Когда речь идет о повышении производительности и обеспечении комфорта при работе за компьютером, клавиатура играет ведущую роль. Многие пользователи полагаются на клавиатуру по многу часов в день, будь то написание отчетов о работе, работа в Интернете или выполнение какой-либо творческой работы. Однако постоянное использование клавиатуры может сопровождаться некоторым стрессом и болью, что может негативно повлиять на наш комфорт и здоровье.
Боль в руках — один из самых серьезных видов стресса, который может испытать человек. Многие профессии в различных областях пострадали от пренебрегаемой боли в руках. Мы хотим, чтобы вы могли защитить свои руки и уменьшить боль, чтобы вы могли продолжать заниматься любимым делом.
В этой статье мы рассмотрим ряд советов и рекомендаций, которые помогут избежать стресса и боли при использовании клавиатуры. Мы рассмотрим правильное положение сидя, технику массажа рук и упражнения по укреплению мышц, а также настройку клавиатуры и подбор соответствующих аксессуаров. Эти советы пригодятся вам независимо от того, являетесь ли вы профессионалом, проводящим много часов перед компьютером, или просто обычным пользователем. Проверять Как избежать наиболее распространенных травм, связанных с использованием смартфона.
Почему боль при наборе текста так опасна?
Традиционные клавиатуры не разработаны с учетом эргономики. Вложенные клавиши пришли из традиционных пишущих машинок, и единственная причина, по которой их не изменили, заключается в том, что люди привыкли к такой раскладке.
Стандартная клавиатура заставляет ваши запястья отклоняться в локтевую сторону (заболевание, при котором суставы запястий и кистей смещаются так, что пальцы сгибаются к локтевой кости на внешней стороне предплечья), что происходит, когда вы отворачиваете руки, чтобы сохранить пальцы выровнены по клавиатуре. В результате ваши руки остаются в этом положении в течение длительного периода времени.
Пребывание в этом положении увеличивает риск синдрома запястного канала, повреждения нервов и других видов травм, связанных со стрессом. Если вы чувствуете боль во время письма, не следует игнорировать это. Вот несколько способов уменьшить боль при наборе текста на клавиатуре. Проверять Как настроить мышь для комфортного использования.
1. Отрегулируйте высоту сиденья.
Высота и положение вашего стула — один из самых важных факторов, когда речь идет о подготовке запястий к более удобному письму.
Высота стула должна быть достаточно высокой, чтобы вы могли положить пальцы на клавиатуру, не наклоняя запястья вниз или вверх. Нейтральная позиция должна быть вашей целью.
Ваши предплечья должны касаться стола, но стул не должен быть настолько низким, чтобы вы пожимали плечами. Пожимание плечами может вызвать боль в плечах после длительного пребывания в этом положении. Если нет возможности отрегулировать стул на нужную высоту, рассмотрите возможность использования подушки или подушки для поддержки.
2. Попробуйте подставки для запястий
Причина, по которой мы говорим «попробуйте», а не «используйте», заключается в том, что упоры для запястий зависят от пользователя. Некоторым людям нравится иметь подставку для запястий; некоторые нет. Некоторое время я пользовался подставкой для запястий, но понял, что это не совсем для меня.
Помещение запястья на подставку для запястий заставило меня сильнее сгибать запястье наружу, когда я тянулся к клавишам ввода или возврата. Я решил прекратить его использовать и начать печатать с поднятым запястьем — таким образом я мог поднести всю руку к клавишам «Ввод» и «Назад», если мне нужно было до них дотянуться, вместо того, чтобы сгибать запястье и причинять боль.
Однако если вам удобнее печатать, положив запястья на поверхность, подставка для запястий может помочь. Подставка для запястий поможет вам отслеживать положение клавиш по сравнению с плавающими запястьями. Это также очень полезно для длинных клавиатур, где клавиши расположены довольно высоко.
Прежде чем покупать подставку для запястий, мы предлагаем опробовать книгу толщиной около полдюйма, чтобы проверить, действительно ли она стоит вложенных средств.
3. Измените положение запястья.
Причина, по которой это решение является третьим, а не первым, заключается в том, что изменить положение запястья непросто. Куда кладешь руку и пишешь привычными привычками.
Сознательное выполнение этого требования потребует некоторой концентрации и может замедлить скорость набора текста, но вы скажете себе спасибо, если будете придерживаться этого правила. Если ни один из приведенных выше советов вам не помог, возможно, ваши запястья находятся в неправильном положении.
Постарайтесь держать запястья как можно более прямыми и выработайте привычку. Вы можете попробовать выполнить несколько письменных упражнений на Эти сайты обучения письму помочь приобрести эти привычки.
4. Попробуйте разделенную/эргономичную клавиатуру
Эргономичная клавиатура, вероятно, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своих запястий, если вы печатаете в течение длительного времени.
Эргономичные клавиатуры бывают двух основных типов: с эргономичным дизайном и с двумя отдельными клавиатурами. Эргономичный дизайн удобен, если вы берете с собой собственную клавиатуру, поскольку вам не придется брать с собой две отдельные части, но разделенная клавиатура предоставляет больше возможностей для использования клавиатуры. Проверять Причины, по которым вам стоит перейти на разделенную клавиатуру.
Мы настоятельно рекомендуем вам использовать разделенную клавиатуру, если вы сидите за столом, где вы можете расположить руки так, как вам нравится, при условии, что кабель достаточно длинный. Тем не менее, клавиатура в стиле Алисы, такая как Keychron Q8, также является отличным вариантом, если вы хотите обойтись ею. Клавиши расположены под углом, поэтому вам не придется выгибать запястье.
Есть также некоторые эргономичные клавиатуры, которые наклоняются вверх, поэтому ладонь не смотрит вниз. Поворот запястья ладонью вниз также может со временем вызвать дискомфорт или боль, но на большинстве клавиатур с этим трудно что-либо поделать, поскольку они обычно плоские. Клавиатура, позволяющая расположить ладони друг к другу, обычно довольно громоздка и иногда выглядит нелепо.
5. Используйте макросы и изучайте сочетания клавиш
Макросы и сочетания клавиш могут сэкономить вам время и усилия при использовании клавиатуры. Практически в каждом бизнес-приложении есть ярлыки, горячие клавиши и макросы, которые можно использовать, чтобы не тянуться к мыши каждый раз, когда вы хотите что-то сделать.
Слишком частое использование мыши может привести к боли в плече, особенно если вы часто пользуетесь мышью. Учиться Макросы в Ворде очень сильный; Помимо уменьшения боли в руках, это также повысит вашу эффективность.
Многие специальные клавиатуры обычно имеют программируемые клавиши. Некоторые специальные клавиатуры с прошивкой QMK допускают полную настройку клавиш. Пользовательские механические клавиатуры могут многое предложить: от стандартных клавиатур до удивительно эргономичных съемных клавиатур с широкими возможностями настройки.
6. Попробуйте новый макет
QWERTY-клавиатуры существуют уже давно, и, как и упомянутые нами шахматные клавиши, эта раскладка довольно старая.
Раскладка QWERTY не отдает приоритет эффективности набора текста с точки зрения распределения гласных, а это означает, что некоторые слова, такие как «num», очень раздражают при наборе. В этом макете слов так много, что все слово можно набрать одним пальцем. В идеале вам нужно чередовать руки/пальцы для как можно большего количества нажатий клавиш.
Вот тут-то и приходят на помощь альтернативные расклады вроде Дворжака или Колымака. Дворжак помещает все гласные основного ряда слева, а все часто используемые согласные — справа. Другие клавиши, которых нет в основном ряду слева, — это клавиши и буквы, которые используются не очень часто.
Целью этого дизайна является увеличение скорости набора текста, а также минимизация движения пальцев, чтобы вы не так часто ударяли пальцами. Как и в случае с использованием макросов и ярлыков, потребуется некоторое время и практика, чтобы привыкнуть к ним, но долгосрочные преимущества вполне реальны. Проверять Преимущества и ограничения использования макросов в Google Таблицах.
Писательство не должно быть мучительной рутиной
Ваши руки — одна из самых важных частей вашего тела. Заботу о ней не следует откладывать до тех пор, пока вы не получите травму и не сможете больше делать так много, как раньше. Вы можете просмотреть сейчас Реалистичные травмы во время игры в видеоигры и как их избежать.
