Lorsque vous vous sentez fatigué et fatigué, vous voudrez peut-être prendre la boisson ou l'aliment le plus proche qui a un effet stimulant, comme le café, le sucre ou une boisson énergisante. Cependant, comme pour toutes les solutions rapides, les effets sont de courte durée et la prochaine crise énergétique est imminente.
Compter régulièrement sur des aliments qui ont un effet stimulant n'est pas bon pour la santé, donc la meilleure façon de faire face à la fatigue est de chercher à augmenter son énergie naturellement. Oubliez les boissons énergisantes et les aliments riches en sucre qui prétendent augmenter la "force" lorsque vous êtes stressé. Voici quelques façons de booster votre énergie naturellement (avec un peu d'aide de la technologie). Vérifier Vous sentez-vous fatigué en travaillant ? Voici quelques étapes à suivre.
1. Sortez le matin
Trouver de l'air frais et du soleil après le réveil est essentiel pour augmenter naturellement votre énergie.
Sortir tôt le matin aidera à réguler l'horloge interne naturelle de votre corps (vos rythmes circadiens), grâce à l'effet de la lumière du soleil sur notre corps. Cela vous aidera à vous sentir plus alerte pendant la journée et à vous préparer à dormir la nuit.
Voici les « hormones énergétiques » que la lumière du soleil stimule et comment elles vous donnent un coup de pouce supplémentaire :
- Vitamine D La lumière du soleil aide le corps à produire de la vitamine D, une hormone qui aide à réguler la quantité de calcium et de phosphate dans le corps, et est l'un des nutriments dont votre corps a besoin pour construire et maintenir des os sains. Le principal symptôme d'une carence en vitamine D est la fatigue, donc obtenir votre dose quotidienne en premier lieu est la clé d'un regain d'énergie naturel.
- sérotonineLa lumière du soleil stimule la sérotonine, «l'hormone stabilisatrice de l'humeur». Selon Central PubMed Des niveaux modérément élevés de sérotonine contribuent à une humeur positive, au calme et à la concentration.
- MélatonineLa mélatonine est "l'hormone du sommeil" du corps. Il est produit pendant les heures sombres de la journée et est en grande partie responsable du maintien de votre rythme circadien. Par conséquent, l'exposition au soleil au réveil aidera à arrêter sa production et vous donnera un regain d'énergie naturel pour la journée.
Si vous vivez dans une zone où la lumière du soleil est limitée, sortir va naturellement augmenter votre énergie. Respirer de l'air frais aide à augmenter votre taux d'oxygène (surtout si vous avez dormi dans une pièce sans une bonne ventilation), ce qui est vital pour alimenter toutes les cellules de votre corps. Vous pouvez suivre vos niveaux de SpO2 sur divers appareils de fitness, y compris l'Apple Watch.
Pour aider à booster votre énergie naturellement, essayez de synchroniser vos heures d'éveil avec le lever et le coucher du soleil. De nombreuses applications météo gratuites affichent les heures de lever et de coucher du soleil, vous pouvez donc régler une alarme matinale pour vous réveiller au lever du soleil.
Selon le site ScienceDaily Nous avons besoin d'au moins 10 à 20 minutes de soleil par jour, alors utilisez une application de minuterie sur votre appareil lorsque vous sortez pour vous assurer d'obtenir la quantité optimale.
Pour commencer à synchroniser vos heures d'éveil naturellement, essayez l'application Weather Channel.
Télécharger : La chaîne météo pour | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
2. Restez hydraté tout au long de la journée
Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous risquez de vous déshydrater, une cause fréquente de fatigue.
Il peut être difficile de se rappeler de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Les horaires chargés peuvent nous distraire, et d'autres boissons, comme le café ou les sodas, peuvent étancher notre soif, nous faisant oublier l'apport d'eau nécessaire. Si vous souhaitez augmenter votre énergie naturellement, il est essentiel de consommer des quantités adéquates d'eau en plus de vos autres boissons quotidiennes.
Si vous avez du mal à vous rappeler de boire suffisamment d'eau chaque jour, utiliser une application pour vous rappeler de boire plus d'eau est une bonne solution. Cela vous donnera beaucoup Applications de suivi et de rappel des boissons à base d'eau Conseils supplémentaires sur la façon de bien boire de l'eau Certains suggèrent même quand boire de l'eau selon votre horaire.
Boire suffisamment d'eau chaque jour signifie que vous pouvez toujours profiter de votre café et de vos boissons gazeuses sans compromettre votre niveau d'énergie.
Essayez l'application Water Reminder - Daily Tracker pour suivre votre consommation d'eau.
Télécharger : Rappel d'eau — Suivi quotidien pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
3. Retarder votre café du matin
Beaucoup d'entre nous comptent sur leur café du matin pour commencer une journée stressante, croyant que c'est la meilleure façon de se réveiller. Cependant, boire du café à jeun peut augmenter les niveaux de cortisol (l'« hormone du stress »). Votre corps vous réveille naturellement avec une poussée de cortisol, donc doubler ces niveaux en buvant du café en premier lieu vous rendra nerveux, suivi d'une décharge d'énergie.
Si vous souhaitez augmenter votre énergie naturellement, essayez de retarder votre premier café de la journée jusqu'au milieu de la matinée, ou au moins jusqu'à ce que vous ayez mangé. Votre taux de cortisol se stabilisera et votre corps pourra mieux gérer la caféine.
Vous pouvez aller plus loin en abandonnant complètement votre habitude de café. Essayez l'une de ces applications de café pour vous aider à vous débarrasser de votre dépendance à la caféine, augmentant ainsi votre énergie naturellement. Quit Coffee Addiction Calendar est une bonne application à essayer, disponible sur iOS et Android.
Télécharger : Calendrier d'abandon de la dépendance au café pour Android | iOS (Gratuit, Achats in-app disponibles)
4. Gérez votre niveau de stress
Le stress consomme énormément d'énergie, c'est pourquoi vous vous sentez dépassé lorsque vous traversez des situations stressantes ou difficiles.
Le stress peut également réduire votre capacité cognitive, vous laissant fatigué et incapable de vous concentrer. Par conséquent, l'une des meilleures mesures que vous puissiez prendre pour augmenter votre énergie naturellement est de gérer votre niveau de stress.
Il existe plusieurs moyens éprouvés de gérer le stress, notamment des exercices de respiration et de méditation, des exercices légers comme le yoga ou la marche, et des pauses régulières.
Vous pouvez également utiliser la technologie pour vous aider à faire face au stress. Créer une routine de remise en forme à l'aide d'un smartphone ou d'une montre peut fournir un exutoire au stress, et la plupart des appareils proposent des applications apaisantes gratuites pour se détendre, se détendre et se vider la tête.
Si vous vous sentez dépassé, consultez ces sites Web de relaxation pour aider à réduire le stress et l'anxiété. Alternativement, la gestion de votre charge de travail ou de vos tâches avec une application de liste de tâches attrayante peut aider à réduire le stress et l'épuisement professionnel. Vérifier Meilleures applications gratuites pour vous rappeler de vous reposer en regardant l'écran.
Un bon point de départ pour gérer votre niveau de stress est l'application Breathing, qui est gratuite sur iOS et Android.
Télécharger : Application de respiration pour | iOS (Gratuit)
5. Dormez suffisamment chaque jour
Le nombre "correct" d'heures de sommeil est un nombre personnel. Alors que certaines personnes ont besoin de neuf heures au lit pour rattraper les activités du lendemain, d'autres peuvent n'avoir besoin que de cinq heures pour fournir les mêmes niveaux d'énergie. La meilleure façon d'augmenter naturellement votre énergie est de déterminer la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin, puis d'établir votre horaire de sommeil.
L'utilisation d'une application pour suivre et améliorer votre sommeil peut vous aider à identifier vos habitudes de sommeil et à améliorer votre routine du coucher. Vous pouvez également viser à vous endormir plus rapidement en écoutant une playlist ou un podcast.
Enfin, n'oubliez pas de ranger vos appareils loin du lit. Vous devez empêcher les notifications de perturber votre sommeil en activant le mode Ne pas déranger sur votre téléphone pour vous assurer d'avoir un sommeil réparateur chaque nuit. Vérifier Les meilleures façons d'augmenter la productivité avec votre smartphone.
Pour un sommeil plus réparateur, essayez l'application Sleep Cycle.
Télécharger : Cycle de sommeil pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Vous pouvez augmenter votre énergie naturellement sans dépenser un centime
Grâce à un marketing intelligent et aux innombrables boissons énergisantes et suppléments nutritionnels alléchants disponibles à l'achat, il est facile de tomber dans le piège de penser que vous pouvez acheter une solution pour brûler les graisses. La vraie solution, cependant, est aussi simple que les étapes ci-dessus. N'oubliez pas de sortir en premier, de rester hydraté, de retarder votre café du matin, de gérer votre stress et de dormir suffisamment chaque nuit, et vous vous épanouirez. Vous pouvez voir maintenant Conseils bien-être pour améliorer votre santé en tant que freelance.
