El agotamiento laboral es un estado de agotamiento físico, emocional y mental que también se caracteriza por la apatía y la falta de sentido de propósito o identidad.
Si bien la fatiga en el trabajo no es necesariamente una enfermedad, puede llevar a la necesidad de atención médica si no se controla. Esto se debe a que los efectos a largo plazo de la fatiga pueden empeorar y provocar otros problemas como depresión, tomar sedantes, presión arterial alta, etc. Verificar ¿Qué es la carga de trabajo excesiva y cómo se puede evitar?
En este artículo, vamos a hablar sobre algunas de las cosas que puede hacer para vencer el agotamiento en el trabajo.
1. Diviértete
Una de las causas más comunes de la fatiga es el desequilibrio entre el trabajo y la vida personal. Una carga de trabajo adicional, sin tiempo para relajarse, dedicarse a proyectos personales, pasar tiempo con la familia o hacer otras cosas que le importan, provocará fatiga o cansancio muy rápidamente.
Si sospecha que un equilibrio poco saludable entre el trabajo y la vida es la causa de su fatiga, tomar un descanso efectivo y rejuvenecedor puede ser una gran idea.
No tiene que ser muy largo, pero debería ser lo suficiente para alejarse del trabajo y tener un poco de tranquilidad. Esto también te ayudará a encontrar algo de espacio mental y tiempo para evaluar tu situación. Verificar Las mejores herramientas para ayudarte a mejorar tu equilibrio entre la vida laboral y personal.
2. ¿Es su trabajo o profesión el problema? Descubrir
¿Te sientes abrumado por tu trabajo o profesión? Ser capaz de notar la diferencia guiará su respuesta.
Una manera fácil de expresar esto es hacer una lista de las cosas que te emocionan de tu trabajo y hacer otra lista de las cosas que te hacen sentir agotado. Si las cosas que lo emocionan son cosas generales como el trabajo real que hace, es probable que tenga un problema con el ambiente de trabajo pero no con el trabajo en sí.
Si esto es cierto para usted, esta puede ser una de las muchas señales de que es hora de cambiar de trabajo. Por otro lado, si el trabajo en sí te hace sentir abrumado o cansado incluso cuando estás fuera de la oficina, podrías considerar un cambio de carrera por completo.
Sin embargo, todavía no estás tomando ninguna decisión importante. Puede haber otras razones, y tratamientos, para su carga de trabajo. Verificar La mejor forma de volver a amar tu trabajo.
3. Prueba algunos trucos básicos
Si el trabajo lo presiona cada vez más, no siempre será debido a un cambio de trabajo o al trabajo en sí. Es posible que simplemente estés estresado por otra cosa, como por ejemplo, algún desafío al pasar de tu vida personal a tu vida laboral.
Si es así, puede probar algunas soluciones rápidas para ayudarlo a superar períodos difíciles. Aquí hay algunas excelentes soluciones a corto plazo:
Participar en el ejercicio diario
El ejercicio tiene un enorme potencial para mejorar el estado de ánimo a diario, según de la Asociación Americana de Psicología. Esto se hace estimulando la liberación de "hormonas que te hacen sentir bien", como endorfinas y dopamina, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo hasta varias horas después del ejercicio.
La mejor parte es que ni siquiera necesita inscribirse en un gimnasio o hacer una carrera de ocho kilómetros. Puede hacer ejercicio fácilmente desde su hogar u oficina utilizando aplicaciones en línea que incluso le brindan entrenadores personales para ayudarlo. Verificar Las mejores aplicaciones gratuitas de fitness para desarrollar el hábito de los entrenamientos regulares.
Beber una cantidad saludable de café por la mañana.
Entre los muchos beneficios que ayudan a mejorar la salud del corazón, se ha demostrado que el café ayuda a estimular la actividad mental, lo que puede ser beneficioso para las personas que tienen dificultades para ir a trabajar.
Según La Asociación Nacional del Café de los Estados Unidos de América Una forma en que el café combate la depresión y la fatiga, dos síntomas frecuentes del agotamiento laboral, es bloqueando los receptores cerebrales para que no se unan a la adenosina.
¡Una taza o dos de café por la mañana es suficiente para animarte a ir!
Apunta a dormir lo suficiente
No dormir lo suficiente puede ser la razón por la que te sientes cansado.
informe de habla Scientific American Acerca de los efectos negativos de la privación del sueño, ya que la falta de sueño puede conducir a altos niveles de la hormona del estrés, el cortisol. Además de otros efectos como la obesidad, los niveles elevados de cortisol pueden provocar fatiga en el trabajo.
Si tiene problemas para obtener el descanso perfecto, hay una serie de aplicaciones de seguimiento del sueño eso te puede ayudar
4. Aprovecha las buenas apps
Las aplicaciones de seguimiento del sueño, como mencionamos anteriormente, pueden ser una forma útil de combatir la fatiga en el trabajo. Hay otras aplicaciones que también pueden ser útiles para combatir el agotamiento laboral.
En particular, existen muchas aplicaciones que ayudan al ofrecer herramientas que lo ayudan a controlar su estado de ánimo, lo que lo lleva a una mejor comprensión de lo que podría estar haciendo que se sienta abrumado. Por ejemplo, aplicaciones como sanvello و estado de animo Controle su estado de ánimo y productividad.
Hay otra alternativa como una aplicación mentefi Ayuda a mejorar su productividad mientras lo ayuda a mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Verificar Los hábitos perfectos que impulsarán tu productividad mientras escribes.
5. Encuentra ayuda profesional
En algunos casos, las causas fundamentales del agotamiento laboral pueden residir en condiciones más profundas, como la depresión o el estrés, que se resuelven mejor con atención médica.
Si no puede identificar la fuente de su agotamiento, ¡es posible que no esté relacionado con el trabajo en absoluto! Debe considerar buscar ayuda de un terapeuta profesional de salud mental, un consejero profesional, etc. También puede unirse a un grupo de apoyo en línea, en Facebook, por ejemplo.
Siempre tenga en cuenta que hay muchas personas que luchan contra el agotamiento en el trabajo todos los días, ¡así que no dude en pedir ayuda! Verificar Las mejores utilidades para hacerte la vida más fácil y sencilla.
6. Concéntrate en los pequeños cambios
Es posible que no pueda cambiar todo a la vez. Tratar de hacer grandes cambios de una sola vez a menudo puede hacer que la tarea parezca abrumadora y desalentadora.
Sin embargo, hacer pequeños cambios en sus hábitos y rutinas puede ayudar. Puede comenzar con una de las aplicaciones que mencionamos en el punto anterior si necesita ayuda para comenzar.
Adopte un nuevo pasatiempo, inscríbase en un gimnasio, aprenda una nueva habilidad o detenga una actividad que consume energía. En cualquier caso, empieza con pasos pequeños pero decisivos y pronto notarás grandes cambios. Verificar Cómo aumentar su productividad con los estándares SMART.
Si sufres de agotamiento en el trabajo, ¡no te rindas!
Vivimos en un mundo en constante evolución y tú también deberías sentirte libre de evolucionar. Nunca es demasiado tarde para hacer los cambios necesarios para tener éxito en su negocio.
Cuando se sienta abrumado por el trabajo, vea si alguno de los pasos anteriores puede ayudarlo a recuperarse, tanto mental como físicamente. Recuerde comenzar poco a poco y busque ayuda profesional si la sensación persiste o parece grave.
Si te sientes abrumado en el trabajo, recuerda ponerte siempre en primer lugar, especialmente tu salud mental. Ahora puedes ver Retos de superación personal para potenciar tu salud mental y física.
