Le rythme circadien, ou cycle circadien, ou rythme circadien, est l'horloge interne naturelle de votre corps qui régule votre cycle veille-sommeil et se répète environ toutes les 24 heures. Cependant, cela affecte non seulement les habitudes de sommeil et d'éveil, mais aussi les changements physiques, mentaux et comportementaux.
Bien que le rythme circadien soit un processus interne, il est défini et régulé avec le milieu environnant par des signaux externes tels que la lumière, la température et les cycles redox. Il peut également être affecté par d'autres facteurs tels que les heures de repas, le stress et l'exercice.
C'est pourquoi il est essentiel de maintenir un rythme quotidien sain ; Sinon, vous risquez de souffrir de problèmes de sommeil, d'un manque de concentration, de maux de tête et d'une diminution des capacités cognitives. Vérifier Symptômes des troubles affectifs saisonniers et outils technologiques qui peuvent aider.
Votre horloge biologique semble décalée ? Avec l'aide de ces applications mobiles, vous pouvez remettre votre rythme circadien sur les rails et vous assurer que votre santé mentale et physique est sous contrôle.
1. Hausse
Votre rythme circadien régule votre activité hormonale, votre température corporelle, vos habitudes alimentaires et votre fonction immunitaire. Mais plus important encore, cela affecte le cycle veille-sommeil. Si votre horloge biologique est un peu décalée et nécessite une réinitialisation, une excellente application de sommeil à utiliser est Rise.
Contrairement à de nombreuses autres applications, Rise n'utilise pas de sons de sommeil, d'histoires ou de méditations. Au lieu de cela, il travaille sur ce qu'il appelle une dette de sommeil. Lorsque vous dormez moins que nécessaire, cela accumule une dette de sommeil.
Afin de réduire votre dette de sommeil, Rise vous aide à maintenir et à suivre votre horaire de sommeil avec divers rappels, notifications et statistiques de sommeil. De plus, l'application crée pour vous un programme énergétique personnalisé où vous pouvez ajouter diverses habitudes matin, jour et nuit.
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2. Circadien
Si vous voulez tout savoir sur votre rythme circadien, Circadian est l'application qu'il vous faut. L'objectif principal de Circadian est de vous aider à aligner vos activités quotidiennes sur le rythme circadien de votre corps.
L'application encourage la planification de vos activités quotidiennes en fonction du lever et du coucher du soleil en fonction de l'endroit où vous vivez dans le monde et de ce qui convient le mieux à votre corps. Pour vous simplifier la vie, Circadian décompose votre journée en un planificateur coloré facile à comprendre.
De plus, vous pouvez ajouter des notifications et des alertes pour les cycles quotidiens importants tels que le sommeil, l'alimentation et l'exercice. En outre, Circadian offre de nombreuses lectures éducatives sur votre rythme circadien et votre état de santé général. Vérifier Comparaison BetterSleep vs Sleep Monitor : quelle application de suivi du sommeil vous convient le mieux ?
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3. Score de sommeil
Votre rythme circadien est votre cycle veille-sommeil naturel de 24 heures, et c'est un élément essentiel d'un sommeil de qualité. Vous souhaitez commencer à améliorer votre sommeil ? Essayez l'application SleepScore.
SleepScore des meilleures applications de suivi du sommeil avec un réveil intelligent, des statistiques personnelles, un rapport de sommeil répété et divers outils de sommeil. Les outils de sommeil comprennent un test de ronflement, un coach de sommeil et un assistant pour régler l'éclairage, le bruit et la température idéaux dans votre chambre.
L'application personnalise votre parcours de sommeil en fonction de vos objectifs, que vous soyez du matin ou du soir, de votre sexe, de votre âge, de votre temps de sommeil général et de vos troubles du sommeil.
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4 Cycle de sommeil
Il existe deux façons efficaces de promouvoir un rythme circadien sain, de faire de l'exercice régulièrement et de réduire le temps d'écran pour éviter la caféine et l'excès de stress. Mais peut-être que la meilleure approche consiste à faire un effort pour respecter un horaire de sommeil strict.
L'application Sleep Cycle fait passer votre programme de sommeil de base au niveau supérieur avec le suivi du sommeil par IA et un réveil intelligent intégré. En outre, il existe une vaste bibliothèque de sommeil qui comprend des guides de sommeil, des sons, des histoires, de la musique, l'ASMR et même l'entraînement au sommeil par Tom Middleton.
Pour obtenir la meilleure routine de sommeil possible pour vous-même, vous devez suivre votre sommeil pendant au moins quatre jours. À partir de là, Sleep Cycle calcule un score de qualité du sommeil basé sur des aspects tels que le temps passé à dormir, la régularité du sommeil et le temps éveillé. Vérifier Façons d'augmenter votre énergie naturellement (avec un peu d'aide technique).
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5. Vague de sommeil
Garder votre rythme circadien en équilibre est vital car cela signifie que vous ne perturberez pas votre schéma naturel veille-sommeil. Sleepwave est une excellente application d'alarme intelligente et de suivi du sommeil pour vous aider à créer un horaire de sommeil cohérent.
Sleepwave possède des fonctionnalités intéressantes, comme un tracker de sommeil à détection de mouvement qui détecte vos mouvements et vous réveille ensuite en douceur. Vous pouvez choisir d'utiliser la fonction d'alarme standard ou une fenêtre d'alarme personnalisée, afin de pouvoir vous réveiller lentement sur une longue période.
Allez au lit à l'heure tous les soirs avec les rappels d'heure du coucher de Sleepwave, et si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez utiliser les Wavescapes interactifs de l'application. De plus, Sleepwave vous aide à obtenir une vue informative de vos statistiques de sommeil, telles que la durée de votre sommeil, les notes de sommeil, l'heure de réveil et de sieste, et bien plus encore.
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6. Aura
Avant tout, lors de la réinitialisation de votre rythme circadien, vos habitudes de sommeil sont passées au crible. Aura est une application complète de santé mentale qui peut améliorer votre rythme de sommeil.
Ce qu'Aura propose dans sa bibliothèque de contenu sur le sommeil est vraiment impressionnant. Il y en a pour tous les goûts, de la musique, des berceuses et des histoires pour les enfants à l'ASMR, à la méditation, à l'hypnose et aux scènes sonores pour vous aider à vous préparer au lit.
En outre, il existe également une collection d'histoires pour adultes. Ce qui rend Aura spécial, ce sont les séances de méditation et de pratique en direct que vous pouvez réserver et ajouter à votre calendrier. Vérifier Comment rester en bonne santé et éviter les douleurs pendant les longs vols.
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7. Ville endormie
Promouvoir un rythme circadien sain est très important, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas le rendre amusant. SleepTown améliore votre sommeil et ajoute un excellent moyen intelligent de créer un horaire de sommeil sain.
SleepTown vous donne littéralement la possibilité de construire différents bâtiments chaque fois que vous atteignez vos objectifs de coucher et de réveil. De plus, si vous respectez les heures de sommeil qui vous sont allouées, vous pouvez construire suffisamment de bâtiments pour créer votre propre petite ville magnifique.
Avec SleepTown, vous pouvez inviter vos proches à rejoindre votre cercle et établir avec vous un horaire de sommeil sain. La seule astuce est que pendant que votre bâtiment est en construction, vous ne pouvez en aucun cas utiliser votre téléphone ou tout le bâtiment sera détruit. Vérifier Les types de technologies de bien-être que vous pouvez acheter aujourd'hui pour améliorer votre santé.
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Réinitialisez l'horloge interne naturelle de votre corps pour une santé physique et mentale optimale
Votre rythme circadien est votre horloge biologique interne qui vous réveille et vous endort. Et bien que cela varie d'une personne à l'autre, cela affecte toujours votre santé et votre bien-être.
Vous arrive-t-il de vous sentir fatigué, d'avoir du mal à vous concentrer ou simplement de vous sentir démotivé ? Il est possible que votre horloge interne soit un peu décalée. Il est temps de réinitialiser votre horloge biologique et de promouvoir un rythme circadien sain avec ces applications mobiles. Après tout, c'est pour le bien de votre corps ! Vous pouvez vérifier maintenant Outils numériques pour pratiquer des techniques et des exercices de mouvement conscient.
