El ejercicio intenso puede ser una excelente manera de mejorar su salud y estado físico, ya que el ejercicio libera endorfinas y regula los niveles de cortisol, lo que alivia el estrés y nos hace sentir mejor con nosotros mismos. Sin embargo, las sesiones de entrenamiento también pueden ser estresantes para el cuerpo y la mente. La tecnología puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión posteriores al entrenamiento y puede ayudarlo a recuperarse más rápido.
Los períodos de descanso después de un entrenamiento intenso son una parte esencial de una rutina de ejercicios eficaz. Después de desafiar al cuerpo y liberar la energía al máximo, llega el momento de la recuperación y la recuperación. En este contexto, la técnica se destaca significativamente como un método importante para lograr la relajación mental y física después del ejercicio.
Si te has estado preguntando cómo aprovechar la tecnología para obtener los mejores beneficios de relajación después del entrenamiento, este artículo es tu guía integral. En él repasaremos diversas técnicas técnicas y aplicaciones que te permitirán aprovechar al máximo los periodos de descanso y recuperación. Desde aplicaciones que brindan ejercicios de meditación guiada y técnicas de respiración para calmar la mente hasta aplicaciones de música diseñadas para mejorar el estado de ánimo, lo ayudaremos a hacer un uso efectivo de la tecnología para recargar y relajarse después del esfuerzo físico. Verificar Cómo establecer límites personales usando la tecnología para mejorar tu salud.
1. Elige una práctica constante de atención plena y meditación
Las aplicaciones de atención plena y meditación lo ayudan a hacer una pausa para un momento de reflexión, lo que le permite controlar su reacción a los eventos cotidianos. Pero también puede ayudar con muchas otras cosas, como reducir el estrés y la ansiedad y aliviar el dolor. El profesor de la Escuela de Medicina de Harvard confirma, Dr. Deepak Bhatt La meditación puede reducir los niveles de cortisol, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria.
Además, su investigación confirma Revista de neurociencia La meditación y la atención plena pueden afectar el cerebro para reducir la percepción del dolor, actuando como un analgésico natural. Por lo tanto, usar la aplicación de atención plena será más beneficioso si está estresado y tiene dolor después del ejercicio.
Preparar Headspace Una gran opción si estás considerando una aplicación de meditación. La aplicación no solo ofrece consejos de respiración y sugerencias para calmarse, sino que también contiene cursos que le enseñan a abordar diferentes áreas de la vida con conciencia. Verificar Las mejores aplicaciones y herramientas de meditación fáciles para que los principiantes aprendan la atención plena.
2. Escucha un podcast
Los podcasts son una excelente manera de desestresarse y relajarse. Antes de que te des cuenta, tus sentimientos de estrés pueden desaparecer, reemplazados por la diversión de escuchar una historia relevante e inspiradora.
Si haces ejercicio en un gimnasio, puedes escuchar un podcast entretenido mientras caminas o regresas a casa, según la distancia. Muchas otras opciones de relajación requieren que use sus ojos y otras partes de su cuerpo, por lo que puede ser difícil moverse y permanecer concentrado en ellos. Sin embargo, escuchar podcasts solo requiere conectarse a los parlantes del automóvil o enchufar los auriculares.
Además, los podcasts son una excelente manera de relajarse cuando regresa de una carrera. Correr a menudo requiere mucho esfuerzo porque está tratando de cubrir la distancia requerida lo más rápido posible. Cuando disminuyas la velocidad y vuelvas gradualmente a caminar al final de la carrera, puedes sintonizar tu podcast favorito durante unos minutos mientras caminas el resto de la distancia.
Si te encantan los podcasts, inculcar este hábito en tu día no solo puede ayudarte a relajarte después de un entrenamiento intenso, sino que también te ayuda a liberar tiempo para ponerte al día con nuevos episodios y repasar tus habilidades.
3. Use listas de reproducción de música para relajarse y energizarse
En varios servicios de transmisión de música, puede encontrar música relajante: sonidos instrumentales, ritmos de baja fidelidad y similares. Esto puede ser útil para recuperar la calma después de un entrenamiento intenso. Sin embargo, también puede encontrar listas de reproducción creadas específicamente para relajarse después del entrenamiento en varios servicios de transmisión. Sería un buen momento para escuchar una lista de reproducción de música relajante después de un entrenamiento en la ducha.
Un estudio lo confirmó Revista de morfología funcional y kinesiología. Escuchar música relajante después del ejercicio ayuda a la recuperación y alivia la fatiga. Por lo tanto, la música relajante lo ayuda a adaptarse a su día después de hacer ejercicio, sin importar lo que planee hacer a continuación: dormir, cenar, almorzar o incluso trabajar.
4. Usar experiencias de realidad virtual
La realidad virtual también puede ser útil para ayudarlo a relajarse después de una actividad física intensa. Hay muchas opciones excelentes de marcas y opciones para anteojos de realidad virtual en el mercado hoy en día, y Apple ha entrado en la industria, anunciando el Gafas de realidad mixta Vision Pro.
Sin embargo, hay muchas otras opciones para sumergirse en experiencias de realidad virtual de calidad. Por ejemplo, puede jugar juegos de realidad virtual en aplicaciones de Android y iPhone. También puede aprovechar las experiencias inmersivas de realidad virtual con aplicaciones móviles.
Además de aplicaciones y juegos móviles, también puedes relajarte después de tu entrenamiento con meditación virtual , que es un enfoque de atención plena que utiliza experiencias de realidad virtual. Si bien las formas más tradicionales de meditación pueden requerir cerrar los ojos y respirar para estabilizar el estado de ánimo, la meditación virtual va más allá al ofrecer paisajes elegantes como cascadas y picos de montañas.
La realidad virtual ha mejorado la atención de la salud pública de muchas maneras, y una de ellas es el alivio del estrés. Lo confirma un estudio realizado por la Fundación Frontiers in Psychology 2019 reveló que la realidad virtual puede ser beneficiosa para controlar el estrés. El estudio también sugiere un enfoque más personalizado del papel de la realidad virtual en el manejo del estrés. Este enfoque puede incluir la investigación del usuario para crear una experiencia de realidad virtual que sea más personalizada para la vida y las preferencias de un individuo. Verificar Pros y contras de usar la realidad virtual en el ejercicio.
5. Aprovecha los sonidos ambientales y ASMR
Hay muchas opciones para escuchar sonidos ambientales en dispositivos móviles. Por ejemplo, en su iPhone, puede escuchar sonidos de fondo que simulan océanos, ríos y lluvia. Estos sonidos son relajantes y pueden ayudarte a experimentar la naturaleza a través de tu sistema auditivo. Reproducir sonidos como este después de un entrenamiento generalmente puede ayudarlo a sentirse mejor.
La respuesta del canal sensorial automotriz (ASMR) es otra forma de usar el sonido para la relajación. ASMR es una sensación de hormigueo que algunas personas sienten en respuesta a ciertos estímulos auditivos leves, como susurros y rasguños. Crea una sensación de calma, relajación y, en algunos casos, placer. ASMR también puede ayudarlo a concentrarse, por lo que es una buena opción si tiene algo productivo que hacer después de su entrenamiento.
Varios estudios recientes muestran que ASMR ayuda a reducir el estrés e induce la relajación. Un estudio mostró Plos una empresa En 2018, los participantes reportaron menos estrés y mayor tranquilidad después de un estudio Ver vídeos ASMR. Otro estudio mostró que la exposición al contenido de ASMR mejora el estado de ánimo y puede ayudar a aliviar los síntomas del insomnio y la depresión.
Entonces, aunque todos sienten ASMR de manera diferente, vale la pena intentarlo, ya que las investigaciones indican su efectividad. Verificar Promueva un ritmo circadiano saludable con estas aplicaciones móviles.
Experimente con las opciones de relajación después del entrenamiento
Algunas de estas opciones de relajación serán más efectivas que otras según el tipo de ejercicio que haga, sus preferencias y el acceso a la tecnología. Sin embargo, aquí hay algo para todos. Por lo tanto, debe jugar con estos diferentes métodos y encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades.
Decidir las opciones de relajación después del entrenamiento es solo una parte del descanso y la recuperación. Para un desarrollo óptimo de la forma física, también es importante comer y dormir adecuadamente. Recuerde incorporarlos para mejorar aún más el equilibrio hormonal general y reducir la fatiga posterior al entrenamiento. Puedes ver ahora Las mejores aplicaciones de escenas de sonido para ayudarte a relajarte y prepararte para ir a la cama.
