Многие люди в какой-то момент своей жизни чувствуют себя подавленными. Возможно, вы человек, который нравится коллегам и которому трудно сказать «нет» другим, перфекционист, который очень дотошно добивается цели, или кто-то, кто не может точно определить причину этой усталости.
Какой бы ни была причина вашего эмоционального выгорания — какой бы изнурительной она ни казалась в то время — есть способы, с помощью которых вы можете попытаться начать решать свои проблемы уже сегодня. Перестаньте быть подавленным и верните себе контроль над своей жизнью с помощью этих простых шагов. Проверять Советы по предотвращению выгорания в качестве разработчика программного обеспечения.
Что вызывает усталость?
В большинстве случаев стресс может быть вызван одной или несколькими проблемами образа жизни, такими как плохой сон или отсутствие физических упражнений. Стресс может быть вызван приемом лекарств или может быть связан с депрессией. Иногда стресс является симптомом болезни, требующей лечения.
Вы можете осознавать, что чувствуете себя перегруженным, умственно, эмоционально или физически, другими задачами и обязанностями. Это чувство, что у вас накопилось слишком много обязанностей, известно как выгорание.
Усталость может быть вызвана различными факторами, в том числе:
- сильный стресс
- Информационная перегрузка.
- Чрезмерная сенсация.
- переутомляться.
- Нет никаких ограничений.
- Употребление нездоровой пищи.
- Делайте людей счастливыми.
- перфекционизм.
Ключ к решению проблемы личного выгорания — дать себе передышку, чтобы понять, почему вы чувствуете себя подавленным. Давайте посмотрим, как вы можете начать бороться с этим выгоранием.
1. Сделайте перерыв — ваши текущие приоритеты не имеют значения
Если вы чувствуете себя перегруженным, почти невозможно сосредоточиться на задачах, которые вам нужно выполнить, какими бы срочными они ни были. Поэтому первый шаг — сделать перерыв и отойти от источника вашего замешательства, независимо от ваших текущих приоритетов.
Это хорошая идея, чтобы сделать умственный перерыв, сменить обстановку и вернуться со свежим взглядом, чтобы вы могли устранить причину своей усталости.
Вот несколько способов выйти из стрессовой ситуации:
- Подышать свежим воздухом. Ходьба полезна, потому что снижает уровень стресса и улучшает настроение. Клиники Кливленда. Запустите приложение с таймером или начните тренировку ходьбы на своих умных часах, чтобы обеспечить приличное время ходьбы.
- дышащий. Занятия йогой или медитацией — верный способ собраться с мыслями и перефокусироваться. Приложение содержит Надо йоги Он предлагает различные стили йоги в соответствии с вашими потребностями и предлагает 12 бесплатных уроков для начала. Чтобы медитировать, попробуйте Таймер проницательности — Популярное бесплатное приложение для медитации, предлагаемое почти 150000 XNUMX курсов от психологов, коучей и учителей осознанности.
- Слушайте спокойную музыку. По данным унив. нв Reno Music может влиять на наши эмоции и является эффективным инструментом для расслабления и управления стрессом. Слушайте веселый или расслабляющий плейлист на Spotify или YouTube бесплатно, чтобы снять стресс.
Для окончательного декомпрессионного перерыва вы можете попробовать медитацию при ходьбе с помощью веб-сайтов и приложений. Медитация Пуховая собака Это популярное приложение, которое вы можете использовать, чтобы попробовать медитацию при ходьбе, чтобы уменьшить усталость.
Скачать: Медитация | Пуховая собака для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
2. Использование техники дампа мозга
Есть причина, по которой ведение дневника часто назначают для управления стрессом и беспокойством. Ясно Медицинский центр Университета Рочестера Ведение дневника может помочь вам расставить приоритеты в своих проблемах и беспокойствах, а также помочь вам определить триггеры, которые могут заставить вас чувствовать себя подавленным.
Сброс мозгов работает точно так же — вы записываете или постукиваете по всему, что у вас в голове. Использование мозгового дампа может помочь вам справиться со своей усталостью и точно определить причину ваших напряженных чувств.
Если у вас возникли трудности с вводом слов на страницу, попробуйте использовать эти подсказки:
- что тебя беспокоит?
- Что заставляет ваш мозг чувствовать себя перегруженным?
- Каковы все пункты, которые, по вашему мнению, находятся в вашем списке дел?
Использование приложения для повышения осведомленности, такого как ZenJournal, которое значительно упрощает сброс мозгов. ZenJournal позволяет вам свободно писать свои мысли, и вас никто не будет прерывать. Все, что вам нужно сделать, это начать печатать в текстовом поле приложения, чтобы начать очищать свой разум. Это простое и необычное приложение, которое позволяет вам, не отвлекаясь, устранять причины вашей усталости. Проверять Лучшие приложения Bullet Journal для легкого создания Bullet Journal.
Скачать: ZenJournal для Android | iOS (Бесплатно, Доступны покупки в приложении)
3. Делать, откладывать (откладывать), делегировать, удалять (отбрасывать)
После того, как вы очистите свой разум, у вас должна быть (письменная) картина факторов, вызывающих у вас чувство подавленности. Настало время воспользоваться преимуществами «четырех элементов тайм-менеджмента, иногда называемых четырьмя D продуктивности»: делать, откладывать (откладывать), делегировать и удалять (отбрасывать).
Это обычная стратегия для определения того, стоит ли задача или проект вашего времени. Это включает в себя быстрое решение, что делать сейчас, либо делать это самому, либо делегировать кому-то другому, что делать в будущем или что вычеркнуть из списка дел.
Хотя происхождение 4D является спорным (а аббревиатура иногда имеет различные синонимы), то, как она реализована, довольно проста. После того, как вы закончите со своей умопомрачительной техникой, подумайте, к какой категории относится каждый фактор:
- авторизация. Может ли кто-то другой выполнить задание за вас? Делегирование задач другому человеку может помочь вам сосредоточиться на приоритетных задачах.
- Задерживать. Иногда называемые «отсрочкой», это задачи, которые не являются срочными и которые вы можете отложить или запланировать на более позднюю дату, когда у вас будет время уделить им внимание.
- удалять. Часто называемый «падением», это может быть самый удобный фактор из четырех. Удаляйте или отбрасывайте ненужные задачи, чтобы оптимизировать нагрузку.
- выполнение. Наконец, список дел — это необходимые высокоприоритетные задачи, требующие немедленного внимания. Все, что можно быстро выполнить и вычеркнуть из списка, поможет вам более эффективно перемещаться по списку дел.
Чтобы правильно использовать метод 4D, лучше всего использовать приложение, которое поможет вам определить приоритеты того, что нужно делегировать, отложить, удалить или выполнить. понятие Это идеальный инструмент для продуктивной работы, поскольку вы можете создавать, организовывать и расставлять приоритеты задач через мобильное приложение или на своем рабочем столе.
Notion — это гибкий инструмент, который можно использовать для самых разных целей: от создания заметок и написания списков дел до отслеживания подписок и создания календарей. Читать Наше руководство для начинающих по использованию Notion Узнайте, как лучше подготовиться и организовать свои задачи в соответствии с системой приоритетов 4 D. Проверять Сравнение матрицы Эйзенхауэра и списка дел: что лучше для тайм-менеджмента?
Скачать: Понятие для Android | iOS (Бесплатно, Доступны покупки в приложении)
4. Создайте список дел
Списки дел отлично подходят для продуктивности, потому что они обеспечивают структуру и план (что очень важно, когда вы чувствуете себя перегруженным) и показывают, чего вы достигли (полезно для вашей самооценки).
Независимо от того, пробовали ли вы 4 D выше или хотите попробовать альтернативный подход, наличие списка дел может быть невероятно полезным для предотвращения выгорания, сохраняя организованность и выполняя свои задачи.
Майкрософт, чтобы сделать Это несложный диспетчер задач, который вы можете использовать на настольном или мобильном устройстве. Вы можете использовать его для создания нескольких списков дел, от списка покупок до важных рабочих задач. Вы можете использовать его для определения приоритетов важных обязанностей, а также для установки напоминаний и сроков выполнения для всех элементов. Вы также можете делиться списками и задачами с другими пользователями (что упрощает делегирование задач, как описано выше). После того, как вы выполнили задачу, вы можете просто нажать на флажок, чтобы завершить ее.
Создание и ведение списка текущих дел поможет вам не перегружаться в будущем. Узнайте больше советов и с чего начать Руководство для начинающих по Microsoft To Do.
Вы можете справиться с повседневным стрессом всего за несколько простых шагов
Ключом к управлению выгоранием является умственная пауза, чтобы уменьшить стресс и тревогу, прежде чем действовать. Как только вы почувствуете себя спокойным и отдохнувшим, обязательно дайте себе время записать, что способствует вашему чувству истощения. Записывая свои мысли и причины, вы можете начать расставлять приоритеты в своих задачах (здесь может помочь метод 4 D).
Наконец, создание списка дел и работа над своими задачами могут дать вам чувство спокойствия и контроля, что может помочь уменьшить чувство выгорания. Вы можете просмотреть сейчас Вы чувствуете усталость во время работы? Вот несколько шагов, которые нужно предпринять.
