Выгорание на работе — это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, которое также характеризуется апатией и отсутствием чувства цели или идентичности.
Хотя усталость на работе не обязательно является болезнью, она может привести к необходимости медицинской помощи, если ее не остановить. Это связано с тем, что долгосрочные последствия усталости могут ухудшиться, что приведет к другим проблемам, таким как депрессия, прием седативных средств, высокое кровяное давление и т. д. Проверять Что такое чрезмерная нагрузка и как ее избежать?
В этой статье мы поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы победить выгорание на работе.
1. Повеселитесь
Одной из наиболее распространенных причин усталости является дисбаланс между работой и личной жизнью. Дополнительная рабочая нагрузка — когда нет времени расслабиться, заняться личными проектами, провести время с семьей или заняться другими важными для вас делами — очень быстро приведет к усталости или утомлению.
Если вы подозреваете, что причиной вашей усталости является нездоровый баланс между работой и личной жизнью, хорошей идеей может стать эффективный омолаживающий перерыв.
Это не должно быть очень долго, но должно быть достаточно, чтобы отвлечься от работы и немного успокоиться. Это также поможет вам найти некоторое мысленное пространство и время, чтобы оценить вашу ситуацию. Проверять Лучшие инструменты, которые помогут вам улучшить баланс между работой и личной жизнью.
2. Является ли ваша работа или профессия проблемой? Обнаружить
Вы чувствуете себя подавленным своей работой или профессией? Способность определить разницу поможет вам ответить.
Простой способ выразить это — составить список вещей, которые вас вдохновляют в вашей работе, и еще один список вещей, которые заставляют вас чувствовать себя опустошенными. Если вещи, которые вас волнуют, являются общими вещами, такими как фактическая работа, которую вы делаете, у вас, вероятно, есть проблема с рабочей средой, а не с самой работой.
Если это верно для вас, это может быть одним из многих признаков того, что пора сменить работу. С другой стороны, если сама работа вызывает у вас чувство подавленности или усталости, даже когда вы находитесь вне офиса, вы можете подумать о полной смене карьеры.
Тем не менее, вы еще не принимаете каких-либо важных решений. Могут быть и другие причины — и методы лечения — вашей рабочей нагрузки. Проверять Лучший способ снова полюбить свою работу.
3. Попробуйте несколько простых трюков
Если работа оказывает на вас все большее и большее давление, это не всегда происходит из-за смены работы или самой работы. Вас может просто напрягать что-то другое, например, какой-то вызов, связанный с переходом из личной жизни в рабочую.
Если это так, вы можете попробовать несколько быстрых решений, которые помогут вам пережить трудные периоды. Вот несколько отличных краткосрочных решений:
Занимайтесь ежедневными упражнениями
Упражнения обладают огромным потенциалом для ежедневного улучшения настроения. Американской психологической ассоциации. Это достигается путем стимуляции высвобождения «гормонов хорошего самочувствия», таких как эндорфины и дофамин, которые могут помочь повысить настроение на несколько часов после тренировки.
Самое приятное то, что вам даже не нужно ходить в спортзал или пробегать пять миль. Вы можете легко тренироваться из дома или офиса с помощью онлайн-приложений, которые даже предоставляют личных тренеров, чтобы помочь вам. Проверять Лучшие бесплатные приложения для фитнеса, чтобы выработать привычку к регулярным тренировкам.
Выпейте полезное количество кофе по утрам
Было показано, что среди многих преимуществ, которые помогают улучшить здоровье сердца, кофе помогает стимулировать умственную деятельность, что может быть полезно для людей, которым трудно ходить на работу.
Согласно Национальной кофейной ассоциации Соединенных Штатов Америки Один из способов, с помощью которого кофе борется с депрессией и усталостью — двумя распространенными симптомами профессионального выгорания, — блокирует связывание рецепторов мозга с аденозином.
Чашечки-двух кофе утром достаточно, чтобы взбодриться!
Стремитесь высыпаться
Недостаток сна может быть причиной того, что вы чувствуете усталость.
доклад Scientific American О негативных последствиях недосыпания, так как недосыпание может привести к повышению уровня гормона стресса кортизола. В дополнение к другим последствиям, таким как ожирение, высокий уровень кортизола может привести к усталости на работе.
Если у вас возникли проблемы с получением идеального отдыха, существует ряд приложения для отслеживания сна это может помочь вам.
4. Воспользуйтесь хорошими приложениями
Приложения для отслеживания сна, как мы упоминали выше, могут быть полезным способом борьбы с усталостью на работе. Есть и другие приложения, которые также могут помочь в борьбе с выгоранием на работе.
В частности, существует множество приложений, которые помогают, предлагая инструменты, которые помогают отслеживать ваше настроение, что приводит к лучшему пониманию того, что может вызывать у вас чувство подавленности. Например, такие приложения, как Санвелло و МудФит Управляйте своим настроением и продуктивностью.
Есть еще одна альтернатива, например, приложение MindFi Это помогает повысить вашу производительность, помогая вам поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Проверять Идеальные привычки, которые повысят вашу продуктивность во время письма.
5. Найдите профессиональную помощь
В некоторых случаях коренные причины профессионального выгорания могут лежать в более глубоких состояниях, таких как депрессия или стресс, которые лучше всего устраняются с помощью медицинской помощи.
Если вы не можете определить источник своего эмоционального выгорания, возможно, он вообще не связан с работой! Вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к профессиональному психиатру, консультанту по вопросам карьеры и т. д. Вы также можете присоединиться к онлайн-группе поддержки, например, на Facebook.
Всегда помните, что многие люди ежедневно борются с выгоранием на работе, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью! Проверять Лучшие утилиты, которые сделают вашу жизнь проще и проще.
6. Сосредоточьтесь на небольших изменениях
Возможно, вы не сможете изменить все сразу. Попытка внести большие изменения сразу может сделать задачу невыполнимой и обескураживающей.
Тем не менее, небольшие изменения в ваших привычках и распорядке дня могут помочь. Вы можете начать работу с одним из приложений, которые мы упоминали в предыдущем пункте, если вам нужна помощь в начале работы.
Займитесь новым хобби, запишитесь в тренажерный зал, изучите новый навык или прекратите истощающую энергию деятельность. В любом случае, начните с маленьких, но решительных шагов, и вскоре вы заметите большие перемены. Проверять Как повысить производительность с помощью стандартов SMART.
Если вы страдаете от выгорания на работе, не сдавайтесь!
Мы живем в постоянно развивающемся мире, и вы тоже должны свободно развиваться. Никогда не поздно внести изменения, необходимые для достижения успеха в вашем бизнесе.
Когда вы чувствуете себя перегруженным работой, посмотрите, может ли какой-либо из вышеперечисленных шагов помочь вам восстановиться как умственно, так и физически. Не забудьте начать с малого и обратитесь за профессиональной помощью, если чувство не проходит или кажется серьезным.
Если вы чувствуете себя перегруженным на работе, не забывайте всегда ставить себя на первое место, особенно свое психическое здоровье. Теперь вы можете просмотреть Задачи самосовершенствования для улучшения вашего психического и физического здоровья.
