L'épuisement professionnel est un état d'épuisement physique, émotionnel et mental qui se caractérise également par de l'apathie et un manque de sens ou d'identité.
Bien que la fatigue au travail ne soit pas nécessairement une maladie, elle peut nécessiter des soins médicaux si elle n'est pas contrôlée. En effet, les effets à long terme de la fatigue peuvent s'aggraver, entraînant d'autres problèmes comme la dépression, la prise de sédatifs, l'hypertension artérielle, etc. Vérifier Qu'est-ce qu'une surcharge de travail et comment l'éviter ?
Dans cet article, nous allons parler de certaines des choses que vous pouvez faire pour vaincre l'épuisement professionnel.
1. Amusez-vous
L'une des causes les plus courantes de fatigue est le déséquilibre entre le travail et la vie personnelle. Une charge de travail supplémentaire - sans temps pour se détendre, poursuivre des projets personnels, passer du temps avec sa famille ou faire d'autres choses qui comptent pour vous - entraînera très rapidement de la fatigue ou de la fatigue.
Si vous pensez qu'un équilibre travail-vie malsain est la cause de votre fatigue, prendre une pause efficace et rajeunissante peut être une excellente idée.
Cela n'a pas besoin d'être très long, mais cela devrait être assez long pour s'éloigner du travail et avoir l'esprit tranquille. Cela vous aidera également à trouver un espace mental et du temps pour évaluer votre situation. Vérifier Les meilleurs outils pour vous aider à améliorer votre équilibre travail-vie personnelle.
2. Votre travail ou votre profession est-il le problème ? Découvrir
Vous vous sentez dépassé par votre travail ou votre profession ? Être capable de faire la différence guidera votre réponse.
Un moyen facile d'exprimer cela est de faire une liste des choses qui vous passionnent dans votre travail et de faire une autre liste des choses qui vous épuisent. Si les choses qui vous passionnent sont des choses générales comme le travail que vous faites, vous aurez probablement un problème avec l'environnement de travail, mais pas avec le travail lui-même.
Si cela est vrai pour vous, cela peut être l'un des nombreux signes qu'il est temps de changer de travail. D'un autre côté, si le travail lui-même vous laisse submergé ou fatigué même lorsque vous n'êtes pas au bureau, vous pourriez envisager de changer complètement de carrière.
Cependant, vous ne prenez pas encore de décisions importantes. Il peut y avoir d'autres raisons - et traitements - pour votre charge de travail. Vérifier La meilleure façon d'aimer à nouveau votre travail.
3. Essayez quelques astuces de base
Si le travail vous met de plus en plus sous pression, ce ne sera pas toujours à cause d'un changement d'emploi ou de l'emploi lui-même. Vous pouvez simplement être stressé par autre chose, comme un défi de passer de votre vie personnelle à votre vie professionnelle, par exemple.
Si tel est le cas, vous pouvez essayer des solutions rapides pour vous aider à traverser les périodes difficiles. Voici quelques excellentes solutions à court terme :
S'engager dans l'exercice quotidien
L'exercice a un énorme potentiel pour améliorer votre humeur au quotidien, selon de l'Association américaine de psychologie. Cela se fait en stimulant la libération d '«hormones du bien-être» comme les endorphines et la dopamine, qui peuvent aider à améliorer l'humeur jusqu'à plusieurs heures après l'exercice.
La meilleure partie est que vous n'avez même pas besoin de vous inscrire à un gymnase ou de faire une course de cinq milles. Vous pouvez facilement faire de l'exercice depuis votre domicile ou votre bureau en utilisant des applications en ligne qui fournissent même des entraîneurs personnels pour vous aider. Vérifier Meilleures applications de fitness gratuites pour prendre l'habitude de faire des entraînements réguliers.
Buvez une bonne quantité de café le matin
Parmi les nombreux avantages qui aident à améliorer la santé cardiaque, il a été démontré que le café aide à stimuler l'activité mentale, ce qui peut être bénéfique pour les personnes qui ont du mal à se rendre au travail.
Selon de l'Association nationale du café des États-Unis d'Amérique L'une des façons dont le café combat la dépression et la fatigue - deux symptômes courants de l'épuisement professionnel - consiste à empêcher les récepteurs cérébraux de se lier à l'adénosine.
Une tasse ou deux de café le matin suffisent pour vous donner envie d'y aller !
Visez à dormir suffisamment
Le fait de ne pas dormir suffisamment peut être la raison pour laquelle vous vous sentez fatigué.
rapport oral Scientific American À propos des effets négatifs de la privation de sommeil, car le manque de sommeil peut entraîner des niveaux élevés de l'hormone du stress, le cortisol. En plus d'autres effets tels que l'obésité, des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner de la fatigue au travail.
Si vous avez du mal à vous reposer parfaitement, il existe un certain nombre de applications de suivi du sommeil ça peut t'aider.
4. Profitez de bonnes applications
Les applications de suivi du sommeil, comme nous l'avons mentionné ci-dessus, peuvent être un moyen utile de lutter contre la fatigue au travail. Il existe d'autres applications qui peuvent également être utiles pour lutter contre l'épuisement professionnel.
En particulier, il existe de nombreuses applications qui vous aident en offrant des outils qui vous aident à suivre votre humeur, ce qui vous permet de mieux comprendre ce qui pourrait vous faire sentir dépassé. Par exemple, des applications comme Sanvello et Mood Fit Gérez votre humeur et votre productivité.
Il existe une autre alternative telle qu'une application MindFi Il contribue à améliorer votre productivité tout en vous aidant à maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Vérifier Les habitudes parfaites qui augmenteront votre productivité lors de l'écriture.
5. Trouvez de l'aide professionnelle
Dans certains cas, les causes profondes de l'épuisement professionnel peuvent résider dans des conditions plus profondes telles que la dépression ou le stress, qui sont mieux résolues par des soins médicaux.
Si vous n'arrivez pas à identifier la source de votre burn-out, il se peut qu'il ne soit pas du tout lié au travail ! Vous devriez envisager de demander l'aide d'un thérapeute professionnel en santé mentale, d'un conseiller d'orientation, etc. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien en ligne - sur Facebook, par exemple.
Gardez toujours à l'esprit que de nombreuses personnes luttent chaque jour contre l'épuisement professionnel au travail, alors n'hésitez pas à demander de l'aide ! Vérifier Les meilleurs utilitaires pour vous simplifier la vie.
6. Concentrez-vous sur les petits changements
Vous ne pourrez peut-être pas tout changer en même temps. Essayer de faire de grands changements en même temps peut souvent rendre la tâche écrasante et décourageante.
Cependant, apporter de petits changements à vos habitudes et à votre routine peut vous aider. Vous pouvez commencer avec l'une des applications que nous avons mentionnées au point précédent si vous avez besoin d'aide pour démarrer.
Adoptez un nouveau passe-temps, rejoignez une salle de sport, apprenez une nouvelle compétence ou arrêtez une activité épuisante. Quoi qu'il en soit, commencez par des étapes petites mais décisives, et vous remarquerez bientôt de grands changements. Vérifier Comment augmenter votre productivité avec les normes SMART.
Si vous souffrez de burn-out au travail, n'abandonnez pas !
Nous vivons dans un monde en constante évolution, et vous devriez vous sentir libre d'évoluer aussi. Il n'est jamais trop tard pour apporter les changements nécessaires à la réussite de votre entreprise.
Lorsque vous vous sentez dépassé par le travail, voyez si l'une des étapes ci-dessus peut vous aider à récupérer, à la fois mentalement et physiquement. N'oubliez pas de commencer petit et de demander de l'aide à un professionnel si la sensation persiste ou semble grave.
Si vous vous sentez débordé au travail, n'oubliez pas de toujours vous mettre en avant, en particulier votre santé mentale. Vous pouvez désormais visualiser Défis de développement personnel pour améliorer votre santé mentale et physique.
