Cuando se sienta cansado y fatigado, es posible que desee buscar la bebida o el alimento más cercano que tenga un efecto estimulante, como el café, el azúcar o una bebida energética. Sin embargo, como con todas las soluciones rápidas, los efectos son de corta duración y la próxima caída de energía está a la vuelta de la esquina.
Confiar regularmente en alimentos que tienen un efecto estimulante no es bueno para la salud, por lo que la mejor manera de lidiar con la fatiga es tratar de aumentar la energía de forma natural. Olvídate de las bebidas energéticas y los alimentos con alto contenido de azúcar que afirman aumentar la "fuerza" cuando estás estresado. Aquí hay algunas formas en que puede aumentar su energía de forma natural (con un poco de ayuda de la tecnología). Verificar ¿Te sientes cansado mientras trabajas? Aquí hay algunos pasos a seguir.
1. Sal por la mañana
Encontrar aire fresco y luz solar después de despertarse es clave para aumentar su energía de forma natural.
Salir temprano en la mañana ayudará a regular el reloj interno natural de tu cuerpo (tus ritmos circadianos), gracias al efecto que la luz solar tiene en nuestro cuerpo. Esto te ayudará a sentirte más alerta durante el día y a prepararte para dormir por la noche.
Estas son las "hormonas energéticas" que estimula la luz solar y cómo te dan un impulso adicional:
- Vitamina D La luz solar ayuda al cuerpo a producir vitamina D, una hormona que ayuda a regular la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo, y es uno de los nutrientes que su cuerpo necesita para desarrollar y mantener huesos saludables. El síntoma principal de la deficiencia de vitamina D es la fatiga, por lo que obtener su dosis diaria a primera hora es clave para un aumento de energía natural.
- serotoninaLa luz del sol aumenta la serotonina, la "hormona estabilizadora del estado de ánimo". De acuerdo a PubMed Central Los niveles moderadamente altos de serotonina contribuyen a un estado de ánimo positivo, calma y concentración.
- melatoninaLa melatonina es la "hormona del sueño" del cuerpo. Se produce durante las horas oscuras del día y es en gran parte responsable de mantener el ritmo circadiano. Por lo tanto, la exposición a la luz solar cuando se despierte por primera vez ayudará a detener su producción y le dará un impulso natural de energía para el día.
Si vive en un área con poca luz solar, salir al aire libre naturalmente aumentará su energía. Respirar aire fresco ayuda a aumentar tus niveles de oxígeno (especialmente si has dormido en una habitación sin buena ventilación), lo cual es vital para alimentar todas las células de tu cuerpo. Puede realizar un seguimiento de sus niveles de SpO2 en varios dispositivos de fitness, incluido el Apple Watch.
Para ayudar a aumentar su energía de forma natural, intente sincronizar sus horas de vigilia con el amanecer y el atardecer. Muchas aplicaciones meteorológicas gratuitas muestran las horas de salida y puesta del sol, por lo que puede configurar una alarma matutina para que lo despierte al amanecer.
Según el sitio ScienceDaily Necesitamos al menos 10-20 minutos de luz solar al día, así que use una aplicación de temporizador en su dispositivo cuando salga para asegurarse de obtener la cantidad óptima.
Para comenzar a sincronizar sus horas de vigilia de forma natural, pruebe la aplicación Weather Channel.
Descargar: The Weather Channel para | iOS (Gratis, suscripción disponible)
2. Mantente hidratado durante todo el día
Si no bebe suficiente agua, podría correr el riesgo de deshidratarse, una causa común de fatiga.
Puede ser difícil recordar beber suficiente agua durante el día. Los horarios apretados pueden distraernos, y otras bebidas, como el café o las gaseosas, pueden saciar nuestra sed, haciendo que olvidemos la necesaria ingesta de agua. Si desea aumentar su energía de forma natural, es vital consumir cantidades adecuadas de agua junto con sus otras bebidas diarias.
Si tiene dificultades para recordar beber suficiente agua todos los días, usar una aplicación que le recuerde beber más agua es una buena solución. te dará muchos Aplicaciones de seguimiento y recordatorio de bebidas de agua Consejos adicionales sobre cómo beber agua correctamente Algunos incluso sugieren cuándo beber agua en su horario.
Beber suficiente agua todos los días significa que aún puede disfrutar de su café y refrescos sin comprometer sus niveles de energía.
Pruebe la aplicación Water Reminder — Daily Tracker para realizar un seguimiento de su consumo de agua.
Descargar: Water Reminder — Daily Tracker para Android | iOS (Gratis, suscripción disponible)
3. Retrasar el café de la mañana
Muchos de nosotros confiamos en nuestro café de la mañana para comenzar un día estresante, creyendo que es la mejor manera de despertar. Sin embargo, beber café con el estómago vacío puede elevar los niveles de cortisol (la “hormona del estrés”). Tu cuerpo te despierta de forma natural con una oleada de cortisol, por lo que duplicar estos niveles bebiendo café a primera hora te pondrá nervioso, seguido de un estallido de energía.
Si desea aumentar su energía de forma natural, intente retrasar su primer café del día hasta media mañana, o al menos hasta después de haber comido. Sus niveles de cortisol se estabilizarán y su cuerpo podrá manejar mejor la cafeína.
Puedes ir un paso más allá si abandonas por completo tu hábito del café. Pruebe una de estas aplicaciones para dejar de tomar café para ayudar a dejar su adicción a la cafeína, aumentando así su energía de forma natural. Quit Coffee Addiction Calendar es una buena aplicación para probar que está disponible tanto en iOS como en Android.
Descargar: Calendario para dejar la adicción al café para Android | iOS (Gratis, Compras dentro de la aplicación disponibles)
4. Maneja tus niveles de estrés
El estrés requiere una gran cantidad de energía, por lo que te sientes abrumado cuando atraviesas situaciones estresantes o difíciles.
El estrés también puede reducir su capacidad cognitiva, dejándolo cansado e incapaz de concentrarse. Por lo tanto, uno de los mejores pasos que puede tomar para aumentar su energía de forma natural es controlar sus niveles de estrés.
Hay varias formas comprobadas de manejar el estrés, incluidos ejercicios de respiración y meditación, ejercicios ligeros como yoga o caminar, y tomar descansos regulares de lo que está haciendo.
También puede utilizar la tecnología para ayudarle a sobrellevar el estrés. Crear una rutina de ejercicios con un teléfono inteligente o un reloj puede proporcionar una salida para el estrés, y la mayoría de los dispositivos ofrecen aplicaciones calmantes gratuitas para relajarse, desestresarse y despejar la mente.
Si se siente abrumado, consulte estos sitios web de relajación para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Alternativamente, administrar su carga de trabajo o tareas con una atractiva aplicación de lista de tareas puede ayudar a reducir el estrés y el agotamiento. Verificar Las mejores aplicaciones gratuitas para recordarle que se tome un descanso de mirar su pantalla.
Un buen lugar para comenzar a administrar sus niveles de estrés es la aplicación de respiración, que es gratuita tanto en iOS como en Android.
Descargar: aplicación de respiración para | iOS (Gratis)
5. Duerma lo suficiente todos los días
El número “correcto” de horas de sueño es un número personal. Mientras que algunas personas necesitan nueve horas en la cama para ponerse al día con las actividades del día siguiente, otras pueden necesitar solo cinco horas para proporcionar los mismos niveles de energía. La mejor manera de aumentar su energía de forma natural es determinar la cantidad de sueño que realmente necesita y luego elaborar su horario de sueño.
El uso de una aplicación para rastrear y mejorar su sueño puede ayudarlo a identificar sus patrones de sueño y mejorar su rutina a la hora de acostarse. También puede aspirar a conciliar el sueño más rápido escuchando una lista de reproducción o un podcast.
Finalmente, no olvides alejar tus dispositivos de la cama. Debe evitar que las notificaciones interrumpan su sueño habilitando el modo No molestar en su teléfono para asegurarse de tener un sueño reparador todas las noches. Verificar Las mejores formas de aumentar la productividad con tu smartphone.
Para un sueño más reparador, prueba la aplicación Sleep Cycle.
Descargar: Ciclo de sueño para Android | iOS (Gratis, suscripción disponible)
Puede aumentar su energía de forma natural sin gastar un centavo
Gracias al marketing inteligente y al sinfín de tentadoras bebidas energéticas y suplementos nutricionales disponibles para comprar, es fácil caer en la trampa de pensar que puedes comprar una solución para quemar grasa. La solución real, sin embargo, es tan simple como los pasos anteriores. Recuerde salir primero, mantenerse hidratado, retrasar su café de la mañana, controlar su estrés y definitivamente dormir lo suficiente todas las noches, y estará prosperando. Puedes ver ahora Consejos de bienestar para mejorar tu salud como autónomo.
