Formar nuevos hábitos saludables y romper los malos requiere tiempo, constancia, paciencia y, por supuesto, sostenibilidad. Es por eso que los desafíos de salud y bienestar son tan populares: lo ayudan a poner la pelota en movimiento al brindarle la estructura general y el apoyo que necesita.
Y no hay mejor compañero que su teléfono inteligente, con una variedad de aplicaciones disponibles en su tienda que tienen como objetivo ayudarlo a ser más saludable y productivo. Verificar Algunos consejos para lidiar con un ambiente de trabajo insalubre.
Aquí cubriremos una variedad de diferentes ideas y aplicaciones de desafíos de bienestar para ayudarlo a adoptar una variedad de hábitos saludables.
1. Bebe suficiente agua
El agua es la base de un estilo de vida activo y saludable, ya que juega un papel importante en el transporte de nutrientes a las células y en el drenaje de toxinas de los órganos. Incluso la deshidratación leve puede causar fatiga y empeorar el estado de ánimo, lo que puede ser peligroso si continúa durante mucho tiempo. Beber suficiente agua todos los días ayuda a mejorar no solo tu salud física sino también tu salud mental.
Pero, ¿cuánta agua es suficiente?
La respuesta depende de a quién le preguntes y cuándo, aunque muchos expertos recomiendan beber 2 litros o medio galón de agua al día. La cantidad de agua que debe beber también depende de varios factores, como el clima, el nivel de actividad, el sexo o el peso.
Entonces, dada la importancia del agua para tu cuerpo, puedes desafiarte a beber suficiente agua y reemplazar una de tus bebidas favoritas (refresco, café o alcohol) con agua durante los próximos 30 días.
Puede encontrar muchas aplicaciones que pueden ayudarlo a enfrentar este desafío recordándole y motivándolo a beber suficiente agua todos los días. Por ejemplo, Aqualert es una aplicación de seguimiento y recordatorio de consumo de agua fácil de usar que le permite calcular su ingesta diaria de agua.
Aqualert también se integra con la aplicación Health (para usuarios de iOS) y la aplicación Google Fit (para usuarios de Android) para realizar un seguimiento de su nivel de actividad y decidir cuánta agua debe beber. Verificar Las mejores aplicaciones de Android para recordarle que beba más agua.
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2. Medita a diario
La meditación te ayuda a reducir el estrés, a lidiar con la ansiedad y a mejorar tu estado de ánimo. Te enseña a ser menos reactivo y más presente en cada momento.
¿No sabes por dónde empezar? Puedes encontrar fácilmente muchas herramientas que simplifican la meditación para que cualquier persona pueda incorporarla a su rutina diaria aunque solo tenga unos minutos. Un gran ejemplo sería la Mente Sonriente.
Esta práctica aplicación ofrece una gran variedad de meditaciones para principiantes y te proporciona los recursos que necesitas para convertir la meditación en un hábito. Con la Mente Sonriente, puedes desafiarte a ti mismo para comenzar cada uno de los próximos XNUMX días con la meditación. Verificar Las mejores aplicaciones y herramientas de meditación fáciles para que los principiantes aprendan la atención plena.
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3. Aprende nuevas habilidades
Aprender una nueva habilidad puede ayudarlo a mejorar su confianza y autoestima, mejorar la salud y la memoria del cerebro y fortalecer la comunicación con los demás. Profesionalmente, aprender nuevas habilidades puede mejorar su valor para el empleador, aumentando así sus posibilidades de obtener un ascenso.
Para obtener una ventaja en el mercado laboral y mejorar su bienestar, comprométase a adquirir nuevas habilidades como programación informática, finanzas personales y espíritu empresarial, por nombrar algunas. No importa cuál sea la habilidad, siempre y cuando sea nueva para ti.
Khan Academy Es una plataforma en línea gratuita que ofrece muchos cursos sobre diferentes temas. Le permite aprender a su propio ritmo con acceso ilimitado a sus cursos mientras le permite establecer objetivos de aprendizaje.
Aunque el tiempo necesario para aprender una nueva habilidad, como un lenguaje de programación, puede variar para diferentes personas, puede desafiarse a sí mismo para asignar una cantidad constante de tiempo cada día para esto hasta que complete el curso.
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4. Practica la gratitud
Si bien puede parecer una tarea trivial, escribir un diario todos los días puede ayudarlo a hacer un balance de su vida y encontrar la paz. Es una oportunidad para despejar tu mente eliminando lo que te molesta y dejando espacio para la positividad.
Escribir en un diario es muy simple: puede escribir por lo que está agradecido cada día y convertirlo en un recordatorio para concentrarse en todo lo que tiene en lugar de lo que le falta. Esto ayuda a que la gratitud sea una parte regular de su rutina mientras fomenta la autorreflexión.
Puede usar una herramienta de aplicación de diario como Diarium para comenzar. Durante los próximos XNUMX días, anímate a escribir tres cosas por las que estuviste agradecido durante el día, metas para el día o metas a corto plazo. Verificar Las mejores aplicaciones de diario para Windows.
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5. Duerme lo suficiente
Seamos sinceros; Puede que estés tan ocupado que la idea de encontrar más tiempo para dormir sea tan realista como caminar sobre el agua. Sin embargo, al saltarse el sueño o quedarse despierto hasta tarde, solo está perjudicando su rendimiento y poniendo en riesgo su salud.
Pero, ¿y si pudiera producir su mejor trabajo en menos tiempo durmiendo lo suficiente?
Entonces, si quieres hacerte un favor y ganar más energía a lo largo del día, debes tratar de dormir unas ocho horas cada noche. Si lo hace, se asegurará de que esté bien descansado y listo para continuar con su día.
¿Necesito ayuda? Sleep as Android es una excelente aplicación que puede usar para recordarle la hora de acostarse, hacer un seguimiento de su ciclo de sueño, calificar la calidad de su sueño y más.
Sin embargo, durante los próximos XNUMX días, asegúrese de dormir al menos siete horas todas las noches. Puede que no sea fácil (después de todo, es un desafío), pero es posible que notes la diferencia en cómo te sientes a lo largo del día.
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6. Aprende a bailar
Bailar es una excelente manera de dar rienda suelta a tu creatividad mientras haces ejercicio. También es una gran actividad social, donde tienes la oportunidad de conocer gente con intereses similares mientras te diviertes.
Durante los próximos XNUMX días, comprométase todos los días a dar un nuevo paso hacia el dominio de algunos lindos pasos de baile a través de una plataforma en línea como aprendertodance.com. Según su gusto, puede elegir entre una larga lista de géneros de baile, incluidos hip-hop, tap dance, breakdance, tango y más.
En su mayor parte, no necesitará equipos o herramientas sofisticados. Todo lo que necesita es un zapato, un teléfono inteligente, una computadora portátil o un televisor para comenzar. Incluso puedes convertirlo en una actividad grupal para divertirte más reuniéndote con algunos amigos para ir a bailar. Verificar Las mejores formas fáciles y atractivas de aprender a bailar en línea gratis.
Comience un desafío de bienestar de 30 días para mejorar su salud en general
Un mes es una cantidad de tiempo razonable para asumir un nuevo desafío. Al ceñirte a ella durante tanto tiempo, te apegas a ella lo suficiente como para que se arraigue en tu rutina diaria. Una vez que hayas completado el reto, te será más fácil seguir haciendo esta nueva actividad de forma independiente. Ahora puedes ver Retos de superación personal para potenciar tu salud mental y física.
