empleo entrenador personal Puede ser una gran inversión. El autobús promedio cuesta $ 50 por hora, según WebMD Y a menudo este costo es mucho más caro que eso. pero si tu amante del fitness Buscando algunos ejercicios que funcionen mejora tu cuerpo Con instrucciones específicas, no te preocupes, tienes muchas opciones.
Afortunadamente, estamos en 2020 y no siempre es necesario desperdiciar dinero en efectivo para un entrenador personal certificado cuando está equipado con un teléfono inteligente.
Tampoco necesita una costosa membresía en un gimnasio o incluso Para comprar nuevos equipos para ponerse en forma. Puedes probar estos entrenamientos gratuitos Para mejorar tu cuerpo sin equipo Y haciendo algo de ejercicio para estar en mejor forma.
ejercicios corporales Se puede jugar en cualquier lugar. Hazlo en la comodidad de tu hogar, al aire libre en el jardín, en la habitación de un hotel o incluso en el trabajo. Puedes encontrar ejercicios para principiantes y ejercicios avanzados, dependiendo de tus niveles de condición física.
Al igual que con cualquier ejercicio, si tiene alguna condición médica preexistente, consulte con su médico antes de comenzar cualquier actividad.
1. Programa de peso corporal de NBC Better (web): rutina de entrenamiento de 30 días
Stephanie Mansour, preparadora física de NBC Better, diseñó rutina de entrenamiento de 30 dias Basado en ejercicios de levantamiento de pesas. Se considera una de las guías más sencillas con horarios claros para aquellos que acaban de empezar a hacer ejercicios de peso corporal sin equipo.
Stephanie divide los ejercicios en tres categorías: parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y ejercicios básicos. Cada día se enfoca en uno de estos elementos, con algunas mezclas y variaciones. También recomienda hacer su ejercicio favorito de vez en cuando y tomarse días para descansar. Recuerda, estos ejercicios son para entrenar tu cuerpo, no una rutina para bajar de peso.
También se puede acceder a los entrenamientos de alguien que no está en su mejor momento en este momento. Stephanie proporciona múltiples ejercicios para cada categoría (explicados con videos) y sugiere que los repita según su nivel de condición física.
2. Learn To Muller (web): un peso corporal favorito centenario
En 1904, el matemático JP Muller escribió su libro My System. En él, describió un conjunto de 18 ejercicios que se pueden hacer en cualquier hogar en 15 minutos. El libro fue un gran éxito y Franz Kafka lo recomendó a todos para que lo leyeran.
te proporciona Aprende a Müller Una guía clara y fácil de entender sobre cómo alinearse con el libro original My System. Mueller no te arroja al abismo desde el primer día. My System es un curso de seis semanas, con ejercicios básicos que lo hacen trabajar lentamente hasta completar su rutina de ejercicios. La rutina final es un vigoroso entrenamiento de 15 minutos en el que hay 18 ejercicios.
En el sitio web, puede ver videos de entrenadores realizando (y explicando) la rutina completa y sus beneficios. Learn To Muller también contiene extractos de 18 ejercicios esenciales, por lo que puede consultarlos rápidamente en cualquier momento sin tener que leer el libro.
3. Nerd Fitness: Guía gratuita de ejercicios de peso corporal
Nerd Fitness es una opción popular entre los geeks que buscan Ejercicio y obtener salud. El sitio web tiene excelentes guías para aquellos que quieren hacer un entrenamiento de peso corporal y una segunda guía para aquellos que ya están en buena forma.
Siga a Nerd Fitness en Ejercicios de fitness para principiantes. Una rutina de 20 minutos, con unos minutos extra para calentar. Esto incluye sentadillas, flexiones, estocadas para caminar, ejercicios de flexión (con artículos para el hogar como alternativa a las pesas), tablas y ejercicios de salto de gato. La guía incluye GIF de versiones más sencillas de los ejercicios para que pueda comenzar, pero la idea es avanzar a la versión completa a medida que se vuelve más fuerte y efectivo.
Si puede completar tres circuitos de la rutina para principiantes, vaya a Entrenamiento físico avanzado De Nerd Fitness. Se trata de construir un cuerpo fuerte, por lo que agrega pull-ups, pull-ups, dips, step-ups y step-downs. Una vez más, Nerd Fitness ofrece alternativas simples y gratuitas a los equipos de ejercicio y un montón de entrenamientos más fáciles.
4. GymnasticBodies Project (Web): Instagrams cuidadosamente organizados
El exentrenador del equipo nacional de gimnasia de EE. UU., Christopher Somer, creó su propio régimen de ejercicios llamado GimnasiaCuerpos. La versión oficial es paga, pero a menudo publica clips cortos en Instagram. El entrenador físico y bloguero Antranik Kizirian ha hecho el trabajo de categorizar y clasificar todos estos ejercicios en su sitio web.
El Proyecto GymnasticBodies revisa más de 7000 publicaciones de la cuenta de Instagram para incluir Mejores entrenamientos Deportes cuidadosamente organizados para facilitar la navegación. Antranik lo divide en grupos amplios, como elementos básicos/abdominales, cosas divertidas con un compañero, relacionados con la parada de manos, empujar, tirar, etc. Haga clic en cualquier categoría para expandirla a listas y submenús.
Hay muchos videos en la cuenta. GimnasiaCuerpos Instagram , ya que Antranik elige solo aquellos que difieren ligeramente de lo que encuentra en otros lugares, o exhiben la situación ideal. También deberías ver un canal. Cuerpos Gimnásticos YouTube Para videos similares, algunos de ellos son más profundos que los que encontrarás en Instagram.
5. Darebee Free Books (Web): 300 ejercicios sin equipo
Neila Rey defiende Hacer ejercicios sin equipo durante años. su ubicación en Darebee de Internet Es un tesoro de documentos gratuitos de salud y estado físico en forma de guías de ejercicios ilustradas. Y ahora también tiene libros electrónicos gratuitos.
La colección de ejercicios sin equipo es un conjunto de tres libros electrónicos, cada uno con 100 ejercicios. Contiene guías visuales. También en nombres geniales como abdominales de acero, entrenamiento de Batman, Demolición, etc. Cada explicación muestra cómo hacer el ejercicio, cuántas repeticiones se deben hacer y qué nivel de condición física debe tener antes de hacerlo.
Puede descargar e imprimir libros electrónicos de forma gratuita, y también sin anuncios. Si prefiere apoyar a Darebee comprándole libros impresos, puede pedirlos en línea o encontrarlos en sus tiendas locales.
descargar: 100 entrenamientos sin equipo Volumen 1 (PDF) | 100 entrenamientos sin equipo Volumen 2 (PDF) | 100 entrenamientos sin equipo Volumen 3 (PDF) (documento en inglés)
Hay una aplicación para esto…
con la mayoría Entrenamientos sin equipo La idea es acostumbrarse a una rutina que puedas continuar por mucho tiempo. Ya sea My System de Muller o Régimen de ejercicio personalizado Lo creé usando otros recursos aquí, debe ser sostenible y divertido.
Si desea cambiar su rutina regularmente, obtenga ayuda de las aplicaciones. allí Algo de ejercicio brillante yaplicaciones de fitness Lo que proporcionará una nueva forma de ponerse en forma en su teléfono móvil.
