Aunque cuidar tu salud siempre es una prioridad, no siempre tienes tiempo para un entrenamiento completo o una sesión larga de atención plena. Pero incluso cuando tiene poco tiempo, hay muchas maneras de mejorar su salud en 5 minutos o menos. Verificar Las mejores ideas y aplicaciones de desafíos de salud y bienestar para probar ahora.
Aquí, discutiremos algunas formas únicas de enfocarse en mejorar su salud en pequeños momentos a lo largo del día.
1. Respira hondo
Haga una pausa por un momento para respirar profundamente de vez en cuando. Para ir más allá, sigue un sencillo tutorial sobre respiración en YouTube. Por ejemplo, la animación de respiración guiada hace Sentimiento de curación El ejercicio es divertido y accesible, y hay una serie de ejercicios de respiración que pueden ayudar a las personas a sentirse tranquilas y controlar su ansiedad y estrés en el trabajo.
La respiración de caja, también conocida como respiración cuadrada, un ejercicio común para aliviar el estrés y la concentración, es beneficiosa para casi cualquier persona. Se le dio este nombre debido a su dependencia de períodos iguales de inhalación, contención de la respiración, exhalación y contención de la respiración nuevamente. Este ejercicio ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la presión arterial, y reduce las sustancias químicas del estrés en el cuerpo. Después de dos minutos de hacer este ejercicio, te sentirás rejuvenecido. Una vez que sepas cómo hacerlo (o una técnica similar), puedes usarlo cuando te sientas estresado o simplemente necesites un descanso.
2. Bebe un poco de agua
Claro, decirle a la gente que beba más agua es básicamente común en este momento. Pero aún hace la diferencia, y nadie disfruta sentirse deshidratado. Agregar unos sorbos de agua a lo largo del día puede hidratar aún más su cuerpo con solo un poco de esfuerzo de su parte.
¿Quieres tomarte en serio las estadísticas de humedad de tu cuerpo? Puede comenzar a registrar la cantidad de agua que bebe a lo largo del día. Las aplicaciones que garantizan que esté bebiendo suficiente agua, incluida la aplicación Apple Health, pueden brindarle esa motivación adicional para seguir bebiendo.
Y para un seguimiento completo, incluso puede usar una botella de agua inteligente que rastrea cuánto bebe durante el día. (Elegir una botella de agua normal también está bien). Verificar Las mejores aplicaciones de Android para recordarle que beba más agua.
3. Mueve tu cuerpo
Puedes hacer una fiesta de baile improvisada. O un recorrido rápido por el edificio. También puede hacer un par de flexiones de brazos o trotar en el lugar durante unos pocos pasos. A veces, un pequeño movimiento puede desestresarte o despejar tu mente.
Para una experiencia guiada, siga un entrenamiento de YouTube de 5 minutos de su elección, como el entrenamiento de descanso de oficina de 5 minutos con BodyFit por Amy. Puedes hacer una gran serie de ejercicios en solo unos minutos.
Además, cualquier ejercicio, incluso el que no te gusta mucho, se siente más factible en incrementos de 5 minutos. Verificar Las 8 mejores aplicaciones de entrenamiento que puedes usar sin equipo.
4. Tómate un té
Ya sea que esté tratando de refrescarse o relajarse, hay una taza de té para cada ocasión. Aprende más con Aplicaciones para los amantes del té Para encontrar tu combinación perfecta. Explore los tés negro, verde y blanco, así como los tés de hierbas como la salvia y la yerba mate.
Por supuesto, también puedes tomar lo que tengas a mano y hacer una taza. Hay algo intrínsecamente relajante en saborear una taza de té caliente en cualquier momento.
5. Aplicar (o volver a aplicar) protector solar
Incluso cuando no esté pasando el día en la playa, aplicar protector solar es una forma sencilla de ayudar a proteger su piel. Además, los protectores solares modernos generalmente son livianos y cómodos de usar, especialmente los diseñados para la cara.
También hay una aplicación para recordarle que se ponga protector solar llamada REAPLICAR. Es una descarga fácil para cualquiera que tienda a olvidar esta parte de su rutina diaria. Desafortunadamente, esta aplicación no está disponible para usuarios de Android, pero siempre puede configurar recordatorios en su teléfono. Verificar Las mejores aplicaciones para el cuidado de la piel para iOS y Android.
Descargar: REAPLICAR: Sunscreen Timekeeper for System iOS (Gratis)
6. Risa
Intercambia algunos chistes con tu mejor amigo o visita algunos de los mejores blogs de humor de Internet. Incluso volver a ver el mismo video que está lleno de entretenimiento y que siempre te hace reír.
Si tiene un altavoz Google Nest o Google Home, puede pedirle a Google algunos chistes. Solo di: "Ok Google, cuéntame un chiste". ¿Quién sabía que la asistencia de voz tenía una ventaja tan ridícula?
7. Aléjate de lo que estás haciendo y calma tus nervios
Apague la pantalla de su computadora portátil, ponga su teléfono en modo silencioso y aléjese por unos minutos. Darle a su cerebro un descanso de la pantalla, incluso por unos minutos aquí y allá, es una forma rápida de recargar.
Irónicamente, también hay aplicaciones (como FUERA DE TIEMPO) le recuerda que desconecte el dispositivo. En general, este tipo de aplicaciones lo ayudan a establecer límites de medios al bloquear su teléfono durante un período de tiempo determinado. Verificar Aplicaciones útiles de duración del dispositivo para combatir la tecnología y la adicción excesiva.
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8. Relaja la mandíbula
Suelte la mandíbula durante varios segundos. Los músculos de esa zona te ayudarán de inmediato porque es fácil soltar toda la tensión que llevas. O da el siguiente paso con un rápido masaje en la línea de la mandíbula.
Los videos tales como TMJ / Jaw Pain Self-Massage pueden ser realizados por perezoso de masaje Para enseñarle cómo cuidar esta área que a menudo se pasa por alto. Pruebe un masaje de mandíbula porque los resultados de relajación pueden sorprenderlo.
Hay una aplicación llamada No Clenching para recordatorios más frecuentes para relajar los músculos de la mandíbula a lo largo del día. Puede manejar esta molestia menor y persistente y sentirse más cómodo. Sin embargo, si tiene problemas más serios con el dolor de mandíbula, consúltelo con su médico.
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9. Medita un rato
Cierra los ojos y medita por tu cuenta, o elige uno de los muchos videos de meditación de 5 minutos en YouTube. La meditación de atención plena de 5 minutos es un gran meditación Calmante y dulce, la introducción perfecta para cualquier persona nueva en la práctica.
Puedes sentarte en un cojín de meditación y caminar por la ruta tradicional o simplemente relajarte en una silla de oficina por unos minutos.
Alternativamente, use una aplicación relajante para ayudar a liberar el estrés y practicar técnicas de meditación. Incluso unos pocos minutos de meditación guiada pueden ayudar a lograr un cambio en su forma de pensar. Una vez que encuentre un narrador y un estilo que le gusten, puede encontrar un área de relajación en cualquier lugar. Verificar Las mejores aplicaciones de meditación y relajación para vencer el estrés y la ansiedad.
Tómese unos minutos para mejorar su salud
Ya sea que esté compartiendo risas, respirando profundamente o disfrutando de un poco de movimiento, unos minutos al día es todo lo que necesita para rejuvenecer su cuerpo y mente. Los descansos de 5 minutos pueden aumentar su productividad en más formas de las que puede imaginar.
Incluso cuando no hay un final a la vista para su lista de tareas pendientes, hay tiempo para avanzar en unos minutos para concentrarse en su salud y bienestar durante todo el día. Ahora puedes ver Beneficios y advertencias sobre el uso de la tecnología para mantenerse en forma y saludable.
