Todos hemos estado atrapados bajo techo en algún momento de los últimos dos años. Durante ese tiempo, muchos de nosotros pasamos mucho tiempo sentados en las sillas de nuestra oficina o acostados viendo películas, lo que significa que nos movíamos y poníamos mucho menos esfuerzo que antes.
A pesar de que se han levantado muchas restricciones de bloqueo y cuarentena, es posible que aún tenga dificultades para mantener un estilo de vida sedentario, lo que puede tener consecuencias no deseadas.
¿Qué es el sedentarismo y cuáles son sus consecuencias?
Los estilos de vida sedentarios o inactivos incluyen largos períodos de estar sentado o acostado con poca o ninguna actividad física irregular. Si te sentaste en tu escritorio durante 8 horas, enviaste mensajes de texto durante horas usando tu teléfono, jugaste videojuegos durante tu descanso y miraste Netflix en tu sofá, estás haciendo actividades que requieren poco movimiento.
Entonces, ¿cuáles son las consecuencias a largo plazo de vivir de esta manera?
Pasar una gran cantidad de tiempo haciendo actividades sedentarias significa que su cuerpo quemará menos calorías, puede perder fuerza muscular, puede tener mala circulación sanguínea, huesos más débiles, menor respuesta inmunológica, etc. Este patrón puede predisponerlo a condiciones crónicas. Tales como obesidad, presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, osteoporosis, etc.
Todo esto puede sonar como una campana de alarma, pero la buena noticia es que puedes deshacerte de todos estos problemas si te mueves más y te sientas menos. Y si bien la forma en que usa la tecnología puede haber contribuido a un estilo de vida más sedentario, puede inclinar la balanza con las herramientas adecuadas para volverse más activo.
Sin embargo, aquí hay algunas herramientas digitales para defenderse de los efectos de un estilo de vida sedentario.
1. Motívate con ThinkUp
Probablemente eres un principiante cuando se trata de hacer ejercicio. La mayoría de las veces, ni siquiera recuerdas cuántas veces comenzaste una sesión de entrenamiento sin completarla. decente; Usted no está solo. Encontrar motivación y hacerse responsable de uno mismo no siempre es fácil.
Afortunadamente, existen muchas técnicas efectivas que puede usar para motivarse, incluidas las afirmaciones positivas. Con ThinkUp, puede desarrollar la motivación que necesitará para volverse más activo a través de un diálogo interno personal positivo.
Tu mente, pensamientos y sentimientos tienen un gran impacto en tu motivación. Pero puedes inclinar la balanza de la motivación a tu favor con esta aplicación, que te permite seleccionar afirmaciones de una amplia gama de categorías, o usarlas como inspiración para crear las tuyas propias. Puede configurar notificaciones para escuchar sus afirmaciones cuando lo desee y agregar música para que sean aún más interesantes.
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2. Sigue tu nuevo hábito con Rabbit
Asumiremos que está totalmente comprometido a adoptar un estilo de vida más activo físicamente. Sin embargo, es posible que desee que sea diferente a la primera vez. Esto significa que desea permanecer en los ejercicios durante mucho tiempo. Puede ser difícil romper viejos hábitos o crear nuevos. puedes usar Una gran aplicación para rastrear hábitos. para una conducción más suave.
Los rastreadores de hábitos y objetivos son efectivos porque brindan una representación visual de su progreso, lo que lo ayuda a ganar más confianza y reduce la probabilidad de darse por vencido en el camino.
Puede usar Rabit para seguir su progreso todos los días. La consistencia es clave cuando se trata de crear hábitos con Rabit. Con esta aplicación, cada nuevo hábito que comienzas representa una semilla que plantas. A medida que avanza complementando sus hábitos cada día, su planta continúa creciendo. De lo contrario, tu planta muere cuando no logras mantener la rutina. También puede usar la aplicación para configurar recordatorios.
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3. Mejora tu forma física con FitOn
Como se mencionó anteriormente, el antídoto contra el sedentarismo es la actividad física. Y si te gusta moverte más, no puedes equivocarte con una buena aplicación de fitness. Pero, ¿por dónde empiezas?
Solo necesitas usar Caber Como tu compañero de fitness. No te preocupes por los equipos; Simplemente puede usar su ropa de gimnasia y zapatillas de deporte para comenzar. La aplicación está repleta de muchos ejercicios, incluidos ejercicios de estiramiento, ejercicios cardiovasculares, ejercicios de fuerza, ejercicios HIIT, yoga, etc. También puede optar por trabajar con entrenadores si lo prefiere. también echa un vistazo Las mejores aplicaciones gratuitas de fitness para desarrollar el hábito de los entrenamientos regulares.
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4. Diviértete con Learntodance.com
En su mayor parte, bailar ofrece beneficios similares a un buen ejercicio. Ayuda a quemar calorías, mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, fortalecer los músculos y aumentar la resistencia. Y lo mejor de todo, es más divertido.
Pero, ¿y si no sabes bailar?
Puedes aprender paso a paso con el sitio. aprendertodance.com. El sitio web ofrece una amplia gama de lecciones de baile gratuitas para diferentes estilos de baile, por ejemplo, salsa, hip-hop, breakdance, line dance, ballet, danza del vientre, etc. también echa un vistazo Las mejores formas fáciles y atractivas de aprender a bailar en línea gratis.
5. ¡Toma descansos con Stand Up!
Si su trabajo requiere que esté sentado durante largos períodos de tiempo todos los días, es posible que desee tomar algunos descansos de su escritorio de vez en cuando. Sin embargo, recordar hacer esto todo el tiempo puede ser difícil.
Puede tener un divertido temporizador de descanso en el trabajo que le recuerda que debe ponerse de pie y moverse cuando lo desee. Esta aplicación puede ser un recordatorio de que su trabajo es importante, pero vivir más tiempo y de manera más saludable es lo que más importa.
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6. Jugando al caminante
¿Quién dijo que tienes que quedarte quieto mientras juegas en tu teléfono inteligente? Si eres alguien a quien le gusta jugar con teléfonos inteligentes, pero ahora quieres un juego que te haga moverte, entonces deberías probarlo. Andador: espacio de fitness.
Este juego te permite disfrutar de una aventura impresionante en tu nave espacial Walkr a través del universo mientras usas tus pasos para llevar a cabo tus misiones. El juego tiene un podómetro para registrar la cantidad de pasos que das mientras juegas. También puedes divertirte con amigos dando pasos desafiantes a través del juego. También puedes consultar Juegos de Android tipo Pokémon Go que puedes jugar.
Descargar: Walkr: Fitness Space Adventure para Android Android | iOS (Compras gratuitas dentro de la aplicación)
Nunca es tarde para actuar
Aunque muchos culparán a la tecnología por su estilo de vida sedentario, argumentamos que todo se reduce a cómo la usa. Hay muchas herramientas digitales que puede comenzar a usar ahora para ser más activo y productivo. Consulte ahora desde Cómo dominar tareas individuales utilizando la tecnología para mejorar su productividad.
