Il n'est pas nécessaire de naître avec une grande confiance en soi et une grande estime de soi. Il existe des moyens simples d'apprendre et de découvrir les qualités de l'amour de soi en soi.
Nous avons toujours du mal à instaurer la confiance et elle peut être brisée par les choses les plus étranges et les plus faciles. La pandémie que nous avons connue à elle seule a laissé les gens dans le doute, et ils ont maintenant du mal à retrouver la force qu'ils ressentaient en eux plus tôt. La bonne nouvelle est que les fondements de la confiance, du respect de soi et de l'amour demeurent fermement en chacun de nous. Ces ressources vous aideront à trouver et reconstruire la meilleure version de vous-même. Consultez également Défis de développement personnel pour améliorer votre santé mentale et physique.
1. Deep Breath (Web) : Mesurez votre niveau de confiance et apprenez à l'améliorer
Profonde respiration C'est l'une des options les plus récentes dans l'arène, mais elle a déjà gagné des fans sur Reddit. Cette application comporte deux aspects : un test scientifique pour évaluer votre niveau de confiance et un programme pour vous améliorer en conséquence.
Vous devrez d'abord passer le test, qui consiste en une série de questions à choix multiples ou de déclarations d'accord et de désaccord. Avec ce test (réalisé en consultation avec des psychologues), Deep Breath évalue votre état actuel sur cinq critères : estime de soi, intégrité, auto-compassion, auto-efficacité et affirmation de soi. Vous recevrez un e-mail avec vos résultats, après quoi vous pourrez démarrer le programme.
Le programme personnalisé est envoyé dans les 48 heures après avoir soumis le test, qui vous donne des conseils, des pratiques et des exercices pour cibler le paramètre qui vous manque actuellement. Cela prend environ 10 minutes par jour. Vous pouvez suivre les progrès via le tableau de bord.
Même si le programme ne vous intéresse pas, le test lui-même est un excellent moyen de comprendre vos niveaux actuels d'estime de soi et de confiance en vous, et de voir sur quels domaines vous devez travailler.
2. 6 piliers de l'estime de soi (Android) : les éléments constitutifs de la confiance
En 1994, le psychiatre Dr Nathaniel Branden a publié un livre dans lequel il a établi Les six piliers de l'estime de soiAcceptation de soi, responsabilité de soi, affirmation de soi, vie consciente, vie déterminée et intégrité personnelle. Les principes du livre sont maintenant disponibles sous forme d'application pour améliorer votre image de soi.
Essentiellement, 6PSE vous demande de planifier, de penser et de réfléchir. Sa pratique principale est de vous donner une phrase incomplète ("tronc") et de vous demander de la compléter en six thèmes différents. Plus tard, l'application affiche vos réponses précédentes afin que vous puissiez repenser aux tiges précédentes et remarquer les schémas de pensée sur lesquels vous pouvez travailler.
L'application comprend également des articles sur les six piliers, vous aidant à comprendre lesquels fonctionnent sur l'estime de soi et comment l'améliorer. Il fournit une langue parlée et sans jargon que tout le monde peut comprendre et appliquer dans sa vie. L'application comprend également d'autres éléments tels que des citations et des affirmations quotidiennes, qui vous permettent de mettre en pratique les principes des six piliers.
Télécharger : 6 piliers de l'estime de soi pour Android Android (Gratuit)
3. Mind Tools (eBook) : Un livre pour développer votre confiance en vous
Préparer Outils de l'esprit L'un des principaux sites Web de productivité et d'amélioration de soi en ligne, il fournit un cahier d'exercices sur la façon de renforcer la confiance en soi. Il est gratuit à télécharger et à imprimer, vous pouvez donc commencer à remplir les exercices.
Le livre électronique rassemble certaines des meilleures leçons et pratiques partagées sur un site Web sur l'estime de soi. Il commence par des exercices d'évaluation de votre auto-efficacité et se poursuit par six manières clairement définies de renforcer la confiance : chemin, statut et affirmations personnelles, visualisation de votre succès, paraphrase des erreurs passées et objectifs de renforcement de la confiance.
Comme tout cahier d'exercices, chaque méthode vous demande d'écrire vos idées et d'évaluer vos concepts prédéfinis. Par exemple, en paraphrasant des erreurs du passé, vous reviendrez sur un échec récent et apprendrez à l'accepter et à en tirer des leçons, sans la culpabilité personnelle qui vous dérange. Le livre électronique de 17 pages est clair et concis et constitue une excellente activité de week-end pour renforcer votre estime de soi.
Télécharger : Gagnez en confiance avec Outils de l'esprit(Gratuit)
4. Le podcast Confiance et estime de soi : 10 minutes pour booster votre estime de soi
Comme le nom l'indique, Inculquer la confiance et l'estime de soi Une série de courtes histoires audio, d'entretiens de motivation et de conseils pratiques. Il est mis à jour tous les samedis et publie également souvent un nouvel épisode un jour de semaine.
L'animateur James Blundell maintient la plupart des épisodes à moins de 10 minutes, s'en tenant à ce qui compte sans faire perdre de temps aux auditeurs. Les épisodes qui durent plus longtemps valent toujours le temps supplémentaire, au lieu de ressembler à des coupes en zigzag où Blundell aime se faire entendre.
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5. Estime de soi et état d'esprit de confiance (YouTube, podcast, e-book) : Conseils pratiques d'un coach de confiance
https://youtu.be/1CKQUZjBnUU
Le coach de confiance et de codage neuronal Johnny Pardo a écrit sept livres sur le sujet et offre gratuitement nombre de ses conseils. Sur son site Web, l'abonnement à sa newsletter vous donne un e-book gratuit sur ce qu'il appelle « l'état d'esprit qui renforce la confiance en soi », dans lequel vous réduisez la douleur d'un discours intérieur négatif. Un blog a beaucoup d'articles sur ce sujet.
Pardo prête plus de sa sagesse au podcast du même nom. Dans chaque épisode, Pardo aborde une question ou un sujet commun, facilement identifiable par le nom et la description de l'épisode. S'il ne s'agit pas de quelque chose, vous pouvez simplement sauter la boucle.
Les épisodes de podcast durent parfois jusqu'à 30 minutes, donc si vous voulez renforcer votre confiance dans un lot plus court, consultez la chaîne de Pardoe à l'adresse YouTube. Les nouveaux épisodes durent généralement moins de trois minutes et sont riches en informations. C'est l'un des Meilleures chaînes YouTube pour l'amélioration de soi.
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L'astuce la plus simple pour booster votre confiance et votre estime de soi
Les applications et ressources ci-dessus ne sont pas une solution miracle pour augmenter votre estime de soi. Il vise à vous apprendre à apporter des changements durables dans votre façon de penser, ce qui augmente naturellement votre confiance en vous. Cela vaut tous les efforts.
Mais il y a des moments où tout ce dont vous avez besoin est une solution rapide. Un conseil commun de nombreux experts est de concourir dans quelque chose dans lequel vous êtes déjà bon. Qu'il s'agisse de sports, d'art, de jeux, de technologie ou de toute autre chose, trouvez quelqu'un avec qui rivaliser et gagner. Ce qui déclenche les mêmes signaux de confiance dans votre cerveau, vous donnant cette lueur momentanée pour conquérir le monde.
