Vous êtes-vous déjà jugé plus durement qu’auparavant pour vos erreurs et vos échecs ? Cette tendance à l’autodestruction est très courante chez les personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale. Si cela vous ressemble et que vous savez que vous êtes toujours trop dur avec vous-même, il est temps d'apprendre votre valeur et de faire preuve d'un peu de bienveillance envers vous-même.
L'auto-compassion et la compréhension de nous-mêmes et de nos besoins émotionnels sont importantes pour notre santé mentale et émotionnelle. À l’ère numérique moderne, il est devenu plus facile de concentrer notre attention sur l’amélioration de la santé mentale et de notre relation avec nous-mêmes grâce à l’utilisation de la technologie. Cet article passe en revue les meilleures applications et ressources en ligne pour pratiquer l’auto-compassion et promouvoir la santé mentale. Vérifier Les meilleures façons d'augmenter la confiance et l'estime de soi en ligne.
Ressources d'auto-compassion sur le Web
1. Psychologie positive
C'est un site Psychologie positive Le Web est un excellent point de départ, avec de nombreuses ressources pour les psychothérapeutes, les enseignants et les conseillers. Bien que conçu pour les professionnels et les prestataires de services sociaux, tout le monde peut télécharger gratuitement le pack d'exercices d'auto-compassion de Positive Psychology.
Ce guide de 20 pages comprend trois séries d'exercices qui vous aideront à déterminer... Vos forces, en examinant vos valeurs fondamentales et en vous proposant des stratégies d'auto-compassion pour vous aider à faire face à cette voix intérieure critique. C'est un excellent point de départ si vous souhaitez bénéficier d'un guide dirigé par des experts pour vous traiter avec plus de compassion.
2. Auto-compassion
Le site Auto-compassion On the Web est créé par le Dr Kristin Neff, une psychologue pionnière qui a mené des recherches approfondies sur les soins personnels. Vous y trouverez des articles, des liens et des cours pédagogiques. Aller à Exercices d'auto-compassion Il existe des pratiques guidées sous forme de fichiers audio téléchargeables et une série d'exercices autoguidés que vous pouvez réaliser de manière indépendante.
3. ICC
Bien que le site Web du gouvernement australien semble une source improbable,... Centre d'interventions cliniques CCI propose une série de fiches d’information et un excellent manuel intitulé Building Self-Compassion. Dans cette section, vous trouverez également de nombreux conseils en matière de santé mentale pour prendre soin de vous et des autres.
4. Exercices de pleine conscience
Fournir Exercices de pleine conscience Une série d'exercices gratuits d'auto-compassion organisés par le coach international de pleine conscience Sean Fargo. Vous pouvez également obtenir une aide précieuse de Chaîne d'exercices de pleine conscience Sur YouTube.
Applications pour l’auto-compassion
5. L'application d'auto-compassion
L'application Self-Compassion a été développée par deux médecins de renom dans le domaine, Chris Irons et Ellen Beaumont, en tant que ressource complète d'assistance à l'auto-compassion pour toute personne aux prises avec l'auto-compassion. Stress et anxiété.
L'application propose plus de 50 idées et exercices fondés sur des preuves, notamment des exercices de respiration, des méditations, des outils de journalisation, des audioguides et des activités physiques. Une grande partie du contenu est gratuite, ou vous pouvez vous abonner pour débloquer toutes les ressources.
Télécharger : L’application d’auto-compassion pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
6. Mon moi possible
L'application gratuite et primée My Possible Self adopte une approche holistique de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour la santé mentale. Il vous aide à examiner tous les problèmes qui pourraient vous amener à vous critiquer et à douter de vous-même.
La boîte à outils d'auto-assistance comprend des trackers d'humeur, des messages de motivation, des exercices audio et des outils de journalisation. Dirigez-vous vers la section Amour de soi de l'onglet Explorer pour des articles, des podcasts et des affirmations. Il y a un bouton de crise rouge en haut de la page si vous avez besoin d'une aide professionnelle immédiate.
My Possible Self jouit de la confiance de prestataires de soins de santé tels que Priory et le NHS en Grande-Bretagne.
Télécharger : Mon moi possible pour iOS | Android (Gratuit)
7. Se sentir bien : forme mentale
L'application Feeling Good est une autre source d'excellentes pistes audio pour vous aider à développer votre résilience mentale, tout en vous aidant à surmonter des défis tels que les problèmes de sommeil et l'arrêt du tabac.
La pierre angulaire de Feeling Good est un programme d'entraînement mental positif en 12 pistes qui utilise les mêmes compétences de visualisation utilisées par les athlètes olympiques pour vous apprendre à vous détendre, à devenir plus calme et à développer votre confiance en vous et votre estime de soi.
Bien que l'application soit gratuite, l'accès à tout le contenu est disponible via un abonnement ou un code de parrainage. Votre professionnel de la santé associé pourra peut-être vous fournir le code, mais vérifiez Site FeelingGood aussi. Au moment de la rédaction de cet article, le code gratuit est disponible ici pour tout le monde.
Télécharger : Se sentir bien : forme mentale pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
L’utilisation de l’une de ces applications ou sites Web révélera bientôt des stratégies similaires pour pratiquer l’auto-compassion. Les affirmations, la tenue d’un journal, la pleine conscience et l’exercice contribueront tous à améliorer votre estime de soi. Ces applications vous aideront.
8. Utiliser les affirmations comme outil d'auto-compassion : application de motivation
Les affirmations de soi, de courtes déclarations positives, sont parfaites pour un peu de positivité et d’amour-propre. Vous pouvez utiliser une gamme d'outils puissants d'affirmation de soi, mais l'un des plus uniques est Motivation, qui fournit des tonnes de belles images et phrases pour améliorer votre santé mentale au quotidien. Assurez-vous d'utiliser le widget d'écran de verrouillage de l'application pour recevoir un petit rappel de votre estime de soi chaque fois que vous décrochez votre téléphone.
Télécharger : Motivation pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
9. Utiliser la journalisation comme outil d'auto-compassion : application Worry Tree Anxiety Journal
Il existe de nombreuses applications de journal guidé pour prendre soin de soi, mais essayez l'application Worry Tree Anxiety Journal pour satisfaire votre besoin d'auto-compassion.
Cette application vous aide Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous aide à détecter et à combattre les pensées négatives. Au lieu de cela, l’application vous invite à examiner tous les schémas de pensée inutiles qui pourraient être à l’origine de vos craintes. Vous pouvez également programmer des « heures de souci » dans votre calendrier, ce qui vous permet de continuer votre journée.
Télécharger : Journal d'anxiété de l'arbre d'inquiétude pour iOS | WorryTree : TCC pour soulager l'anxiété pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)
10. Utilisez des applications de pleine conscience pour vous aider à développer l'auto-compassion
La méditation de pleine conscience est l’un des outils les plus puissants que vous puissiez utiliser pour vous aider à gérer votre esprit. Prendre une pause chaque jour pour se souvenir et célébrer les aspects positifs de votre vie peut vraiment vous aider à gérer votre état d'esprit. Il devient alors plus facile de se débarrasser de ces peurs inutiles qui ne vous suffisent pas.
Vous pouvez utiliser de nombreux outils et ressources formidables pour vous aider La méditation rendue facile. Des applications comme Insight Timer, Calm ou l'approche de méditation personnalisée de Balance peuvent vous aider à apprendre à pratiquer la discipline avec leurs programmes d'introduction. Au lieu de vous attarder sur vos pensées négatives, utilisez Une de ces applications de méditation Pour un moment mental en déplacement au lieu du stress et de l'anxiété.
11. Faites des exercices comme outil d’auto-compassion : Gentler Streak
Il n'y a rien de mieux pour prendre soin de soi que de se lever, de bouger et de faire une activité physique. Soyez gentil avec vous-même en faisant tout exercice que vous aimez et qui vous fait du bien. Ces endorphines contribueront à améliorer votre humeur et à augmenter votre estime de soi.
C'est une application Série plus douce Pour iOS Idéal, car il célèbre même les petites victoires dans votre routine de remise en forme et vous permet d'intégrer des jours de repos et des périodes de récupération active. De cette façon, vous ne vous sentirez pas mal si vous prenez un jour de congé de la routine.
L'exercice est bon pour le corps et l'esprit, et vous pouvez également pratiquer la méditation en marchant. Utiliser ces applications.
Télécharger : Série plus douce pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Foire Aux Questions
Q1 : Qu’est-ce que l’auto-compassion et pourquoi est-elle importante ?
L'auto-compassion est la capacité de comprendre et de traiter vos besoins émotionnels et psychologiques avec gentillesse et attention. Ceci est important car cela contribue à améliorer votre santé émotionnelle et psychologique et à accroître votre bien-être personnel.
Q2 : Quelles sont les meilleures applications pour pratiquer l’auto-compassion ?
Il existe de nombreuses applications utiles pour promouvoir l'auto-compassion, notamment « Calm » pour pratiquer la méditation, la relaxation et améliorer la conscience de soi, « Trello » pour organiser vos objectifs et tâches personnels, et « Talkspace » pour parler avec des professionnels de la santé mentale.
Q3 : Existe-t-il des sites Web et des ressources en ligne utiles pour promouvoir l’auto-compassion ?
Oui, il existe de nombreux sites et ressources utiles en ligne. Vous pouvez visiter des sites comme Positive Psychology pour lire des articles sur l'auto-compassion et Greater Good Magazine pour des ressources sur le bien-être psychologique.
Q4 : Comment puis-je améliorer la conscience de soi grâce à la technologie ?
Vous pouvez utiliser des applications comme Headspace et Insight Timer pour pratiquer la méditation et développer la conscience de soi. Ces applications fournissent des clips audio et du matériel pédagogique pour vous aider Améliorer la conscience de soi.
Q5 : Puis-je compter uniquement sur la technologie pour promouvoir l’auto-compassion ?
La technologie est une arme puissante, mais ce n’est pas la seule solution qui s’offre à vous. Vous devez être équilibré et combiner l'utilisation de la technologie, la communication avec les gens qui vous entourent et la recherche du soutien de la famille, des amis et des professionnels si vous en avez besoin.
Pratiquez l’auto-compassion pour une vie plus heureuse et plus saine
Vous n’obtiendrez aucun réel avantage à parler constamment de vous-même en mal. Cependant, pratiquer l’auto-compassion vous mènera vers un mode de vie plus heureux, moins stressé et plus résilient. Ces outils vous aideront à trouver de nombreuses stratégies pratiques pour contrer ces voix intérieures négatives.
Tout le monde fait des erreurs et passe de mauvais jours, et vous devez vous rappeler que vous aussi avez ce privilège ! Vous pouvez maintenant visualiser Les meilleures façons d'augmenter la confiance et l'estime de soi en ligne.
