Si bien los viajes y las vacaciones son cosas emocionantes que a muchos les gustan, los viajes largos pueden causarle dolores y molestias y hacerlo sentir incómodo. Además, estar sentado durante mucho tiempo puede ralentizar el flujo sanguíneo y poner a las personas en riesgo de hinchazón y coágulos de sangre (lo que se conoce como trombosis del viajero).
La clave para mantenerse saludable durante un vuelo largo es una buena preparación. Hemos elaborado una guía completa sobre cómo prevenir los diversos daños y evitar sufrir los dolores y molestias de una larga caminata, completa con aplicaciones y técnicas sugeridas para ayudarlo en su próximo viaje. Verificar Aplicaciones útiles para ayudarlo a lidiar con largas escalas mientras viaja.
Párese y estírese regularmente
Uno de los principales problemas de salud en los vuelos de larga distancia es estar sentado durante largos períodos de tiempo, lo que puede ser un factor de riesgo para la formación de coágulos sanguíneos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), puede combatir este riesgo repitiendo dos sencillos pasos: moverse alrededor de la cabina y estirarse a intervalos regulares.
1. Establece un recordatorio para moverte de tu asiento
Puede ser fácil olvidarse de consultar la hora en un vuelo de larga distancia, especialmente si está inmerso en un buen libro, película o juego. usa una aplicación Para recordarte que debes levantarte y moverte O puede configurar alarmas a intervalos regulares. Saltar en la cabina durante su largo vuelo es una excelente manera de mantener la sangre fluyendo y sus órganos sanos.
¡Levántate! El temporizador de descanso de trabajo Es una aplicación de programación de descansos personalizable y gratuita que puede descargar en su iPhone o iPad. Puede crear y repetir recordatorios de parada con una pequeña alerta, para que los pasajeros a su lado no sean molestados. Para Android, es Deje de sentarse Una aplicación gratuita similar le permite crear temporizadores para dividir sus períodos de descanso.
2. Use una aplicación de estiramiento para evitar dolores y molestias
Moverse por la cabina periódicamente es una excelente manera de mantener la sangre fluyendo. Los estiramientos te ayudarán a evitar molestias y dolores en vuelos largos. Antes de su viaje, asegúrese de descargar una aplicación que lo guiará a través de tramos simples. Cualquier aplicación diseñada para entrenamientos en la oficina es ideal, al igual que en su escritorio, porque tiene un pequeño margen de maniobra a bordo.
Mientras caminas por la cabina, busca un lugar tranquilo y apartado para estirarte un poco. Por ejemplo, puede hacer esto mientras espera el turno para ir al baño. Primero, doble las rodillas y suba y baje sobre las puntas de los pies. Luego, levante un pie y haga círculos con los tobillos para ayudar a mejorar la circulación. Baje la pierna y repita del otro lado.
Encuentra estiramientos para las piernas, la espalda y el cuello en la aplicación que elijas para ayudar a reducir los calambres, los dolores y las molestias durante tu viaje. Office Yoga es una aplicación gratuita para Android e iOS que ofrece estiramientos que puedes hacer en un espacio reducido, lo que la convierte en una opción ideal para tus viajes largos. Verificar Aplicaciones de calentamiento para obtener los mejores resultados de cada ejercicio.
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Manténgase hidratado con una aplicación de recordatorio de agua
Los vuelos largos causan deshidratación debido al ambiente cerrado, la baja humedad y el aire acondicionado constante. Puede recibir agua embotellada de la tripulación de cabina durante todo el vuelo, pero es importante que también traiga su propia agua para asegurarse de beber suficiente agua durante todo el vuelo.
Según la asociación medicina aeroespacial Debe beber alrededor de 8 onzas (240 ml) de agua cada hora para combatir la baja humedad en la cabina. También recomienda limitar el consumo de bebidas que pueden provocar la pérdida de líquidos, como el alcohol y las bebidas con cafeína.
La deshidratación no solo puede causar letargo y dolores de cabeza (¡que no es como quieres comenzar tu vuelo!), sino que también puede exponerte a posibles bacterias y virus en el avión.
Evite enfermedades y molestias y dolores innecesarios en su largo viaje con la aplicación Water Drink Reminder. hay mucho de aplicaciones de recordatorio de agua para Android y aplicaciones de hidratación disponibles para iOS para que disfrute de las cosas buenas durante todo el vuelo.
O usa Waterllama para convertir el seguimiento del agua en un desafío divertido. Esta aplicación mágica te ayuda a lograr tus objetivos de hidratación sin sentirte como una tarea.
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Reduzca los gases y la hinchazón con refrigerios inteligentes
La hinchazón en vuelos largos es causada por la expansión del gas: a medida que el avión sube, el gas del interior también se expande. Es por eso que se recomienda que no consuma alimentos pesados ni bebidas carbonatadas (piense en repollo, brócoli, refrescos) antes de su vuelo. Cuando el aire que tragas se expande dentro de ti, puede causarte molestias.
Y no solo estamos hablando de hinchazón y gases digestivos aquí, también puede sentirse más hinchado de lo normal si está deshidratado. Comer tentadores bocadillos salados en el avión también puede contribuir a esto. En altitudes más altas, sus papilas gustativas cambian. Esta es la razón por la que anhelas los alimentos salados y dulces para compensar el mal sabor.
Antes de volar, reduzca el consumo de alimentos carbonatados y prepare refrigerios bajos en sodio y azúcar para llevar. Si no está seguro de qué tipos de alimentos causan gases, consultar una aplicación para administrar una dieta baja en FODMAP puede ayudar. FODMAP significa oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables, carbohidratos de cadena corta que pueden causar hinchazón y gases en algunas personas.
Considerada el estándar de oro para las aplicaciones FODMAP, la aplicación Monash, la dieta baja en FODMAP, fue desarrollada por un equipo de investigación de la Universidad de Monash en Australia. La aplicación tiene una guía completa de alimentos codificada por colores para ayudarlo a guiar sus elecciones de alimentos. Verificar Las mejores guías ocultas de dietas para adelgazar, come sano.
Descargar: Dieta FODMAP de la Universidad de Monash ($9) Android | iOS ($7.99)
Descansa en el avión
Los vuelos largos pueden causarlo. cinetosis Tengo algunos individuos. Puede controlar y evitar el mareo por movimiento durmiendo además de experimentar técnicas de respiración.
Incluso si no sufre mareos, descansar en su largo vuelo es importante, porque viajar es agotador. El uso de una máscara para dormir inteligente u otra tecnología para dormir diseñada para una buena noche de sueño puede garantizar que descanse sin interrupciones.
También hay muchas aplicaciones gratuitas que puede usar para ayudarlo a relajarse, descansar y conciliar el sueño. Algunas personas encuentran que las aplicaciones ASMR pueden ayudar con el sueño. Si no te gusta ASMR, Soundcape puede ayudarte a relajarte. Spotify también ofrece muchos sonidos relajantes y listas de reproducción que pueden ayudarlo a descansar un poco durante su viaje. Verificar Comparación de BetterSleep vs Sleep Monitor: ¿Qué aplicación de seguimiento del sueño es mejor para usted?
Evite molestias y dolores en su próxima excursión de larga distancia
No tiene que sentirse incómodo ni preocuparse por su salud en su próximo viaje. Como con la mayoría de las cosas, la preparación es clave. Además de los consejos anteriores, asegúrese de usar ropa cómoda y holgada y deje vacío el espacio debajo del asiento frente a usted para que pueda estirar las piernas. Finalmente, asegúrese de estar listo descargando sus películas, juegos y aplicaciones favoritas para mantenerse entretenido durante su vuelo. Puedes ver ahora Las mejores aplicaciones de redes sociales para viajeros para mejorar su próximo viaje.
