Formación Para las carreras de carretera es gratificante, y también es un entrenamiento desafiante. Si uno objetivos de fitness Tu 2019 es para correr una maratón, hay algunas aplicaciones de ejecución gratuitas Para ayudarte a entrenar Correr 10 metros. Porque necesita algo de apoyo, y en este caso, la tecnología lo respaldará por completo. Si usted tiene Amigos de los concursantes también Si ha seguido los hashtags que se ejecutan en Twitter e Instagram, es posible que haya visto a los usuarios publicar su progreso diario a través de aplicaciones especializadas en ejecución.
Aunque suene a jactancia, usar Aplicar y publicar sus resultados En las redes sociales no solo puede ayudarlo a seguir mejorando, sino que también puede ayudarlo a comunicarse con los demás concursantes. Las aplicaciones en ejecución le permiten seleccionar metas personales y diseñe un régimen de entrenamiento que sea adecuado para usted, ySigue tu progreso a lo largo del día. “Es difícil superar la sensación de: Pon una meta ، superarlo , Entonces Informa a tus amigosEsto es lo que escribió Nike en su sitio web. "Incluso si no tienes amigos reales mientras corres, tus amigos pueden apoyarte a través de Facebook y revisar tus fotos mientras corres después en Twitter e Instagram".
Además, si no tienes tiempo para unirte a un club de corredores y te cuesta correr solo, puedes trabajar Ejecutar aplicaciones como su propio maestro digital. Si te ayuda, puedes incluso nombrar tu aplicación para correr como Sylvia y programar una carrera con Sylvia todos los días. Además, la aplicación para correr BAE . Él siempre te animará y nunca te lo dirá. No te sientes bien. ¿Estás listo para instalar?
Si planeas correr 10 metros (o incluso una maratón), necesitas una aplicación de entrenamiento. proporcionarte esto aplicaciones de entrenamiento Calendario de funcionamiento mensual y objetivos de kilometraje semanales, además de navegación por voz. Después de probar un montón de aplicaciones de entrenamiento, aquí tienes una lista de las mejores aplicaciones de entrenamiento gratuitas para prepararte para la carrera de 10 XNUMX m. Empecemos.
Las mejores aplicaciones para correr 10K metros
contienen la mayoría Teléfonos Android Al menos en una de las aplicaciones de fitness integradas de fábrica. Los teléfonos Samsung vienen con una aplicación. Samsung Health Mis teléfonos tienen una aplicación. mi Fit , mientras que los teléfonos Android de serie contienen google Fit. a pesar de que Estas aplicaciones pueden hacer el seguimiento necesario Para ti, no construye un plan de entrenamiento para ti.
1. Para corredores
Lo más molesto de las aplicaciones populares de entrenamiento físico es el seguimiento de fuentes de terceros. Después de usarlo por un tiempo, comienzas a ver anuncios en Instagram y Amazon. La única solución para eso es la aplicación ForRunners, que es de código abierto y puede ayudarlo a entrenar para 10k. La aplicación solo puede rastrear y registrar lo que está haciendo usando el GPS del teléfono.
Sin embargo, ForRunners no tiene un plan de capacitación integrado en el que pueda usar los sitios disponibles en sitios web como Correr bien و muy bien en forma و CorredoresMundo y así. Estos sitios crean un plan genérico basado en su nivel de experiencia. Puede elegir un plan para principiantes, intermedios, avanzados o competitivos según la cantidad de millas que corre por semana. Por ejemplo, aquí hay un plan de entrenamiento. Duración 8 semanas Tráelo de vuelta Reddit Arve مع También se incluyen ejercicios conjuntos.
CARACTERÍSTICAS
- Una aplicación de seguimiento de ejecución de código abierto
- No requiere que inicies sesión o te registres
- Permite la conexión de rastreadores Bluetooth externos como sensores de frecuencia cardiaca , وpulsera de fitness etc.
- Señales acústicas personalizables para la frecuencia cardíaca, la distancia y el tiempo
- Permite exportar datos de ejercicios en formato “.gpx” y se puede utilizar con otras aplicaciones de entrenamiento
¿Lo que falta?
- Sin opción de pasantía
- Bloqueo aleatorio al navegar por la interfaz
تنزيل para corredores
2. 5K a 10K
En caso de que hayas estado corriendo activamente y hayas participado en una carrera de 5K antes, entonces 5K to 10K es la mejor aplicación para comenzar. La aplicación es simple y directa. No requiere ningún inicio de sesión o ingresar detalles. Abres la aplicación y tiene un plan de entrenamiento de 9 semanas hecho para ti. Me gustó el hecho de que los entrenamientos se basan en intervalos de carrera en lugar de distancia. Este ha sido un problema importante para mí y para la mayoría de los corredores que comienzan carreras de larga distancia. Debes entrenar en función del tiempo y no de la distancia.
El plan de entrenamiento de 9 semanas es muy genérico y no se puede personalizar. Sin embargo, incluyen la cadencia de carrera, la recuperación durante la carrera y el entrenamiento de velocidad. Las instrucciones de voz se reproducen con algunos personajes geniales en la aplicación que hacen que correr sea divertido. Si escuchas música mientras corres, tienes Reproductor de música que no requiere conexión a internet.
5K a 10k es una gran aplicación para el corredor medio. Me hubiera encantado tener la opción de al menos cambiar mi plan de entrenamiento actual. Además, la aplicación no se puede integrar con sensores o rastreadores externos.
CARACTERÍSTICAS
- Plan de entrenamiento diversificado de 9 semanas con tempo, velocidad, intervalo y recuperación
- Guía de voz mientras corres
- Reproductor de música Sin conexión integrada
- Sección de eventos para avisarte de las carreras más cercanas y conocer a los corredores
¿Lo que falta?
- No se puede modificar todo el programa de entrenamiento.
- No se puede integrar con Dispositivos o sensores de terceros
Descarga de 5K a 10K (Android | iOS)
3. Sofá a 5k y 10k
Couch to 5k & 10k es una aplicación de entrenamiento simple que no requiere iniciar sesión ni registrarse. 10k sprint es un plan de entrenamiento de 6 semanas con 3 ejercicios por semana. El entrenamiento consiste en períodos de jogging con un breve período de recuperación. También tienes caminos largos en la última parte del entrenamiento. Descubrí que el plan es adecuado para personas que usan el medio y que se están recuperando de una lesión. La aplicación también tiene controles. Para reproducir música sin conexión Pero no está integrado y requiere que omita la pantalla del rastreador en ejecución.
Al igual que la aplicación de 5k a 10k, no hay opción para cambiar los días de entrenamiento en el entrenamiento. Sin embargo, puedes saltarte los planes de entrenamiento anteriores en caso de que te saltes alguno de ellos.
CARACTERÍSTICAS
- La aplicación tiene características mínimas sin necesidad de registrarse
- Controles para reproducir música sin conexión
- El entrenamiento consiste en intervalos y largas distancias.
- Opciones para crear una copia de seguridad fuera de línea de su progreso de entrenamiento
¿Lo que falta?
- No envía notificaciones sobre el horario de entrenamiento
- Los días del programa de entrenamiento no se pueden cambiar.
تنزيل Sofá para 5k y 10k
4. Salud de Huawei
Huawei Health Es la aplicación de fitness de Huawei para dispositivos Android e iOS. A diferencia de la aplicación de 5k a 10k, requiere que inicie sesión. También debe ingresar sus tiempos de ejecución anteriores y la fecha de carrera esperada para la que desea prepararse. Además, debes introducir el número de veces que quieres practicar el entrenamiento por semana, los días de descanso y la fecha de la carrera. Al final, la aplicación preparará un plan completo para ti basado en tu historial de carreras.
Huawei Health fue la aplicación que usé para entrenar para una carrera de 5 km. La aplicación contiene un programa de entrenamiento extenso y variado. Por lo tanto, puede no ser adecuado para personas que recién comienzan. Además de eso, el horario no se puede personalizar y el rastreador de ejecución es mínimo, sin elementos para reproducir música o personalizar las señales de audio.
CARACTERÍSTICAS
- La interfaz de usuario es limpia y sin publicidad.
- Configurar notificaciones de entrenamiento
- Plan personalizable basado en el historial de carreras.
- Buena combinación de intervalos y resistencia cardiovascular mientras corres
- Intervalos intermedios básicos para huir de los planes de entrenamiento
¿Lo que falta?
- No es posible cambiar el programa de entrenamiento o compensar los ejercicios perdidos
- No hay posibilidad de controlar la música.
5. Entrenador de decatlón
Siempre he sido un comprador frecuente de Decathlon y me sorprendió descubrir la aplicación Decathlon Coach. La aplicación es gratuita y, a menudo, impulsada por la comunidad. Puedo encontrar diez planes de entrenamiento para carreras de 10 km dentro de la aplicación y todos fueron creados por International Coach y Coach Kalenji. Revisé algunos planes y fue increíble ver que el intervalo, el tempo y la recuperación eran parte de ello. Si quieres incorporar tu plan, la app también tiene la opción de añadir tu propio plan de entrenamiento.
Decathlon Coach tiene un toque moderno en la interfaz de usuario, pero como no es una aplicación dedicada a correr, la interfaz es bastante envolvente. Tienes que pasar por muchos obstáculos para llegar a la página de entrenamiento de carrera.
CARACTERÍSTICAS
- Planes de entrenamiento gratuitos para carreras con diferentes franjas horarias
- Opción de crear tu propio plan de entrenamiento
- conectar dispositivos sensor de frecuencia cardiaca Para conectar los datos del corazón
- Parada automática y pitidos mientras se ejecuta
¿Lo que falta?
- No envía notificaciones sobre el horario de entrenamiento
- No se puede modificar todo el programa de entrenamiento.
Descargar Entrenador Decathlon (Android | iOS)
6K
10k es otra aplicación de fitness que ofrece el popular Zen Labs Fitness, que también desarrolló la aplicación C25k. La aplicación 10k tiene planes de entrenamiento fijos de 14 semanas y 3 días. Es más para la gente que ha vuelto a correr o que acaba de empezar. El programa de entrenamiento es variado con entrenamiento por intervalos y velocidad de carrera. El rastreador de carrera también funciona en la pantalla de bloqueo, lo cual es muy útil. El único inconveniente es que la opción gratuita no mide la distancia ycalorías quemadas. Quizás Medida de distancia Un gran objetivo para algunas personas, pero generalmente entreno en función del tiempo.
La aplicación 10k también tiene una variante paga que comienza en $5 por semana. Incluye Medida de distancia Y calorías con canciones en línea seleccionadas por el equipo de aplicación de 10K.
CARACTERÍSTICAS
- Recordatorio de entrenamiento
- Sesión de entrenamiento guiada por voz y señales de audio personalizables
- Reproductor de música local integrado para controlar mientras corres
- Modo oscuro Para mejorar la visión por la noche.
¿Lo que falta?
- Opción de medición de distancia en la versión gratuita de la aplicación
- El plan de entrenamiento no se puede personalizar.
Descarga de 10K (Android | iOS)
7. Nike + Club de carrera
Preparar Nike + Club de carrera Una propuesta sólida para cualquiera que sea nuevo en el mundo del running e incluso para corredores de nivel intermedio. Lo he usado en mi viaje de carreras de 5K a 10K. El programa de entrenamiento es el más versátil entre las otras aplicaciones de esta lista. Está completamente personalizado según la entrada del usuario, como la fecha de la carrera, el número de carreras por semana, los días de descanso, etc. La aplicación de entrenamiento a medio plazo mide tu entrenamiento y se ajusta en consecuencia. También puede modificar el horario de su semana actual en función de sus horarios para la semana.
La aplicación Nike + Running Club tiene una opción de controles de música local integrada, mientras que algunas de las instrucciones de audio tienen Listas de reproducción de Spotify. Además, también puede obtener audioguías y audiolibros dentro de la aplicación si desea trabajar en sus días de descanso. La característica más preferida es que puede compensar las carreras perdidas en otros días y la aplicación lo tendrá en cuenta. Realmente es útil si trabaja a tiempo completo y se vuelve difícil cumplir con el horario.
CARACTERÍSTICAS
- Historias y guía de voz mientras corres
- Reproductor de música incorporado yListas de reproducción de Spotify
- Conectar sensores ritmo cardiaco para obtener los datos
¿Lo que falta?
- تطبيقات RELOJ و Reloj Galaxy Tiene grandes problemas de estabilidad.
Descargar Nike + Run Club (Android | iOS)
8 Runtastic
Adidas adquirió recientemente su aplicación de fitness exclusiva Runtastic, que es una de las aplicaciones para correr 10K más populares en las plataformas Android e iOS. Runtastic viene con una comunidad muy activa de corredores que han indexado sus rutas y rutas usando GPS y mapas. La aplicación tiene un entrenador vocal para ayudarte a motivarte, pero eso no es todo.
Hay una función de alegría en vivo en la que se notificará a tus amigos cuando estés corriendo o preparándote para un maratón de 10 km, y pueden animarte, lo que aumentará tu entusiasmo. Los objetivos personales se pueden establecer en distancia, tiempo y frecuencia. Puede establecer un período de tiempo para lograr estos objetivos y compartir los resultados con la comunidad en general si es necesario. Únase a un grupo o cree un grupo, nunca más estará solo en su viaje.
Verás que algunas de las personalidades más importantes del deporte forman parte de Runtastic. Esto incluye tanto a los entrenadores como a los atletas. Síguelos para aprender de ellos. Hay un plan gratuito, pero recomendaría la suscripción de $ 9.99 si realmente quiere prepararse para un maratón de 10K y la salud en general.
Descargar Runtastic: Android | iOS
9. Carrera de 10 km
10K Running afirma ser la aplicación que recomiendan los entrenadores de fitness y los médicos. Dice que puedes pasar de 0 a 5 km en 8 semanas y de 5 a 10 XNUMX km en las próximas seis semanas. Esta es una afirmación audaz, pero las críticas y las calificaciones fueron altas, así que seguí adelante y lo probé. La aplicación te enseña cómo ganar impulso a través de caminatas, carreras y entrenamientos a intervalos alternativos. Los descansos mejorarán con el tiempo. Hay un entrenador vocal pero puedes escuchar música en su lugar.
Funciona tanto en la caminadora como al aire libre. La aplicación viene con una comunidad muy activa de concursantes para que nunca te sientas solo. Tiene una política muy abierta, lo que significa que puede combinarlo con otras aplicaciones populares como las aplicaciones de Nike y Adidas. La suscripción premium comienza en $ 2.99 y vale la pena.
Descarga 10K corriendo: Android | iOS
Palabras finales: ¿Cuáles son las mejores aplicaciones para correr 10k?
Mientras entrenas para una carrera de 10 km, trabaja más en tu forma de correr, zancada y cadencia. El corredor promedio tiene 160-180 caddies. Para obtener un buen consejo para un modelo en ejecución, puede Mira este video.
Además, el Dieta Muy importante si corres largas distancias ya que ayuda a acelerar el proceso de recuperación y mejorar la fuerza muscular. Esto incluye carbohidratos y proteínas más complejos con una pequeña cantidad de probióticos como la cuajada.
Para más problemas o consultas relacionadas con la ejecución de aplicaciones ypulsera de fitness Déjame saber abajo en los comentarios.
