El ritmo circadiano, o ciclo circadiano, o ritmo circadiano, es el reloj interno natural de tu cuerpo que regula tu ciclo de sueño-vigilia y se repite aproximadamente cada 24 horas. Sin embargo, no solo afecta los patrones de sueño y vigilia, sino también cambios físicos, mentales y de comportamiento.
Aunque el ritmo circadiano es un proceso interno, se establece y regula con el entorno circundante mediante señales externas que incluyen la luz, la temperatura y los ciclos redox. También puede verse afectado por otros factores, como las horas de las comidas, el estrés y el ejercicio.
Por eso es fundamental mantener un ritmo diario saludable; De lo contrario, puede terminar sufriendo problemas para dormir, falta de concentración, dolores de cabeza y disminución de las habilidades cognitivas. Verificar Síntomas del trastorno afectivo estacional y herramientas tecnológicas que pueden ayudar.
¿Tu reloj biológico parece estar un poco fuera de lugar? Con la ayuda de estas aplicaciones móviles, puede recuperar su ritmo circadiano y asegurarse de que su salud mental y física esté bajo control.
1. Subida
Su ritmo circadiano regula su actividad hormonal, temperatura corporal, hábitos alimenticios y función inmunológica. Pero lo que es más importante, afecta el ciclo de sueño-vigilia. Si su reloj biológico está un poco desviado y necesita un reinicio, una excelente aplicación para dormir es Rise.
A diferencia de muchas otras aplicaciones, Rise no usa sonidos para dormir, historias o meditaciones. En cambio, funciona en lo que llama una deuda de sueño. Cuando duermes menos de lo que necesitas, se acumula una deuda de sueño.
Para reducir su deuda de sueño, Rise lo ayuda a mantener y realizar un seguimiento de su horario de sueño con varios recordatorios, notificaciones y estadísticas de sueño. Además, la aplicación crea un horario de energía personalizado para ti donde puedes agregar varios hábitos de mañana, día y noche.
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2. circadiano
Si quieres saber todo sobre tu ritmo circadiano, Circadian es la aplicación para ti. El objetivo principal de Circadian es ayudarlo a alinear sus actividades diarias con el ritmo circadiano de su cuerpo.
La aplicación alienta a programar sus actividades diarias en función del amanecer y el atardecer, según el lugar del mundo en el que vive y lo que funciona mejor para su cuerpo. Para simplificar su vida, Circadian divide su día en un planificador colorido fácil de entender.
Además, puede agregar notificaciones y alertas para ciclos diarios importantes, como dormir, comer y hacer ejercicio. Además, Circadian es una excelente lectura educativa sobre el ritmo circadiano y la salud en general. Verificar Comparación de BetterSleep vs Sleep Monitor: ¿Qué aplicación de seguimiento del sueño es mejor para usted?
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3. Puntuación del sueño
Su ritmo circadiano es su ciclo natural de sueño y vigilia de 24 horas, y es una parte vital de la calidad del sueño. ¿Quieres empezar a mejorar tu sueño? Pruebe la aplicación SleepScore.
SleepScore es una de las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño que existen con un despertador inteligente, estadísticas personales, un informe de sueño repetido y varias herramientas de sueño. Las herramientas para dormir incluyen una prueba de ronquidos, un entrenador de sueño y un asistente para establecer la iluminación, el ruido y la temperatura ideales en su dormitorio.
La aplicación personaliza su viaje de sueño en función de sus objetivos, ya sea que sea una persona matutina o vespertina, su sexo, edad, tiempo general de sueño y si sufre algún trastorno del sueño.
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4. Ciclo de sueño
Hay dos formas efectivas de promover un ritmo circadiano saludable, desde hacer ejercicio regularmente y reducir el tiempo frente a la pantalla hasta evitar la cafeína y el exceso de estrés. Pero quizás el mejor enfoque es hacer un esfuerzo por cumplir con un horario de sueño estricto.
La aplicación Sleep Cycle lleva tu horario de sueño básico al siguiente nivel con el seguimiento del sueño por IA y un despertador inteligente incorporado. Además, hay una extensa biblioteca de sueño que incluye guías de sueño, sonidos, historias, música, ASMR e incluso entrenamiento para dormir de Tom Middleton.
Para obtener la mejor rutina de sueño posible para usted, debe realizar un seguimiento de su sueño durante al menos cuatro días. A partir de ahí, Sleep Cycle calcula una puntuación de calidad del sueño en función de aspectos como el tiempo de sueño, la regularidad del sueño y el tiempo de vigilia. Verificar Formas de aumentar su energía de forma natural (con un poco de ayuda técnica).
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5. Onda de sueño
Mantener el ritmo circadiano en equilibrio es vital porque significa que no alterará su patrón natural de sueño y vigilia. Sleepwave es una excelente aplicación de alarma inteligente y rastreador de sueño que lo ayuda a crear un horario de sueño constante.
Sleepwave tiene algunas características excelentes, como un rastreador de sueño con detección de movimiento que detecta tus movimientos y luego te despierta suavemente. Puede optar por utilizar la función de alarma estándar o una ventana de alarma personalizada, de modo que pueda despertarse lentamente durante un largo período de tiempo.
Acuéstese a tiempo todas las noches con los recordatorios de hora de acostarse de Sleepwave, y si tiene problemas para conciliar el sueño, puede usar Wavescapes interactivos de la aplicación. Además, Sleepwave lo ayuda a obtener una vista informativa de sus estadísticas de sueño, como cuánto tiempo durmió, notas de sueño, hora de despertarse y dormir, y mucho más.
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6. Aura
En primer lugar, al restablecer su ritmo circadiano, se analizan sus hábitos de sueño. Aura es una aplicación integral de salud mental que puede cambiar su patrón de sueño para mejor.
Lo que ofrece Aura en su biblioteca de contenido de sueño es realmente impresionante. Hay algo para todos, desde música, canciones de cuna y cuentos para dormir para niños hasta ASMR, meditación, hipnosis y escenas de sonido para ayudarlo a prepararse para ir a la cama.
Además, también hay una colección de cuentos para dormir para adultos. Lo que hace que Aura sea especial son las sesiones de meditación y práctica en vivo que puedes reservar y agregar a tu calendario. Verificar Cómo mantenerse saludable y evitar molestias y dolores durante vuelos largos.
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7. Ciudad Dormida
Promover un ritmo circadiano saludable es muy importante, pero eso no significa que no puedas hacerlo divertido. SleepTown mejora su sueño y agrega una forma excelente e inteligente de crear un horario de sueño saludable.
SleepTown literalmente le brinda la capacidad de construir diferentes edificios cada vez que cumple con sus objetivos de hora de acostarse y despertarse. Además, si mantienes las horas asignadas de sueño, puedes construir suficientes edificios para crear tu propio hermoso pueblito.
Con SleepTown, puede invitar a sus seres queridos a unirse a su círculo y establecer un horario de sueño saludable con usted. El único truco es que mientras su edificio está en construcción, no puede usar su teléfono de ninguna manera o todo el edificio será destruido. Verificar Los tipos de tecnologías de bienestar que puede comprar hoy para mejorar su salud.
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Restablezca el reloj interno natural de su cuerpo para una salud física y mental óptima
Su ritmo circadiano es su reloj corporal interno que lo despierta y lo pone a dormir. Y aunque varía de persona a persona, siempre afecta su salud y bienestar.
¿Alguna vez te sientes cansado, tienes problemas para concentrarte o simplemente te sientes desmotivado? Existe la posibilidad de que su reloj interno esté un poco apagado. Es hora de reiniciar su reloj biológico y promover un ritmo circadiano saludable con estas aplicaciones móviles. ¡Después de todo, esto es por el bien de tu cuerpo! Herramientas digitales para practicar técnicas y ejercicios de movimiento consciente.
