Los seres humanos son más productivos cuando toman descansos regulares para recargar el enfoque, reorganizar los pensamientos y fortalecer el cuerpo. Por lo tanto, debe saber cómo tomar descansos efectivos con estas aplicaciones gratuitas.
Varios estudios han demostrado que el cerebro humano no trabaja consistentemente en una sola tarea. Para ser más productivo, tienes que aprender a tomar periodos de descanso Y te mueves, activando tu enfoque. Al mismo tiempo, también debes cuidar tu cerebro. Esta variedad de herramientas gratuitas le recordará tomar un descanso y usarlo sabiamente.
1. Necesito un descanso (web): rutina de escritorio de XNUMX minuto
Necesito un descanso (INAB) es una serie de cuatro ejercicios que se pueden realizar en cualquier lugar de trabajo en menos de un minuto. La aplicación web, creada por el equipo detrás de la aplicación Wakeout para iPhone, es completamente gratuita, se ejecuta en pantallas móviles e introduce una nueva rutina cada vez que la carga.
Una vez que visite el sitio web, comenzará una demostración después de la cuenta regresiva "3–2–1" a la que navega. Se reproducen cuatro GIF seguidos durante 15 segundos cada uno, mostrándote lo que debes hacer, con un temporizador en la pantalla.
Aparece un mensaje útil en la pantalla que dice "Recarga, no molestar" en caso de que alguien te pregunte qué estás haciendo. Los GIF también dejan de reproducirse automáticamente si se sale de la pestaña, por lo que se ve obligado a terminar estos ejercicios.
Si bien el INAB no tiene herramientas ni recordatorios automáticos, es muy fácil recordar la dirección de un sitio web. Comience a hacer ejercicio cuando quiera tomar un descanso, y debería hacer maravillas.
2. Atleta de escritorio (Chrome): ejercicio de escritorio adecuado
I Need a Break es una excelente opción para los habituales, pero si ya estás en forma, es posible que necesites un poco más. escritorioatleta No está diseñado para atletas, pero brinda un mayor nivel de ejercicio en la oficina y recordatorios de salud.
A intervalos periódicos (60 minutos predeterminados), la extensión de Chrome mostrará una ventana emergente con un nuevo ejercicio. Estos son videos tutoriales de YouTube de 30 segundos para una variedad de actividades, con un total de más de 40 ejercicios. Reproduce el video y sigue las instrucciones.
DeskAthlete es altamente personalizable. En la configuración, puede cambiar el intervalo de recordatorio, hacer que la alerta parpadee para que sea más visible y elegir los tipos de ejercicios. Es otra adición útil para recordar Para tomar un descanso de mirar la pantalla.
Los recordatorios básicos le dirán que tome un sorbo de agua, que descanse la vista, etc.Ejercicios de estiramiento Incluye balanceo, tablones y otras actividades para hacer en tu escritorio. Los ejercicios de movilidad tienen que ver con los ejercicios de estiramiento y el alivio del dolor o de las lesiones. También puede agregar ejercicios personalizados a la ventana emergente, colocando un enlace de YouTube por línea.
Descargar: DeskAthlete para navegador Chrome (Gratis)
3. Nuevos estiramientos de pestañas (Chrome): lindos recordatorios para estirar regularmente
Como su nombre lo indica, los ejercicios de estiramiento se muestran cada vez que abre una nueva pestaña. Diseñado Nueva pestaña se extiende Diseñado por la firma de diseño Kapwing, muestra aleatoriamente una selección de poses, todas diseñadas para realizarse en una oficina o en una silla de casa.
En lugar de GIF de personas, la extensión usa ilustraciones con breves descripciones de qué hacer. Esto no solo da como resultado que los estiramientos de pestañas nuevas sean livianos y rápidos de cargar, sino que también agrega un poco de color que actúa como un gran descanso visual. Puede optar por hacer el ejercicio de estiramiento que se muestra o hacer clic en el botón Probar otro estiramiento para encontrar otra posición.
Personalmente, me gustan más las extensiones de pestañas nuevas que las extensiones basadas en recordatorios. Es discreto, pero los colores brillantes cuando abres una nueva pestaña actúan como motivación para tomar un descanso. Además, aprecio que la adición que no conduce a ralentizar cromo.
Descargar: nueva pestaña se extiende para Chrome (Gratis)
4. Dados de ejercicio (web): encuentre un entrenamiento aleatorio y rápido en casa
Algunas personas toman descansos regulares por sí mismas. Es un hábito que se forma con el tiempo, especialmente entre aquellos que han usado herramientas como temporizador pomodoro. Pero, ¿qué debes hacer en este descanso? Estas dos aplicaciones web sugieren un entrenamiento rápido y aleatorio que puedes hacer en casa.
Virgin Pulse creó una aplicación Dados de ejercicio En la red. Tira los dados para encontrar uno de cada diez Ejercicios sin equipo Cualquier persona en casa puede hacer burpees, saltos y estocadas. Puede hacer un ejercicio como un pequeño descanso o programar un temporizador de 15 minutos e intentar hacer cada uno. Cada ejercicio también viene con un video tutorial para una postura adecuada.
Si los dados de ejercicio de Virgin Pulse son demasiado abrumadores para ti, entonces superestelar Tiene un generador de ejercicios aleatorios. Haga clic en Nuevo entrenamiento para los GIF que recomiendan una actividad durante 20 segundos. Estos son ejercicios de baja intensidad como flexiones, sentadillas en la pared, caminatas de cangrejo, etc. Independientemente de su nivel de condición física, debería poder hacer esto con facilidad.
5. Mini ejercicios de relajación de la Universidad de Harvard (web): alivia el estrés en menos de 3 minutos
No siempre necesitas un recordatorio para tomar un descanso. A veces, las presiones de la vida laboral te golpean y te obligan a alejarte de ellas. Pero igual deberías volver pronto al trabajo. En momentos de sentirse abrumado, pruebe uno miniejercicios de relajacion Escuela Médica de Harvard.
Considerando que, la guía consta de un total de tres ejercicios, cada uno de los cuales depende de cuánto tiempo tiene.
- El ejercicio de un minuto es una meditación de atención plena que se centra en la respiración para calmarse.
- El entrenamiento de dos minutos es solo un ejercicio de respiración, con un giro de cuenta regresiva.
- El entrenamiento de tres minutos es un autoexamen de su cuerpo y sus puntos de estrés, y alivia lentamente el estrés.
Tomará un poco de práctica hacer esto, pero manténgalo incluso si no tiene éxito la primera vez. Mini meditación y relajación. No vienen de la noche a la mañana, pero se ha demostrado que son algunas de las formas más exitosas de aliviar el estrés al instante. Marque el artículo como favorito y revíselo cada vez que se sienta ansioso o abrumado.
Retos del trabajo desde casa
La pandemia y el aislamiento han llevado a un gran número de personas a darse cuenta de la naturaleza y los desafíos de trabajar desde casa. Tienes que lidiar con la agitación doméstica y, a menudo, te encuentras trabajando demasiado porque no hay una separación clara entre la oficina y el hogar.
Estas aplicaciones de relajación y estiramiento son especialmente útiles para aquellos que continúan Trabajar desde casa. Nadie de la oficina te juzgará cuando te tomes un descanso en casa y hagas algún ejercicio feo para tu salud. Y tampoco tengo que aguantar charlas ociosas en cada descanso, así que se trata de recargar las baterías. Estos pequeños consejos son de gran ayuda para mantenerse productivo mientras trabaja desde casa.
