Desde dolor de cuello hasta fatiga visual, incluso en el RSI, un estilo de vida sedentario en el trabajo puede generar muchos problemas. Pero recordarte que debes levantarte de tu asiento y tomar un descanso tampoco es tan fácil. Una forma de resolver este problema es obtener un reloj inteligente como Apple Watch o Galaxy Watch o incluso una pulsera de fitness barata como Mi Band; Estos están programados para recordarle automáticamente que descanse un poco y comience a moverse, si ha estado sentado en un lugar durante demasiado tiempo.
Pero adivine qué, incluso si no posee una banda de ejercicios o un reloj inteligente, aún puede descargar una aplicación de terceros a su computadora o teléfono inteligente, que le recordará que descanse de 5 a 10 minutos, cada hora más o menos.
Tomar un descanso no es suficiente
Hay tres factores principales que estresan el cuerpo en un trabajo de escritorio:
- No te has mudado de tu oficina en horas
- Tus ojos están pegados a la pantalla durante largos períodos de tiempo.
- tu situación es mala
Entonces, para solucionar eso, vamos a sugerir aplicaciones que no solo le den un recordatorio para tomar un descanso del trabajo, sino que también sugieran un poco de ejercicio ligero y bloqueen la luz azul que sale de sus dispositivos. Empecemos.
Apps para recordarte que te muevas mientras trabajas
1. Windows
trabajorave Es una sencilla aplicación que te recuerda tomar un descanso en tu computadora. Una vez instalada, la aplicación le muestra una notificación cada pocos minutos para recordarle que debe tomar un breve descanso de 30 segundos. Se llama micropausa. Después de cada 45 minutos, la aplicación le recuerda que debe tomar un descanso más largo de 10 minutos. Esta combinación de descansos asegura que tengas suficiente tiempo para estirar tu cuerpo sin moverte de tu escritorio. Muestra un popup con animaciones de ejercicios para que puedas seguir los pasos correctamente.
Por supuesto, puede personalizar el "Tiempo de descanso" desde la configuración. Hay diferentes modos, como el modo silencioso, el modo de lectura, etc. Puede elegir una preferencia en las opciones. Si tiendes a ignorar las notificaciones sutiles, también hay un modo estricto que te impide trabajar y te obliga a tomar un descanso. WorkRave está disponible para Windows y Linux de forma gratuita.
Si tiene Windows 10, simplemente puede activar Night Light siguiendo estos pasos. Presione el botón Inicio, vaya a Configuración y haga clic en Sistema. Busque y toque la opción Pantalla, luego encienda Luz nocturna y ajuste la configuración.
2. Mac OS
Si tiene una computadora con macOS, use Elástico. Es una aplicación multiplataforma de código abierto, es decir, está disponible para Windows, Mac y Linux. Al igual que la aplicación anterior, te recuerda tomar descansos breves y tomar descansos breves después de intervalos establecidos. Se ejecuta en la bandeja del sistema de forma predeterminada y solo le notifica cuando es hora de un descanso.
La interfaz es mínima, 30 segundos antes de que comience el descanso, envía una notificación sin problemas para prepararlo para el próximo descanso. También puede elegir una notificación de audio cuando termine el descanso.
Stretchy también viene con una característica única llamada Modo estricto, que en algún momento se habilita sin permitirle saltarse los descansos. Le sugiero que use esta función con prudencia, ya que los descansos tampoco obstaculizan la productividad de su trabajo.
La característica más importante de esta aplicación es que monitorea el uso de su computadora y si detecta más tiempo de inactividad que tiempo de descanso, restablece el tiempo de descanso automáticamente. Hace que la aplicación sea eficiente y no lo engañará innecesariamente cuando se concentre en su trabajo. Seamlessly es completamente gratuito y de código abierto, puede obtenerlo en GitHub.
Al igual que con Windows, macOS también viene con Night Shift incorporado, que cambia automáticamente el color de la pantalla a una temperatura más cálida por la noche. Para activar esta función, simplemente vaya a Preferencias del sistema y haga clic en la opción Pantallas. Night Sight tiene su propia sección, puede activarla o desactivarla y ajustar la configuración.
3. iOS
Incluso si no se sienta frente a la computadora todo el día, se estirará de vez en cuando. Levantarse Es una excelente aplicación para iOS que envía un recordatorio a tu iPhone. Puede establecer una hora en la que la aplicación le enviará una notificación cada pocos minutos instándolo a ponerse de pie. Puede especificar días, intervalo de tiempo, ubicación y sonido de notificación en la configuración.
No es tan avanzada como otras aplicaciones para PC, por eso elegí esta aplicación. La aplicación solo te envía una notificación y no te decepciona demasiado. Standup es gratis en la App Store.
Otra gran aplicación de recordatorio para iOS es Deskjob. A diferencia de estar de pie, te envía Trabajo de escritorio recordatorio de entrenamiento. Puede establecer un intervalo de tiempo para los descansos que puede obtener de su escritorio para hacer ejercicio.
La aplicación tiene más de 70 ejercicios diferentes que te ayudarán a estirar los músculos. Aunque hay algunos ejercicios que no puedes hacer en la oficina, son bastante efectivos. Puede obtener las instrucciones apropiadas con una ilustración que puede tomar como referencia durante el ejercicio. La aplicación cuesta $0.99 en la App Store y vale el precio.
Finalmente, para evitar la fatiga visual por la luz azul que proviene de su iPhone, puede usar la función Night Shift nativa. Al igual que macOS, todos los dispositivos iOS han incluido esta función desde iOS 9.3. Para habilitar esto, vaya a Configuración, toque Pantalla y brillo, y luego seleccione Turno de noche. Aquí puede activarlo, configurar el horario automáticamente o configurar un horario personalizado.
4. Androide
Recordarme aleatoriamente Es una aplicación de recordatorio personalizada que no solo le recuerda que se aleje de su computadora, sino que también puede configurar un recordatorio para cualquier cosa. La mayor ventaja de esta aplicación sobre otras aplicaciones es que se puede ejecutar a través de una variedad de opciones. Puede elegir aleatoriamente enviar notificaciones en intervalos de tiempo aleatorios durante el día para que sean impredecibles. Puede establecer activadores en función de la ubicación, la hora o el intervalo. La aplicación es gratuita en Play Store.
Una aplicación te enseñará Ejercicio de estiramiento de oficina Lo siguiente es cómo usar el descanso breve máximo de la oficina para que se estire de manera efectiva. La aplicación Office Stretch Exercise contiene un conjunto de ejercicios que puede hacer directamente desde su escritorio. Hay 8 ejercicios en total que están destinados a estirar los hombros y los músculos del cuello, puedes seguir las instrucciones para completar cada serie. Si sigue la rutina regularmente, puede aliviar el dolor de espalda, los hombros y la tensión en el cuello. La aplicación es gratuita en Play Store.
Al igual que Windows y Mac, la mayoría de los teléfonos inteligentes Android vienen con un filtro de luz azul llamado Modo nocturno. Para activarlo, simplemente vaya a Configuración> Pantalla> Luz nocturna. Esto reduciría la presión sobre tus ojos y te ayudaría a concentrarte mejor. Si su teléfono no tiene la función, puede descargar Crepúsculo desde Play Store.
¿Las mejores aplicaciones para recordarte que te muevas mientras trabajas?
Estas son mis selecciones para cada plataforma, todas estas aplicaciones te ayudan a tomar un descanso y evitan que te sientes demasiado tiempo. La fatiga visual es un problema muy común, y la mayoría de los OEM tienen soluciones integradas como Night Shift en iOS y macOS, Night Light en Windows y Blue Light Filter en Android. Para problemas de cuello, hombros y espalda, las aplicaciones como Office WorkStave y Workjob funcionan muy bien. Cuéntanos cómo mantener a raya tu estrés mientras trabajas en los comentarios a continuación.
