Même si les voyages et les vacances sont des activités passionnantes, les longs voyages peuvent causer des douleurs et vous mettre mal à l'aise. De plus, une position assise prolongée peut ralentir le flux sanguin et exposer les personnes à un risque d'enflure et de caillots sanguins (connu sous le nom de thrombose du voyageur).
La clé pour rester en bonne santé pendant un long vol est une bonne préparation. Nous avons élaboré un guide complet sur la façon de prévenir les divers dommages et d'éviter de souffrir des douleurs d'un long trek, avec des suggestions d'applications et de techniques pour vous aider lors de votre prochain voyage. Vérifier Applications utiles pour vous aider à faire face aux longues escales en voyage.
Tenez-vous debout et étirez-vous régulièrement
L'un des principaux problèmes de santé sur les vols long-courriers est de rester assis pendant de longues périodes, ce qui peut être un facteur de risque de caillots sanguins. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), vous pouvez lutter contre ce risque en répétant deux gestes simples : vous déplacer dans la cabine et vous étirer à intervalles réguliers.
1. Définissez un rappel pour quitter votre siège
Il peut être facile d'oublier de vérifier l'heure sur un vol long-courrier, surtout si vous êtes plongé dans un bon livre, film ou jeu. Utiliser une application Pour vous rappeler de vous lever et de bouger Ou vous pouvez définir des alarmes à intervalles réguliers. Faire des sauts dans la cabine pendant votre long vol est un excellent moyen de maintenir la circulation sanguine et la santé de vos organes.
Se lever! La minuterie de pause de travail Il s'agit d'une application gratuite et personnalisable de planification des pauses que vous pouvez télécharger sur votre iPhone ou iPad. Vous pouvez créer et répéter des rappels d'arrêt avec une petite alerte, afin que les passagers à côté de vous ne soient pas dérangés. Pour Android, c'est Arrêter Assis Une application gratuite similaire vous permet de créer des minuteries pour diviser vos périodes d'assise.
2. Utilisez une application d'étirement pour éviter les courbatures
Se déplacer périodiquement dans la cabine est un excellent moyen de maintenir la circulation sanguine. Les étirements vous aideront à éviter les courbatures et les douleurs lors des longs vols. Avant votre voyage, assurez-vous de télécharger une application qui vous guidera à travers des étirements simples. Toute application conçue pour les entraînements au bureau est idéale, tout comme à votre bureau, car vous disposez d'une petite marge de manœuvre à bord.
Pendant que vous vous promenez dans la cabane, trouvez un endroit tranquille à l'écart pour faire des étirements. Par exemple, vous pouvez le faire en attendant le tour de la salle de bain. Tout d'abord, pliez les genoux et montez et descendez sur la plante des pieds. Ensuite, soulevez un pied et faites des cercles de cheville pour aider à améliorer la circulation. Abaissez votre jambe et répétez de l'autre côté.
Trouvez des étirements pour vos jambes, votre dos et votre cou dans l'application de votre choix pour aider à réduire les crampes, les courbatures et les douleurs pendant votre voyage. Office Yoga est une application gratuite pour Android et iOS qui propose des étirements que vous pouvez faire dans un petit espace, ce qui en fait un choix idéal pour vos longs voyages. Vérifier Applications d'échauffement pour obtenir les meilleurs résultats de chaque exercice.
Télécharger : Bureau Yoga pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Restez hydraté avec une application de rappel d'eau
Les longs vols provoquent une déshydratation en raison de l'environnement clos, du faible taux d'humidité et de la climatisation constante. Vous pouvez recevoir de l'eau en bouteille du personnel de cabine tout au long de votre vol, mais il est important que vous apportiez également votre propre eau avec vous pour vous assurer de boire suffisamment d'eau tout au long de votre vol.
Selon l'association Médecine aérospatiale Vous devez boire environ 8 onces (240 ml) d'eau par heure pour lutter contre le faible taux d'humidité dans la cabine. Il recommande également de limiter votre consommation de boissons qui peuvent vous faire perdre des liquides, comme l'alcool et les boissons caféinées.
Non seulement la déshydratation peut provoquer une léthargie et des maux de tête (ce qui n'est pas la façon dont vous voulez commencer votre vol !), mais elle peut également vous exposer à des bactéries et des virus potentiels dans l'avion.
Évitez les maladies et les douleurs inutiles lors de vos longs trajets grâce à l'application Water Drink Reminder. Il y a beaucoup de applications de rappel d'eau pour Android et les applications d'hydratation disponibles pour iOS pour vous permettre de siroter de bonnes choses tout au long de votre vol.
Ou utilisez Waterllama pour transformer le suivi de l'eau en un défi amusant. Cette application magique vous aide à atteindre vos objectifs d'hydratation sans vous sentir comme une corvée.
Télécharger : Waterllama pour Android iOS (Gratuit, Achats in-app disponibles)
Réduisez les gaz et les ballonnements avec des collations intelligentes
Les ballonnements sur les longs vols sont causés par l'expansion du gaz - à mesure que l'avion monte, le gaz à l'intérieur se dilate également. C'est pourquoi il est recommandé de ne pas consommer d'aliments lourds ou de boissons gazeuses (pensez au chou, au brocoli, au soda) avant votre vol. Lorsque l'air que vous avalez se dilate à l'intérieur de vous, cela peut causer de l'inconfort.
Et nous ne parlons pas seulement de ballonnements et de gaz digestifs ici - vous pourriez aussi vous sentir plus ballonné que d'habitude si vous êtes déshydraté. Manger des collations salées alléchantes dans l'avion peut également y contribuer. À des altitudes plus élevées, vos papilles gustatives changent. C'est pourquoi vous avez envie d'aliments salés et sucrés pour compenser le mauvais goût.
Avant de voler, réduisez les aliments gazeux et préparez des collations à faible teneur en sodium et en sucre à emporter avec vous. Si vous ne savez pas quels types d'aliments provoquent des gaz, il peut être utile de consulter une application pour gérer un régime pauvre en FODMAP. FODMAP signifie oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles - des glucides à chaîne courte qui peuvent provoquer des ballonnements et des gaz chez certaines personnes.
Considérée comme la référence en matière d'applications FODMAP, l'application Monash, le régime pauvre en FODMAP, a été développée par une équipe de recherche de l'Université Monash en Australie. L'application dispose d'un guide alimentaire complet à code couleur pour vous guider dans vos choix alimentaires. Vérifier Les meilleurs indices cachés pour les régimes pour perdre du poids et manger sainement.
Télécharger: Régime FODMAP de l'Université Monash (9 $) Android | iOS (7.99 $)
Reposez-vous dans l'avion
Les longs vols peuvent en être la cause Mal des transports J'ai quelques individus. Vous pouvez gérer et éviter le mal des transports en dormant en plus d'expérimenter techniques de respiration.
Même si vous ne souffrez pas du mal des transports, il est important de vous reposer pendant votre long vol, car voyager est fatigant. L'utilisation d'un masque de sommeil intelligent ou d'une autre technologie de sommeil conçue pour une bonne nuit de sommeil peut vous assurer un repos paisible.
Il existe également de nombreuses applications gratuites que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous détendre, vous reposer et vous endormir. Certaines personnes trouvent que les applications ASMR peuvent aider à dormir. Si vous n'aimez pas l'ASMR, Soundcape peut vous aider à vous détendre. Spotify propose également de nombreux sons et listes de lecture relaxants qui peuvent vous aider à vous reposer pendant votre voyage. Vérifier Comparaison BetterSleep vs Sleep Monitor : quelle application de suivi du sommeil vous convient le mieux ?
Évitez les courbatures et les douleurs lors de votre prochaine excursion longue distance
Vous n'avez pas à vous sentir mal à l'aise ou à vous soucier de votre santé lors de votre prochain voyage. Comme pour la plupart des choses, la préparation est la clé. En plus des conseils ci-dessus, assurez-vous de porter des vêtements confortables et amples et de laisser l'espace sous le siège devant vous vide afin de pouvoir vous dégourdir les jambes. Enfin, assurez-vous d'être prêt en téléchargeant vos films, jeux et applications préférés pour vous divertir tout au long de votre vol. Vous pouvez voir maintenant Les meilleures applications de médias sociaux pour les voyageurs pour améliorer votre prochain voyage.
