Судили ли вы когда-нибудь себя более строго за свои ошибки и неудачи, чем раньше? Эта тенденция к саморазрушению очень распространена среди людей, имеющих проблемы с психическим здоровьем. Если это похоже на вас и вы знаете, что всегда слишком строги к себе, пришло время узнать свою ценность и попрактиковаться в доброте к себе.
Сострадание к себе и понимание себя и своих эмоциональных потребностей важны для нашего психического и эмоционального здоровья. В наш современный цифровой век стало легче направить внимание на улучшение психического здоровья и наших отношений с самим собой посредством использования технологий. В этой статье рассматриваются лучшие приложения и онлайн-ресурсы для практики самосострадания и укрепления психического здоровья. Проверять Лучшие способы повысить уверенность в себе и повысить самооценку в Интернете.
Ресурсы по самосостраданию в Интернете
1. Позитивная психология
это сайт Позитивная психология Интернет — отличное место для начала, поскольку здесь имеется множество ресурсов для психотерапевтов, учителей и консультантов. Несмотря на то, что пакет упражнений Positive Psychology предназначен для специалистов и поставщиков социальных услуг, каждый может бесплатно загрузить его.
Это 20-страничное руководство включает в себя три комплекса упражнений, которые помогут вам определить... твои сильные стороны, рассмотрев ваши основные ценности и предложив стратегии самосострадания, которые помогут вам справиться с этим критическим внутренним голосом. Это отличная отправная точка, если вы хотите получить руководство под руководством эксперта, которое поможет вам относиться к себе более сострадательно.
2. Самосострадание
Сайт Self-Сострадание Сайт On the Web создан доктором Кристин Нефф, психологом-новатором, который провел обширные исследования в области заботы о себе. На нем вы найдете статьи, ссылки и обучающие курсы. Идти к Упражнения на самосострадание Существуют пошаговые практики в виде загружаемых аудиофайлов и серия упражнений для самостоятельного выполнения, которые вы можете выполнять самостоятельно.
3. МУС
Хотя веб-сайт правительства Австралии кажется маловероятным источником,... Центр клинических вмешательств У CCI есть серия информационных листов и отличная рабочая тетрадь под названием «Развитие самосострадания». В этом разделе вы также найдете множество советов по психическому здоровью, которые помогут позаботиться о себе и других.
4. Упражнения на осознанность
Обеспечивает Упражнения вдумчивости Серия бесплатных упражнений на самосострадание, разработанная международным тренером по осознанности Шоном Фарго. Вы также можете получить ценную помощь от Канал «Упражнения на осознанность» на ютубе.
Приложения для самосострадания
5. Приложение «Самосострадание»
Приложение «Самосострадание» было разработано двумя ведущими врачами в этой области, Крисом Айронсом и Эллен Бомонт, как полноценный ресурс по развитию сострадания к себе для всех, кто борется с состраданием к себе. Стресс и беспокойство.
Приложение предлагает более 50 научно обоснованных идей и упражнений для отработки, включая дыхательные упражнения, медитации, инструменты для ведения дневника, аудиогиды и физические упражнения. Большая часть контента бесплатна, или вы можете подписаться, чтобы разблокировать все ресурсы.
Скачать: Приложение для самосострадания iOS (Бесплатно, доступна подписка)
6. Мое возможное Я
Бесплатное, удостоенное наград приложение My Could Self использует целостный подход к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для психического здоровья. Это поможет вам изучить все проблемы, которые могут заставить вас критиковать и сомневаться в себе.
Набор инструментов для самопомощи включает в себя трекеры настроения, мотивационные сообщения, аудиоупражнения и инструменты для ведения дневника. Перейдите в раздел «Любовь к себе» на вкладке «Обзор», чтобы найти статьи, подкасты и аффирмации. Если вам нужна немедленная профессиональная помощь, в верхней части страницы есть красная кнопка экстренной помощи.
Моему возможному «Я» доверяют такие поставщики медицинских услуг, как Priory и Национальная служба здравоохранения Великобритании.
Скачать: Моя возможная личность для iOS | Android (Бесплатно)
7. Хорошее самочувствие: умственная работоспособность
Приложение Feeling Good — еще один источник отличных аудиодорожек, которые помогут развить вашу умственную устойчивость, а также помогут преодолеть такие проблемы, как проблемы со сном и отказ от курения.
Краеугольным камнем Feeling Good является 12-ступенчатая программа позитивной умственной тренировки, в которой используются те же навыки визуализации, которые используют олимпийские спортсмены, чтобы научить вас расслабляться, становиться спокойнее и развивать уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
Хотя приложение бесплатное, доступ ко всему контенту доступен по подписке или реферальному коду. Ваш связанный с вами поставщик медицинских услуг может предоставить код, но проверьте Сайт FeelingGood также. На момент написания бесплатный код доступен здесь для всех.
Скачать: Чувствовать себя хорошо: умственная работоспособность для iOS | Android (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Использование любого из этих приложений или веб-сайтов вскоре откроет вам аналогичные стратегии для практики самосострадания. Аффирмации, ведение дневника, внимательность и физические упражнения — все это будет способствовать улучшению вашего чувства собственного достоинства. Эти приложения помогут.
8. Использование аффирмаций как инструмента самосострадания: приложение для мотивации
Самоутверждения, короткие позитивные высказывания отлично подходят для немного позитива и любви к себе. Вы можете использовать целый ряд мощных инструментов самоутверждения, но одним из самых уникальных является «Мотивация», которая предоставляет массу красивых изображений и фраз для улучшения вашего психического здоровья каждый день. Обязательно используйте виджет экрана блокировки приложения, чтобы получать небольшое напоминание о вашей самооценке каждый раз, когда вы берете в руки телефон.
Скачать: Мотивация для iOS | Android (Доступны бесплатные покупки в приложении)
9. Использование дневника как инструмента самосострадания: приложение Worry Tree Anxiety Journal
Существует множество приложений для журналов ухода за собой, но попробуйте приложение Worry Tree Anxiety Journal, чтобы удовлетворить свою потребность в сострадании к себе.
Это приложение поможет вам Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает вам поймать и бросить вызов негативным мыслям. Вместо этого приложение предлагает вам изучить любые бесполезные модели мышления, которые могут вызывать ваши страхи. Вы также можете запланировать «время для беспокойства» в своем календаре, что позволит вам продолжить остаток дня.
Скачать: Журнал тревоги «Дерево беспокойства» для iOS | WorryTree: КПТ для облегчения тревоги Android (Доступны бесплатные покупки в приложении)
10. Используйте приложения для осознанности, которые помогут вам развить сострадание к себе.
Медитация осознанности — один из самых мощных инструментов, которые вы можете использовать, чтобы управлять своим разумом. Делайте паузу каждый день, чтобы вспомнить и отметить положительные моменты в своей жизни, и это действительно поможет вам управлять своим мышлением. Тогда вам станет легче избавиться от тех ненужных страхов, которых вам не хватает.
Вы можете использовать множество отличных инструментов и ресурсов, чтобы помочь Медитация стала проще. Такие приложения, как Insight Timer, Calm или персонализированный подход к медитации Balance, могут помочь вам научиться практиковать дисциплину с помощью их вводных программ. Вместо того, чтобы зацикливаться на своих негативных мыслях, используйте Одно из этих приложений для медитации Для душевного момента в пути вместо стресса и беспокойства.
11. Выполняйте упражнения как инструмент самосострадания: Gentler Streak.
Нет ничего лучше для ухода за собой, чем вставать, двигаться и заниматься физической активностью. Будьте добры к себе, выполняя любые упражнения, которые вам нравятся и которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Эти эндорфины помогут улучшить настроение и поднять самооценку.
это приложение Нежная полоса Для iOS Идеально, потому что он отмечает даже небольшие победы в вашей фитнес-программе и позволяет вам создавать дни отдыха и периоды активного восстановления. Таким образом, вы не почувствуете себя плохо, если отвлечетесь от рутины.
Упражнения полезны как для ума, так и для тела, и вы также можете практиковать медитацию при ходьбе. Использование этих приложений.
Скачать: Gentler Streak для iOS (Бесплатно, доступна подписка)
Общие вопросы
Вопрос 1: Что такое самосострадание и почему оно важно?
Самосострадание – это способность понимать и относиться к своим эмоциональным и психологическим потребностям с добротой и заботой. Это важно, поскольку помогает улучшить ваше эмоциональное и психологическое здоровье и повысить личное благополучие.
Вопрос 2. Какие приложения лучше всего подходят для практики самосострадания?
Существует множество полезных приложений для развития самосострадания, в том числе «Calm» для практики медитации, релаксации и улучшения самосознания, «Trello» для организации ваших личных целей и задач и «Talkspace» для общения со специалистами в области психического здоровья.
Вопрос 3: Существуют ли веб-сайты и онлайн-ресурсы, полезные для пропаганды самосострадания?
Да, в Интернете есть много полезных сайтов и ресурсов. Вы можете посетить такие сайты, как Positive Psychology, чтобы прочитать статьи о самосострадании, и журнал Greater Good Magazine, где можно найти ресурсы о психологическом благополучии.
Вопрос 4: Как я могу улучшить самосознание с помощью технологий?
Вы можете использовать такие приложения, как Headspace и Insight Timer, чтобы практиковать медитацию и развивать самосознание. Эти приложения содержат аудиоклипы и образовательные материалы, которые помогут вам Улучшить самосознание.
Вопрос 5: Могу ли я полагаться исключительно на технологии для развития самосострадания?
Технологии — мощное оружие, но не единственное доступное вам решение. Вы должны быть уравновешены и сочетать использование технологий, общение с окружающими вас людьми и поиск поддержки у семьи, друзей и профессионалов, если она вам нужна.
Практикуйте сострадание к себе для более счастливой и здоровой жизни
Вы не получите никакой реальной пользы от того, что постоянно говорите о себе плохо. Однако практика самосострадания приведет вас к более счастливому, менее стрессовому и более устойчивому образу жизни. Эти инструменты помогут вам найти множество практических стратегий, чтобы противостоять этим негативным внутренним голосам.
Все совершают ошибки и бывают плохие дни, и вы должны помнить, что у вас тоже есть такая привилегия! Теперь вы можете просмотреть Лучшие способы повысить уверенность в себе и повысить самооценку в Интернете.
