Цифровые инструменты для практики осознанных движений и упражнений

В этом быстро меняющемся, постоянном и напряженном обществе легко увязнуть в нарастающем импульсе жизни. Вы можете двигаться в течение дня, не тратя время на отдых, дыхание и расстановку приоритетов.

Внимательное движение — это процесс выполнения физических упражнений с полной концентрацией на движениях и дыхании, с концентрацией внимания на настоящем осознании, без размышлений о прошлом или беспокойства о будущем. Осознанное движение можно использовать как способ уменьшить стресс, улучшить общее самочувствие и самочувствие, а также улучшить связь между телом и разумом.

Которые могут принимать разные формы, от таких техник, как йога, медитация, дыхательные упражнения, ощущения тела и многое другое. Поэтому вы можете изучить несколько способов практиковать осознанное движение и то, как каждый метод может помочь вам развить большее чувство осознания и мира в вашей повседневной жизни. Проверять Виртуальная медитация: что это такое и чем она может вам помочь?

Цифровые инструменты для отработки техники и упражнений осознанных движений - Статьи

1. Тайцзи: нежная практика с мощными преимуществами

Если вы ищете практику осознанного движения, которая может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие, не ищите ничего, кроме тай-чи. Часто описываемая как «медитация в движении», эта мягкая, но мощная практика уходит корнями в древние китайские боевые искусства и делает упор на медленные, плавные движения и глубокое дыхание.

Тай-чи не только может уменьшить стресс и беспокойство, но и полезен, согласно отчету, опубликованному в Гарвардское здоровье В сохранении силы, гибкости и баланса.

К счастью для вас, изучение тай-чи никогда не было таким простым. Существует множество доступных онлайн-классов, которые помогут вам изучать и практиковать тай-чи, не выходя из собственного дома, в своем собственном темпе.

Отличным примером являются учебные пособия. Тай Чи онлайн , который предлагает ряд занятий тай-чи, проводимых опытными инструкторами, а также видеоуроки и другие ресурсы, которые помогут вам углубить вашу практику.

Есть также приложения для смартфонов, которые вы можете использовать, чтобы начать заниматься тай-чи, а также множество курсов тай-чи, предлагаемых через онлайн-платформы обучения, такие как Udemy و Skillshare и YouTube. Проверять Лучшие приложения для улучшения физического баланса.

2. Найдите баланс и спокойствие с помощью йоги

Йога — еще одна практика осознанного движения, которая приобрела широкую популярность в последние годы. Эта древняя индийская практика сочетает в себе асаны, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы помочь уменьшить стресс, повысить гибкость и силу, а также улучшить общее самочувствие.

Как и тай-чи, технологии значительно упростили занятия йогой. Существует большое количество доступных приложений и веб-сайтов, которые предлагают уроки йоги и ресурсы для всех уровней, независимо от того, являетесь ли вы новичком или экспертом в йоге.

Среди множества приложений для йоги одним из популярных является Йога-студия , который предлагает широкий спектр занятий йогой и медитативных практик, проводимых мастерами-инструкторами. Это приложение также дает вам возможность группировать классы вместе, используя свою библиотеку клипов. Еще один отличный вариант Йога с Адриеном , популярный канал на YouTube, который предлагает разнообразные практики йоги для всех уровней и интересов.

Цифровые инструменты для отработки техники и упражнений осознанных движений - Статьи

Одним из самых больших преимуществ использования технологий для занятий йогой является то, что они позволяют вам настраивать практику в соответствии с вашим графиком и предпочтениями. Если у вас есть всего несколько свободных минут или вы хотите углубиться в конкретную практику, скорее всего, найдется приложение или веб-сайт, которые помогут вам в ваших потребностях. Проверять Лучшие приложения для йоги для iOS и Android.

3. Укрепление тела и разума с помощью пилатеса

Пилатес — это практика, направленная на укрепление мышц кора, улучшение гибкости, баланса, дыхания и кинестетического осознания, улучшение осанки и усиление осознания тела. Как и в случае с тай-чи и йогой, технологии упростили занятия пилатесом.

Упражнения пилатеса состоят из множества движений, нацеленных на мышцы тела, такие как пресс, спина, бедра, ягодицы, плечи и шея. Эти упражнения выполняются медленно и с большим вниманием к движению, дыханию и кинестетической осознанности.

Упражнения пилатес подходят для всех возрастов и уровней физической подготовки и используются в физиотерапии, а также в спортивных и фитнес-тренировках.

Существует множество приложений и веб-сайтов, предлагающих уроки пилатеса и ресурсы для всех уровней. Один из таких примеров Пилатес в любое время , который предлагает широкий спектр занятий, проводимых сертифицированными инструкторами. Есть более 250 упражнений для начинающих и более 400 упражнений для продвинутых, так что у вас никогда не закончатся упражнения!

Еще один отличный вариант - Гло приложение. Glo — это приложение для занятий йогой, медитацией и пилатесом, которое предлагает множество упражнений, подходящих для каждого этапа жизни, уровня и потребностей каждого человека. Проверять Простые способы оставаться активными во время просмотра телевизора.

Цифровые инструменты для отработки техники и упражнений осознанных движений - Статьи

4. Поток жизненной энергии с помощью цигун

Цигун — это китайская практика движения, направленная на развитие потока жизненной энергии, или «ци», посредством сочетания физического движения, медитации и дыхания.

Было показано, что эта практика помогает уменьшить стресс, улучшить баланс и улучшить общее состояние здоровья и благополучия.

Упражнения цигун состоят из медленных, постепенных движений, которые включают расслабление, медитацию, управление дыханием и сосредоточение внимания на движениях. Упражнения цигун подпадают под категорию дополнительной и альтернативной медицины в Китае и являются обычной практикой во многих восточных культурах.

Доступ к техникам цигун можно получить через веб-сайты и онлайн-курсы, которые предлагают ресурсы как для начинающих, так и для опытных практиков. Например, вы можете получить доступ ко многим курсам цигун на Udemy, которые помогут вам освоить основные движения. покрыть один из этих Учебные курсы от Sounds True Роберт Пэн преподает все основы цигун за 32 урока общей продолжительностью более 3 часов.

Цифровые инструменты для отработки техники и упражнений осознанных движений - Статьи

Еще один отличный вариант Институт цигун , веб-сайт, предлагающий информацию, уроки и ресурсы для тех, кто хочет узнать больше о практике.

Упражнения цигун используются как способ улучшить физическую, умственную и эмоциональную форму, снять стресс и улучшить концентрацию и внимание, а также улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. И каждый может начать заниматься цигун без необходимости в каком-либо специальном оборудовании или определенном месте для занятий.

5. Двигайте телом и поднимайте настроение танцами

Танцы — это веселое и энергичное движение, которое не только улучшает ваше физическое здоровье, но и улучшает настроение и улучшает самочувствие. Также было показано, что танцы помогают повысить гибкость, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы, а также уменьшить стресс и беспокойство.

Существует множество приложений для обучения танцам, а также веб-сайты, которые предлагают советы по широкому спектру танцевальных стилей и уровней, от бальных до хип-хопа. Отличный вариант — сайт Стизи , который предлагает более 1500 онлайн-уроков и программ, подходящих для всех уровней.

Цифровые инструменты для отработки техники и упражнений осознанных движений - Статьи

Еще один отличный вариант - Танцевальная вилка , который предлагает онлайн-уроки по разным стилям танца под руководством опытных инструкторов. DancePlug — это услуга по подписке, но с членством вы получаете доступ ко всей библиотеке обучающих видео. Независимо от того, выберете ли вы Steezy или DancePlug, вы можете транслировать с помощью AirPlay или транслировать свои уроки на большой экран телевизора с помощью Chromecast, создавая ощущение, что вы находитесь прямо в студии. Проверять Лучшие простые и привлекательные способы научиться танцевать онлайн бесплатно.

Укрепите свое здоровье с помощью осознанных движений

Практики осознанного движения, такие как тай-чи, йога, пилатес, цигун и танцы, могут улучшить ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Благодаря достижениям в области технологий доступ к качественным ресурсам и экспертному руководству для этих практик становится проще. Существует множество ресурсов, от онлайн-классов и руководств до мобильных приложений, которые помогут вам начать осознанное движение. Вы можете просмотреть сейчас Наслаждайтесь преимуществами наблюдения за звездами для психического здоровья с помощью этих приложений.

Источник
Перейти к верхней кнопке