Когда вы чувствуете себя подавленным и вялым, последнее, что у вас на уме, вероятно, будет работать и доводить дело до конца. Тем не менее, выполнение приятной физической активности может на самом деле заставить вас чувствовать себя намного лучше и даже может побороть чувство грусти. На самом деле, физические упражнения могут увеличить количество химических веществ в вашем мозгу, которые, как известно, заставляют вас чувствовать себя счастливыми.
Но когда вы чувствуете себя подавленным, у вас может не хватить драйва или энергии, чтобы посвятить себя чему-то, например, интенсивной езде на велосипеде или интенсивной тренировке с поднятием тяжестей. Вместо этого попробуйте эти легкие тренировки, которые поднимут вам настроение и в то же время помогут оставаться в форме. Проверять Привлекайте видеоигры, когда вам нужно повысить уровень счастья.
1. Лежать в постели с Памелой Рив
Если вы только что проснулись и чувствуете, что это всего лишь один из тех дней, когда трудно встать с постели, попробуйте этот краткий курс на YouTube от Памелы Рив. И вам совершенно не обязательно вставать с постели или снимать пижаму, чтобы выполнить это упражнение. К тому же, это всего шесть минут!
Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленным, вы все равно можете наслаждаться комфортом своей кровати, мягко тренируя свое тело, в том числе спину, ноги и руки. Если вы хотите попробовать короткие и эффективные тренировки, загляните на канал Памелы на YouTube или в мобильное приложение.
2. Совершите легкую пробежку с помощью Runna
Легкий бег трусцой — это простое упражнение, которое может дать хороший импульс, когда вы чувствуете себя подавленным. Runna — это мобильное приложение, которое предлагает тренировки по бегу, сеансы и поддерживающее сообщество. Для начала вы можете использовать Runna для создания индивидуального плана, который лучше всего подходит для вас.
Какова твоя цель в беге и каков твой уровень бега? Это два аспекта, которые необходимо учитывать при выборе плана. Не волнуйтесь, если вы не удовлетворены своим первоначальным планом; У вас есть возможность изменить или изменить свой план в любое время. С другой стороны, вы даже можете начать новый план или настроить силовые тренировки для бега, если хотите увеличить мышечную массу. Проверять Как найти виртуальные гонки, чтобы мотивировать ваши беговые усилия в любом месте.
Скачать: Runna для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
3. Тай Чи для начинающих
Как и йога, занятия тай-чи — это медленные умеренные упражнения, которые могут помочь облегчить депрессию. Если вы хотите шаг за шагом научиться тай-чи у одного из лучших боевых искусств, мастера Ян, попробуйте мобильное приложение «Ян Тай Чи для начинающих». Это действительно одно из лучших приложений для изучения тай-чи, потому что в нем все просто и несложно.
В приложении представлены простые в использовании загружаемые видеоролики под руководством Мастера Яна, в которых показаны все важные движения тай-чи. Вместо этого есть канал Публикационный центр YMAA На YouTube и на нескольких курсах Udemy, если вы хотите узнать больше от Мастера Янга. Проверять Лучшие приложения для улучшения физического баланса.
Скачать: Ян Тай Чи для начинающих для iOS | Android (Бесплатно, Доступны покупки в приложении)
4. Проводите онлайн-уроки танцев со STEEZY
Вы расстроены или чувствуете себя подавленным? Знаете ли вы, что танцы могут уменьшить симптомы депрессии, стресса и беспокойства, согласно статье из Дополнительные методы лечения в клинической практике? Любите ли вы сальсу, балет, джаз или к-поп, вы можете танцевать до лучшего настроения с платформой. СТИЗИ онлайн.
Когда вы будете готовы к хорошему сеансу, выберите предпочтительный план оплаты, а затем выберите один из более чем 1500 онлайн-классов. Вы можете легко просматривать видео на основе вашего любимого танцевального класса или инструктора. Отличительной чертой STEEZY является то, что она полностью удобна для начинающих. Таким образом, он предлагает отличные функции для каждой категории, такие как зацикливание, переключение видов, видеозеркало и контроль скорости. Проверять Цифровые инструменты для практики осознанных движений и упражнений.
5. Изучите мягкую управляемую медитацию у Майкла Сили.
Хотя медитация не является строго физическим упражнением, ее можно рассматривать как способ улучшить умственную работоспособность, а также улучшить настроение. Добавление медитации до и после регулярных тренировок может принести такие преимущества, как снижение стресса и эмоционального истощения.
Канал Майкла Сили на YouTube полно отличных медитаций с гидом, гипноза для глубокого сна, сеансов медитации во сне и многого другого. Майкл сам рассказывает обо всех сеансах, некоторые из которых сопровождаются успокаивающей музыкой и звуками, а другие - просто звуком.
Попробуй немного Древние и популярные сеансы медитации с гидом На ютубе вроде Утренняя медитация для получения положительной энергии و Управляемая медитация, чтобы избавиться от чрезмерных размышлений. Проверять Лучшие приложения для гипнотерапии, которые помогут вам улучшить свое психическое здоровье.
6. Практикуйте позы йоги
Согласно статье, опубликованной в Журнал дополнительной и альтернативной медицины Занятия йогой могут улучшить ваше настроение больше, чем ходьба. Поэтому, если вы хотите бороться с горем, йога — отличный вариант. Попробуйте загрузить простое мобильное приложение для йоги, например Yoga Poses, чтобы получить доступ ко многим занятиям йогой.
Для каждого упражнения йоги вы можете настроить параметры продолжительности, сложности и громкости. Это означает, что вы можете настроить классы по своему вкусу. Например, вы можете изменить быстрое 10-минутное занятие на более длинное 60-минутное занятие или выбрать один из шести уровней сложности. Кроме того, есть специальное занятие йогой для улучшения настроения под названием «Повышение счастья». Проверять Приложения для йоги без потери веса для поддержки ума и улучшения тела.
Скачать: Позы йоги для Android (Бесплатно, доступна подписка)
7. Прогуляйтесь на улице или в помещении с помощью Walkmeter и BitGym.
Как и бег трусцой, ходьба — это эффективный способ поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленным. Для этого не требуется никаких навыков или снаряжения, особенно если вы гуляете на свежем воздухе. Вы можете отслеживать свои пешеходные маршруты в режиме реального времени с помощью шагомера. Затем вы можете использовать приложение для просмотра общего времени ходьбы, расстояния, скорости и сожженных калорий.
Если вы предпочитаете ходить в помещении, вы можете использовать забавное мобильное приложение, такое как BitGym. BitGym позволяет вам исследовать мир с беговой дорожки, хотите ли вы прогуляться по швейцарским Альпам или отправиться в путешествие по Европе. Все, что вам нужно сделать, это прикрепить его к фронтальной камере или датчику и двигаться. Во время прогулки вы также будете продвигаться в приложении в своем собственном темпе. Проверять Голуэйские приложения для тренировок бег-ходьба-бег.
Скачать: Walkmeter для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
Скачать: BitGym для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
Всегда делайте упражнения приоритетом, когда чувствуете себя подавленным
Может быть очень трудно делать регулярные упражнения, когда вы чувствуете себя подавленным. У вас может не быть много энергии и мотивации, поэтому лучше выбрать не слишком энергичную деятельность, а вместо этого выбрать умеренную активность.
Необходимо сделать какое-то упражнение, потому что оно может превратить ваше плохое настроение в положительное. От йоги и тай-чи до легкой прогулки по окрестностям — попробуйте эти легкие тренировки, если вы чувствуете себя подавленным. Вы можете просмотреть сейчас Лучшие идеи и приложения для здоровья и хорошего самочувствия, которые стоит попробовать прямо сейчас.
