Vérifier votre téléphone au réveil est une habitude courante pour de nombreuses personnes, mais cela a de nombreux effets négatifs sur votre santé mentale et physique. Cela peut entraîner une augmentation de l'anxiété et du stress, des difficultés de concentration et une diminution de la productivité ce jour-là.
Lorsque vous vérifiez votre téléphone immédiatement après votre réveil, cela peut rendre votre journée difficile. Au lieu de vous reposer et de passer doucement en revue les détails pendant la journée, vous vous concentrez sur votre attention lorsque vous vérifiez votre écran lumineux et parcourez toutes vos notifications non ouvertes.
Certaines de ces notifications du matin peuvent inclure un e-mail de votre patron concernant une erreur que vous avez commise, un SMS d'un ami vous rappelant le dîner que vous n'avez pas eu la veille ou un rappel d'une facture à venir qui doit être payée. . Toutes ces notifications peuvent vous donner l'impression d'être vraiment en retard lorsque vous constatez que vous n'êtes pas encore sorti du lit - et elles ne nécessitent pas de réponse immédiate de votre part.
Il existe de nombreuses alternatives saines à la vérification de votre téléphone au réveil. Vous pouvez profiter d'une tasse de café ou de thé, lire un livre, faire de l'exercice, écouter de la musique ou passer du temps avec votre famille ou vos amis. Vérifier Des choses productives que vous pouvez faire sur votre téléphone au lieu de faire défiler inconsciemment.
Alors, donnez-vous du temps pour prendre soin de vous le matin et essayez l'une de ces alternatives avant de vérifier votre téléphone.
1. Lisez un livre, un journal ou un magazine
Lire un journal, un livre ou même un magazine le matin est un excellent moyen d'activer votre cerveau et de le réveiller de manière saine. Ce que vous choisissez de lire le matin peut influencer ce que vous ressentez, mais lire n'importe quoi est généralement mieux pour vous que de naviguer instantanément vers votre smartphone.
Par exemple, vous pourriez vous sentir déprimé après avoir lu une histoire déprimante dans un journal ou un article de magazine qui vous dit quoi manger pour perdre du poids. Mais si vous vous transportez dans un monde fantastique dans un roman ou si vous lisez un travail non romanesque motivant, vous pouvez commencer votre journée en vous sentant mieux et prêt à défier tout ce que votre vie vous réserve.
Vous pouvez lire quelque chose physiquement ou numériquement, comme une liseuse. Si vous êtes intéressé par une liseuse, consultez notre guide sur Comment choisir le bon Kindle pour vous.
2. Pratiquez la méditation
Commencer votre journée par la méditation peut vous aider à gérer des situations difficiles tout au long de la journée. Vous pouvez simplement fermer les yeux et méditer en silence pendant quelques minutes, ou vous pouvez continuer avec une séance de méditation guidée.
Il existe des séances de méditation personnalisées via Netflix, YouTube ou même votre smartphone. Vous pouvez utiliser une application de méditation sur votre téléphone sans recevoir de notifications le matin grâce au mode Ne pas déranger.
Si vous n'avez jamais essayé la méditation auparavant, il est important de noter que la méditation ne consiste pas à apprendre à vider votre esprit de toutes vos pensées. Au contraire, la méditation vous apprend à observer vos pensées et à vous en séparer. Vérifier Meilleures applications de méditation et outils faciles pour les débutants pour acquérir une pleine conscience.
3. Sortez vous promener le matin
Pour un regain d'énergie rapide au réveil, sortez prendre un peu de soleil. Si le soleil ne s'est pas encore levé lorsque vous vous réveillez en raison de l'heure, de la météo ou des heures d'ouverture, ce n'est pas grave. Le simple fait de regarder ce qui se passe à l'extérieur peut être rafraîchissant le matin.
Vous n'avez même pas besoin de faire une longue marche si vous n'avez pas assez d'énergie ou de temps le matin. Vous pouvez vous asseoir dehors devant la maison ou le porche, ou simplement ouvrir la fenêtre de la pièce pour respirer l'air frais.
S'il vous est particulièrement difficile de sortir le matin, envisagez d'essayer une lampe de thérapie solaire. Ces appareils simulent la lumière naturelle du soleil pour vous aider à vous sentir alerte et rafraîchi, même lorsque vous êtes à l'intérieur.
4. Passez du temps avec vos proches
Si vous avez des enfants ou vivez avec votre famille, rangez votre téléphone le matin et profitez de moments de qualité et de plaisir. Vous pouvez discuter tout en préparant le petit-déjeuner, en préparant les déjeuners et en vous préparant pour la journée. Pour beaucoup de gens, ce moment du matin est précieux car vous serez séparé de votre famille jusqu'à 5h00.
Selon l'heure à laquelle tout le monde se lève, vous pouvez même jouer à des jeux ou diffuser un jeu interactif sur votre téléviseur intelligent pour commencer la journée en vous amusant.
5. Exercice aérobique
Peu de gens aiment faire de l'exercice le matin, du moins pas au début. Au début, il peut être difficile d'intégrer l'activité physique à votre routine matinale. Mais une fois que vous avez fait de l'exercice régulièrement le matin pendant environ une semaine, vous constaterez peut-être que vous avez plus d'énergie tout au long de la journée et que vous commencez votre journée avec un état d'esprit plus positif.
Vous pouvez aller courir à l'extérieur, marcher sur le tapis roulant tout en regardant votre émission de télévision préférée ou faire des séances de yoga douces dans le confort de votre foyer. Vous pouvez même jouer de la musique énergique et danser pendant 10 à 15 minutes. Les entraînements du matin ne doivent pas être longs ou ennuyeux.
Il est également important de noter que même si vous devez éviter de vérifier vos notifications le matin, vous pouvez toujours utiliser votre smartphone pour effectuer des tâches comme écouter de la musique ou trouver une vidéo d'entraînement sur YouTube. Vous pouvez utiliser Ne pas déranger jusqu'à un certain temps pour ignorer les notifications, automatiser votre liste de lecture du matin ou utiliser votre ordinateur portable ou votre téléviseur pour rechercher des vidéos d'entraînement au lieu de votre téléphone. Vérifier Comparaison des tapis roulants : quelle technologie de fitness vous convient le mieux ?
6. Enregistrez vos pensées
Vous pouvez écrire vos pensées dans un journal de thérapie, car il est plus facile d'établir des liens entre vos pensées et vos actions lorsque vous pouvez les voir écrites. Si vous êtes du genre stylo et papier, trouvez un journal vierge dans votre maison ou rendez-vous au magasin pour en acheter un nouveau. Ou, si vous voulez un journal numérique, consultez ceci Ce sont d'excellentes petites applications de journal intime A utiliser tout au long de la journée.
Pour certaines personnes, écrire leurs pensées est aussi simple que la première chose le matin. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire pour savoir quoi écrire, vous pouvez acheter un journal avec des invites d'écriture, trouver des invites et les noter dans votre journal pour les jours à venir, ou utiliser une application de journal numérique fournie avec des invites quotidiennes.
Si vous choisissez l'itinéraire de l'application de journalisation, assurez-vous d'activer le mode Ne pas déranger - ou le mode Focus sur l'iPhone - afin de ne pas être distrait par les notifications tout en essayant d'exprimer vos pensées.
7. Fixez-vous des objectifs pour la journée
Définir vos objectifs personnels et professionnels pour la veille de vérifier votre téléphone vous permet de le faire avec un esprit clair et sans l'emprise des détails qui pourraient vous arriver. Notez ce que vous aimeriez accomplir dans la journée et faites de la marge pour des tâches aléatoires ou des réunions qui peuvent survenir tout au long de la journée.
Ensuite, lorsque vous réactivez les notifications, vous pouvez créer une tâche de dernière minute pour votre patron et continuer à travailler sur ce que vous aviez prévu de faire pour la journée. Cela vous aide également à évaluer l'importance de la tâche. Si quelqu'un vous envoie un e-mail et que vous auriez pu lui demander d'attendre un autre jour, il serait peut-être plus facile de le remettre à demain lorsque vous avez déjà planifié votre journée. Vérifier Habitudes à ajouter à votre liste de tâches pour augmenter la productivité.
Rangez votre smartphone le matin
Vérifier votre smartphone juste après le réveil est quelque chose que beaucoup de gens font. C'est une habitude difficile à briser, mais il existe des moyens de vous préparer au succès. Vous pouvez mettre votre téléphone en mode Ne pas déranger jusqu'à une certaine heure du matin, donc même si vous regardez accidentellement votre téléphone, il n'y a pas de notifications pour attirer votre attention tout de suite.
Dormir à côté de votre téléphone est souvent une mauvaise idée de toute façon, vous pouvez donc mettre votre téléphone quelque part dans la pièce ou même dans une autre pièce avant d'aller vous coucher. Si vous avez besoin de votre smartphone comme réveil, vous pouvez régler l'alarme pour pouvoir l'entendre d'une autre pièce ou investir dans une alarme de chevet séparée. Vous pouvez voir maintenant Raisons d'acheter un réveil intelligent qui simule le lever du soleil.
