إنَّ مُراقبة تناولك للطعام ليس بالأمر الجديد وقد فعل الكثير من الأشخاص ذلك لسنوات عديدة باستخدام طريقة القلم والورقة التقليدية والجيدة. ومع ذلك ، فمن الأكثر شيوعًا وملاءمةً استخدام بعض تطبيقات تتبع الطعام المُمتازة المُتاحة لهاتفك الذكي.
من المحتمل أنك سمعت عن تطبيقات تتبع الطعام الشهيرة مثل MyFitnessPal و Noom و MyPlate ولكن هل فكرت يومًا في استخدام أحدها؟ مهما كانت أهدافك الغذائية ، سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو مجرد التعرف على الأطعمة التي تستهلكها كثيرًا وكيف تُؤثر على صحتك ومزاجك، فهذه هي فوائد استخدام تطبيقات تتبع الطعام. تحقق من أفضل تطبيقات تسجيل الطعام الذي تناولته لتتبع ما تأكله وكيف يُؤثر عليك.
1. التطبيقات سهلة الاستخدام ومُلائمة
كان من المُعتاد أن يتطلب منك تتبع الطعام كتابة كل ما تأكله على الورق أو في دفتر ملاحظات مُخصص. لكن هل يُمكنك تخيل أي شيء أكثر إزعاجًا وإحراجًا؟ ماذا لو فقدت صفحة أو نسيتها في المنزل عند الخروج لتناول العشاء؟
نظرًا لأنَّ تطبيقات تتبع الطعام مُتوفرة على هاتفك الذكي — والذي من المُفترض أن تحتفظ به معك طوال الوقت — فهي تحل بشكل أساسي كل هذه المشكلات. لتتبع طعامك ، كل ما عليك فعله هو سحب هاتفك وكتابة طعامك أو مسحه ضوئيًا ، وأنت على ما يرام.
2. يحتفظ التطبيق بسجل رقمي لكل طعامك
لا يقتصر الأمر على أنَّ تتبع الطعام باستخدام القلم والورق قد عفا عليه الزمن ، ولكنه غير فعَّال تمامًا. اعتمادًا على تطبيق مذكرات الطعام الذي تستخدمه ، يُمكنه الاحتفاظ بسجل من وقت البدء حتى الوقت الحالي بشكل أساسي ، بحيث يكون لديك دائمًا سجل رقمي لتاريخ تتبع الطعام الخاص بك.
هذه طريقة رائعة للاحتفاظ بسجل رقمي للطعام الذي تناولته ، وهي أيضًا طريقة رائعة لمعرفة مدى تقدمك بمرور الوقت. تحقق من موارد مجانية لسلامة الغذاء للحفاظ على صحتك وصحة مطبخك.
3. يُؤدي استخدام أحد التطبيقات إلى زيادة الوعي بما تستهلكه
إذا كنت لا تتبع الطعام الذي تتناوله ، فهل تعرف حقًا ما الذي تضعه في جسمك؟ ربما أنت تُفرط في تناول الحلوى في عطلات نهاية الأسبوع وتعتقد أنها لن تؤثر على التقدم الذي تُحاول تحقيقه للوصول إلى أهداف لياقتك.
من ناحية أخرى ، قد يكون لديك انطباع بأنَّ الصلصة التي تغمر بها السلطة بها القليل من السعرات الحرارية أو معدومة. ومع ذلك ، بمجرد استخدام تطبيق تتبع الطعام ، ستتمكن من تتبع ما تأكله ومعرفة مدى تأثيره على صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، يُمكن لتطبيقات تتبع الطعام أن تُسلط الضوء على ما هو موجود بالفعل في تلك المُنتجات التي تفرط في تناولها أحيانًا أو التي قد تعتبرها صحية.
4. يمكن أن يجعلك التطبيق أكثر عرضة للمُساءلة
هل تتذكر كل ما تأكله أثناء النهار ، ومتى تأكله بالضبط ، ولماذا؟ ربما تؤثر حالتك المزاجية أو عواطفك على ما تأكله ولم تُدرك ذلك. مع وجود تطبيق تتبع الطعام في متناول اليد في جميع الأوقات ، يُمكنك تسجيل كل شيء تأكله بسرعة ، حتى وجبة خفيفة سريعة ، دون نسيان.
بالإضافة إلى ذلك ، يُمكن أن يمنعك من تناول قطعة البيتزا الإضافية إذا شعرت بالتوتر عندما ترى عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها بالفعل. تحقق من التطبيقات والموارد عبر الإنترنت التي يُمكن أن تُساعدك في إصلاح علاقتك بالطعام.
5. يُمكن أن يدعم التطبيق صحتك أو أهدافك الغذائية
ما هي اهدافك؟ ربما تُريد أن تفقد بعض الوزن الزائد ، أو ربما ترغب فقط في تناول طعام صحي. بغض النظر عن أهدافك الصحية أو الغذائية ، يُمكن أن توفر لك تطبيقات تتبع الطعام جميع المعلومات التي تحتاجها لتحقيقها.
يُمكنك الالتزام بتناول الطعام الذي تعتبره صحيًا وممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن من السهل جدًا الوصول إلى أهدافك عندما يُمكنك رؤية التفاصيل أمامك مباشرةً في جميع الأوقات ، وهذا ما تفعله تطبيقات تتبع الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام تطبيق مثل MyFitnessPal ، يمكنك حتى تحديد أهداف التغذية اليومية وأهداف اللياقة البدنية.
6. التطبيقات تجعل حساب السعرات الحرارية أكثر بساطة
كما ذكرنا سابقًا ، تُساعدك تطبيقات تتبع الطعام على أن تُصبح أكثر وعيًا بما تضعه في جسمك ، ويشمل ذلك عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
يمكن أن يكون عد السعرات الحرارية عملية قيمة إذا كنت تعمل على تحقيق هدف معين مثل زيادة الوزن بطريقة صحية. تُظهر معظم تطبيقات تتبع الطعام الجيدة مثل MyPlate عدد السعرات الحرارية في كل طعام وعدد السعرات الحرارية المُتبقية لاستهلاكها في اليوم.
هناك تطبيقات مُحددة يمكنك استخدامها إذا كنت تريد التركيز بشكل أساسي على حساب السعرات الحرارية ، ولكن ضع في اعتبارك أن هناك إيجابيات وسلبيات لتطبيقات حساب السعرات الحرارية التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار مُسبقًا.
7. التطبيق يقوم بجميع العمليات الحسابية نيابة عنك
للالتزام بأهدافك ، يجب أن تلتزم باستهلاك كمية مُحددة من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية يوميًا. أضف تمرينًا إلى المزيج وسيصبح الأمر مُعقَّدًا للغاية. بدون استخدام تطبيق مُفيد لتتبع الطعام ، سيتعين عليك إجراء جميع الحسابات بنفسك ، وليس لدى الكثير من الأشخاص الوقت أو الطاقة للقيام بذلك.
تتطلب منك معظم تطبيقات تتبع الطعام ببساطة إضافة الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة وعدد دقائق التمرين التي قمت بها. من هناك ، يحسب التطبيق تلقائيًا كل شيء نيابة عنك ، حتى تتمكن من رؤية مُلخص يجعل الالتزام بأهدافك أسهل بكثير.
8. يُمكن أن تُعلمك التطبيقات المزيد عن نظامك الغذائي
بالتأكيد ، يُمكنك تتبع سعراتك الحرارية ، ولكن عليك أيضًا معرفة القيمة الغذائية للطعام الذي تضعه في جسمك. للأسف ، من المستحيل معرفة العناصر الغذائية المُحددة مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والصوديوم والسكر في كل طعام ، إلا إذا كنت خبيرًا.
هذا هو السبب في أنَّ تطبيق تتبع الطعام مُفيد جدًا للاستخدام. حتى أن بعض التطبيقات المُخصصة مثل Noom تمنحك تفصيلاً شاملاً يعرض الحقائق الغذائية بالإضافة إلى إجمالي التغذية لكل وجبة وكل يوم.
بهذه الطريقة يُمكنك معرفة العوامل المُهمة ، مثل سبب ارتفاع تناول الصوديوم أو السكر عن المعدل الطبيعي. بدلاً من ذلك ، يُمكنك معرفة الأطعمة “الصحية” أو “منخفضة السعرات الحرارية” التي لا تحتوي على أي قيمة غذائية.
9. توفر بعض التطبيقات ماسح ضوئي للرموز الشريطية
يُمكن أن تصبح كتابة كل طعامك يدويًا في مفكرة طعام أو دفتر ملاحظات مُملةً. عادة ما تُوفر تطبيقات تتبع الطعام مكتبة واسعة من المواد الغذائية. لذلك ، كل ما عليك فعله هو كتابة طعامك وستظهر مجموعة متنوعة من الخيارات المُطابقة.
لكن بعضًا من أفضل تطبيقات تتبع الطعام تقدم ماسحًا ضوئيًا للرمز الشريطي يستخدم كاميرا هاتفك لمسح المُنتجات ضوئيًا بدلاً من الاضطرار إلى إضافتها يدويًا بنفسك. ليست ميزة مثل هذه مفيدة فحسب ، ولكنها تعني أنك تُضيف العلامة التجارية الدقيقة للعنصر الغذائي الذي استهلكته من أجل إدخالات أكثر دقة في دفتر يوميات الطعام على المدى الطويل. تحقق من أفضل مواقع الويب والتطبيقات التي تُكافئك على التمتع بصحة جيدة.
راقب الطعام الذي تتناوله عن كثب
قد ترغب في البدء في تتبع طعامك للوصول إلى هدف جديد للوزن أو ببساطة للحصول على نظرة ثاقبة لما تأكله يوميًا وكيف يُؤثر. ومع ذلك ، ما مدى سهولة تتبع طعامك بدقة وسهولة بدون تطبيق تتبع الطعام المُخصص؟
لحسن الحظ ، هناك تطبيقات مُتاحة لتتبع الطعام تُوفر الكثير من الفوائد لإبقاء نفسك مُطلعًا على المزيد حول العناصر الغذائية في وجباتك. لذا تأكد من مراعاة هذه الفوائد لاستخدام تطبيق تتبع الطعام إذا وجدت نفسك على الحياد بشأن استخدام أحد التطبيقات. يُمكنك الإطلاع الآن على تناول وجبات سريعة أقل باستخدام هذه التطبيقات ومواقع الويب.
