Beaucoup de gens se sentent dépassés à un moment donné de leur vie. Peut-être êtes-vous quelqu'un qui fait plaisir à ses collègues et qui a du mal à dire « non » aux autres, un perfectionniste très méticuleux pour faire avancer les choses ou quelqu'un qui n'a pas su cerner la cause de cette fatigue.
Quelle que soit la raison de votre expérience d'épuisement professionnel - aussi débilitante qu'elle puisse paraître à l'époque - il existe des moyens d'essayer de commencer à résoudre vos problèmes dès aujourd'hui. Arrêtez d'être submergé et reprenez le contrôle de votre vie avec ces étapes simples. Vérifier Conseils pour prévenir l'épuisement professionnel en tant que développeur de logiciels.
Qu'est-ce qui cause la fatigue?
La plupart du temps, le stress peut être dû à un ou plusieurs problèmes de style de vie, tels que de mauvaises habitudes de sommeil ou un manque d'exercice. Le stress peut être causé par des médicaments ou peut être lié à la dépression. Parfois, le stress est le symptôme d'une maladie qui nécessite un traitement.
Vous pouvez être conscient de vous sentir surchargé, que ce soit mentalement, émotionnellement ou physiquement, par d'autres tâches et responsabilités. Ce sentiment d'avoir trop de tâches à accomplir s'appelle l'épuisement professionnel.
La fatigue peut être causée par divers facteurs, notamment :
- stress intense
- Surcharge d'information.
- Sensation excessive.
- vous surmener.
- Il n'y a pas de limites.
- Manger des aliments malsains.
- Rendre les gens heureux.
- perfectionnisme.
La clé pour lutter contre l'épuisement personnel est de vous permettre de respirer un peu pour comprendre pourquoi vous vous sentez dépassé. Voyons comment vous pouvez commencer à lutter contre cet épuisement professionnel.
1. Faites une pause — vos priorités actuelles n'ont pas d'importance
Si vous vous sentez dépassé, il est presque impossible de vous concentrer sur les tâches que vous devez accomplir, aussi urgentes soient-elles. Par conséquent, la première étape consiste à faire une pause et à s'éloigner de la source de votre confusion, quelles que soient vos priorités actuelles.
C'est une bonne idée de faire une pause mentale, de changer votre environnement et de revenir avec une nouvelle perspective afin de pouvoir vous attaquer à la cause de votre fatigue.
Voici quelques façons de vous sortir d'une situation stressante :
- Prendre l'air. La marche est excellente car elle réduit le niveau de stress et est bonne pour améliorer votre humeur, selon Cleveland Clinic. Exécutez une application de minuterie ou démarrez un entraînement de marche sur votre smartwatch pour vous assurer de passer un temps décent à marcher.
- La respiration. Faire du yoga ou de la méditation est un moyen infaillible de rassembler vos pensées et de vous recentrer. L'application contient Je dois faire du yoga Il propose différents styles de yoga pour répondre à vos besoins et propose 12 leçons gratuites pour vous aider à démarrer. Pour méditer, essayez Minuteur Insight - Une application de méditation gratuite et populaire proposée par près de 150000 XNUMX cours dispensés par des psychologues, des coachs et des professeurs de pleine conscience.
- Écoutez de la musique calme. Selon l'Univ nv Reno Music peut influencer nos émotions et est un outil efficace pour la relaxation et la gestion du stress. Écoutez gratuitement une liste de lecture optimiste ou relaxante sur Spotify ou YouTube pour vous détendre.
Pour une pause de décompression ultime, vous pouvez essayer une pratique de méditation en marchant à l'aide de sites Web et d'applications. Méditation | Chien vers le bas Il s'agit d'une application populaire que vous pouvez utiliser pour essayer des méditations en marchant pour aider à réduire la fatigue.
Télécharger : Méditation | Chien de duvet pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
2. Utiliser la technique du brain dump
Il y a une raison pour laquelle la journalisation est une option souvent prescrite pour gérer le stress et l'anxiété. C'est clair Centre médical de l'Université de Rochester La tenue d'un journal peut vous aider à hiérarchiser vos problèmes et vos préoccupations, ainsi qu'à identifier les déclencheurs qui peuvent vous faire sentir dépassé.
Le brain dumping fonctionne de la même manière : vous griffonnez ou tapotez tout ce qui vous passe par la tête. L'utilisation d'une décharge cérébrale peut vous aider à gérer votre fatigue et à identifier la cause de vos sentiments tendus.
Si vous rencontrez des difficultés pour insérer des mots dans la page, essayez d'utiliser ces invites :
- Qu'est ce qui te tracasse?
- Qu'est-ce qui fait que votre cerveau se sent surchargé?
- Quels sont tous les éléments que vous pensez être sur votre liste de choses à faire ?
Utiliser un flux d'applications de sensibilisation, telles que ZenJournal, qui facilite grandement le déchargement des cerveaux. ZenJournal vous permet d'écrire librement vos pensées sans être interrompu. Tout ce que vous avez à faire est de commencer à taper dans la zone de texte de l'application pour commencer à vider votre esprit. C'est une application simple et peu commune qui vous permet de contourner la ou les causes de votre fatigue sans distraction. Vérifier Les meilleures applications Bullet Journal pour créer des notes quotidiennes sans effort.
Télécharger : ZenJournal pour Android | iOS (Gratuit, Achats in-app disponibles)
3. Faire, reporter (retarder), déléguer, supprimer (abandonner)
Après avoir vidé votre esprit, vous devriez avoir une image (écrite) des facteurs qui vous font vous sentir dépassé. Il est maintenant temps de tirer parti des « quatre éléments de la gestion du temps, parfois appelés les quatre D de la productivité » : faire, reporter (retarder), déléguer et supprimer (abandonner).
C'est une stratégie courante pour discerner si une tâche ou un projet vaut votre temps. Cela implique de décider rapidement sur quoi agir maintenant, soit en le faisant vous-même, soit en déléguant à quelqu'un d'autre, sur quoi agir à l'avenir ou quoi rayer de votre liste de tâches.
Bien que l'origine des 4 D soit discutable (et que l'acronyme ait parfois plusieurs synonymes), sa mise en œuvre est assez simple. Une fois que vous avez terminé avec votre technique époustouflante, réfléchissez à la catégorie dans laquelle chaque facteur s'inscrit :
- autorisation. Quelqu'un d'autre peut-il effectuer la tâche à votre place ? Déléguer des tâches à une autre personne peut vous aider à vous concentrer sur des éléments hautement prioritaires.
- Retard. Parfois appelées « ajournement », il s'agit de tâches qui ne sont pas urgentes et que vous pouvez mettre de côté ou programmer pour une date ultérieure lorsque vous aurez le temps d'y prêter attention.
- Supprimer. Souvent appelé la "chute", cela peut être le facteur le plus confortable des quatre. Supprimez ou supprimez les tâches inutiles pour aider à rationaliser votre charge de travail.
- la mise en oeuvre. Enfin, les tâches à faire sont les tâches nécessaires et prioritaires qui nécessitent une attention immédiate. Tout ce qui peut être complété rapidement et rayé de votre liste peut vous aider à naviguer plus efficacement dans votre liste de tâches.
Pour utiliser correctement la méthode des 4 D, il est préférable d'utiliser une application pour vous aider à hiérarchiser ce qui doit être délégué, retardé, supprimé ou exécuté. Notion C'est l'outil de productivité parfait pour le travail, car vous pouvez créer, organiser et hiérarchiser les tâches via l'application mobile ou sur votre bureau.
Notion est un outil flexible qui peut être utilisé pour une gamme d'utilisations, de la prise de notes et de l'écriture de listes de tâches au suivi des abonnements et à la création de calendriers. Lire Notre guide du débutant pour utiliser Notion Apprenez à mieux préparer et organiser vos tâches selon le système de priorité des 4 D. Vérifier Comparaison de la matrice d'Eisenhower et de la liste de tâches : laquelle est la meilleure pour la gestion du temps ?
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4. Créez une liste de tâches
Les listes de tâches sont excellentes pour la productivité car elles fournissent une structure et un plan (ce qui est essentiel lorsque vous vous sentez dépassé) et montrent ce que vous avez accompli (bon pour votre estime de soi).
Que vous ayez essayé les 4 D ci-dessus ou que vous vouliez essayer une approche alternative, avoir une liste de choses à faire peut être extrêmement utile pour vous empêcher de vous épuiser en restant organisé et au top de vos tâches.
Microsoft à faire Il s'agit d'un gestionnaire de tâches simple que vous pouvez utiliser sur ordinateur ou sur mobile. Vous pouvez l'utiliser pour créer plusieurs listes de tâches, d'une liste de courses à des tâches professionnelles importantes. Vous pouvez l'utiliser pour hiérarchiser les responsabilités importantes ainsi que pour définir des rappels et des dates d'échéance pour tous les éléments. Vous pouvez également partager des listes et des tâches avec d'autres utilisateurs (ce qui facilite la délégation de tâches comme décrit ci-dessus). Une fois que vous avez terminé la tâche, vous pouvez simplement cliquer sur la case à cocher pour la terminer.
Créer et tenir à jour une liste de choses à faire vous aidera à éviter d'être submergé à l'avenir. Apprenez plus de conseils et comment commencer Guide du débutant de Microsoft To Do.
Vous pouvez gérer le stress quotidien en quelques étapes simples
La clé de la gestion de l'épuisement professionnel consiste à faire une pause mentale pour réduire le stress et l'anxiété avant d'agir. Une fois que vous vous sentez calme et reposé, assurez-vous de prendre le temps d'écrire ce qui contribue à votre sentiment d'épuisement. En écrivant vos pensées et vos raisons, vous pouvez commencer à hiérarchiser vos tâches (la méthode des 4 D peut vous aider ici).
Enfin, créer une liste de choses à faire et travailler sur vos tâches peut vous donner un sentiment de calme et de contrôle, ce qui peut aider à réduire les sentiments d'épuisement professionnel. Vous pouvez voir maintenant Vous sentez-vous fatigué en travaillant ? Voici quelques étapes à suivre.
