Cuando se trata de mejorar la productividad y brindar comodidad mientras se trabaja en una computadora, el teclado juega un papel protagonista. Muchos usuarios dependen del teclado durante muchas horas al día, ya sea escribiendo informes de trabajo, navegando por Internet o realizando algún trabajo creativo. Sin embargo, el uso continuado del teclado puede ir acompañado de cierto estrés y dolor, y esto puede afectar negativamente a nuestra comodidad y salud.
El dolor de manos es uno de los tipos de estrés más graves que puede experimentar una persona. Muchas profesiones en diversos campos se han visto afectadas negativamente por el dolor de manos desatendido. Queremos que puedas proteger tus manos y reducir ese dolor, para que puedas seguir haciendo las cosas que amas.
En este artículo, repasaremos una serie de consejos y trucos para evitar el estrés y el dolor al utilizar el teclado. Repasaremos las posiciones correctas para sentarse, técnicas de masaje de manos y ejercicios de fortalecimiento muscular, además de ajustar el teclado y elegir los accesorios adecuados. Estos consejos le resultarán útiles tanto si es un profesional que pasa largas horas frente a una computadora como si simplemente es un usuario cotidiano. Verificar Cómo evitar las lesiones más comunes asociadas con el uso de teléfonos inteligentes.
¿Por qué es tan peligroso el dolor al escribir?
Los teclados tradicionales no están diseñados teniendo en cuenta la ergonomía. Las teclas anidadas provienen de máquinas de escribir tradicionales y la única razón por la que no se han cambiado es porque la gente está acostumbrada a este diseño.
Un teclado estándar obliga a las muñecas a sufrir una desviación cubital (una afección médica que hace que las articulaciones de la muñeca y la mano se muevan de modo que los dedos se doblen hacia el hueso cubital en la parte exterior del antebrazo), lo que ocurre cuando gira las manos hacia afuera para mantener la dedos alineados con el teclado. Lo que deja tus manos en esta posición por largos periodos de tiempo.
Estar en esta posición aumenta el riesgo de sufrir síndrome del túnel carpiano, daño a los nervios y otros tipos de lesiones relacionadas con el estrés. Si siente dolor mientras escribe, no debe ignorarlo. A continuación se muestran algunas formas de reducir el dolor al escribir en el teclado. Verificar Cómo configurar el mouse para un uso cómodo.
1. Ajusta la altura de tu asiento
La altura y posición de tu silla es una de las cosas más importantes a la hora de preparar tus muñecas para escribir en una mejor posición.
Desea que la altura de su silla sea lo suficientemente alta como para que pueda descansar los dedos sobre el teclado sin tener que inclinar las muñecas hacia arriba o hacia abajo. Una posición neutral debería ser tu objetivo.
Tus antebrazos deben tocar la mesa, pero tu silla no debe estar tan baja como para que termines encogiéndote de hombros. Encogerse de hombros provocará dolor en el hombro después de permanecer en esta posición durante mucho tiempo. Si no es posible ajustar su silla a la altura deseada, considere usar un cojín o cojín como apoyo.
2. Pruebe los reposamuñecas
La razón por la que decimos “probar” y no “usar” es que los reposamuñecas dependen del usuario. A algunas personas les gusta tener un reposamuñecas; algunos no lo hacen. Había estado usando el reposamuñecas por un tiempo, pero me di cuenta de que en realidad no era para mí.
Colocar mi muñeca en el reposamuñecas me hizo flexionarla hacia afuera con más fuerza al alcanzar las teclas Enter o Backtrack. Decidí dejar de usarlo y empezar a escribir con la muñeca flotando; de esa manera podía mover toda la mano cerca de las teclas Intro y Atrás si necesitaba alcanzarlas en lugar de flexionar la muñeca y causar dolor.
Sin embargo, si le resulta más cómodo escribir con las muñecas apoyadas sobre una superficie, un reposamuñecas puede ser útil. El reposamuñecas le ayudará a realizar un seguimiento de la comparación de las teclas con las muñecas flotantes. También es muy útil para teclados largos, donde las teclas quedan bastante altas.
Antes de comprar un reposamuñecas, te sugerimos probar un libro de aproximadamente media pulgada de grosor para comprobar si el resto realmente vale la pena la inversión.
3. Cambia la posición de tu muñeca
La razón por la que esta solución es la tercera y no la primera es porque reposicionar la muñeca no es fácil. Donde pones la mano, y escribes con tus hábitos habituales.
Hacer esto conscientemente requerirá algo de concentración y puede reducir la velocidad de escritura, pero te lo agradecerás si lo mantienes. Si ninguno de los consejos anteriores te funciona, puede ser porque tus muñecas no están en la posición correcta.
Trate de mantener las muñecas lo más rectas posible y desarrolle un hábito. Puedes intentar hacer algunos ejercicios de escritura en Estos sitios de formación en escritura para ayudar a adquirir esos hábitos.
4. Pruebe el teclado dividido/ergonómico
Un teclado ergonómico es probablemente una de las mejores cosas que puedes hacer por tus muñecas si eres alguien que escribe durante largos períodos de tiempo.
Los teclados ergonómicos vienen en dos tipos principales: los que tienen un diseño ergonómico y los que tienen dos teclados separados. El diseño ergonómico es bueno si trae su propio teclado, ya que no traerá dos piezas sueltas, pero el teclado dividido brinda más formas de usar el teclado. Verificar Razones por las que deberías cambiar a un teclado dividido.
Le recomendamos encarecidamente que utilice un teclado dividido si permanece en su escritorio, donde podrá colocar las manos como desee, siempre que el cable sea lo suficientemente largo. Sin embargo, un teclado estilo Alice como el Keychron Q8 también es una gran opción si quieres arreglártelas con uno. Sus teclas están en ángulo, por lo que no es necesario doblar la muñeca.
También hay algunos teclados ergonómicos que se inclinan hacia arriba, de modo que la palma de la mano no quede hacia abajo. Girar la muñeca con la palma hacia abajo también puede causar molestias o dolor con el tiempo, pero es difícil hacer algo al respecto en la mayoría de los teclados porque generalmente son planos. Un teclado que permite tener las palmas una frente a la otra suele ser bastante voluminoso y, a veces, parece ridículo.
5. Utilice macros y aprenda atajos
Las macros y los atajos pueden ahorrarle tiempo y esfuerzo al utilizar el teclado. Prácticamente todas las aplicaciones empresariales tienen atajos, teclas de acceso rápido y macros que puede utilizar para evitar tener que utilizar el ratón cada vez que quiera hacer algo.
Alcanzar el mouse con demasiada frecuencia puede provocar dolor en el hombro, especialmente si terminas usándolo con frecuencia. Aprender Macros en Word muy fuerte; Además de reducir el dolor en tus manos, también te hará más eficiente.
Muchos teclados dedicados suelen tener teclas programables. Algunos teclados personalizados que cuentan con firmware QMK permiten una personalización completa de las teclas. Los teclados mecánicos personalizados tienen mucho que ofrecer, desde teclados estándar hasta teclados separables increíblemente ergonómicos con una gran cantidad de personalización.
6. Pruebe un nuevo diseño
Los teclados QWERTY existen desde hace mucho tiempo y, al igual que las teclas escalonadas que mencionamos, este diseño es bastante antiguo.
El diseño QWERTY no prioriza la eficiencia de escritura en términos de distribución de vocales, lo que significa que algunas palabras como “num” son muy molestas de escribir. Este diseño termina teniendo tantas palabras que se puede escribir la palabra completa con un solo dedo. Lo ideal sería alternar manos y dedos para realizar tantas pulsaciones de teclas como sea posible.
Aquí es donde entran en juego diseños alternativos como Dvorak o Kolymak. Dvorak coloca todas las vocales de la fila principal en el lado izquierdo y todas las consonantes de uso común en el lado derecho. Otras claves que no están en la fila principal del lado izquierdo son claves y letras que no se usan con mucha frecuencia.
El objetivo de este diseño es aumentar la velocidad de escritura y al mismo tiempo minimizar el movimiento de los dedos, para que no se golpee los dedos con tanta frecuencia. Al igual que con las macros y los atajos, llevará algo de tiempo y práctica acostumbrarse, pero los beneficios a largo plazo son muy reales. Verificar Ventajas y limitaciones del uso de macros en hojas de cálculo de Google.
Escribir no tiene por qué ser una tarea dolorosa
Tus manos son una de las partes más importantes de tu cuerpo. Cuidarla no debería ser algo que pospongas hasta que tengas lesiones y ya no puedas hacer tanto como antes. Puedes ver ahora Lesiones realistas al jugar videojuegos y cómo evitarlas.
