Олимпийский бегун и давний тренер Джефф Гэллоуэй наиболее известен своим стилем бега и ходьбы, который является доступным методом тренировок для многих спортсменов. Как оказалось, добавление преднамеренных интервалов ходьбы к вашей пробежке может быть стратегическим способом предотвращения травм и переутомления.
Вот несколько приложений, которые помогут вам включить эту технику в свои тренировки. Проверять Приложения для разминки, чтобы получить наилучшие результаты от каждого упражнения.
1. Джефф Галлоуэй, тренер по бегу
Официальное приложение от Голуэя предлагает соотношение беговых и пешеходных расстояний от 5 км до марафона. Если вы хотите научиться совмещать интервальную ходьбу с бегом, это отличное место для начала.
По большей части приложение легко настроить в соответствии с вашими потребностями в качестве бегуна. под вкладкой Быстрый старт Вы можете установить скорость бега и ходьбы, соотношение бега и ходьбы, а также указать, бегаете ли вы на беговой дорожке или на улице. Затем нажмите кнопку Слайд для создания Для подготовки к упражнению. Аудиоинструкции и мотивации, озвученные самим Гэллоуэем, помогут вам на каждом этапе пути.
На вкладке «Тренировки» вы можете получить доступ к планам тренировок на 5 км, 10 км, 10 миль, полумарафон, марафон и другие мероприятия. Многие из планов доступны бесплатно, а остальные доступны по подписке. Также есть экран «Тренировки» с параметрами интервалов подъема, темповых тренировок, повторений пробега и многого другого.
Наконец, экран помогает Волшебная миля Отслеживайте свой прогресс и устанавливайте свой темп.
В дополнение к функциям бега в приложении также есть раздел с планами питания и рецептами, предназначенными для поддержки вашего прогресса и тренировок в качестве спортсмена. Любой, кто хочет тренироваться по методу Голуэя, оценит это всеобъемлющее обучающее приложение. Проверять 10 тысяч лучших беговых приложений, которые выведут ваше обучение на новый уровень.
Скачать: Беговой тренер Джеффа Галлоуэя для Windows iOS (Бесплатно, доступна подписка)
2. Интервал RUN — Таймер работы
Вы можете создавать свои собственные интервалы бега с помощью этого специального приложения. Интервал RUN также взаимодействует с вашими Apple Watch, поэтому вы можете проверять время бега и ходьбы прямо с запястья.
На экране «Бег» выберите предпочитаемый метод тренировки в течение дня, независимо от того, настраиваете ли вы собственные интервалы или просто собираетесь на пробежку. Также можно задать конкретную цель на дистанцию, а также включить разминки и разминки. Как только все настроено по вашему вкусу, нажмите кнопку «Готово», чтобы двигаться дальше.
Во время тренировки интервалы отображаются в большом шестиугольнике в центре экрана. Вы будете знать, собираетесь ли вы на интенсивную пробежку или на легкую прогулку, а ярко-оранжевая маркировка легко читается во время движения.
Вы также можете прочитать свой текущий темп и общий пробег. Если вы не хотите отвлекаться на телефон во время тренировки, используйте опцию, чтобы голос за кадром подсказывал вам, когда бежать или идти.
После завершения на итоговом экране отображается общее расстояние и время, а также средняя скорость. Существует также разбивка ваших сложных и легких шагов. Для универсального приложения для бега в режиме реального времени с вариантами интервальных тренировок лучше всего подходит приложение RUN interval.
Скачать: RUN Interval — таймер работы системы iOS (Бесплатно, Доступны покупки в приложении)
3. Интервалы выполнения
Простое и понятное, это приложение позволяет вам выбирать время бега и ходьбы. Вы можете использовать его вместе с другими тренировочными или музыкальными приложениями, поэтому это хороший выбор, если вы уже используете другое приложение или фитнес-часы для регистрации собственных данных о беге. Может работать одновременно с приложением Nike Run Club , Например.
Приложение очень простое и легко читается на ходу. Вы можете использовать звуковые оповещения или голосовые сообщения для переключения между режимами бега и ходьбы. Также есть вариант глупого звука, если вы хотите немного повеселиться во время тренировки.
Для интервальной тренировки может быть достаточно RunIntervals.
Скачать: RunIntervals для системы iOS (Бесплатно)
4. Бег на 5 км — трекер ходьбы и бега
Универсальное приложение, которое регистрирует детали ваших пробежек, создает скользящий план тренировок и сообщает вам, когда начинать интервалы, 5K Run может многое предложить. Голосовые сообщения говорят вам, когда бежать или идти, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке, не глядя в телефон. Хотя существует множество Премиум-приложения для беговой дорожки 5K Тем не менее, это приложение больше ориентировано на метод интервального бега и ходьбы.
Начните с обзора экрана плана тренировок, который постепенно приведет вас от 1.1 мили к 3.1 мили. Увеличение является постепенным и достижимым для большинства спортсменов. После того, как вы закончите пробежку, на экране финиша отобразятся сведения о вашем расстоянии, времени и темпе, а также отслеживание вашего маршрута на карте.
По большей части приложение очень полезно; Тем не менее, скорость кажется немного неточной по сравнению с фитнес-часами и другими приложениями. Возможно, вам нужен другой способ отслеживать свой темп.
Скачать: 5K Run — трекер ходьбы и бега для Android iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)
5. FITimer — интервальный таймер+
Наконец, приложение FITimer предлагает множество таймеров для вашего следующего сета пробежки/прогулки. Функция непрерывной работы позволяет также выполнять традиционные прогоны.
Звуковые сигналы или голосовые подсказки говорят вам, когда бежать или идти. Он предоставляет много информации на экране во время бега, включая сведения о погоде и количество пройденных вами шагов. Автоматический голос поздравляет вас с окончанием пробежки, что очень мотивирует.
Для интервального приложения с небольшими дополнительными данными и статистикой упражнений приложение FITimer — отличный вариант.
Скачать: FITimer — интервальный таймер для Windows iOS (Бесплатно)
Отслеживайте свои пробежки и прогулки с помощью этих превосходных приложений
Независимо от того, интересуетесь ли вы традиционным методом Голуэя или любым другим типом комбинации бега и ходьбы, эти приложения для интервального бега и ходьбы станут полезным инструментом для многих спортсменов. Если вы уже являетесь поклонником использования приложений обратного отсчета для интервальных тренировок, легко понять, как этот тип приложений может работать и для тренировок по бегу. Пробегите свои первые 5 км или увеличьте темп марафона с помощью этих приложений для отслеживания интервалов. Вы можете просмотреть сейчас Лучшие бесплатные фитнес-приложения для выработки привычки к регулярным тренировкам.
