Aunque es flexible, donde lo prefiere y potencialmente rentable, el trabajo independiente puede ser una amenaza para su bienestar general. Durante la mayor parte de su carrera como trabajador independiente, puede ser propenso a un estilo de vida sedentario y repetitivo que aumenta su riesgo de desarrollar problemas físicos y trastornos alimentarios.
Una disminución de su salud puede afectar su productividad y, en última instancia, costarle su trabajo. Por lo tanto, es importante tomar medidas proactivas para controlar su salud. Verificar Los mejores consejos que puede usar para atraer más clientes como trabajador independiente.
Aquí hay algunos consejos valiosos para mejorar y mantener su salud como un factor independiente.
Cómo el trabajo independiente puede afectar negativamente a la salud
Trabajar por cuenta propia puede ser tan exigente como un trabajo regular de tiempo completo, si no más. Si bien le brinda independencia en el trabajo, tener que atender de manera efectiva y simultánea a varios clientes puede hacer que descuide otros aspectos de su vida.
Es posible que se encuentre sentado en algún lugar durante horas, pasando mucho tiempo frente a las pantallas, saltándose comidas, manteniéndose alejado de familiares y amigos, y eligiendo voluntariamente no participar en actividades sociales. Repetir todas estas cosas puede conducir a muchos hábitos poco saludables. Por lo tanto, estos hábitos pueden afectar su visión, vida social, postura, sueño y patrones de alimentación. Verificar Comparación entre teletrabajo y freelance online: ¿cuál es la diferencia?
Consejos para mejorar tu salud como trabajador independiente
Lo bueno es que estos malos hábitos se pueden evitar. Puede gestionar su bienestar sin poner en peligro su carrera independiente. Aquí hay algunos consejos para que esto sea posible sin problemas.
1. Protege tu visión
Las pantallas digitales, incluidas las computadoras portátiles, los teléfonos inteligentes y los televisores, emiten una luz azul que puede ser dañina para los ojos cuando se exponen a una alta intensidad y, en particular, durante largos períodos de tiempo. Desafortunadamente, la mayor parte de su trabajo como trabajador independiente requiere que esté frente a una pantalla, desde investigar clientes, cerrar el trato y hacer el trabajo. Esto lo pone en riesgo de fatiga visual por teléfono o computadora (que puede aliviar), visión borrosa y dolores de cabeza constantes.
Una forma de cuidar sus ojos es usar anteojos que bloqueen la luz azul. Este tipo de gafas están destinadas a reducir las ondas de luz azul que provienen de tu equipo de trabajo. Alternativamente, puede configurar la pantalla de su computadora portátil o teléfono en "cuidado de los ojos" o configuración de modo nocturno para mitigar los efectos secundarios del uso constante.
Para soluciones permanentes, considere programar y limitar el tiempo de uso del dispositivo. Aplicaciones como Freedom y Space pueden ser muy útiles en este sentido. Usar anteojos de luz azul y configurar su computadora portátil o teléfono en modo nocturno solo hará eso. La mejor manera de cuidar sus ojos es pasar menos tiempo frente a una pantalla y tomar descansos intermitentes lejos de su estación de trabajo para mirar hacia afuera y tomar un poco de aire. Verificar ¿Eres miope o hipermétrope? Aquí se explica cómo hacer que Windows sea más accesible.
2. Controla tu dieta
Una de las desventajas del trabajo por cuenta propia es que hay horarios apretados que le dan poco o nada de tiempo para elegir alimentos saludables. Los plazos y la presión del trabajo facilitan el recurso a comidas rápidas, mal preparadas y procesadas. Peor aún, puede saltarse el desayuno o comer tarde en la noche. Estos hábitos alimenticios afectan negativamente su salud en general.
Para evitar tales escenarios, planifique adecuadamente su horario para tener suficiente tiempo para cocinar sus comidas con anticipación. tal vez puedas ser aplicaciones de planificación de comidas tal como MyNetDiary و Contador de calorías MyPlate و Noom و Yummly Imprescindible en tiempos como estos. Si tiene el presupuesto, también puede contactar a un chef dedicado para cocinar sus comidas en casa o pedir comidas de marcas confiables con menús saludables. y no olvides Mantente hidratado Con aplicaciones como ¡AguaMinder!
3. Mantén una rutina de ejercicios
La forma más fácil de manejar el estilo de vida sedentario que conlleva el trabajo por cuenta propia es participar en actividades físicas antes o después de su tiempo de trabajo. Estas actividades son potenciadores de la salud que mejoran en gran medida su salud. También lo ayuda a completar su rutina de trabajo con una resistencia y fuerza óptimas para ayudarlo a evitar el agotamiento.
Puede participar en actividades físicas en el hogar que no requieren ir a gimnasia. Algunos ejercicios comunes son sentadillas en silla, saltos, flexiones, planchas, caminatas de 10 minutos y prensas de piso. Lo que es más importante, la consistencia es la clave para obtener los máximos resultados de estas actividades. Por mucho que quiera hacer ejercicio solo por su comodidad, sepa que es esencial para una vida saludable.
Incorpore una variedad de ejercicios en su rutina diaria para ayudarlo a mantenerse constante los días que le apetezca y los días que no. Mientras esté allí, tome un reloj inteligente o simplemente una aplicación para ayudarlo a realizar un seguimiento de su viaje de acondicionamiento físico. También puede descargar la aplicación Recordatorios para saber cuándo dejar de sentarse y moverse, como StandUp و Despertarse و EstiramientoMinder. Verificar Las mejores aplicaciones para recordarte que te muevas mientras trabajas para diferentes plataformas.
4. Mantén una postura adecuada
Una buena postura es cuando el cuerpo está alineado simétricamente. Sin embargo, conseguir un buen puesto suele estar fuera del alcance de la mayoría de los autónomos. El cuello, los brazos, los hombros, la cintura y la espalda pueden volverse rígidos debido a las largas horas de trabajo, la mala disposición para sentarse y la falta de movimiento. Comienza con un chasquido cuando aprietas ciertas partes del cuerpo y luego progresa a dolor e incluso entumecimiento en ocasiones extremas.
Para mejorar tu postura:
- Invierta en una silla de oficina ergonómica para ayudar a prevenir el encorvamiento y apoyar la alineación de la columna vertebral y la parte inferior de la espalda.
- Compra un escritorio resistente.
- Coloque la silla a una altura que se alinee con el escritorio y que sea cómoda para usted.
Estos conceptos básicos funcionan específicamente para reducir el dolor de espalda. Además, realice ejercicios que fortalezcan sus músculos, como andar en bicicleta, levantar pesas, bailar, hacer flexiones y subir escaleras (si su departamento tiene uno). Lo más importante es que debe trabajar para aumentar su movilidad. También puede descargar aplicaciones de monitoreo y optimización de la postura como Postura amigo و Recordatorio de postura و Postura perfecta y espalda saludable Para ayudar a corregir la situación.
5. Prioriza hábitos de sueño saludables
El sueño es un evento naturalmente recurrente en el que el cuerpo y la mente descansan. También es una excelente manera de recargar y actualizar para aumentar la productividad. Dado que el cansancio, la fatiga y la fuga de cerebros son comunes en los trabajadores autónomos, es importante desarrollar una rutina factible a la hora de acostarse para mantener un estilo de vida saludable.
Un adulto necesita entre siete y nueve horas de buen sueño en promedio, Según los Centros para el Control de Enfermedades de EE.. Pero un buen sueño puede o no exceder este tiempo; Debes sentirte cómodo cuando te despiertes. Para ello, intenta cepillarte los dientes, ducharte y hacer algo de ejercicio todos los días antes de bajar las persianas.
Además, Según la Asociación Americana del Corazón Un adulto privado de sueño puede tener más probabilidades de desarrollar depresión, ansiedad, derrame cerebral y diabetes. Así que date el descanso que necesitas revisando tu horario y apartando horas para el descanso. ¿Tienes más responsabilidades por la mañana, por la tarde o por la noche? Sea cual sea el caso, ordena tus prioridades a propósito, asegurándote de dormir suficientes horas.
Además, evite la cafeína y los estimulantes, ya que pueden dificultarle conciliar el sueño a una hora razonable. Si tiene síntomas de insomnio, puede visitar un centro de atención médica certificado para recibir atención y medicamentos adecuados.
También puedes usar aplicaciones para dormir como Sueño ++ و monitor de sueño و Dormir Bot و Ciclo sueño para controlar su sueño. Verificar Las mejores formas de aumentar la productividad con tu smartphone.
Un estilo de vida saludable te ayuda a adelantarte a tus tareas freelance
El estilo de vida independiente puede ser agotador y malo para la salud. Sin embargo, saber qué buscar y aplicar los consejos de este artículo puede ayudarlo a mantenerse saludable y productivo a largo plazo. Ahora puedes ver Cómo calcular con precisión las horas de trabajo independiente.
