Definir, establecer y comunicar límites entre usted y los demás es fundamental para mantener relaciones interpersonales saludables. Establecer límites también es una parte importante del cuidado personal. Sin embargo, puede ser difícil identificar cuáles son sus límites personales y saber cómo comunicarlos de manera clara y efectiva en sus relaciones.
Estos consejos lo ayudarán a usar la tecnología para ganar confianza y conocimiento para definir, establecer y comunicar límites para un mejor bienestar. Verificar Cómo equilibrar un trabajo de tiempo completo y trabajo adicional sin exceso de trabajo.
Por qué los límites son importantes para su bienestar
Los límites son algo invisible que una persona coloca entre ellos y los demás. Y una persona determina lo que es aceptable y lo que no es aceptable al tratar con otros para proteger su seguridad emocional, mental y física. Además, estos límites incluyen varios aspectos que pueden ser tangibles y reales, o tener que ver con el tiempo y el método de negociación. Los límites se pueden utilizar para definir sus necesidades, valores y prioridades.
Si no tienes límites claros en tu vida personal, tu salud mental puede verse afectada. Puede sentir resentimiento, ansiedad, decepción o enojo cuando se cruzan sus límites. Los beneficios de establecer límites incluyen:
- Mejor autoconciencia. Comprender sus necesidades, valores, límites y prioridades personales y saber cómo comunicarlos puede mejorar su felicidad y reducir el estrés.
- Independencia. Establecer límites puede darle una sensación de verdadera autonomía en sus decisiones y en su vida (especialmente si lucha contra la codependencia).
- mejorar las relaciones. Establecer límites ayuda a mantener su energía emocional y reduce los sentimientos de resentimiento o ansiedad mientras establece expectativas saludables con sus seres queridos.
- Reducir el estrés, la ansiedad y la fatiga.. Ser capaz de decir "no" a ciertas cosas y conservar la energía para decir "sí" a otras te dará una sensación de control sobre tu tiempo, tus emociones y tu toma de decisiones, lo que reduce la posibilidad de agotamiento.
Establecer límites se trata de garantizar que los demás te respeten, pero es importante establecer límites saludables de la manera correcta. Como dice Chase Hill, autor de Límites saludables: “Los límites saludables son aquellos en los que te puedes sentir cómodo expresando tus pensamientos y sentimientos y diciendo que no para que puedas valorar los vínculos estrechos”.
Con eso en mente, siga estos pasos para establecer límites saludables en su vida personal. Verificar Cómo avanzar en tu carrera mientras trabajas desde casa.
1. Define tus necesidades, valores y límites con la aplicación Bearable
Para establecer límites con éxito en su vida personal, primero debe saber cuáles son sus necesidades, valores y límites. El uso de una aplicación integral de seguimiento de la salud como Bearable puede ayudarlo a establecer límites al identificar los factores que lo hacen sentir ansioso, enojado o abrumado (en qué áreas de su vida se necesitan límites).
Para usar Bearable para ayudar a definir sus necesidades, valores y límites, siga estos pasos:
- Seguimiento de su estado de ánimo y emociones. Hacer un seguimiento de cómo te sientes a lo largo del día puede ayudarte a identificar cuándo y dónde sientes emociones negativas. Agregue sus pensamientos a las secciones Estado de ánimo, Síntomas y Niveles de energía para crear un registro detallado.
- Descubre tus hábitos y actividades. La sección Factores (ubicada en la pestaña Inicio) le permite agregar detalles sobre eventos recientes, sus rutinas y factores de estilo de vida que pueden estar afectando su estado de ánimo y niveles de energía. Úselo para identificar qué actividades apoya y cuáles tienen un impacto negativo en su bienestar.
- Define tus necesidades y límites. Use la pestaña Insights para comparar su estado de ánimo con los factores de estilo de vida para ayudar a identificar posibles desencadenantes. Aquí, la imagen de los bordes que necesita puede volverse evidente.
El seguimiento de sus sentimientos, síntomas y factores de estilo de vida en Bearable puede ayudarlo a identificar comportamientos, situaciones o personas que lo hacen sentir incómodo, ansioso o estresado. Posible también puede ayudarlo a determinar si se siente deprimido o cansado, que es cuando es posible que deba dejar de tomar un descanso o tomarse un tiempo para usted.
Para obtener más consejos sobre cómo usar la aplicación, consulte nuestro artículo sobre cómo usar la aplicación Cómo Bearable puede ayudarte a mejorar tu bienestar.
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2. Haz un mapa mental de por qué necesitas límites
Una vez que haya identificado sus necesidades, valores y límites, debería tener una idea más clara de dónde necesita establecer límites en su vida personal. El siguiente paso es pensar en las razones de estos límites.
El uso de una aplicación de mapas mentales puede ayudar y Mindly es una aplicación sencilla para el trabajo. Para crear un mapa mental de límites con Mindly, sigue estos pasos:
- Abra Mindly y toque el símbolo más (+) para comenzar un nuevo mapa mental.
- Ponga un título para su mapa (por ejemplo, "Bordes").
- Haga clic en el icono de selección para crear su mapa.
- Haga clic en el ícono más (+) para agregar la primera razón para crear el límite (p. ej., “Me siento abrumado al decir que sí a tantos eventos sociales”).
- Haga clic en el icono de hash para guardar el motivo del límite.
- Para agregar ideas para los límites y continuar construyendo su mapa mental, haga clic en los íconos más (+) para agregar sus ideas sobre dónde necesita límites y qué límites puede establecer.
Con Mindly, puede identificar las razones por las que necesita límites y comenzar a generar ideas sobre los límites. Verificar Las mejores aplicaciones de mapas mentales para Android para intercambiar ideas.
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3. Pruebe un límite a la vez y registre su progreso
La idea de establecer límites puede ser un desafío, por lo que tener una idea clara de cuáles son sus límites y cómo comunicarlos verbalmente es un paso importante que debe tomar.
Llevar un diario no solo es una forma comprobada de mejorar su salud mental, sino que también puede ser beneficioso para ayudarlo a crear y comunicar límites claros. Halo: Mindfulness Journal es perfecto para ayudarlo a anotar los límites que acaba de establecer en su mente y desarrollar su confianza para establecerlos.
Halo: Mindfulness Journal también ofrece una gama de funciones que pueden ayudarlo a aumentar su confianza y autoconciencia al establecer sus límites, que incluyen:
- Hábito puntual diario. La aplicación lo alienta a registrarse diariamente respondiendo a las indicaciones en las funciones Estado de ánimo, Gratitud y Reflexión. Al identificar lo que te hace sentir bien y lo que te agota, puedes identificar áreas de tu vida donde necesitas establecer límites.
- Pestaña Biblioteca. Aprenda a pensar, valorar y mejorar las relaciones, desarrollar el amor propio y más con indicaciones breves diarias.
- Entradas de diario. Vaya a la pestaña Hoy o Entradas para agregar una entrada de diario simple basada en texto. Use este espacio para escribir sus límites y piense en cómo se siente con respecto a ellos.
Si aún no sabe cómo establecer límites, pruebe uno de los cursos de bienestar de Halo. Building Confidence es un curso rápido de diario que puede ayudarlo a identificar qué lo hace sentir bien y qué le brinda confianza. En cambio, Calm Anxiety se enfoca específicamente en establecer límites para ayudarlo a dar sentido a lo que tiene. Verificar Las mejores aplicaciones gratuitas de positividad para administrar la salud mental y aumentar su moral.
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4. Practique el cuidado personal para ayudar a construir una base sólida
Es una buena idea convertir el cuidado personal en un hábito diario mientras se aprende a establecer límites. El cuidado personal puede ayudar a reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo y mejorar su calidad de vida en general, y puede ser un gran apoyo si le resulta difícil establecer límites.
Hacer tiempo para usted mismo puede ser una limitación en sí misma, especialmente si vive con otras personas o si lucha por relajarse fuera del trabajo o las responsabilidades. Si no está seguro de qué hacer consigo mismo durante su tiempo de inactividad, puede probar una aplicación diseñada para aumentar su confianza y mejorar su salud en general, como ThinkUp.
ThinkUp proporciona afirmaciones y prácticas positivas diarias que lo ayudarán a crear una imagen positiva de sí mismo. También puede ayudarlo a lograr una sensación de autoeficacia, que es un rasgo esencial para generar confianza al establecer límites. Verificar Las mejores herramientas digitales para ayudarte a combatir el sedentarismo.
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5. Habla con un terapeuta si necesitas ayuda para establecer límites
Si bien las aplicaciones de cuidado personal y los pasatiempos pueden ayudarlo a aumentar su confianza, mejorar la autoconciencia y resaltar sus valores a medida que establece y mantiene límites, a veces aún se requiere apoyo humano. Las aplicaciones de terapia y asesoramiento son excelentes para apoyar la salud mental, y un terapeuta calificado puede ayudarlo a definir, establecer y comunicar límites.
mejorayuda Es una aplicación de terapia popular y una plataforma en línea que es ideal para hablar con un consejero remoto con licencia. Puede encontrar un profesional que satisfaga sus necesidades y se especialice en relaciones y establecimiento de límites. También es fácil cambiar de asesor si no progresa en su primera sesión. Verificar Cómo lidiar con el rechazo al comenzar una nueva carrera o al buscar trabajo.
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Pon límites y tu bienestar mejorará
Establecer límites se trata de proteger su bienestar mientras valora sus relaciones. Recuerde comenzar por identificar las razones por las que establece límites y establecerlos gradualmente a medida que aumenta su confianza. Trate de ser coherente con sus límites y proteja su salud priorizando el autocuidado durante el proceso. Puedes ver ahora Cómo decir "no" en el trabajo de manera educada y profesional.
