¿Alguna vez te has juzgado más duramente que antes por tus errores y fracasos? Esta tendencia a la autodestrucción es muy común en personas que enfrentan problemas de salud mental. Si esto te suena familiar y sabes que siempre eres demasiado duro contigo mismo, es hora de aprender lo que vales y practicar un poco de bondad hacia ti mismo.
La autocompasión y la comprensión de nosotros mismos y de nuestras necesidades emocionales son importantes para nuestra salud mental y emocional. En nuestra era digital moderna, se ha vuelto más fácil dirigir la atención hacia la mejora de la salud mental y nuestra relación con nosotros mismos mediante el uso de la tecnología. Este artículo revisa las mejores aplicaciones y recursos en línea para practicar la autocompasión y promover la salud mental. Verificar Las mejores maneras de aumentar la confianza y aumentar su autoestima en línea.
Recursos de autocompasión en la web
1. Psicología Positiva
es un sitio Psicología Positiva La web es un excelente lugar para comenzar, con abundantes recursos para psicoterapeutas, profesores y consejeros. Aunque está diseñado para profesionales y proveedores de atención social, cualquiera puede descargar el paquete de ejercicios de autocompasión de Positive Psychology de forma gratuita.
Esta guía de 20 páginas incluye tres conjuntos de ejercicios que le ayudarán a determinar... tus fortalezas, analizando tus valores fundamentales y brindándote estrategias de autocompasión para ayudarte a lidiar con esa voz interior crítica. Es un excelente punto de partida si desea una guía dirigida por expertos para tratarse a sí mismo con más compasión.
2. Autocompasión
El sitio Autocompasión On the Web fue creado por la Dra. Kristin Neff, una psicóloga pionera que ha realizado extensas investigaciones sobre el autocuidado. En él encontrará artículos, enlaces y cursos educativos. Ir a Ejercicios de autocompasión Hay prácticas guiadas en forma de archivos de audio descargables y una serie de ejercicios autoguiados que puedes realizar de forma independiente.
3. ICC
Aunque el sitio web del gobierno australiano parece una fuente poco probable,... Centro de intervenciones clínicas CCI tiene una serie de hojas informativas y un excelente libro de trabajo llamado Construyendo la autocompasión. En esta sección también encontrará muchos consejos de salud mental para cuidar de usted mismo y de los demás.
4. Ejercicios de atención plena
proporciona Ejercicios de Mindfulness Una serie de ejercicios gratuitos de autocompasión seleccionados por el entrenador internacional de mindfulness Sean Fargo. También puede obtener ayuda valiosa de Canal de ejercicios de mindfulness en Youtube.
Aplicaciones para la autocompasión
5. La aplicación de autocompasión
La aplicación Self-Compassion fue desarrollada por dos médicos líderes en el campo, Chris Irons y Ellen Beaumont, como un recurso completo de asistencia para la autocompasión para cualquiera que tenga dificultades con la autocompasión. estrés y ansiedad.
La aplicación ofrece más de 50 ideas y ejercicios basados en evidencia para trabajar, incluidos ejercicios de respiración, meditaciones, herramientas para llevar un diario, audioguías y actividades físicas. Gran parte del contenido es gratuito o puedes suscribirte para desbloquear todos los recursos.
Descargar: La aplicación de autocompasión para iOS (Gratis, suscripción disponible)
6. Mi posible yo
La galardonada aplicación gratuita My Possible Self adopta un enfoque holístico de la terapia cognitivo-conductual (TCC) para la salud mental. Le ayuda a examinar todos los problemas que podrían estar provocando que se critique y dude de sí mismo.
El conjunto de herramientas de autoayuda incluye rastreadores del estado de ánimo, mensajes motivadores, ejercicios de audio y herramientas para llevar un diario. Dirígete a la sección Amor propio de la pestaña Explorar para ver artículos, podcasts y afirmaciones. Hay un botón rojo de crisis en la parte superior de la página si necesita ayuda profesional inmediata.
My Possible Self cuenta con la confianza de proveedores de atención médica como Priory y el NHS en Gran Bretaña.
Descargar: Mi posible yo para iOS | Android (Gratis)
7. Sentirse bien: aptitud mental
La aplicación Feeling Good es otra fuente de excelentes pistas de audio que le ayudarán a desarrollar su resiliencia mental y, al mismo tiempo, le ayudarán a superar desafíos como los problemas para dormir y dejar de fumar.
La piedra angular de Feeling Good es un programa de entrenamiento mental positivo de 12 pistas que utiliza las mismas habilidades de visualización que utilizan los atletas olímpicos para enseñarle cómo relajarse, estar más tranquilo y desarrollar la confianza en uno mismo y la autoestima.
Aunque la aplicación es gratuita, el acceso a todo el contenido está disponible mediante suscripción o código de referencia. Es posible que su proveedor de atención médica asociado pueda proporcionarle el código, pero verifique Sitio web FeelingGood también. Al momento de escribir este artículo, el código gratuito está disponible aquí para todos.
Descargar: Sentirse bien: aptitud mental para iOS | Android (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
El uso de cualquiera de estas aplicaciones o sitios web pronto revelará estrategias similares para practicar la autocompasión. Las afirmaciones, llevar un diario, la atención plena y el ejercicio contribuirán a mejorar su sentido de autoestima. Estas aplicaciones te ayudarán.
8. Uso de afirmaciones como herramienta de autocompasión: aplicación de motivación
Las autoafirmaciones, declaraciones cortas y positivas, son excelentes para un poco de positividad y amor propio. Puedes utilizar una variedad de poderosas herramientas de autoafirmación, pero una de las más exclusivas es Motivación, que proporciona toneladas de bellas imágenes y frases para mejorar tu salud mental todos los días. Asegúrate de usar el widget de pantalla de bloqueo de la aplicación para recibir un pequeño recordatorio de tu autoestima cada vez que levantas el teléfono.
Descargar: Motivación para iOS | Android (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
9. Uso del diario como herramienta de autocompasión: aplicación Worry Tree Anxiety Journal
Existen muchas aplicaciones de diarios guiados de cuidado personal, pero prueba la aplicación Worry Tree Anxiety Journal para satisfacer tu necesidad de autocompasión.
Esta aplicación te ayuda Terapia de conducta cognitiva (TCC) le ayuda a detectar y desafiar los pensamientos negativos. En cambio, la aplicación le pide que examine cualquier patrón de pensamiento inútil que pueda estar causando sus miedos. También puedes programar un “tiempo de preocupación” en tu calendario, lo que te permitirá continuar con el resto del día.
Descargar: Diario de ansiedad del árbol de preocupaciones para iOS | WorryTree: TCC para aliviar la ansiedad Android (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
10. Utilice aplicaciones de atención plena para ayudarle a desarrollar la autocompasión
La meditación de atención plena es una de las herramientas más poderosas que puedes utilizar para ayudarte a gestionar tu mente. Hacer una pausa todos los días para recordar y celebrar los aspectos positivos de su vida realmente puede ayudarlo a controlar su forma de pensar. Entonces será más fácil deshacerse de esos miedos innecesarios que no le bastan.
Puede utilizar muchas herramientas y recursos excelentes para ayudar Meditación fácil. Aplicaciones como Insight Timer, Calm o el enfoque de meditación personalizado de Balance pueden ayudarte a aprender a practicar la disciplina con sus programas introductorios. En lugar de insistir en tus pensamientos negativos, utiliza... Una de estas aplicaciones de meditación. Para un momento mental en movimiento en lugar de estrés y ansiedad.
11. Haz ejercicios como herramienta de autocompasión: Gentler Streak
No hay nada mejor para el cuidado personal que levantarse, moverse y realizar actividad física. Sé amable contigo mismo haciendo cualquier ejercicio que disfrutes y te haga sentir bien. Estas endorfinas ayudarán a mejorar tu estado de ánimo y elevar tu autoestima.
es una aplicación Racha más suave Para iOS Ideal, porque celebra incluso las pequeñas victorias en tu rutina de ejercicios y te permite incorporar días de descanso y períodos de recuperación activa. De esta forma, no te sentirás mal si te quitas un día de rutina.
El ejercicio es bueno tanto para la mente como para el cuerpo, y también puedes practicar la meditación caminando. Usando estas aplicaciones.
Descargar: Racha más suave para iOS (Gratis, suscripción disponible)
preguntas comunes
P1: ¿Qué es la autocompasión y por qué es importante?
La autocompasión es la capacidad de comprender y tratar sus necesidades emocionales y psicológicas con amabilidad y cuidado. Esto es importante porque ayuda a mejorar su salud emocional y psicológica y a aumentar el bienestar personal.
P2: ¿Cuáles son las mejores aplicaciones para practicar la autocompasión?
Existen muchas aplicaciones útiles para promover la autocompasión, incluida “Calm” para practicar la meditación, la relajación y mejorar la autoconciencia, “Trello” para organizar sus objetivos y tareas personales y “Talkspace” para hablar con profesionales de la salud mental.
P3: ¿Existen sitios web y recursos en línea que sean útiles para promover la autocompasión?
Sí, hay muchos sitios y recursos útiles en línea. Puede visitar sitios como Positive Psychology para leer artículos sobre la autocompasión y Greater Good Magazine para obtener recursos sobre el bienestar psicológico.
P4: ¿Cómo puedo mejorar la autoconciencia utilizando la tecnología?
Puedes utilizar aplicaciones como Headspace e Insight Timer para practicar la meditación y desarrollar la autoconciencia. Estas aplicaciones proporcionan clips de audio y materiales educativos para ayudarle Mejorar la autoconciencia.
P5: ¿Puedo confiar únicamente en la tecnología para promover la autocompasión?
La tecnología es un arma poderosa, pero no es la única solución disponible para usted. Debes ser equilibrado y combinar el uso de la tecnología, comunicarte con las personas que te rodean y buscar apoyo en familiares, amigos y profesionales si lo necesitas.
Practica la autocompasión para una vida más feliz y saludable
No obtendrá ningún beneficio real si habla constantemente mal de usted mismo. Sin embargo, practicar la autocompasión te llevará a un estilo de vida más feliz, menos estresado y más resiliente. Estas herramientas te ayudarán a encontrar muchas estrategias prácticas para contrarrestar esas voces internas negativas.
Todo el mundo comete errores y tiene días malos, ¡y debes recordar que tú también tienes ese privilegio! Puedes ver ahora Las mejores maneras de aumentar la confianza y aumentar su autoestima en línea.
