходимой для выполнения этого упражнения.
7. Чаще отмечайте достижения
Достигли ли вы своих целей по тренировкам на этой неделе? Пришло время награды. Насладитесь прекрасным кофе, поиграйте в любимые игры или насладитесь любым другим угощением. Эти мини-праздники могут оправдать всю тяжелую работу, так что приготовьте несколько угощений, которые вам очень понравятся.
Вы можете создать эту часть системы поощрения формирующих привычку рутинных действий, в которой используется положительное подкрепление, чтобы сделать создание новых рутин более увлекательным. Это не только эффективный способ сохранить новые привычки, но и внести больше позитива в вашу рутину в целом. Проверять Как технологии могут помочь вашим мышцам быстрее восстановиться.
Легко достичь ваших целей упражнений
Если вы хотите, чтобы ваши цели в фитнесе были устойчивыми, вы должны использовать множество доступных ресурсов, чтобы воплотить эти стремления в реальность.
Множество веб-сайтов, приложений и видеороликов на YouTube могут помочь сделать планы тренировок привычкой в долгосрочной перспективе. Итак, выберите любые методы поддержки, которые лучше всего подходят для вас, и, наконец, достигните этих целей в фитнесе. Вы можете просмотреть сейчас Фитнес-приложения и советы по сжиганию калорий во время отпуска.
